Korsbandsskador i Damallsvenskan, tyvärr ingen tillfällighet

När skall vi ta tag i detta och verkligen skapa hälsa, fysik och balans i belastning/återhämtning som är anpassad och designad för det man skall tåla, exekvera och prestera över tid.
Tänk om man i högre omfattning hade kompetensen att korrektivt och funktionellt träna upp idrottskroppar i allmänhet och fotbollskroppar i synnerhet! Vi behöver bygga alla idrottsutövare från grunden och från det läge varje individ faktiskt befinner sig i förhållande till kravprofilen och målbilden.
När vi screenar och testar damlag, liksom herrlag på STAC, får nästan en 1/3 av laget inte göra alla tester eftersom styrkekvaliteten i tre plan, stabiliteten i mittsektionen, vacklingen i kraftkedjan fot-knä-höft-bäcken-bål och koordinationen vid exempelvis ett utfallssteg, utvisar tydligt "gravity pattern"!
För dåliga för att ens tåla sin egen idrott alltså. Vi alla tränare som kollektiv behöver bli MYCKET bättre på att förstå och implementera grundläggande uppbyggnadsträning för alla idrotter, bättre på att förklara och kontrollera utförandet av det vi teoretiskt redan vet. Och till sist, vi behöver nå ut till många, många... 

På STAC utbildar vi för att skapa professionella tränare som behärskar detta och mycket mera, läs mera på www.STAC.nu

Åtta korsband av – på bara 49 dagar

www.aftonbladet.se

Aldrig tidigare har så mycket gjorts för att förebygga korsbandsskador inom damelitfotbollen – ändå har skadefrekvensen ökat drastiskt. – Balansen mellan träning, kost och vila är…

Enbenstester bra prediktor för agilityförmåga!

Att styrketräna med fokus på ett funktionellt tänk, biomekanisk analys och intermuskulär koordination, är en självklarhet för varje välutbildad, erfaren och framgångsrik coach. Jag har alltid förordat en balanserad mix mellan grundforskning, klinisk forskning och klinisk erfarenhet, av den enkla anledningen att det är mycket enklare att gå "all in" om man kan backa upp sina "teorier" och erfarenhetsmässiga övertygelser med lite "siffror".

Med "siffror" menar jag att man på ett vetenskapligt sätt testat OM ett eller flera förfaringssätt eller en eller flera övningar har något inflytande på eller korrelation med en eller flera andra variabler.

Två av mina STAC Elitfondare (Jesper Thomasson -97, Viktor Laz -96, ishockeyspelare) i full färd med andra varvet i en Dettners DT-sprint (agilitybana som tar ca 18-20 s med 100 %  insats).

En av mina nyutexaminerade STAC Elittränare Kristian Skarphagen m.fl., har gjort en riktigt intressant och väl genomförd studie på 20 manliga idrottsstudenter på gymnasienivå, bl.a. rörande korrelationen mellan enbens styrketest (bl.a.Smith machine squat) och dess samvarians/prediktionsförmåga med prestation/tid på bl.a. agilitysprint (5-10-5 test, dvs. Modified pro agility test: acceleration, speed, deceleration, vändning etc.) och kort linjär sprint (bl.a. 10, 20 m). Uppsatsen på Sports Coaching programmet i Göteborg har titeln "Maximal enbensstyrka korrelerar med linjär sprint och snabbhet i riktningsförändringar" och är skriven och utförd av Arin, Jansson och Skarphagen, vårterminen 2012.

Om man är riktigt insatt i vad som egentligen avhandlas, blir man inte speciellt förvånad över resultaten. Tvärtom, det kan kännas lättande att ibland att få s.k. "siffror" på det man redan använder som framgångsrika övningar bland annat för att skapa bra och kraftfull förflyttningsfysik för olika idrotter och för olika idrottare. I detta fallet gäller det samvariansen mellan maxstyrkeövningar och powerkonverteringsövningar/powerresultat/accelerationsförmåga/decelerationsförmåga/speed för de idrotter där mycket av spelet/idrotten utförs och avgörs under agilityliknande former såsom ishockey och fotboll. Nedan ser ni ett axplock av siffror från denna uppsats.

• Man fann en signifikant moderat stark korrelation mellan enbensstyrka (Smith) och agility (5-10-5), p<0.005, r=-0.606.
• Man fann en signifikant moderat stark korrelation mellan enbensstyrka (Smith) och linjär sprint (10 m), p=0.015, r=-0.534.  

Allt eftersom längderna på sprint ökade minskade signifikans och korrelation, vilket innebar svag/låg korrelation för 20 m sprint och slutligen ingen korrelation för 30 m sprint.

Kommentar: Jag har sedan 1997, då jag debuterade som forskarstuderande naprapat på enheten för Allmänmedicin vid Uppsala Universitet under Prof. Kurt Svärdsudd och sedemera som doktorand och forskarstuderande på Umeå Universitet 2000-2004, ansett att man inte kan lita på forskning allena precis som man inte kan lita på erfarenhet allena. Jag vill helst känna att båda dessa åskådningssätt har sina pilar riktade åt ungefär samma håll.
Därför är det mycket trevligt att man numera kan entusiasmera sina studenter att testa "det man tror sig veta" eller "framgångsrikt brukar använda", för att "klä det i siffror", oavsett om det blir en negativ eller positiv överraskning. Både positiva och negativa resultat är nämligen lika viktiga att publicera (det görs dock inte alltid av olika anledningar som  jag inte berör i denna blogg) för det vi skall använda det till, nämligen implementera eller inte implementera i vardagen, modifiera eller inte modifiera för att fungera bättre etc.

Det vi ser ovan är just positiva siffror som underbygger det vi redan trodde oss veta, nämligen att vi startar en sprint samt de- och reaccelererar en vändning med ETT BEN I TAGET i en benböjsliknande kinetisk kedja av rörelse och muskelarbete i en ständig excentrisk till koncentrisk till excentrisk dynamik. Därför är det också logiskt att träna styrka och power mestadels på ett ben i taget.
Det vi också trodde oss veta var att det signifikanta förhållandet och förutsägbarheten skulle vara tydligast för enbensstyrka och mkt korta distanser och agilityinsatser. Även detta enligt antagandet, att allt eftersom förflyttningshastigheten ökar ändras förhållandet mellan vilka olika kinetiska kedjor som bidrager med den vertikala respektive horisontella, dvs. vilka muskler och vilka rörelsescheman som faktiskt ligger bakom hastighet (speed).

För er som är lite kluriga, blir det nu en lätt match att lista ut vilka övningar ni med större självförtroende kan ordinera era fotbolls- och hockeylag, när dom beställer "vi vill bli snabbare". Vilket egentligen betyder, vi vill bli starkare, få bättre acceleration, utveckla bättre topphastighet, kunna bromsa in snabbare och dessutom kunna hantera den ökade förmågan stabilitets- och balansmässigt.

Kul att vara tränare va! Det är nämligen lite att tänka på innan man skriver ner några övningar, förser dem med sina variabler och periodiserar olika program per vecka månad och år...  Känner du dig förvirrad, gå STAC Grundtränare, blir du sedan motiverad och känner att plikten kallar gå STAC Elittränare.
Mer info om våra utbildningar och lite till finns på www.stac.nu.

