Spring ordet POWER grabbar!

Imponerande grabbar! Ni och alla andra läsare av denna blogg ser sista bytet, efter 2 x 22 minuter av grymma hockeylöpningar i övningen Springa POWER! Se närmare beskrivning längre ner i texten!

Måste bara dela med mig av en grym upplevelse jag haft som personlig fyscoach under första delen av detta sommarhalvår 2009! Jag är nämligen grymt imponerad av vad två av mina hockeykrigare/uppdragsgivare utfört (och utför) denna sommar!

Båda hade bestämt sig, båda ville göra en professionell personligt anpassad satsning, båda var beredda att satsa under en hel försäsong (april t.o.m. aug) och båda var införstådda med att det handlade om 7-10 pass i veckan, fördelat på sex dagar (lördagar vila) med en veckas semester.

Nu har de utfört merparten, bitit ihop, ätit, sovit, krigat och njutit, det återstår bara en månad av explosivitet, grenspecifik maxstyrka, max power, uthållighetspower/speed m.m.!

I morse kl. 09.30 bankade dom skiten ur sig i min specialövning, "spring ordet POWER", vilket är en anaerob snabbhetssmidighetsbana! Grenspecifika uthållighetspass för hockeyspelare bör se mycket olika ut från gång till gång, av den enkla anledningen att jag vill maximera både den cellulära, den neurologiska, den neuromuskulära rekryteringen/effekten samt maximera superkompensationsomfattningen och undvika stagnation. Springa ordet POWER är bara en av ett tiotal olika "banor" jag/vi använder på Kroppsinvest Institute.

Spring ordet POWER grabbar! Träningsvariablerna för dagen såg ut som följer: 2 x 20-24 minuter av 40 sek @ 90-95 % av max hastighet med 60-90 sek vila emellan. Mellan perioderna vila aktivt i 8-12 minuter (dvs. 2-3 x 20 sek överkropps-powerövningar med ex.vis 5 kg medicinboll). Not. Banan är "uppritad" med små koner, anpassad så att det tar ca 40 sek att gå i mål efter att ha klarat av R:et i power. OM man hållit 95 % av max hastighet genom hela ordet, vill säga! Testa gärna själv på dina grabbar/tjejer: Bokstäverna är 9 meter höga och hela ordet POWER är 30 meter långt. Grabbarna sprang lika bra eller t.o.m. bättre i andra perioden, dvs. lyckades hålla rätt intensitet genom hela passet.

Kevin Adam konverterar grym benböjstyrka (gör 125 kg i djup benböj med stången på bröstet, maxade endast 75 kg i april 2008) till accelerationssnabbhet/deaccelerationsförmåga, balans, timing, power och smidighetssnabbhet! Hopp över, in under, 10 m sprint vänster eller höger? gå tillbaka, gör om 3-5 gånger, sedan aktiv vila 4-5 minuter.

Patrik Serwanga drar 26 plattor/ca 70 kg i stående enhandsrodd (grejade bara 12 plattor i maj 2008), vilket är lagom mycket styrka för hans kroppsstorlek/vikt (relativa styrkenivå) för att konvertera till power via ex.vis medicinbollsövningar och Kettlebellfrivändningar, se nedan!

Kevin Adam håller undan för den extremt snabbspringande Patrik Serwanga i bakgrunden! Jag kör aldrig längre maxsprinter än 300 m med ishockeyspelare, -varför det? Tänk efter, hur långt är ett optimalt byte, vilka energisystem vill vi maximera, vilka fibrer vill vi åt, vilken periodisering vill vi efterlikna... jaha!

Kevin har gjort enorma sprint och speeduthållighetsframsteg. Vad sägs om: 2.55 till 2.38 på 10 m, 5.40 till 4.99 på 30 m (allt mätt med laser, stillastående med randomiserad start, dvs. man skall reagera på en startsignal), 10 % längre tillryggalagd sträcka (ca 16 meter) i 45 sek maxlöp, 45 vila, 45 sek maxlöp (start,stopp,vänd etc., baslinje till baslinje på tennisbana) i mitt anaeroba sprintpowertest. Tänk då på att en hel månad av konvertering till explosivitet och power återstår i dessa herrars periodisering! Det händer lite när man lägger ner hela sommaren på att trimma motorerna inför hockeypremiären! Patrik frivänder idag ca 45 kg i enhandsfrivändning med efterföljande stöt! På bilden håller han i en av mina två äkta ryska 32 kg Kettlebells!

Patrik gör, senast vi testade, (2009-06-07) 2.27 sek (lasermätt, randomiserad start) från stillastående på 10 meter (började på 2.40 i april 2009), 4.59 på 30 meter (började på 5.01 i april 2009), han hoppar (elektronisk hoppmatta) 59 cm (började på 51 cm april 2009) och kastar en 4 kg medicinboll 16.10 meter vid upphoppskast över huvudet och bakåt, imponerande?!, javisst.

Glöm aldrig att: Styrketräning för en hockeyspelare är meningslöst om man inte konverterar det till powersmidighet och grenspecifik hastighet/speed.

