HIIT och MIIT överlägset när det krävs HI och MI!

Sitter precis nu och "rättar" 24 olika förslag (del av hemuppgift för de som går STAC Elittränare 2011-2012) på hur man skall träna grenspecifik kondition för en kvinlig handbollsspelare i division 1. Hon befiner sig i sitt första uppbygnadsår (har kommit från två A-faser och skall nu få sin första H-fas), dvs. långt bort från seriestarten.

Uppdraget var att, utöver tre olika styrkepass och ett stretchpass, konstruera MIIT-pass (medelintensivt intervallpass) för att behålla handbollskondition. De flesta förslagen varierar mellan sådär och ganska bra, men inget har hittills varit så där klockrent, inga har varit usla heller för den delen. Det är inte lätt att konstruera uthållighetspass, tänk bara på hur svårt de som redan anser sig vara himla bra på konditionsträning strular till det när dom skall köra sina långdistansupplägg på våra stackars lagsporter ;-(.

Det vanligaste tillkortakommandet i mina STAC Elittränares förslag, liksom de flesta konditionstränares förslag är:

1. För långa intervaller
2. För långa viloperioder
3. För korta viloperioder
4. För dålig variation av intensitet, accelerationer, deaccelerationer eller hastighet

Det finns inga rätt och fel och alla program har sina poänger, MEN det man bygger upp skall faktiskt användas i en förutbestämd miljö, nämligen en handbollsmatch! Därför måste man analysera handbollsmatcher om man vill konstruera uthållighetsträning för handboll. Varså god, köp en klocka välj minst en försvars-, en anfalls- och en avlastningsspelare. Klocka ett antal matcher, tips kolla inspelade handbollsmatcher om du inte kan både tänka och trycka samtidigt. Jag är själv en sådan kille.

Du kommer att komma fram till att det är ganska intensivt när det händer grejor (spelet är igång) och i princip hände ingenting när spelet är avblåst eller när man sitter på bänken (vila). Utifrån de olika förekommande tempon (hastighet, % av max etc.) och intervaller (aktivitet vs. vila i tid räknat) som du noterat, är det nu bara till att klippa bort de två högsta tempoinsatserna och fokusera på de två, tre underliggande tempon, förutom helvilan och promenaden. Du skulle ju konstruera ett MIIT-pass (inte ett HIIT-pass, remember;).

Nu är det nästan svårt att inte göra ett bra program. När man har hajat modellen är det bara individuella variationer som skiljer. Mellan dem går det inte att säja vad som är bäst, utan att göra en riktigt stor, långsiktig och randomiserad studie. Läs min förra blogg, Tränare Mikael Tisell i Kristianstad IK var ganska nöjd nu när efekterna av HIIT- och MIIT-pass FÖR HOCKEY, istället för att träna för bra Cooper-tider, börjar visa sig i form av bibehållet tempo och intensitet i tre perioder. Som jag brukar säga, killen som "vann Coopers test" är sällan den som vinner tredje perren åt sitt lag, det gör den med bästa grenspecifika uthållighetsprofilen! Cooperkillen har dock riktigt bra kondition, men inte för hockey!

Jag har sagt det förr, jag kommer att säga det igen och det kommer inte att gå in i alla, MEN specificitetsprincipen gäller även för uthållighetsträning, igår, idag, liksom imorgon. Hur designade vi MIIT programmet då? På torsdag får 24 personer veta, det är dock inte säkert att mitt program var det bästa. Det finns många duktiga människor därute ;-). Sista året har jag dessutom märkt en liten men klar trend bland våra elitserielag, ett par stycken har dumpat Cooper och testar HIIT och MIIT.

Kristianstad IK ny vinst och ännu större serieledning i div 1F!

Starka, tunga och säkra Kristianstad IK vann igen 4-3. I kväll var det Karlskrona HK som fick åka hem med svansen mellan benen. Det blir nog fler uppbyggnadsprogram, powerövningar och DL-sprintar (HIIT-pass) signerade STAC för KIK framöver. Visserligen är det nästan bara kvalet uppåt som är i fokus, men att leda serien klart visar ju att man ligger bra till på de flesta fronter.
Jag fick till en kort intervju med KIK´s tränare Mikael Tisell strax efter att segeryran lagt sig.

Tjena Tisse, jag kan bara buga och bocka du gör inte bara en imponerande säsong som coach i KIK?
-Tack, det känns bra.