Flera Projekt 97 i Sverige tack!

Att ge tjejer chansen att utveckla riktig fotbollsfysik och kanske tom framtidens fotbollsfysik, brinner man för i Malmö. För ett drygt år sedan skapade man Projekt 97 och första anhalten i detta projekt var STAC Fystest_Fotboll på STAC i mars 2011. I lördags var man på plats på STAC (http://www.stac.nu/) igen för andra årets tester uppföljning.

I Projekt 97 ingår tjejer födda 1997-98 spelandes i LdB FC eller Limhamn Bunkeflo. En mycket progressiv och sunt tänkande grupp människor och sponsorer som vill satsa på långsiktig, hållbar och högpresterande tjejidrott. Applåd för det! Anledningen till att undertecknad och STAC blev involverat, beror sannolikt på vår position i frontlinjen för hur man skapar elitidrottskroppar som håller i kombination med hälsoutveckling.

Man ville i Projekt 97-satsningen ha reda på (och utveckla),

• vad som är vetenskapligt OCH fungerar i praktiken,
• vad man måste bygga upp, hur man designar och periodiserar detta samt
• vad man skulle kunna skapa i framtiden.

Fakta från LdB FC officiella hemsida: För att ytterligare stärka LdB FC:s talangutveckling har LdB FC Malmö tillsammans med företaget 4FP startat ett projekt (Projekt 97) som ska utveckla en grupp talanger, samt på ett mer vetenskapligt plan fylla de luckor som finns kring kvinnlig talangutveckling. Den 5:e mars 2011 drog projektet igång med ”fystester” på STAC, Scandinavian Top Athletic Center, i Ronneby. Detta blev en stor succé på alla plan. Flickorna blev snabbt en homogen grupp och deras intresse för det fysiska väcktes och tävlingsandan kom fram. En perfekt professionell start på Sveriges i särklass mest professionella utvecklingsprojekt inom fotboll.

Som vanligt när en konstellation människor tänker själva och går lite utanför det rådande paradigmet (i detta fall "det svenska fotbollsparadigmet") blir det lite rabalder. Så även i detta lovande projekt som inte bara hejas på i fotbollssverige. Kraften och effekten i projektet är dock redan av den digniteten att lite hårda vindar bara gör skutan stablilare och snabbare :-). Stå på er i Projekt 97, ni är en modell man kommer att kopiera, men ni ligger före och skrämmer de sovande invånarna i det rådande paradigmet. Det är nämligen bekvämt och smidigt att göra som man alltid gjort eller som någon bestämt är rätt.

Som Elittränare till ett 20 tal aktiva i en mängd olika idrotter varav hälften i de högsta elitprogrammen i Sverige, kan jag bara trött konstatera att jag hört det förr, upplever det veckoligen men inte längre bryr mig värst mycket om "sovande invånare". Jag och STAC jobbar på med vår utveckling, lär av framgångar och motgångar, bygger vidare på vår bredd och vårt djup och skapar effekt som märks både kunskaps- och resultatmässigt. Till slut kommer hela ligan efter och säger, -så tycker vi med och så har vi tyckt hela tiden, nu bryter VI ny mark. Skit samma säger jag då, välkomna till min gräsmatta :-), jag ville ju ändå bara få till ett paradigmskifte!

Ni kommer att få höra talas om ett antal spelare från Projekt 97 i framtida flick-, junior- och seniorlandslag. Nu måste ja återgå till att justera sista kapitlen till STAC Grundtränare som går av stapeln den 29-31 mars. Då utbildar vi ett gäng till som använder kunskap men tänker själva!

Ronneby BK tog steget upp i trean!

Vilken lördag det blev för Ronneby BK i den direkt avgörande fotbollsmatchen om förstaplatsen i div 4 Blekinge mot Asarum. Trotjänaren och den hårt jobbande och rehabkämpande Mikael "Renberg/Mike" Håkansson avgjorde, -som forward!!! 3-1  till RBK mot Asarum var ett faktum. Etta i serien och direktuppflyttade till div 3.

Mikael Håkansson, hyfsat nöjd efter den klassavslutningen! Dvs. minuter kvar, lätt pressade och kämpandes för att behålla sin 2-1 ledning slår han en halvvolley förbi Asarums gasbindeförsedda målvakt!

 Jag kan inte se några ljumskbesvär i det läget Mike ;-)!

Snacka om vilka känlsor som gick igenom den kroppen, "Renberg" flyger och inte en känning! Blir det ett år till?

Utlösning mitt på dagen, Ronneby BK har gjort allt för att vinna div 4 Blekinge, inte minst under alla måndags- och torsdagskvällar på Scandinavian Top Athletic Center STAC! Första halvleken rullade man ut Asarum efter noter, i andra kom det tveksamhet och tankar in i bilden och så bjöd man in Asarum på en farlig dans.

Guldhattarna på, sååå rättvist! Tyvärr kom inte alla med, det gick snabbt och där stod jag

med 70-300 mm objektivet på och fullt av folk som skymde och bara 7-8 meter bort! Snart är det dags för screening, tester och en ny vintersäsong av riktad uppbyggnads-, powerkonverterings- och anaerob uthållighetsträningträning på STAC. Men bry er inte om det på ett par veckor framöver, njut några dagar, vila sedan från fotboll och fotbollstankar några veckor, sedan börjar det om, fast ännu roligare... 

Hellblad och Hasani nära att skjuta RBK till serieledning!

Ronneby BK stred tappert och fixade 1-1 med mersmak mot IFK Karlshamn i div 4-toppmötet på Brunnsvallen i Ronneby. Trots en man mindre på banan i mer än 50 minuter hade man stora delar av spelet i andra akten. IFK var dock långt ifrån ofarliga med snabba spelvändningar och mycket direktbollar på djupet. Jag han från jobbet tidigare idag, dvs. jag diskade av KRIF Hockeys P96-or och Fredriksbergs BK lite tidigare, för att kolla ett av mina lag i en viktig och tidig seriefinal på Brunnsvallen i Ronneby.

Jag fick inte bara se hyfsat bra spel, jag fick till min glädje se se en Besart och en Rinon (bilden) Hasani springa benen av sig för laget i båda riktningar. Tendensen är solklar, om ni liksom resten av kollektivet levererar mer av den inställningen ni visat i denna och de senaste matcherna hjälper ni inte bara er själva, utan hela laget att vinna fyran!

Backlinjen tog alla jobben, offrade sig som en skvadron hunner och ibland även med bra adress på rensningarna, mittfältet fyllde på med ruggig envishet i både nord-syd och öst-väst-kamper, forwards stressade vidare IFK´s backar och hjälpte till med den första viktiga "backcheckingen" (lite hockeytermer mår ingen dåligt av ;-) så att man många gånger kunde vända spelet redan på mittplan. Att klä på sig inställningen och våga följa upp den är att verkligen vilja vinna till varje pris. Gratulerar till seriesegern om ni är beredda att fortsätta betala av på samma sätt. Respekt!

