OS Brons till STAC Elitfondaren Jimmy Lidberg!

Jimmy Lidberg tog OS Brons i 96 kg klassen Grekisk Romersk brottning! Allt sedan vi började vårt samarbete december 2007 har VM-guld och OS-medalj varit målbilden.

Våren 2008 1½ år in på vårt samarbete vid ett tvådagarsmöte på Bosön, programdesign, periodisering och fystester stod på programmet, tänk så liten man kan se ut!

Efter VM silver 2009, VM brons 2010 och VM silver 2011, knöt vi näven i fickan och gick "all in" för en maximerad Jimmy inför OS i London 2012.Vi har kört allt, vi har kämpat med programdesign för Jimmy, programdesign för uppenbara svagheter, programdesign för Jimmys styrkor, periodisering för att undvika överträning (viktigt), periodisering för att konvertera maxstyrka till power och styrka till styrkeuthållighet, listan kan bli hur lång som helst...

Nu är vi där, vi nådde målbilden! Vi nådde fram, det känns mycket mycket bra! Om än med minsta möjliga marginal, men vi nådde medaljen Jimmy, vi nådde den j.... medaljen. Jimmy, Jimmy du gjorde "allt jobbet", du var beredd att betala priset, du har betalat ett ganska högt pris redan, alla de 30-35 timmarna i veckan, du gick "all in" och offrade en hel del, en hel del, men vann tillbaka en hel del, en hel del! Åk bort 14 dagar, lata dig med familjen på en öde ö, njut av att du gjorde jobbet, njut av att du har en familj, låt din njutning och familjens njutning vara starten till det du/ni vill göra resten av era liv.

Själv är jag löjligt lycklig över denna process med Jimmy, mest över att Jimmy äntligen nådde fram, fram till Jimmys målbild. Jimmy OS-medaljören! Nu väntar RÖDA PENNAN och en NY namnteckning på "wall of fame" på STAC Lab!

Jimmy Lidberg januari 2008 (då hette vi Kroppsinvest Institute) och satsningen hade just börjat! Jimmy var rankad 27 i världen och skulle bara 3 månader in i vårt bålstyrke- och grenspecifika brottningsstyrketräning vinna sin första globala tävling, nämligen Ungerns Grand Prix där han slog dåvarande världsmästaren i semifinalen och OS mästaren i finalen (vilken han också bröt revbenen på). Sedan 2009 har Jimmy varit rankad 1-3 i världen, hyfsad utveckling.

Planeringen för ett typiskt tvådagarsmöte på STAC, ovan från december 2011. Vi lämnade inget åt slumpen, återkommande screening, manuell behandling och idrottsmedicinsk analys, effekttester för vissa utvalda viktiga "brottningsmått", modifiering av program och periodisering, specialupplägg för att likna den aktuella tävlingsdagen i OS, kostoptimering, mental optimering och givetvis allt vad en coach kan hjälpa till med i övrigt!

Efter detta OS-brons får Jimmy skriva sin namnteckning igen på STAC, fast nu med RÖD penna! Det får bara våra klienter som tagit OS medalj göra!

Jimmy Lidberg tar sats inför OS i London!

Jimmy Lidberg, en av mina allra största och mest meriterade adepter tar sats mot OS! Ingen liten sats, ett jättekliv med inställningen att det skall bli mycket mycket svårt att rubba hans hunger efter ädlaste medaljen. Jimmy har ett digert jobb framför sig, inte för att han skall lära sig brottas bättre, det kommmer han att förbättrra några procent bara, utan för att ha optimerat ALLT som måste stämma EN ENDA dag på ETT OS!

Även Jimmy behöver ta igen sig när all fakta, alla tester och all information duggar tätt på STAC.

Dagens möte resulterade i ett specialupplägg inför OS 2012 innehållande 8 olika punkter av extremt viktiga saker som skall åtgärdas, tränas på, inkluderas, testas, optimeras och följas upp fram till den trevliga tävlingsdagen då allt utmynnar i en kaskad av känslor ;-). Man kan kalla det extrem periodisering av allt, inte bara träningen.  

Jimmy är ju inte vem som helst som satsar på OS, han är ju redan en av världens genom tiderna mest välmeriterade brottare. Det som saknas på väggen är ju ganska uppenbart, pricken över i eller 

smällen i London om man så vill!

Nytt VM-silver till Jimmy Lidberg!