Ni vinner igen, varför vinner ni mest och förlorar minst matcher i division 1 F?
-Den stora grejen är att vi kan stå emot med full kraft i 3 perioder! Vi har skaffat oss en ruggigt grenspecifik styrka och power den här sommaren OCH vi har framför allt bytt till RÄTT uthållighetsträning för hockey! Allt efter noga screening och konsultation med bl.a. dig själv på STAC.

Hur ser det ut i truppen, det är snart klart med grundserien och allvaret tar vid?
-Tack vare den ruggigt grundläggande och steg för steg inriktade träningen vi infört med hjälp av din och er kompetens på STAC, har vi kunnat hålla oss extremt skadefria och kunnat träna på som vi velat utan att behöva kompromissa. Det är inte så vanligt inom hockeyn, så det ser bra ut inför fortsättningen. Och det som behövt fixas på individnivå gällande allt från rehab, träning, kost eller mentalt, har ni på STAC också fixat utan problem, det har varit till stor hjälp.

Tack för snabbsamtalet Tisse!
-Tack själv, vi hörs imorgon.

Sjuk, jobb på ledig dag och missad match!

En efterlängtad slapp lördag, blev en späckad jobblördag, dvs. "det man behöver göra ÄNDÅ" tog överhanden. Jag som planerade att sova långmorgon, käka brunch och slappa eftermiddag, hamnade i helt andra uppgifter. Jag tror en och annan känner igen sig. Det är sådana dagar och perioder som gör det så gött när man är friskare, jobbet flyter och helgerna verkligen ÄR lediga!

• Gick upp 05.30 med halsont, hosta och svettig tröja ;-(.
• Handspolade en nästan färdigställd bandybana med vatten (i tre timmar) för att blöta grusbädden innan man kan köra igång kylsystemet (brist på folk, jag ställde upp eftersom jag brinner för bandyn).
• Treparts telefonkonsultation (25 minuter) med en Serie A-spelare i södra Italien och hans agent för att optimera en hamstringsrehabiliterings olika faser av manuell terapi, egenbehandling, rehabövningar, funktionella integreringsövningar och kommande högtempoövningar (uppringd och jag vet att de har sökt mig i tre dagar, dvs. svårt att säga nej).
• Färdigställa sista stycket text och ett antal diagram och bilder i kapitel 7 (professionell periodisering av träning) inför STAC Elittränare-utbildningen den 1-3 december.
• Säkra sommarmöblerna med spännband säkrade i altanbrädorna, plasta in utekrukorna m.m. Eftersom det skall bli stormvindar imorgon.
• Skriva ett H1-program (dvs. första hypertrofifasen för uppbyggnad inför säsongen 2012) till en av mina STAC Elitfond-adepter som är en av världens bästa juniorspjutkastare (hann inte med detta tidigare i veckan).
• Förbereda måndagens specialjobb i en Skånsk division 1 klubb, där jag skall göra ett antal naprapatbehandlingar, instruera specialövningar för lagets accelerations- och speedoptimering, ha ett planeringsssamtal med deras tränare samt kolla upp några av mina tidigare behandlade klienter.

Imorgon blir det förhoppningsvis "BARA" slutförande av 7:e kapitlet ;-) och resten av dagen vila! Egentligen skulle jag spelat match själv. Tyvärr missar jag även andra division 2 seriematchen med Fredriksbergs BK imorgon söndag, denna gång mot Skirö. 

För att toppa detta lilla elände lite till, måste jag berätta att jag lyckats med något så ovanligt som att samtidigt vara skadad i höger AC-led och under dagen lyckats få ner förkylningen i lungorna.
Puuuhh, lika bra att ta allt på en gång ;-)! Om några dagar är jag på banan igen, hetare än någonsin. Hur det än låter just nu, går det nämligen extremt bra för oss både som coacher och företagare. Man uppskattar framgång hyfsat mycket, om man har det lite djävligt emellanåt. Hej på er!

STAC Professional, kunskap som fungerar på riktigt!

En ny omgång av vår eftertraktade 3 dagars vidareutbildning för manuella terapeuter, PT´s och fystränare avslutades på Scandinavian Top Athletic Center STAC idag! STAC Professional är inte bara unik i sitt slag, på kursen förmedlar vi kunskap, erfarenhet och strategier som fungerar på riktigt. Allt från hur man hanterar dålig hållning och undermålig muskelbalans till kroniska nack- och ländryggsbesvär. Anna och undertecknad tackar alla trevliga kollegor som bidrog med sina fantastiska personligheter, erfarenheter och glada skratt!