Om ni fortsätter att spela som om det var seriefinal i varje match kommer dessa två poäng vara de sista ni tappar i denna serie. Håkan Hellblad var nämligen ända till sista minuterna RBK´s matchvinnare (se bilderna på RBK´s 1-0 i 38:e minuten) men Karlshamn lyckades med ett snyggt växelspel avsluta med stolpe in, bakom ytterligare en kämpe "Adde" Edelmalm. Lite surt sa räven, som hade tänkt skriva serieledning som överskrift till denna blogg, men nyttigt för att knyta näven inför fortsättningen. Plus till "gamle" kämpen och nestorn Håkan Hellblad för hans resoluta spel, evigt slitande och ruggigt envisa plåstret Mathias "upprät" Johansson samt Tobias Losell som tagit sig tillbaka från "lätt otränad" i vintras till riktigt bra insats och en ny fotbollssommar. Besarts frisparkskanon strax innan IFK´s kvittering, var ruggigt nära att stänga matchen (se nedan)

Tänk på att behålla maxstyrka, power och bålstabiliteten under sommarmånaden grabbar, vi ses ju inte förren i augusti ;-).

1.79, 4.37, 2.57 bästa värdena!

STAC Fystest_Fotboll avklarat för Ronneby BK´s damer (div 3). Josefine Brorsson (från Kallinge ;-) var snabbast och hoppade längst i Ronneby BK, tätt följd av Karin Göransson, Isabell Scott och Nicole Camnert!

Josefine Brorsson leker med 40 kg i benböjshopp (se bild). Hon fixade 22.2 watt per kilo kroppsvikt, dock slagen av Nina Hindriksson som lastade på med 23.1 watt per kilo kroppsvikt. Josefine var dock ruggigt snabbast på både 10 m (1.79 sek), 30 m (4.37 sek) och stående längdhopp (2.57 m). Enkelt? Testa själv innan du gnäggar för mycket!!! 

Inställningen på RBK´s tjejer är det inget fel på! Nicole Camnert trycker på vad tygen håller. Med 1.86 sek respektive 4.53 sek på 10 resp 30 m skuggade hon tillsammans med några till omöjliga Brorsson!

Helt sjuka förbättringar i Saxemara IF!

Herregud som dom sprang, hoppade och presterade på allt från 10 och 30 meter sprint till 1- och 2-benshopp med extrabelastning samt stående press och rotation!!!

Idag testade vi ett av våra flitiga fotbollslag på STAC, nämligen Saxemara IF (div 3 fotboll). Vad ni än läser längre ner i denna blogg, så kom ihåg följande: Detta har jag skapat ihop med dessa sköna grabbar med bara EN träning i veckan på STAC sedan november 2010!!! Tack för att ni lyssnat på vad jag säger, utfört det jag ordinerat, varsågod och ät av resultatet grabbar ;-)! Nu har tränarna rätt bra grundmateriel att jobba vidare med, tror jag ;-). Känns rätt bra att lämna över truppen inför div 3 premiären om 3-4 veckor, vi slutar förstås inte träna på STAC, det blir en gång per vecka även under säsong. Lite annat upplägg bara, det är ju främst tre saker man har tendens att tappa under säsong. det är där vi lägger fokus. Vilka tre? Gå STAC Elittränare så får du veta mera (Pdf STAC Elittränare).

Mustafa Merzi, en av alla spelare med ruggiga förbättringar på sina sprinttider! En nätt förbättring på 12 hundradelar på 10 meter och 16 hundradelar på 30 meter! 1,66 resp 4,01 blev det med s.k. "stående flygande start 60 cm bakom startlinjen".

Mustafa var bra men Fredrik Zickbauer var ännu bättre! Han förbättrade sig hela 15 hundradelar på 10 meter och 13 hundradelar på 30 meter. Tiderna blev helt sjuka 1.59 resp 3.99.
Ännu värre var Jacob Fridhagen med 1.59 resp 3.91! Ni som inte testat att ragga loss på en 10-metare skall veta att 1,59 är ett sinnessjukt bra 10 metersresultat!

Nu får det väl räcka.... Njaa, på 10 meter ja, men inte 30 meter. Ola Petersson är fortfarande i topp med 3,87 på 30 meter. Kommer det att stoppa där? Näe, jag tror dock någon av herrarna Zickbauer, Petersson, Fridhagen eller outsidern Erik Pettersson (1.66, 3.98), eller Timmie Olofsson (1.64, 4.00), eller Jonatan Carlsson (1.69, 4.03) kommer att putsa siffrorna ytterligare framöver. Min gissning är att slaget står mellan Jacob Fridhagen och Ola Petersson.

Som lag (20 spelare) har jag förbättrat sprinttiderna från:

• 1.76 - 1.71 på 10 meter 
• 4.21 - 4.13 på 30 meter

Effektvärdena då?
Enbenseffektvärdena, dvs. hur många watt per kilo kroppsvikt man utvecklar på ett respektive två ben. Timmie Olofsson klev in i handlingarna och petade ner Ola Petersson från den tronen med besked! Hela 32.8 w/kg på två ben, i klass med det bästa vi mätt upp på elitseriespelare både i hockey och bandy! Grattis Timmie, den skrämde jag ur dig, eller hur = )! Mustafa Merzis högerben går heller inte av för hackor 22.0 w/kg är ruggigt bra!

Ni som inte hänger med på dessa siffror skall veta att 14-16 w/kg är det vanligaste värdet vi mäter upp på ett ben och 21-23 w/kg på två ben, dvs. när vi testar lag vi ännu inte börjat träna. Div 4 liksom allsvenskan, det är ganska risigt när vi testar första gången. Saxemara IF var inget undantag. De hade (som lag i genomsnitt) vänster ben 15.3 höger ben 15.7 och båda benen 23.0 w/kg. Hyfsat bra tvåbensvärde för en fotbollsspelare är över 25 w/kg.

Efter knappa 5 månader av min specialdesignade träning för att bygga riktiga fotbollskroppar från grunden och hela vägen till powerkonvertering, har jag förbättrat effektvärdena (enbens och tvåbensbenpower) från:

• 15.3 - 17.0 w/kg vänster ben 
• 15.7 - 17.1 w/kg höger ben
• 23.0 - 25.9 w/kg båda benen

Liten mumsig förbättring för fotbollstränaren!

Maxstyrkan i överkroppen för laget som helhet? Samma där, allt med ruggiga förbättringar, från:

• 46 - 52 kg i stående enhandspress
• 45 - 57 kg i stående överkroppsrotation

Värst där var Martin Angeänger med 70 kg i överkroppsrotation och Jacob Fridhagen med 67.5 kg i stående enhandspress! Om man förvaltar dessa siffror rätt, blir det sm,åjobbigt att möta SIF i årets div 3.

Intresserad av hur man bygger riktiga idrottskrpppar? På STAC Elittränare lär man sig hela kittet från grunden och hela vägen till hur man bygger upp ovanstående resultat eller hjälper Angelica Bengtsson att hoppa högre eller Jimmy Lidbergb att vinna VM och EM-medaljer. Ladda ner vår Pdf om STAC Elittränare, men skynda årets utbildning startar den 19-21 maj.