Det räckte inte riktigt till och Jimmy fick nöja sig med silver på Brottnings VM i Istanbul Turkiet. Ruggigt bra genrep inför nästa sommar alltså. Nu blir det ledigt för Jimmy ett tag sedan går vi in i periodiseringen inför OS i London 2012. Tror inte jag ringer upp Jimmy de närmaste dagarna ;-0, det kan nog ta några dagar att landa när man åter nosat och tappat guldet.

VM final för Jimmy Lidberg!

Jimmy är i final i Brottnings VM mot Elis Guri (BUL), nervositeten är på topp med andra ord. Samtidigt har jag ett konstigt lugn i kroppen, han tar det! Det är inte direkt tråkigt att vara coach just nu, det är som på julafton, jag tror Jimmy levererar en present till kring 20.00 tiden i kväll!

Eller skulle du vilja bli lyft av den här mannen! Trodde inte det, han tar det! Jimmy har låst på målet, han är redan kvalificerad till OS, nu är det bonusen vi är ute efter. Ett set kvar Jimmy, kom igen, köööööör!

JAAAAAAAAAAAAAAAA! Jimmy i semifinal i VM!

Nu brinner det i knutarna! Jimmu slog Tunisiern med 2-0, nu är de semi på gång, jag känner på mig att det blir final,....

JAAAAAAAAA! Klart för kvarten i VM för Jimmy Lidberg!

Jimmy Lidberg fixade 2-0 på Tunisiern och är 1/4 finalklar mot Tsimafei Dzeinichenka (BLR) som slog ut duktige tysken Mirko Englich, det börjar brännas ordentligt ;o -oohh! Det blir ständiga störningar (hyfsat positiva sådana ;) under min designeftermiddag på STAC. Jag tänker på alla träningstimmar, allt slit, alla uppoffringar, alla powerövningar Jimmy gått igenom i sina olika programupplägg,... Allt skall ut och användas NU! -Det skall till en riktigt bra gubbe om Jimmy skall släppa till denna gången! Ikväll vid åtta halv nio tiden vet vi hur det gick, innan dess skall det till två matcher till, -huvvva!

Brottnings VM är igång för Jimmy Lidberg!

Seger i första matchen (1/16 final) mot Justin Daniel Ruiz (USA) med 3-0 (2-0, 1-0, 0-0). Puuuhh! det blir en nervös och lång eftermiddag + kväll för undertecknad. Jag har ändå en konstig och lugnare känsla än inför senaste två årens VM. Jag tror detta kan gå riktigt bra, hela vägen faktiskt! Nu väntar vi spänt på resultat från matchen (1/8 final) mot Hassine Ayani (TUN)....
På MSN verkar dom ha hyfsad tillgång till information, se länk 

Spännande helg, spännande vecka kommer!

Jag kommer inte att bli speciellt mycket snabbare, starkare eller bättre. Det tar tid att vara naprapat, idrottsmedicinare, styrke- och powercoach, testledare, kost- och livsstilscoach, pappa, man, företagsledare, utvecklingschef, bandyspelare, passhållare, styrketräningsutvecklare och bloggare, -puuhh! Tur att det är "nästan" lika kul att vara coach, deltaga och även vinna med sina adepeter, som att vara aktiv, deltaga och eventuellt vinna själv! Jag är inte helt utan avund dock och kör ofta mina klienters program för att känna på de extrema utmaningarna i övningarna, tyvärr allt mer sällan har man störst hantel eller bästa tiden... men jag tar det som en krigare.

Senaste 10 åren har jag allt mer insett den extrema lyckan av att guida andra hela resan från grund till stordåd eller formsvacka till guld eller idrottsskada till världsrekord. I helgen gör min STAC Elitfond-adept Viktor Elvung Nilsson landslagsdebut på 200 m Ungdomsfinnkampen. I slutet av nästa vecka gör Jimmy Lidberg upp om VM medaljerna i Istanbul Turkiet. Det skall bli mycket intressant att deltaga genom dessa två extrema typer. Jag sitter klistrad vid TVn och letar febrilt efter resultatuppdateringar på nätet och skriker rätt ut och gör målgester när dom lyckas! Om dom lyckas lite sämre, hjälper jag dem bara att hantera detta på ett konstruktivt sätt och finna tändvätska till nya förbättringar. Det är nämligen mycket lättare att vara smart på läktaren, utan 190 i puls och insnöad på den lilla bilden...

Jimmy Lidberg testar power och tränar på STAC!