Hela gänget som uppgraderat sin kompetens via senaste STAC Professional på STAC i Ronneby.

Fr.v. Niclas Nordqvist PT Upplands Väsby, Susanne Hansson Massör Broby, Calle Jonsén PT Kalmar, Evelina Ekenstierna Naprapat Oxelösund, Magnus Sandell Naprapat Landskrona, Anna Dettner STAC-instruktör, Fredrik Wallström Naprapat Gävle, Johan Holmström Lic. Master KFT Gävle, Stefan Gustafson Naprapat Skövde, Johan Andersson Naprapat Solna

Fredriksbergs BK tog poäng i div 2 premiären!!!

Vilket styrkebesked av mina lagkompisar i FBK Bandy. 3½ timmars bussresa enkel väg, match mot Tjust BK, underläge 2-1 i halvlek men 4-4 vid full tid. Jag vet hur tuff den matchen skulle bli och hur jä...gt tjurig jag varit för att jag inte kunde följa med (skada överkropp som dom säger i hockeyn) och kriga med FBK.
Det är första gången på sex år som FBK tar poäng i premiären i division 2. Alla verkar har gjort ett sjukt bra jobb, Robin Joahnsson, Holst, Wanza och Athle kliver fram som målgörare, respekt! Gratulerar Ronneby, det kommer att talas mer om Bandy än någonsin närmaste åren.

Vad är det som stämmer och INTE stämmer egentligen?

Jag har nu screenat, testat och coachat så många idrottare, från så många olika idrotter, med så många olika kravprofiler och förutsättningar att jag börjat fundera på HUR olika de EGENTLIGEN är!

Vad har vi exempelvis för likheter mellan hårda, långa och explosiva Spjutkast, Baseballtillslag, Golfsvingar, Straffsparkar, Tennisforehand´s, Slagskott m.fl., m.fl.?!

Senast igår screenade jag en av Sveriges bästa baseballspelare, Peter Johannessen, och fick samtidigt en lektion i all vetenskap bakom baseballsvingen (-tack Björn och Peter Johannessen för det), olika rörelseplan beroende på vilken bollträff och bollflykt man eftersträvar, var man skall träffa bollen för maximal längd och höjd och mycket mycket mera. Eftersom det var första gången jag fick så bra insikt om allt kring en baseballsving och baseball-spelet, fick jag mig en del överraskningar, men också några ruggiga bekräftelser på att jag är rätt ute i mina tankar om gemensamma nämnare för nästan alla kast- och tillslagsrörelser.

Allt handlar om:

• "Tillräckligt bra uppvridning" och "tillräckligt bra vändposition", det behöver nämligen inte vara helt perfekt i detta läge, bara tillräckligt bra, dvs. nästan perfekt!
• "Perfekt tajmning" av alla ingående generella och grenspecifika neuromotoriska program, dvs. alla för rörelsen ingående motorprogram måste synka med perfekt tidsförskjutning, exekveringstid, inbromsningshastighet etc.!
• "Perfekt stäm" och förmåga att explosivt "vända" och/eller "kraftigt bromsa in" en viss rörelse och/eller kroppsdel, för att ge maximala förutsättningar för en tydlig ökning av vinkelhastighet (dvs. grader per sekund) i en annan kroppsdel! 

Det är det senare, dvs. "STÄMMET", som inte alltid går att få till eftersom "MITTSEKTIONEN LÄCKER" av en myriad av olika anledningar! Det finns mao oftast för dålig "inre bålstabilitet" och och därmed allt ifrån halvdålig till usel förmåga att bibehålla obrutna kraftkedjor från fot och fotled hela vägen upp till bäcken och ryggrad! Gravity pattern, muskulära skydds-, reflex- och smärtmönster, ackumulerade idrottsskador och outnyttjade potentialer står mao som spön i backen när vi screenar elitidrottare på STAC.

-Det man inte kan säkra får men heller inte nyttja!, brukar jag säga när jag skall ge en riktigt enkel förklaring på något som egentligen kräver en jättelång föreläsning om basala, generella och grenspecifika neuromotoriska program och dess inbördes prioritetsordning i en organism som skall överleva, föda sig och fortplanta sig på jorden. Vilket mina adepter på STAC Elittränare faktiskt fått höra ;-).