Flygbasjägare och STAC Fystest fotboll

Det händer mycket nu... STAC har börjat blomma (det regnar in jobb), Kroppsinvest Institute (som har slitit tungt under uppstarten av STAC, har fått undertecknad tillbaka några dagar i veckan samt en ny medarbetare), STAC Elittränarutbildning (Sveriges bredaste, djupaste, effektfullaste och bästa tränarutbildning är redan mer än halvbokad), STAC Professional (har sålt fullt hus sex gånger redan), Blossom Inspirationskväll på Brunnen (gick briljant och undertecknad fick stående), STAC Fystester för alla fotbollslag som kört hos oss i vinter (rullar på för fulla muggar), Elitklienter (ringer in för att ge sig chansen att få ut det mesta av sina karriärer), mina adepter (slår världsrekord, vinner internationella mästerskap)  m.m.

Kan inte påstå att varken jag eller Anna skött våra arbetstider så där exemplariskt direkt. Men det blir bra, jä...gt bra! Framåt sommaren skall vi vara ikapp alla tunga och mastodontstora uppoffringar, då skall jag baske mig vila, jobba de timmar jag skall och vill samt suga på alla karameller som mina adepter kommer att leverera. Grattis i förskott!

Flygbasjägarna var på besök idag för att få sitt andra pass i en serie av träningspass för deras inspiration, fysiska utveckling och förslag på framtida upplägg för att optimera kroppar för deras tjänst. Jag hade satt ihop ett fint pass med 10 minuters tungt hantel och kettlebell-race, 3 x 90 meters kon-jakt samt ett HIIT-pass bestående av 30 meter kon-jakt, Sit-up kast med 3 kg medicinboll, några rena styrkeövningar, pyramidbestigningar, dragövning och en avslutande hängbro till pik på swissboll. 6 övningar i rad, vila 3 minuter, kör igen, 3 omgångar. Efter det var "striden över" och ett lugn lade sig över STAC, Flygbasjägarna bytte raskt från "fight and flight"-systemet till "lugn och ro"systemet via en speciell andningsövning och efterförljande stretch. Jag tror dom fick en intensiv upplevelse, kolla bilderna nedan.

Rickard B mitt i 10 minuterstävlingen, vilket lag hinner förflytta 2 x 40 kg hantlar samt 2 x 24 kg kettlebells flest 25 meterssträckor på 10 minuter. 

Grejorna skall bara upp, uppdraget skall bara lösas, sträckan skall bara fixas, det är bråttom...

Snabbaste förflyttningen idag?

Saxemara IF div 3 fotboll, har påbörjat sina uppföljningstester på STAC. Oj, oj, oj, som han slog till igen! Ola "fimpen" Petersson, slog knock på effekttesterna, 29.2 watt per kilo kroppsvikt är grymt bra och en ruggig förbättring från november 2010 då han redan hade ruggiga 27.7 w/kg kroppsvikt! Längdhoppet var inte sämre, 3.06 meter! Sprinten var som vanligt överlägsen 1.64 på 10 meter och 3.89 på 30 meter. Endast Timmie Mattsson kunde stoppa Ola från storslam, när han visade sig vara starkare i benböj med sina ruggiga 146 kg till parallella lår med golvet och relativa styrkan 1.98 (kroppsvikt på 73.8 kg).

Modern fotboll bygger mycket på snabba förflyttningar. Är ni intresserade av att se hur det ser ut när man accelererar och dominerar på en 30 metersraka, -kolla in Ola "Fimpen" Petersson i Saxemara IF nedan.

På STAC har Saxemara IF som lag bl.a. förbättrat sina beneffektvärden från 15 till drygt 17 watt/kg kroppsvikt på både vänster och höger ben samt från 23 till drygt 25 watt/kg kroppsvikt på två ben!!! Allt detta på bara 3½ månad!!! Förbättringarna på press- och rotationsstyrka, benstyrka, längdhopp och sprint talar samma språk.

STAC Fystest_fotboll i helgen!

Ronneby BK är först ut. Då rullar det igång med STAC Fystester för alla de fotbollslag som tränat på STAC. Imorgon lördag får jag huvudet fullt med testsiffror när jag basar för effekttesterna i STAC LAB.

Att testa är i sig ganska påfrestande men samtidigt mycket intressant. Allt måste klaffa tidsmässigt trots ett antal oförutsedda faktorer (som alltid inträffar). Just därför har vi sedan några år tillbaka arbetat in ett hyfsat dynamiskt tidsschema vid lagtster som tillåter de vanligaste förseningsanledningarna (strul, omstart av dator, retest, extra person etc.). Det man suktar efter är dock SAMMANSTÄLLNINGEN, dvs. när man får svart på vitt om man lyckats med både enskilda personer och gruppen som helhet.

Imorgon vid 17.30-tiden efter 4 + 4 timmars non-stop-jobb framför Muscle Lab sitter man med s.k. "objektiv data" i handen. Jag hoppas denna stämmer hyfsat överrens med den subjektiva bedömning jag redan gjort och kommer att vidareutveckla allteftersom dagen fortlöper. Om inte är det åter dags att lära något...

Man måste ha en pragmatisk inställning till tester. Det finns bra och dåliga tester, 

• bra tester, testar det som är viktigt att testa, dvs. viktiga egenskaper för att kunna det som krävs och/eller det som gör skillnad i den aktuella idrotten, bra tester bör också spegla de övningar man faktiskt använder för att bygga upp spelarna i de olika träningsfaserna,
• dåliga tester är givetvis motsatsen men kan kan mycket väl vara bra som tester men kanske inte testar det som är viktigt för den aktuella idrotten (standardtestpaket man använder för alla idrotter är ofta fulla av sådana).

Tester är tester, fotboll är fotboll, man gör ju inte mål med testresultat som bekant! Tester är mest till för att ha koll på träningsupplägget, kolla att allt går som man tänkt sig samt för att motivera till ökad träningsintensitet/närvaro/fokus.

Man måste ha hyfsad fotbollstalang för att bli riktigt bra på fotboll, jajamensan! MEN det räcker inte hela vägen. Det blir tvärtom en riktigt tråkig ekvation i längden, dvs. att ha en ruggig talang men inte backa upp den med en kropp som är värdig talangen eller den totala tränings- och matchvolym den kommer att utsättas för! 

Fotbollstalang och mycket fotbollsspel utan riktig fotbollskropp:

"Funkar utmärkt en tid, ackumulerar samtidigt elände, får ofta ett tidigt, smärtsamt och haltande karriärsavslut!".

Jag ser det varje vecka i mitt jobb som naprapat, rehabexpert, styrke- och powercoach, dvs. dåligt underhållna och inkorrekt styrketränade idrottskroppar som inte håller. Tester är ett bra sätt att sätta fingret på det som är undermåligt, men också ett bra sätt att kolla hur bra trimningen fungerar och avgöra vad som skiljer exempelvis bra från sämre spelare. Lycka till imorgon grabbar ;-), jag tror vi får in minst 4 spelare under 4.00 sek!

"Julmassakern" på STAC!

Ronneby BK åkte på riktigt med däng vid sitt senaste träningspass på STAC. Relevanta övningar för uppbyggnadsperioden vi är inne i, men med en tydlig och kombinerad ben-bål-profil. Uthållighet, kraftfull andhämtning, mjölksyrekonverteringskrav och vilja att "tugga grus en stund" var ämnet för dagen.