Jimmy Lidberg, VM-silver 2009, VM-brons 2010, samt 4 medaljer på EM sedan 2006, laddar för ännu ett Brottnings VM. Ett av hans viktigaste uppladdnings-, finjusterings- och periodiseringsläger inför stora mästerskap sker som vanligt på Scandinavian Top Athletic Center http://www.stac.nu/. Efter snart 3½ år av samarbete är vi nämligne framme vid det sista året av uppbyggnad, trimning, extrema powerövningar och helhetsförberedelser inför det stora målet, nämnligen ädlaste valören på OS i London 2012. Men först står en av de viktigaste s.k. "förtävlingarna" för dörren, VM 2011 i Istanbul Turkiet i september.

Jimmy som lägger stor vikt vid att helheten skall stämma, dvs. allt från kost, livsstil, kropp till träning, effektutveckling och teknik. Minilägret på STAC måndagen den 20 juni är till för att kontrollera att effektutvecklingen vid olika lyft (marklyftsliknande tester), benböj och överkroppsrotationer är förbättrade sedan sist. Vi kommer dessutom att screena av Jimmys hela fysik i jakten på detaljer att "fixa till", behandla, träna upp, integrera osv. Utöver tester, screening och behandling blir det även delar av rena uppbyggnads- och brottningsspecifika träningspass. Efter lägret vet vi mera om hur vi kan justera och förändra hela träningsupplägget och dess periodisering.

Som professionell styrke- och powercoach är det alltid lite extra kul när världsidrottarna kommer på sina återbesök. Man tänder liksom till på den där extra cylindern. Med sig på minilägret har Jimmy den inte helt omeriterade 84 kg brottaren Jim Pettersson. Även Jim kommer att få en del av sleven. På STAC sponsrar vi Jimmys satsning helhjärtat, precis som tidigare år och hela vägen till målet i London 2012. Jag ser fram emot marklyftstesterna, där vi förhoppningsvis noterar nya rekord.

På måndag är det alltså brottning på schemat, hela dagen. Så när som på en lika seriös hockeyjunior från Luleå Hockey, nämligen Marcus Ericsson som dyker upp mellan 14-16.00. Han kommer för sitt powerkonverteringsupplägg, gissa om han får bra sparring...

Jimmy Lidberg vann Ungerns GP mot övriga världseliten!

Jimmy Lidberg ångar på i vår gemensamma satsning mot OS 2012 i London. I Ungerns GP är alla de bästa 35 nationerna representerade och 96-kilosklassen ett getingbo av medaljörer från de sensate årens EM och VM. Jimmy som själv tagit 5 medaljer de senaste 6 mästerskapen (EM, VM) stämde av ordentligt och sopade hem hela tävlingen i söndags. Grattis Jimmy till guldet i Ungers GP, och välkommen senare i vår då vi bygger bort ännu fler svaghetsdetaljer och trimmar det som redan är bra att bli överlägset...

Vill du bli en elittränare av rang? Kom antingen på vår mini 2-dagarsutbildning "Effekt eller Defekt" på STAC den 1-2 april eller anmäl dig direkt till STAC Elittränarutbildning som startar den 19-21 maj 2011.

Jimmy Lidberg segrare av Ungerns GP 2011 Grekisk Romersk stil -96 kg

Jimmy på Kroppsinvest Institute december 2007

Jimmy Lidberg på STAC våren 2010

Jimmy Lidberg på STAC sommaren 2010

Jimmy Lidberg tog VM-brons!

Jimmy Lidberg som ångat på grymt bra i dagens fyra första VM-matcher i Brottning, förlorade tyvärr knappt mot vitryssen Tsimafei Dzeinichenka i semifinalen. Tyvärr verkar Jimmy ha skadat höger axel på något sätt i andra matchen, vilket hämmar honom på ett eller annat sätt.

Jimmys rad ser ut som följer i 96kg klassens 34 deltagare starka fält.

Match 1: Jimmy Lidberg – Ivan Nemèth Ungern Poängseger 0-2 2-0 1-0
Match 2: Jimmy Lidberg-Diagoro Timoncini Italien Poängseger 0-1 1-0 1-0
Match 3: Jimmy lidberg- Mirko Englich Tyskland Poängseger 1-0 4-0
Match 4: Jimmy Lidberg – Tsimafei Dzeinichenka Poängförlust 1-0 2-0
Kolla in bronsmatchen på http://wrestrus.ru/page/online

Tyvärr har jag inga fler detaljer och har inte haft möjlighet att följa matcherna (när dom går att hitta...) live pga usel sändning! Gissa om Jimmy kommer att köra järnet för att ta bronset ändå, -arrggh!!!!