Vad  är då "stämmet", jo den kraft stödbenet och hela kroppsmassans skickar ner i marken med avsikt att få tillbaka i nästan samma vinkel (typ tvärstopp), dvs. som en rekyl tillbaka upp genom benet och kroppen för att verka som

• antingen en kontralateral brytpunkt för en momentan hastighetsökning av en rörelse kring en bibehållen rörelseaxel, typ. slagskott i ishockey, 
• eller en tvär inbromsning av en kontralateral kroppsdel till förmån för en kraftig hastighetsökning av en eller flera andra kroppsdelar synkroniserat med extremt snabba byten till både en eller två nya rörelseaxlar. Typ spjutkastning, baseballsving och golfsving (va! det blir ju rörelse i fyra plan!, jajamen här gäller det att ha tungan i rätt mun när ryggrad, armbåge och slutligen handled förflyttar sig samtidigt som de stabiliserar, neutraliserar och releasar närliggande kroppsdel med en ökande vinkelhastighet).

Så vad vill jag komma fram till? -Jo, vid väldigt måga kast och tillslagsrörelser "stämmer" det främre benet för att ytterligare öka chanserna till maximal powerutveckling/acceleration, men bara förutsatt att mittsektionen "stämmer" och du kan vidmakthålla obrutna kraftkedjor, vilket är Det som oftast INTE stämmer! Förresten prova att kasta långt med fötterna stående bredvid varandra.

Långt och hårtslående killar och tjejer har inte bara ett hyfsat stäm, dom har också en hyfsad mitt som borgar för en hyfsad kedja, som ger reptilen tillstånd att använda alla tillgängliga resurser, eftersom huvudkontoret gjort estimatet, att mittsektionen kan hantera det som beställt och skall släppas löst...

-Det du inte kan ladda kan du inte releasa, det du inte kan säkra får du inte låna. Vi måste lära folk att bygga från grunden, det gör vi på STAC och det gör vi på STAC Elittränare. Är du intresserad av en RIKTIG elittränarutbildning, gå in på http://www.stac.nu/ och läs mera. Nästa kurs starar i maj 2012.

Ta en HIIT och bli klar i kolan!

Nu är det f....mej snart dax! Var på Lugnevi Arena idag och fick världens kick, vi kommer att skapa STOR bandy här i framtiden. Inte bara ett lag som presterar i division 1, Allsvenskan eller högre UTAN en plats för allt  från yttersta kvalitetssnack och praktik kring elitidrotten bandy till breddaktivitet och spontanidrott kring upplevelsen utomhuslek, utomhussvett, träffas kring en glillad och lite varm dryck och "dela upp och spela lite tvåmål"! Det finns en bandysjäl i Ronneby som inte vill annat än bli väckt, avtäckt och satt i sprätt! 

Själv har jag som tur är ännu inte lagt av och ser fram emot årets säsong som vilken fjunis som helst. Tänk att få spela hemma, på konstisbana, ha en egen hemmaarena för Fredriksbergs BK, trycka till i isen, lyckas med ett intränat uppspel eller en påtvingad manöver, maskera en 50/50 duell med en tackling ;-), kanske få in en avgörande passning till våra målgörare, fixa en "brunkarbalja", höra dova applåder, känna hur mjölksyran gör en påmind om att man "ger kaffet" och slutligen sitta där i omklädningsrummet med det goa efterskalvet av efterstridshormonerna adrenalin, endorfin, testosteron och tillväxthormoner. Efter en stund har man bytt om, alla hormonsystem är kalibrerade, urtidsmänniskan har fått utlopp för behovet av icke systematiskt återkommande kraftiga växlingar av både mental inställning, hormonpåslag, aktivitet och kraftuttag.

Men du är ju för f.n 46 år, borde du inte ta det lugnt, tänker ni?! Tvärtom, -Vi mår bra av ordentlig rörelse, ett par snabba ruscher, en brottningsmatch med grannen, jaga ungarna, bli jagad av ungarna, spela spontanbandy en 20 minutare med polarna, bära in veden på tid, cykla i raketfart hem från jobbet (se till att det är cykelbana och bromsa gärna innan korsningar dock), det kan förändra och kalibrera inte bara ditt hormonsystem, utan hela ditt liv. Tänk vilka kloka kost- och livsstilsval vi skulle kunna ta om vi vaskade om lite på hjärnkontoret och fick lite energi och mental pondus tillbaka!