Kolla filmsnutten från deras 3:e varv av måååånga! http://www.youtube.com/watch?v=6_K4uJeLiW0

Samtliga tuffingar i RBK klarade av "Julmassakern", men kommer sannolikt att ha en lätt vaggande gång när dom fikar på stan imorgon ;-).

Explosiva pyramidsteg med 30 % av kroppsvikten i händerna ser inte bara tungt ut, -det är ruggigt krävande! Speciellt eftersom man måste utföra den med korrekt teknik, en ruggig övning för att bygga stabila knän och kroppar som tål allt vad fotbollsbelastning innebär.

Ni är välkomna den 3 januari igen grabbar, då börjar klättringen mot maxstarkare, explosivare, snabbare och högintensivuthålligare kroppar. Första fasen av er uppbyggnadsstege är över för i år, steg två står för dörren. Ta det lugnt med de snabbaste kolhydraterna i jul och nyår, annars blir det tungt på STAC-dagarna, mycket tungt! Nästa höst är fyran ett minne blott!

Dags för lågsäsongsträning för fotbollslagen!

All uppbyggnadsträning startar från den nivå man befinner sig. Har man skadat sin knäled bygger man inte bara upp sin knäled igen utan man bygger ihop knäet med alla andra leder och integrerar sedan detta med den uppbyggnadsträning man behöver som individuell fotbollsspelare. Grundregeln i all professionell uppbyggnadsträning är att man börjar bygga på den nivå man befinner sig, inte på den nivån man tror att man när eller skulle vilja vara på. Dit kommer man snart nog, bara man har tålamod att göra det som krävs.

Utfallssteg med både "back-" och "frontsquat"position med stången i både max-, explosiv- och snabbstyrkefasen är väsentliga delar när man bygger vidare på exempelvis förmågan att stabilisera ben, knä och bål i relevanta fotbollsrörelsemönster.

Om man inte konverterar flexibilitet, balans och styrka till grenspecifik power och förflyttning, har man missat poängen med uppbyggnadsträning. Här ser ni delar av Ronneby BK under en övning som kallas 5-5-10, dvs. 20 meter sprint som innehåller två tvära vändningar. Detta tränar de- och reaccelerationskapaciteten och förmågan att utveckla mer kraft per tidsenhet i förflyttning. Enklet uttryckt, "hur mycket effekt kan du få ner i backen och därmed förflytta dig snabbare i liknande situationer på plan". En av mina många konverteringsövningar från styrka till power.



Det är hög tid att planera för framgångarna nästa säsong för landets alla fotbollslag.

Kanske skall man överge det rådande fotbollsparadigmet och genomföra en uppbyggnadsträning en hel  vinter med inriktning på att bygga riktiga fotbollskroppar, som inte bara tål fotbollsträning och fotbollsspel utan accelererar snabbare, vänder snabbare, har högre högstahastighet och klarar att kämpa med överkroppen under samtidig förflyttning och trots tuff benkraftutveckling i prekära positioner.

Allt sedan jag debuterade som ansvarig lagnaprapat i IF Brommapojkarna 1995-1997, har jag hjälpt både fotbollsspelare och fotbollslag med både rehabiliterings-, uppbyggnads- och högsäsongsträning. Min samlade erfarenhet och mina kollegors samlade erfarenhet om våra fotbollsspelares fysiska prestanda och belastningstålighet från allsvenskan till gärdesgårdsserien, är tyvärr denna:

1. Flexibiliteten och mobiliteten i framför allt vader, baksida lår, säte, höftböjare, lilla bröstmuskeln och bröstryggen är påfallande ofta undermålig inte bara för att överleva fotbollsspel och dess olika positioner/rörelsemönster i längden utan för att ens överleva den nödvändiga uppbyggnadsträningen från november till februari.
2. Hållningen och bålstabiliteten i alla tre planen brister ofta så pass att många av de vanliga s.k. fotbollsåkommorna kroniska ljumskbesvär, ländryggsbesvär, knäskador och lårsträckningar (både fram- och baksida) egentligen bara är mer eller mindre förväntade.
3. Grund- och rörelsestyrkan i ben och bålmuskulaturen är generellt sett alldeles för dålig och gör att dessa fotbollskroppar skall tåla varken enskilda smällar under förflyttning eller upprepade kontakter av denna komplexa kontaktidrott. Detta är mycket uppenbart gällande knäskadestatistiken.
4. Den grenspecifika uthålligheten och kroppar som inte har utvecklat hälsa i kombination med sin fysiska uppbyggnad, dvs. har dålig fotbollsuthållighet pga feldimensionerad konditionsträning, dåliga kostvanor, tveksamma livsstilsval och överviktiga kroppar.

Snart måste även våra svenska fotbollslag förstå att det man skapar på vinterhalvåret är det man har att polera under sommarhalvåret.

Så se till att det åtminstone finns en diamant där inunder. Jag har för övrigt en lovande fotbollskille som just heter Diamant i förnamn (coolt ;-), han polerar sin redan som ung tonåring ivrigt understödd av sin engagerade broder som dessutom polerar sin dröm om ett mycket tufft uppdrag inom ordningsmakten. Fler borde putsa sina diamanter, man måste dock söka upp kunskap och erfarenhet om man vill börja i rätt ända med rätt verktyg. Framgångar, imponerande fysik och oskadade fotbollstruppar är sällan några tillfälligheter. Välkommen till er uppbyggnadssäsong alla fotbollslag på STAC.

Träna rätt, men hur, för vad och för vem?

Jag fick en fråga och flera inlägg efter förra bloggen som handlade om semester och att man inte skall ta på sig några projekt mer än vartannat år, dvs. inte alls om fotboll eller träningsmetoder. Frågan var att jag skulle kolla på artikeln nedan och säga vad jag tycker. Se artikeln i Sportbladet "De fattar ingenting", där man bl.a. frågar samtliga tränare i Allsvenskan om vad de tycker om Djurgårdens IF och deras nya träningsmetoder.

"Vilken soppa, mycket tyckande utan speciallt mycket substans. Jag hanterar det som om det är styrketräning man avser. Johan Holmström i Gefle IF verkar vara närmast mina synpunkter. Inte förvånande har jag bidragit till hans vidareutveckling som fystränare. Johan är Lic. Master Korrektiv och Funktionell Tränare och en av Allsvenskan absolut bästa fystränare.
Så här ser jag det. Vissa perioder av uppbyggnadsträning för fotbollsspelare körs med fördel med mycket liten inblandning av rent tekniskt krävande fotbollsspel/fotbollsövningar (kanske så lite som o-2 pass fotboll/vecka).
Det är dock sällan relevant under säsong. Oftast handlar det om den funktionella hypertrofifasen i november-januari (dvs. off-season), efter januari det är det dock ohållbart att utseluta fotboll helt från vecko-/månadsperiodiseringen. Under högsäsong april-oktober följer styrketräningen (hel vetenskap) med med minst ett pass i veckan för de biomotoriska variabler som tenderar att tappas och/eller kan kompletteringstränas under högsäsong (bla anpassad volym av bålstabilitet, maxstyrka och power).