Senaste nytt kl. 19.50!!!!
Bronsmatch

Jimmy Lidberg -Justin Riuz Usa Poängseger 1-0 1-0
Jimmy Lidberg har gjort det igen, ny medalj på stort mästerskap! Vilken kille!
Nu bygger vi vidare mot OS 2012...

Se SVT Sportnytt-inslaget om Jimmy Lidberg på STAC!

Missade du sporten igår? Ingen fara, du kan se inslaget om Jimmy Lidbergs träning på Kroppsinvest Institute och Scandinavian Top Athletic Center [STAC] här nedan. Ett riktigt bra, intressant och professionellt inslag tycker jag. Lite konstigt kändes det dock när man inte ens nämner namnet på den person som designat programmen, de nya stretch- och mobiliseringsrutinerna, det nya kostupplägget, de avancerade testerna och testutvärderingarna som uppenbarligen ligger bakom mycket av framgångarna för Jimmy...

Som ni ser fick vi i alla fall med STAC-loggan (på min högeraxel) på filmen ändå och den lille snaggade killen som pratar svengelska känner ju de flesta till, som vet något avancerad om funktionell träning och professionell programdesign. Synd bara för dem som blev exponerade för riktig uppbyggnadsträningsfilosofi för första gången. Dom får gå in på http://www.stac.nu/ och läsa på själva. Vi har en hel drös med elitidrottare på väg in på STAC, både enskilda, hela lag och förbund! Mkt kul!

STAC på Sportnytt onsdag 22.00!

På onsdag kl.22.00 sänder Sportnytt ett inslag om STAC, Jimmy Lidbergs brottningssatsning, testerna i STAC Lab och en del av den träning och coachning som lett fram till Jimmys framgångar. Jimmy går ju som bekant upp på VM-mattan i Moskva den 6 september!
Intresset för våra STAC Lab-tester och den professionellt designade och periodiserade uppbyggnadsträning det resulterar i blir allt oftare uppmärksammat! Det kommer mera framöver...

Intervju med Jimmy Lidberg inför VM!

Tjena Jimmy! Tolv dagar kvar till Brottnings VM i Moskva (6 september), hur känns formen?
- Jodå, känns bara bra! kom precis hem från Italien och träningslägret där. Brottningen känns bra, kroppen känner sig allt mer redo för varje dag. Jag har fokuserat allt mer på power och explosivitet de senaste veckorna, bl.a. enligt dina instruktioner för att skärpa till vissa detaljer i olika plan.

Vad har du framför allt förbättrat sedan i våras?
- Jag har lagt mkt fokus på att förbättra underlägespositioner, dvs. försvara mig smartare och svårare för motståndare som är i överläge. Senaste tiden har jag dessutom lyckats knyta ihop allt samman till en helhet. Jag har dessutom kunnat träna upp min offensiva förmåga och få saker att hända ännu snabbare trots ökad komplexitet.

Hur har ditt tränings- och periodiseringsupplägg inför detta VM skiljt sig mot tidigare VM turneringar?
- Inte så stor skillnad generellt, jag har haft ett liknande upplägg senaste tre åren dvs. uppbyggnadsperiod, mellanperiod och toppningsperiod, det som skiljer mera är enskilda veckor, inbördes ordning på olika träningsveckor och dess träningsinnehåll. Där har du Jocke, betytt ganska mycket när det gäller att täppa till luckor och komma med innovativa övningsupplägg och periodiseringar.

Var du, din tränare Igor och din träningspartner Jim nöjda med  uppladdningslägret på STAC i juli?
- Supernöjda, verkligen! Jag har bvarit i många olika länders toppidrottscenter, på de allra flesta länders olympiska toppidrottscentra dessutom, inklusive USA. På STAC är ni outstanding både utrymmes-, redskaps-, test- och kunskapsmässigt! Testdelen av STAC, dvs. STAC Lab är helt grymt. Med de ytterst relevanta tester för min idrott som jag genomgick fick jag en klockren överblick om mina srtyrkor och svagheter.

Är hela familjen Lidberg laddad inför VM-urladdningen?
- Det hoppas jag absolut! Jag har ju inte varit hemma så mycket på sistone, men jag vet att mina båda föräldrar kommer med till Moskva, samt ett antal kompisar. Jag får alltid extra stöd av Johanna och min dotter Melina, som tyvärr stannar hemma denna gång.

Vad kommer det att stå i tidningen dagen efter VM-matcherna i 96-kilos klassen Grekisk-Romersk brottning?
- He, he, he... Jimmy Lidberg krossade motståndarna och tog VM-guldet! Det är det jag ser framför mig.