Testa gärna ovanstående sprinttester m.m. själv eller på dina adepter/lag, men ha i åtanke att handtryckta tider har en felmarginal på 3 tiondelar av en sekund och tidtagning med självvald start ger en ruskigt mycket bättre tid än vad man skulle ha om man startade med reaktionsstart, dvs. startskott som en start vid en sprinttävling! Båda starttyperna är relevanta för ishockey, men man måste redogöra vilken starttyp det handlar om vid jämförelser (se nedan) annar blir det svårt att jämföra emellan individer/lag.

Så, om du har blivit tryckt/lasermätt på tider under 2 sekunder på 10 meter eller 4 sekunder på 30 meter (kallas glädjetidtagning och/eller självstart), skall du veta att Usain Bolt sprang sina första 10 m i OS-finalen på 1.85 sekunder (rekordet har Ben Jonsson 1.84 sek från sitt strukna OS-lopp) och de första 30 meterna på 3.78!!! Dvs. om du har tider under 2 sekunder på 10 meter eller 4 sekunder på 30 meter, skulle du inte bara varit uttagen i Svenska landslaget i sprint du skulle dessutom bara vara 2-3 meter efter Ben Jonsson/Usain Bolt vid 30 m, hhmmm. Vid reaktionsstart är tider under 2.25 på 10 meter och 4.60 på 30 meter grymt bra för en ishockeyspelare!

Kombinerade tunga ben-, bål- och balansövningar är a och o för en hockeyspelares grundträning! På bilden ser ni Patrik i specialövningen "Dragon Walk". Tyvärr har jag ingen bild på Kevin Adam här, för i denna övningen regerar Kevin med eftertryck. Han går ledigt korsade djupgångssteg med knätouche i golvet med en 32 kg Kettlebell på ena axeln! Fort går det också, huvva!

14 dagar uthållighet och maxstyrka!

På Kroppsinvest Hockey Summer Camp är vi just nu inne i en 14-dagars period med fokus på grenspecifik uthållighet och maxstyrka.

Ni ser två av mina lokala hockeyadepter Kevin Adam och Patrik Serwanga fångade mitt inne i övningen "Hockeybyten". En övervägande anaerob övning i 1-2 x 22-30 minuter som bl.a. vidareutvecklar (konverterar) speed/explosivitet/power (dvs. explosiv accelererings-/deaccelereringsförmåga samt kortkorta och korta sprintkunskaper) till speed-/poweruthållighet (dvs. förmågan att vidmakthålla acc-/deaccelerationsförmåga och hastighet under kortare arbetsperioder samt återupprepa detta med bra kvalitet med allt kortare och extremare viloperioder!

Enkelt uttryckt: -göra en tiger uthållig under längre tidsperioder med högsta eller näst högsta hastighet, bättre på att återhämta sig snabbt och samtidigt inte tappa i explosivitet, power och speed... Mumma för tigern, fasa för antilopen!

Bilderna ovan är tagna av Ahmad Ammoura med undertecknads kamera, tack för din hjälp kompis! Kul med åskådare, vilka tycks bli allt fler på våra pass i och kring Brunnsparken!

Vi kunde dock varit utan besöket av de två halvt närvarande pensionärerna som bromsade in vevade ner rutan, frågade var man kunde parkera, genast glömde bort vart vi pekade, körde rakt över konerna och parkerade med bakänden en bit in i övningsområdet!!! Sedan steg de ur bilen och undrade var Brunnsparkens Restaurang låg? 20 meter ditåt, sade och pekade vi alla på en gång... Så kan det gå när man lånar en tom parkeringsplats för lite konverteringsträning. Men som jag sade, man behöver se upp i hockey, kanske får vi se lite pantrar storma isen i vinter!

Toppresultat kommer inte av en slump!

Christian Olsson 17.27 in på tiobästalistan i år och effektivt hopp över 17.50, dvs. när man räknar med plankmissen! Sara Sjöström 15 år, 56.44 på 100 meter fjärilssim och kross av Inge de Bruinjs tidigare världsrekord med 17 hundradelar!

Hur kul är det inte med riktigt, riktigt bra idrottsresultat! Jag gläds med Christian, jag applåderar Sara. Jag vet av egen erfarenhet hur elitidrottare sliter med skador, rehabilitering, massiva träningsdoser i olika periodiseringar, toppningsperioder, maxstyrka, powerträning, converteringsträning m.m., m.m.

Toppresultat oavsett idrottsgren, kommer inte av en slump! Det ligger ofta ett helhetssyn, teamwork och drive bakom resultatet, som vida överstiger det man normalt ser inom den aktuella idrotten.

Om du är en lovande idrottare som vill mer än dina konkurrenter eller en redan duktig idrottare som dras med skador och vill komma tillbaka ännu bättre än innan skadan. Ställ följande frågor:

• Vilken ny kunskap och/eller förändring i mitt totalupplägg (årsplan) skulle kunna ta mig till nästa steg/nivå och göra mig ännu tränings- och tävlingståligare?