Under speluppehållet i juli kan det vara ok att lägga 1-2 veckor på bara styrketräning (kanske ett konditionspass insprängt), eftersom man vill få till ganska stor träningsvolym under kort tid för att maximera superkompensation och inte stjäla viktig återhämtningstid med fotbollsspel.
En annan aspekt är just skaderisken. När man inte är helt återhämtad från krävande funktionell hypertrofi- och/eller maxstyrketräning med extrema insatser, har man faktiskt en klart ökad skaderisk vid snabba och tekniskt krävande boll-/kampmoment.


Hur genomtänkt just Djurgårdens träningsupplägg är återstår att se eller få reda på (kanske behöver spålarna lite mer maxstyrka och man vill träna detta enligt ett komprimerat och optimerat upplägg). Utifrån det som finns nedtecknat i artikeln och min erfarenhet om skillnaden mellan det man faktiskt berättade för journalisten och det som senare skrivs, behåller jag dock en viss skepsis åt båda håll.


Summa summarum: Om man vet vad man sysslar med, det är rätt tid på året i förhållande till högsäsongen och om de man utsätter för den kompletterande träningen faktiskt är i behov av densamma, är det helt ok att träna styrketräning i perioder där man utesluter fotboll helt eller delvis. Det är precis vad Inge Johansson gjorde med sitt framgångsrika jobb med Djurgårdens IF i början av 2000-talet. Kom ihåg att de kom 2, 1, 1 under de åren. Bara ett pass fotboll i veckan i hela jan-feb om jag inte minns fel från mina många samtal med min gode vän Inge." /Joakim Dettner

Feltankade tyskar förlorade!

Snacka om blunder, 0-1 i baken på feltankade kroppar!!! Tyska landslagsledningen skulle optimera insatsen inför "mitt på dagen mötet" mot Serbien och förbjöd spelarna att äta det dom brukar till frukost, dvs. korv, skinka, ost m.m. Istället blev de stackars spelarna tvingade att proppa i sig makaroner till frukost, VILKEN LYSANDE STRATEGI att mata proteintyper med bara pasta!

Citatet " - Det tar lite tid att vänja sig vid att äta en skål pasta klockan tio på morgonen, säger tyska ledaren, tillika tidigare landslagsanfallaren, Oliver Bierhoff.", talar för sig självt. Speciellt med tanke på att den genomsnittliga tyska spelaren är en nordeurope med nordeuropeiska gener och fungerar bäst på en mix av 60-70% protein och fett och 30-40 % kolhydrater. Samme generella spelare har dessutom en 50 % risk/chans att vara mer eller mindre intolerant mot gluten, vilket pasta gjort på vete innehåller i generösa mängder.
Om du är glutenintolerant och dina tarmar reagerar mot gluten riskerar du inte bara att bli svullen, trött och orkeslös, du riskerar dessutom att förlora en del av kontakten med bl a dina magmuskler som stabiliserar din bål... Ibland kanske man skall acceptera att äta det man brukar fungera bra på, inte till korkade "dietistråd" komna från ett förlegat kostparadigm. Kolhydratbluffen är återigen synad och visade sig återigen fela när det gäller. Ät enligt er typ, är det så jä..a svårt att fatta, låt tyskarna äta korv, ost och skinka, det borde du också prova. Men ekologiskt och utan nitrit förstås!

Jobbigt var bara förnamnet, sa någon!

Ronneby BK (fotboll) kommer inte att göra fler plattmatcher, man tog gruvlig revansch på sin första serieförlust på Scandinavian Top Athletic Center i kväll.

Full uppslutning och ett stenhårt styrkeutållighetsinriktat karaktärsbyggande pass på 1 timma och 20 minuter, designat JD. Det började med lätt uppvärmning på löparbanorna lite stretch och sedan 10 x 45 sekunder av djupa kettlebellsvingar i maxfart följt av 1x max antal räckhäv + 1 x snabbhetsräckhäv, 10 x 45 sek nya sneda kettlebellsvingar enligt tidigare upplägg samt 3 set maxstyrka 6 rep/sida i enhandsrodd. Avslutningsvis en hel del trötta hjärnor och långsam stretchning.

Ni som vet hur jobbigt kettlebellsvingar med en 16, 20 kg i maxfart är, vet vad dessa herrar gick igenom. Några kommer nog inte att vara på topp på morgondagens B-lagsmatch, men vi bygger kroppar och mental hårdhet för framtiden. Nästa år skrattar dessa herrar åt detta pass, då är intensivt och densitivt pass något helt annat. Man skrattar dock inte imorgon...

Ronneby BK först ut på STAC!

Ronneby BK var först ut att bli testade på STAC! Andreas Andersson (bilden) önskar lungorna tillbaka på plats och mjölksyrenivåer ner från röda fältet, efter att just ha slutfört DASD_20 testet (Dettners accelerations-speed-deaccelerationstest, 20 meter fram och tillbaka i 45 sekunder, upprepat 3 ggr med 45 sekunders vila emellan)!

Det är 6:e veckan jag håller i lagets måndagsfys, vi är framme vid tidpunkten där vi skall testa deras grundvärden inför den stundande maxstyrke och powerfasen. Idag testade vi

• Vertikalhopp med pendlingsrörelse,
• 10 och 30 meter sprint,
• och avslutande anaeroba poweruthållighetstestet DASD_20!

Testvärden att notera är

1. Petrit Maliqi´s 50,5 cm i vertikalhopp,
2. Fidan Hasani´s 2,21 sek på 10 meter (reaktionsstart),
3. Sam Ivarsson´s 4,52 sek på 30 meter (reaktionsstart),
4. Rasmus Berg´s grymma 200, 200, 196 meter på DASD_20.

Tänk på att detta är bastesterna INNAN vi drar igång med maxstyrke- och powerträningen, dvs. träningen som skall konvertera större, starkare och relativt "långsamtränade" muskler från den funktionella hypertrofiträningen till muskler som kan utveckla mer kraft, snabbare och slutligen under allt längre tidsintervaller!

Jag ser fram emot fortsättningen på den här historien, ni gjorde en mycket bra insats och satsning idag grabbar, RESPEKT!

Stort tack! Till mina kära vänner Kevin Adam och Magnus Axelsson för all hjälp under testkvällen på STAC!

STAC imponerar, RBK imponerar, mer är på gång!

Just lossat 11,000 kg tyngdlyftningsutrustning från ELEIKO Sport, på Scandinavian Top Athletic Center [STAC]! Jag blir nästan själv överraskad när grejorna börjar komma på plats, det blir för jä..a bra helt enkelt. Andra som besöker STAC reagerar på liknande sätt, "vilken lokal", "sprintbana inomhus, coolt", "vad stort det är", "vilket ljus det är i lokalen", "vad högt det är i tak", -bara att hålla med :-)!