Tack för pratstunden Jimmy och grattis till kommande framgången ;-) i VM.
- Tack själv och tack så hemskt mycket för allt stöd och den support jag fått av dig, STAC och alla tidigare tillfällen på Kroppsinvest Institute.

Hård men korrekt designad och periodiserad träning!

Så var Jimmy Lidbergs uppbyggnads- och specialträningsläger på STAC avklarat inför brottnings VM i början av september. Läs vad Jimmy tyckte och varför han lägger en hel veckas träning på STAC i Jimmys egen blogg.

En del av uppvärmningen går ut på att förbereda varje del av kroppen på vad som komma skall. Både axial, lateral och rotatorisk belastning på halskotpelaren är en del av vardagen för en brottare. Och dessutom en av de vanligaste ställen där man behöver vara extra duktig som manuell terapeut till en kille av denna kaliber.

Jimmy (tävlar i -96 kg klassen) kopplar grepp på grymma sparringpartnern Jim Pettersson från Eslöv (tävlar i -84 kg klassen) under ett av deras tunga brottningspass på STAC. Det är mycket viktigt med bra sparring året om, men månaderna innan ett stort mästerskap är det extremt viktigt. Jim är en riktig slitvarg och står

faktiskt ut med den brutalt tränande Jimmy.

 Explosivstyrka (ca 80% av 1RM) för Jimmy tränas med 150 kg på stången, här ser ni 2 + 2 utfallssteg med "knätouche", därav skyddsmattan för risken för en aning för hårda knäskålsbesök i golvet!

Veckan på STAC avslutades med tester i STAC Lab! Vi mätte för första gången upp Jimmys kraftutveckling i benböj (back squat) och marklyft (smal stans) i Muscle Lab 4010. Jimmy visade sig utveckla ruskiga watt-tal, det bästa jag mätt upp med bred marginal, även för andra brottare. Det fanns dock några saker som vi kommer att fokusera mycket på de närmaste veckorna fram till VM. Men viktigast av allt är långtidsplanen och vårt lager på lager bygge fram mot OS i London 2012. Målet där är inte bara att vinna...

Sista 5-6 veckorna inför VM blir det ytterligare viktning åt explosiva styrke- och brottningspass, högintensiva

intervaller (både med partners, vikter och rena löp-/multiövningspass).

Jimmy Lidberg bygger vidare på STAC inför VM!

Jimmy Lidberg som vann Spaniens GP i grekisk romersk brottning tidigare denna månad, slipar vidare på sitt grenspecifika upplägg inför Brottnings-VM den 6 september. Han och hans sparringpartner Jim stormtrivs på STAC och har redan diskat av två brottningspass, ett bålstabilitetspass och en manuell behandling för en lättare nackspärr. Som ni förstår är vår multikompetens på STAC en grym fördel, när skador är framme finns det inte bara ett behandlingsrum utan multikompetent personal och coacher med manuell medicinbakgrund.

"STAC är helt grymt, vad man än skall köra för träning så finns det grejor och yta för detta och lite till!", är ju ett ok citat från Jimmy Lidberg, rankad världens bästa brottare i 96-kilosklassen 2009 och min klient sedan december 2007.

Jimmy brottas om EM-medaljer i Baku

Idag brottas Jimmy Lidberg om medaljerna i EM, blir det en ny dust med den f.d. omöjlige ryssen Kushtov? Aslanbek Kushtov och Jimmy är lottade till platys 1 respektive 9 i det 20 man starka fältet, vilket innebär att de kan mötas först i finalen!

Kom ihåg att Jimmy slog ut just Kushtov i VM semifinaklen i höstas. Det är dock ett riktigt getingbo även i årets EM, som alltid. Följ Jimmys tuffa dag på nätet, man brottas mellan 13.00 - 19.00 sedan är det final 19.30 lokal tid. Det innebär 17.30 svensk tid då Baku skall befinna sig två tidszoner bort.

Jimmy bör klara sin 1/8 final relativt smärtfritt och stöter sannolikt på Mirko Englich (Tyskland) i 1/4 finalen. Englich som blev tvåa på EM 2008 och fick ge sig mot Aslanbek i OS-finalen i Beijing Kina 2008. Vinner Jimmy den stentuffa fighten, blir det semifinal mot nedre halvan. En ny dust med en grymt revanchsugen Aslanbek i finalen, väntar...