De trevliga lastbilskillarna som lossade dagens utrustning blev nästan nostalgiska: "-Så här skall det se ut på en träningsanläggning, fria vikter, ryska hantlar, sprintbana, dragmaskiner där man får hålla balansen och stabilisera sina lyft och rörelser själv, här bygger ni nog grymma idrottskroppar, inte sådana där stela muskelbyggare!". Kunde inte sagt det bättre själv ;-)

Det rullar in nya spännande projekt både på STAC gällande singelelitidrottare, lag inom olika boll- och uthållighetsidrotter samt flera upplägg för företag som representerar många olika hantverksgrupper!
Det finns extremt mycket att lära olika yrkesgrupper, både om hur man skapar en belastningståligare, friskare kropp och en starkare och effektfullare kropp! På Kroppsinvest Institute har vi redan genomfört större projekt för:

• Försvaret (Marinen, Armén, Specialtrupper)
• Polisen (Piketen Malmö)
• Brandkåren (Stockholm, city)
• Elektriker (ELIAS i Blekinge AB)
• Tillverkningsindiustri (Tarkett AB, Alfa Laval)

Det finns oändligt mycket att förändra och förbättra för att skapa en friskare personal på ett sätt som ger stort mervärde för båda parter! På ett av våra företag visade det sig att 1 satsad krona på kombinationen manuell terapi, ergonomisk rådgivning, uppbyggnadsträning från grunden och manuell akutbehandling vid behov, gav mellan 15-20 kronor tillbaka!!! Nog om det, nu lite rapport om ett av mina lokala fotbollsprojekt.
Fotboll
Mitt minitestprojekt med Ronneby BK´s A-lag Herr i fotboll, har nu rullat i 4 veckor. I denna "första fas" har vi kört en kombination av funktionell hypertrofiträning (95 % av lagmedlemmarna behöver större motorer och mer muskelmassa) i kombination med nödvändig flexibilitets-, stabilitets- och mobilitetsträning (92 % av lagmedlemmarna behöver en väsentligt flexiblare kropp) för en fotbollsspelare. Det innebär i klartext att vi kör en styrke- och flexibilitetsträningscirkel med 13-15 stationer med primärt fokus på 3 benövningar och sekundärt fokus på 8 bålstyrkeövningar i tre plan, flexibilitet i ben och bål samt stabilitet i mittsektionen.

Träningsvariablerna är 2-3 varv, 6-8 rep/övning/sida, 3-5 sek tempo/rep, 4 rep i intensitetsmarginal eftersom det handlar om relativt ovana styrketräningsklienter. Vilan är inbyggd i upplägget, eftersom man kör två och två (en kör och en coachar sedan byter man roller), efter 1 minut och 45 sekunder, går man till nästa övning. Allt styrs genom musik på en cd som pausar och byter låt efter 1 minut och 45 sekunder (tack Magnus Axelsson för den CD´n). Själv coachar jag järnet, dvs. kollar att intensiteten är rätt, tekniken är bra och säker och att inställningen är på topp ;-)

Det ser mycket bättre ut,...redan! Knän faller inte längre inåt vid belastning, höfter och överkroppar faller inte längre utåt eller åt sidan vid en inbromsning, bröstryggar kutar inte längre lika markant, styrkan börjar bli klart bättre i både ben och överkropp (mestadels en neuromuskulär inbaningseffekt i inledningsskedet)... Jag skall snart exponera dem för en modifierad fas av maxstyrketräning, dvs. steget innan powerträningen tar vid.

Jag måste säga att jag är djupt imponerad av RBK-killarnas inställning och proffsighet än så länge. Håll i och ni kommer att få en inblick i vad riktig uppbyggnadsträning för fotboillsspelare vill säga.

Om det händer så här mycket bara av ett pass i veckan, vad kommer då att hända när vi kommer igång redan i november, kör 2-3 pass per vecka, med korrekt designad och periodiserad träning för att bygga elitidrottskroppar för fotbollsspel?! På Kroppsinvest Institute och STAC vet vi svaret, Ronneby BK vet svaret inom två år, vet du eller ditt lag svaret?

15 nya stationer på RBK´s måndagsträningar!

Ronneby BK har fått något att tänka på, det krävs nämligen ordentlig belastning om man vill öka cylinderstorleken, trimma motorer och så småningom öka power, speed och snabbhetssmidighet, dvs. spela fotboll snabbare, bättre och oftare! I måndags var första skarpa läget för RBK´s A-lagskillar, vi körde två varv med 15 stationer med allt från utfallssteg med hantlar, Bulgarian See Saw, Benböj med skivstång, Lutande korset, enhandsdrag i Gymstrap, marklyft med Kettlebell samt sätes-, hamstrings-, lilla bröstmuskel- och ljumskstretchar via skridskoskärsrörelser. Jag tror det bet lagom...

De inledande fystesterna (4 styrke-, 4 power) gav klara besked! Man skulle kunna vara både starkare, stabilare och mer kraftfull i RBK! Sammantaget är testvärdena ganska väntade och speglar ganska väl ett genomsnittlig fotbollslag i div 2,3,4. Tro mig jag har blivit kunsulterad av lag på alla nivåer och även utbildat fystränare från div 5 till Allsvenskan. Det är ganska risigt hela vägen upp i högsta serien! En klassresa i seriesystemet står öppen för alla lag som är beredda att göra jobbet...

På bilden ovan till vänster gör Sami "the segmental strongman" (supportar Jesper) och Jesper "shoeless" allt i benböjsstyrketestet (som inte är ett maxtest utan ett s.k. 3-10 rep test där man räknar ut maxstyrkan enligt en erfarenhetsbaserad tabell). Ni vet själva vad de nya smeknamnen vill säga ;-)

På bilden till höger ser ni tränarstaben Urban Losell, Göran Holm (huvudtränare) och Magnus Andersen, som numera lugnt kan slappna av och vara aktiva åskådare när undertecknad (samt Magnus Axelsson, Christian Storsjö som jag engagerat som initiala hjälpinstruktörer) drar på med cirkelträning 15 stationer, 1 min 45 sek per station, vilan integrerad i upplägget, mängder av instruktion och peppning och två hela varv.

Undrar vad dom tänker egentligen? Dom kanske tänker... Han är ju koko den där Dettner, hur är man funtad om man kommer dragandes med 380 kg träningsutrustning i bilen, glöder som en tändspole och lämnar ingen oinstruerad... Svaret är enkelt: Det är ingen skillnad om man lirar i div 4 eller Champions league, man tränar upp riktiga fotbollskroppar på samma sätt. Jag behandlar alla med samma respekt och fråntar ingen chansen att bygga sin optimala idrottskropp! Våga lyssna, våga ge er chansen grabbar!

Fitness Magazine och Ronneby BK

Fitness Magazine
Fitness Magazine på nätet har min video (se 4:e klippet uppifrån, under "klipp med Jocke Dettner" i högermarginalen på denna blogg) på rytmisk stabiliserings- och multibålstailiseringsövning på sin förstasida! Kul ;-). Det är i u för sig till hälften en plojövning efter intag av en dubbel espresso! Man blir nämligen både "hög" och riskbenägen av en dubbel espa, speciellt om man bara dricker kaffe var 14:e dag (vilket jag gjorde för två år sedan). Testa gärna själv, ...men inte övningen för guds skull!

Ronneby BK
Körde ett mastodontpass på jobbet igår, 08.00-23.00, non-stop så när som på lunchen och en snabb middag vid 19.00, puuhh! Jag och mina två kollegor (jag hyrde in Magnus Axelsson Lic.MKFT, Christian Storsjö Lic.MKFT) testade två fotbollsspelare i halvtimmen hela dagen (basala styrke- och powertester innan uppbyggnadsperiod) och avslutade senare på kvällen (20.00-22.30) med att instruera kommande månads styrke-, balans-, bålstabilitetscirkelträningspass (15 stationer inkl. stationer för stretch, mobilisering och inre bålstabilitet) för samtliga 26 individer i A-truppen.

Jag har sällan sett så många vetgiriga och kunniga lagfunktionärer nyfiket titta på ett träningspass. Trots att vi ännu inte kört igång i skarpt läge, fann jag nyfikenheten, kunskapstörsten och inställningen från alla närvarande, mycket påtaglig och förväntansfull! Testerna påvisade ungefär det jag redan visste och förväntade mig styrke-, stabilitets-, balans- och powermässigt av ett fotbollslag. Liksom i högre seriesammanhang, inte bara inom fotboll, finns både utvecklingspotential och en hel del att förbättra. Det bästa var dock att man tänt till och VILL förändra, det gör att jag bjuder till lite extra! Ni som var där kan ana vad det innebär... Kanske är det RBK som skall visa vägen, ta tag i stafettpinnen och göra en "seriesystemsresa" ala Åshöjden... Glöm "det gaur inte", "nu kör vi istället"!

Ronneby BK satsar på Jocke Dettner!

Undertecknad bevistade ikväll Ronneby BK´s A-lagsträning. Jag kommer att hålla i RBK´s fysträning på måndagarna fram till vårkanten, det kan vi släppa nu. Engagemanget är ett professionellt samarbete, dvs. vi har alla en långsiktig syn och inställning till detta projekt. Meningen är nämligen att det sakta men säkert skall växa en träningsstruktur, effekt och kunskapsnivå ur detta samarbete som hjälper RBK att realisera sina framtida klubb- och olika representationslagsdrömmar. Att bara träna ett lag en gång i veckan och önska stordåd är som bekant inte rimligt, detta är dock bara början. Det kommer mera, mycket mera...

Framgång kommer sällan av en tillfällighet, framgång ser enkel ut först när man är där. Det är resan dit som är bedriften, den resan alla coola RBK killar verkade vilja hoppa på ikväll. Man skall göra det man är bra på. Det viktiga är att låta bra fotbollstränare vara just bra fotbollstränare och låta fystränare syssla med sådant fystränare är bra på. Som fotbollstränare vill man att allt skall finnas där i början av april, dvs. flexibla, stabila, starka, snabba, stryktåliga och välmående kroppar som bara kommer träning efter träning, kan träna extrapass, återhämtar sig oförskämt snabbt och kan utföra allt lite snabbare, lite tuffare, lite oftare. Holm & Co. verkade faktist glada att jag stormade in, hoppas jag kan uppfylla deras förväntningar. Klart jag kan. Denna säsong blir en försmak av vad jag kan hjälpa till med, inför nästa drar vi på hela trerättersmenyn!

Det blir nog en del förändringar av allt från övningar, inställning, intensitet och nödvändig kompletterande egenträning redan nu kan jag meddela, men också en del bra övningar och upplägg som kvarstår samt andra som får en rejäl putsning ;-)! Ni som följer sport i Blekinge bör hålla ett öga på vad som händer med RBK de närmaste åren, det kan gå ganska bra om jag får detta gänget att tända på iden. Inget fixar sig dock om man inte lägger manken till, jag är bara en coach, arbetet gör den enskilda spelaren alldeles själv. Problemet i dagens fysträning är att få vet VAD, VARFÖR, NÄR, HUR, HUR MYCKET och I VILKEN ORDNING man bygger fysik för just sin idrott. Jag kan nog bidraga en del där.

Redan på måndag är det testdag på Kroppsinvest för alla A-lagsspelare. Då skall vi ta reda på vad basvärdena är för allt från grenspecifik flexibilitet och styrka till power och högintensiv uthållighet. Samma kväll drar jag sedan igång med introduktionen för deras första fyra måndagar av specialdesignad cirkelträning för ett RBK med ambitioner, -tack för det! Jag brinner, gör ni?

Ronneby på elitidrottskartan snart?

Fotboll
En fotbollsklubb i Ronneby Kommun kommer att få se och känna på lite av vad vi på Kroppsinvest Institute och Scandinavian Top Athletic Center menar med att bygga fotbollskroppar! Vilken klubb det handlar om kommer att bli uppenbart framöver, eftersom satsningen inte är tillfällig och ytlig utan långsiktig och lärande! Känns bra att kunna bidraga med kompetens och effektutveckling även på "hemmaplan". Skall bilda mig en uppfattning om läget i nästa vecka och köra igång veckan efter. Jag kan lugna oroliga själar (som redan fattat galoppen) med att historierna om undertecknads träning ofta är lätt överdrivna, tagna ur sitt sammanhang eller handlar om slutfasen i ett tvåårigt elitupplägg. Det är sällan det vandrar runt historier om hur startmånaderna ser ut när man bygger idrottskroppar, oftast handlar det om de extremaste maxstyrkepassen med mina mest hårdtränande adepter eller när undertecknad showar med stora hantlar stående på en boll.
8 veckors professionellt designad grundstyrke- och bålstabilitetsträning samt konvertering till power, poweruthållighet och grenspecifik uthållighetsträning är vad det första stegets engagemang handlar om. Resten av detta år kommer sedan att användas för att inte tappa det man byggt upp (kallas för kompletterande högsäsongsträning) för att inför andra och tredje året bygga vidare ordentligt på alla fronter... Eftersom grymt vältränade och konstant förbättrade personer har mycket svårt att inte prestera, kommer divisionssiffran att minska i samma hastighet som ambition och formkurva ökar! Hur snabbt får insatsen utvisa. Det finns potential för "en Åshöjden" i alla lag, bara man vill och är beredd att lyssna och genomföra det som krävs. Nog om fotboll.

Hockey
Kolla på KRIF - Trelleborg (div. 2 C) imorgon söndag, jag tror ni kommer att få se en offensiv hockey med ett och annat oväntat nummer. Jag tror nog att man inser faran av underskattning mot Trelleborg, efter att just ha nitat HHK borta med 1-11. Kriget om platserna i KRIF rullar nämligen vidare. Coachar man bara spelarna smart så de dubblerande killarna inte drar på sig initial syra, kommer allt ske i aningen högre tempo med aningen bättre timing, vilket så småningom innebär att det kommer mera ketchup, ja kanske en hel kladd av prestationer! Det är nära utlösning för KRIF, men det byggs med stenhårt jobb, varje skär, varje byte varje match, tills allt skall räknas samman och det ställs på sin spets i en avgörande match. Det lag som har pulver, inbanade system och självförtroende kvar då, har en ny nivå att förbereda sig inför till nästa säsong...

Kika också på Vimmerby - Ulricehamn (div. 2 B) på nätet. Frågan är om Kevin Adam kommer att fixa sitt tredje Hat-trick på sex matcher och öka på sin smått formidabla poängskörd (snittar på strax under 3 poäng per match). Tänk om han spelat i någon Blekingeklubb, istället för att gödsla poäng åt smålandslag! En välmående och vältränad Kevin är en poängmaskin av rang och poängmaskiner är något de flesta lag lider brist på, speciellt när det drar ihop sig till serieavslut och kvalspel! Och bra, det mår den killen just nu, huvva! Den 31 januari är det försent att köpa över det vämåendet till sin klubb!