Tyvärr kommer filmerna på http://www.fila-wrestling.com/webtv//index.php in ganska sent, typ dagen efter! Men du kan följa Jimmys väg på nätet ändå. Eliminationsträdet uppdateras med resultat on-line! Hjälp oss gärna genom att se framför er, hur Jimmy brottas superbt och slutligen vinner finalen mot Aslanbek!

Jimmy snart på EM-mattan i brottning

En av mina absolut starkaste och mest hårkörande klienter går snart upp på mattan och brottas ånyo om de ädla valörerna i EM Grekisk-Romersk stil 96 kg. Invägning på lördag den 17 april och tävlingsdag på söndag den 18 april. Ibland visara man matcherna live på http://www.fila-wrestling.com/, kolla gärna där när det drar ihop sig. Om ni har förmånen att besöka invigningen av STAC lördagen den 24 april, kommer ni bl.a. att träffa denna ruggiga poweridrottare, nyss hemkommen från Baku, Azerbaijan.

Jimmy Lidberg meddelar att allt känns ok inför EM, laddningen är i antågande, han har 4 kilo kvar till matchvikten och han börjar gå in i mästerskapszonen. Eftersom världens bästa brottare oftast kommer från Europa, är konkurrensen i ett EM lika eller nästan lika stor som på ett VM. Ni som minns vet att Jimmy har tagit ett antal medaljer på tidigare EM och VM. Detta EM är en viktig genomkörare för höstens VM. Jimmys bedömning är att det är knallhårt mellan 10 brottare om guldet i årets EM. Mitt tips är att man får brottas jä...gt bra om man skall rubba Jimmy, som numera tar mycket mera poäng och är mycket sevärd som brottare!

I Jimmys nuvarande 2-årsupplägg finns många delmål. Ett är att återkommande träna på att toppa formen, sparra med de bästa och dra lärdom av detta till nästa ännu viktigare delmål. Bättre grenspecifik träning än att gå söndagens EM-matcher, går knappast att finna denna vår. Efter EM startar en ny uppbyggnadsperiod som avrundas med toppning och kvalificerad brottning på VM. Efter det startar en ... Till slut är Jimmy framme vid den dag då allt är så genomtränat och optimerat att det gick av bara farten, kanske är det då sensommar 2012...

Jimmy Lidberg SM-guld i 120 kg klassen!!!

GRATTIS JIMMY!!! Min grymma brottarklient Jimmy Lidberg (Rankad 1:a i världen 2009 i 96 kg klassen Grekisk Romersk brottning) vann i helgen SM i 120 kg klassen!!! Snacka om styrka och brottningsklass! Jag kan inte annat än gratulera Jimmy som med undertecknads och andra coachers hjälp fortsätter resan mot OS 2012. På vägen dit har vi ett antal SM, EM och VM tävlingar som fungerar som högklassiga "grenspecifika träningstävlingar".

Helgens SM i 120 kg klassen var främst en anpassning till att slippa deffa ner en 7-8 kg, vilket är en process som tar onödig energi och effekt från den viktiga uppbyggnaden inför årets EM i april. Därför fick det bli en tävlingsträning med övertung belastning i grenspecifik miljö, vilket är en del av den grenspecifika maxstyrketräningen. Efter EM börjar så en ny uppbyggnadsperiod, den inför VM i augusti 2010. Efter den påbörjas en längre...

Hur långtidsplanerar du eller ditt lag din eller er träning över längre tidsperioder? Långtidsplanering av träning kallas på vårt fikonspråk för periodisering. Alla måste periodiseras om man vill nå extrem framgång, maten, vilan, livsstilen, övningar, övningars komplexitet, övningars inriktning, träningsvariabler (intensiteten, antal rep per set, antal set per övning, vilan mellan seten, tempot i utförandet). Hur många kör inte samma gamla 4x6 rep som dom alltid kört av samma gamla kära Smithmaskinsbröstpress och klagar på att inget hänt, annat än attman fått mera ont i en redan pinad axelledskapsel, senaste åren!? Förvånande... knappast!

Om du vill lite mera med din träning, -skaffa en funktionellt välutbildad och erfaren styrke- och powercoach! På Kroppsinvest Institute har vi sedan ett halvår tillbaka lanserat tjänsten "Personlig Träning på Kroppsinvest", vilket blivit en grym succé!

Framöver kan alla som gått våra träningskurser (eller kommande träningskurser) eller tagit privata träningskonsultationer med oss att kunna köpa ett års- eller kvartalskort på Scandinavian Top Athletic Center [STAC]. Man kan redan nu sätta upp sig på listan för ett förbokat årskort, det kommer bara att finnas plats för ca 200 medlemmar, resten av utrymmet/tiden är vikt för våra toppidrottare och våra företagsavtal.

Om du har tur kommer du kanske att träna bredvid Jimmy Lidberg och hans landslagskollegor som kommer att ha en träningsbrottningsmatta på 10x10 meter att sparra på. Du kan få se landslagssprintern Daniel Persson bränna av en 30-meterssprint, svenska rekordhållaren i stöt, Mikael Olsson, skicka upp 135 kg på raka armar eller varför inte ett helt elitserielag som testas och tränar inför nästa säsong. det kommer alltid att finnas gott om plats, utrymme, framgångssagor och kompetens på STAC!

Kolla alltid benlängdsskillnad två gånger!

Benängdsskillnad är inte alltid lika uppenbar som denna!

"De sista dagarna på resande fot befann jag mig nere på kroppsinvest institute ( http://www.kroppsinvest.se/) i Ronneby. Som vanligt genomförde Jocke diverse tester på mig samt introducerade mig för nya grenspecifika övningar. Följer jag Jockes tips kommer jag att bli ett monster på brottarmattan. Tyvärr kan jag inte avslöja några av övningarna än. Men efter min karriär ska jag göra det, jag lovar! En annan viktig detalj som Jocke upptäckte var att jag har en permanent benlängdsskillnad på 1,1cm mellan vänster och höger ben. Min rygg har ömmat mycket senaste året och en av anledningarna tros vara denna benlängdsskillnad. Jocke fixade så jag fick ett par skräddarsydda ilägg och jag måste säga att de redan känns bättre i ryggen!..."

En av mina klienter J.L. bloggar bl.a. om sina upplevelser, screeningresultat vid vårt senaste tvådagarsmöte och längtan efter vad de nya grenspecifika styrke-, stabilitets- och flexibilitetsövningarna kommer att tillföra hans brottningsfysik och den långsiktiga OS-satsningen mot London 2012.

Ett av inläggen med anledning av blogginlägget började och avslutades så här
"Jag fick nämligen ”diagnosen” benlängdsskillnad från flera olika sjukgymnaster och naprapater. De rekommenderade också inlägg i skon. Och visst kändes det bättre direkt. Sedan så blev jag rekommenderad en Chiropraktor som bla hade jobbat mycket med fotbollslandslaget. Han konstaterade ganska snabbt att det var en muskulär benlängdsskillnad. Körde in armbågen i höften, gluteus, mm. Sedan beordrade han mig att ta ut inlägget ur skon och se hur det kändes... Och att det är väldigt vanligt att sjukgymnaster och andra felaktigt ger ut den diagnosen. Så mitt ytterst ödmjuka tips är bara att få benlängdsskillnaden bekräftad av en annan expert också. Kan i alla fall inte skada." M.

Eftersom frågan om benlängdsskillnad eller inte, vad man skall göra eller inte samt hur mycket man skall kompensera eller inte, är så vanligt förekommande och dessutom ofta kombinerat med tämligen låg kunskaps- och erfarenhetsnivå av dess totala orsaks- och besvärsbild, hjälpte jag min klient med ett utförligt svar, se nedan: Eftersom jag lagt ner lite tid på svaret till ovan nämnda mr M, tänkte jag att flera kanske vill ta del av informationen. Jag vet att det finns en hel del s.k. "försäljningsdiagnostiserade benlängdssklillnader därute". Våga ifrågasätta, kräv svar som ni känner är förtroendeingivande. Om inte, sök "second opinion", dvs. be någon annan med kompetens inom området bedöma samma sak.

"Hej M. Din oro är ytterst befogad. Andelen feldiagnostiserade benlängdsskillnader, dvs. man får en diagnos om ”benlängdsskillnad”, när det egentligen handlar om en skenbar benlängdsskillnad (dvs. icke anatomisk utan funktionell) är mycket vanlig, för att inte säga så vanlig att det är störande!

Eftersom jag återkommande i olika forum stöter på denna diskussion och kunskapsnivån är usel, passar jag på delge vad hela ämnet bedöma benlängdsskillnad och korrigera för funktion egentligen handlar om.

Jag börjar med lite definitioner.

Anatomisk benlängdsskillnad kan uppkomma som ett resultat av ens genetiska programmering, en utvecklingsstörning, onormalt belastningsmönster eller skada i tillväxtzonerna under uppväxten etc. Detta resulterar i två lår och/eller underben som är olika långa vid exempelvis en makroskopisk (klinisk) och/eller radiologisk undersökning.

Funktionell benlängdsskillnad eller ”falsk benlängdsskillnad”, vilket benlängdsskillnad i 9 fall av 10 handlar om, är ofta resultatet av ett reflex-, smärt- och kompensationsmönster som utvecklats i kölvattnet av ogynnsam belastning över längre tider (veckor, månader) eller med relativt hög frekvens (börjat ny idrott, grävt upp runt huset etc.). Det kan också handla om ett icke normaliserat spänningsmönster efter en underkroppsskada av olika dignitet med en kompensatorisk snedställning av bäckenet och en ryggradskurvering i frontalplanet som följd. För att dra det lite till sin spets kan benlängdsskillnad härstamma från en myriad av orsakskomplex, från occipitocervikala (mellan skallbas och nacke) rörelseinskränkningar till visceral ohälsa (ohälosprcesser i inre organsystem).

Ämnet går att utveckla hur mycket som helst, men jag tror jag breddat diskussionen lite.

M. din benlängdskillnad var med största sannolikhet funktionell, och din kiropraktor hade sannolikt rätt, behandlingsresultatet och din känsla efteråt tyder på detta! Gratulerar, det bästa är att slippa att behöva kompensera för detta med ortopedtekniska sulor.

J.L.s benlängdsskillnad är dock anatomisk, hans två lårben var/är lika långa men det ena underbenet (som består av två ben) är anatomiskt kortare än det andra! Skillnaden i mina mätningar (6 olika mätningar x 2 olika rotationer, två i ryggliggande, två i magliggande och två i stående) var mellan 10-12 millimeter. Ingen större ensidig bäckensköldsskillnad förelåg. I min värld har kroppen alltid försökt att kompensera så gott den kan för anatomisk benlängdsskillnad. Det betyder i klartext att man inte kan stoppa i en 12 millimeterssula bara för att man ”hittat” en skillnad på 12 mm.

Praxis bland oss som verkligen vet hur man bedömer detta och hur man bygger funktion för allt från nybörjare till elitidrottare, är att man kompenserar för ½ benlängdsskillnaden +-2 mm. Jag ser max en anatomisk benlängdsskillnad som behöver kompenseras varannan månad. Och jag ser en hel del klienter.

Den ortopedtekniker i Växjö jag remitterade J.L. till på vägen hem från undertecknad, mätte upp samma J.L. med sin reliabilitetstestade utrustning för just benlängdsskillnadsmätningar. Denne man kom fram till 11-12 millimeters anatomisk benlängdsskillnad. Jimmy kommer att använda ett flertal illäg beroende på sko och aktivitet, de är dessutom specialdesignade med tanke även på andra funktionella brister i samma fot. Dock tvingar de J´s fot att själv stå för den viktiga hålfotsdynamiken, vilket även ortopedtekniker ibland missförstått och byggt upp stöd även för hålfoten. Hans ilägg kommer att vara 7 mm.

I J´s fall är benlängdskompensationen (7mm) endast nödvändig vid tunga benböj med parallell stans, dvs. benböj samt vid cyklisk träning med lång duration, dvs. längsta aerobiska löppassen. Vid alla benböj men f.a. vid tyngre och tunga benböj, har J mycket att vinna (lumbosakral tiltning/kollaps i frontalplanet försvinner vid funktionella submax- och maxlyfttester, smärt- och kompensationsmönster byggs sakta bort och han kan lasta på bra mycket mera vikter med bibehållen säkring och teknik i för brottning relevanta övningar som benböj och marklyft med mängder av olika redskap och rörelseriktningar) på att optimera belastningsupptaget (kompressions-, skuv-, böj- och rotationskrafter) i bäcken-lumbalrygg.

Vid vanliga brottningspass, dvs. acyklisk träning och tävling (man tar inte samma stanns eller steg hela tiden och den totala tiden med parallell stans med konstant axial belastning är låg till ringa), är belastningsriskprofilen fortfarande uppenbar men mera blygsam och kompensation ej helt nödvändig.

Summa summarum, huvudet på spiken M, ifrågasätt alltid diagnosen benlängdsskillnad!!! Den kan vara satt av någon som inte förstår ovanstående fakta eller vet hur man går vidare. När terapeuter börjar sälja ilägg, hittar man helt plötsligt en hel drös benlängdsskillnader på sina kunder, dvs. man får lätt andra glasögon. Jag säljer inga ilägg, jag säljer kompetens, erfarenhet och effekt till mina elitidrottande klienter."

Vill du läsa mera om och av denna brottarklient på hans egen blogg, klicka här!