• Är jag beredd att lägga ner den tid, insats, energi, "mindset" som krävs, när jag får omfattningen klar för mig?

Om du svarar JA på fråga 1, återstår att finna vem eller vilka som kan hjälpa till med ny kunskap och förändringen av upplägget. När du gemensamt med dessa kommer fram till vad, hur mycket och i vilken periodisering du behöver träna för att uppnå ditt/dina mål, måste du ställa dig fråga 2.

Om du svarar JA på båda frågorna, är det bara den trevliga stenhårda resan kvar fram mot förverkligandet! If you can dream it, you can do it!

Medicine by Fear-säljer vaccin!

Hypen kring den s.k. svininfluensan och det världskända svininfluensavaccinet (eller "marketing by fear and the only solution" som det skulle hetat på en internationell marknadsföringskurs, Mr Kottler må vända sig i graven) ni skall skjuta in i era kroppar, har verkligen kvicksilver i sig! Nej förlåt, det heter inte kvicksilver på läkemedelsbolagsspråk, det skulle aldrig fungera.

"Thimerosal" (ett kvicksilverderivat) är det kommersiella namnet på kvicksilvret i vaccinerna, bl.a. för att undvika jobbiga frågeställningar från dem som just skall få det injicerat i kroppen och som en sista akt vill läsa innehållsförteckningen innan man bestämmer sig till 100%... Aja baja, duktig konsument, bara förstå det "vi" vill att du skall förstå, ta nu sprutan, det är din enda chans att inte få den hemska sjukdomen, om du inte tar den är det du som får stå till svars när den hemska sjukdomen sprids bla, bla.

När frågan om vaccinet innehåller kvicksilver ändå ställs och "man" tvingas medge att svininfluensavaccinet faktiskt innehåller det kvicksilver, som efter den 1 juni 2009 inte längre får finnas i ett vaccin (se http://www.blt.se/nyheter/tt_inrikes/kvicksilver-i-influensavaccin(1437685).gm eller http://www.svd.se/nyheter/inrikes/artikel_3248423.svd), får vi medborgare nedanstående "bakbundna" svar från de samhällsinstanser som är till för att delge oss fakta och ge oss säkra råd!

"Läkemedelsverket försvarar dock användningen och gör bedömningen att den inte hotar folkhälsan. Det rör sig om så små doser att det inte är farligt.– Vi får i oss betydligt större doser genom att äta fisk från Östersjön, säger Jan Liliemark, professor inom farmakoterapi på Läkemedelsverket, till tidningen.Även Kemikalieinspektionen försvarar viss användning av kvicksilver.– Vi vill få bort onödig och riskabel användning. Det man kan få i sig genom en engångsvaccinering är relativt lite, eller kanske till och med helt betydelselöst, i förhållande till det vi får i oss på andra vägar, främst genom mat, säger Bert-Ove Lund, toxikolog på Kemikalieinspektionen. "
Är det många som injicerar maten direkt i blodbanan eller hur menar dom att man kan jämföra? Vem har visat att dessa små doser inte är farliga? Är det någon enda person i detta land, som på fullt allvar tror på att kvicksilver är ofarligt i små doser? Är det inte fantastiskt att båda herrarna lärt sig samma mening!

Om du är en vetgirig människa, redan anar flera ugglor i mossen och har huvudet lite på skaft, ring din vårdcentral och ställ följande fråga: -Kan ni garantera att det inte finns formaldehyd, aluminium (aluminiumkaliumsulfat) eller kvicksilver (thimerosal) i den svininfluensaspruta ni erbjuder mig i höst eller de sprutor ni så bestämt råder oss att injicera i våra barn från 3 månaders ålder och uppåt? Bestäm sedan själv hur du vill agera...

Bli inte arg på mig, jag är bara budbäraren. Bli arg på dem du trodde på, dem du valt att föra din talan och dem du gav ditt förtroende. Kanske är det dags att syna läkemedelsbranchens dans med sjukvårdsapparaten, forskareliten och våra politiker i sömmarna... Naaee, jag tar nog sprutan i alla fall, det är nog säkrast, säger du. "Medicine by fear" var namnet, rätt effektivt, eller hur?

Mer objektiv information om vaccin och vaccinering:
http://www.thinktwice.com/ (objektiv information både för och emot vacciner, dvs. tar inte ställning. Beslutet är ditt, bara ditt)
http://www.thinktwice.com/vsm.htm (Nya boken om vaccinering "Vaccine Safety Manual" av Neil Z. Miller)
Fler bloggar på detta heta ämne nedan:
http://jdettner.blogspot.com/2009/07/hela-blekinge-ska-vaccineras.html
60-minutes om likheterna med svininfluensalarmet 1976 och dess baksidor:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/07/16/Major-Expose-on-Swine-Flu-by-60-Minutes.aspx

Modo Hockey´s nya träningsinriktning!

Foto: Marcus Sandin ÖA
Hasse har kommit hela vägen till powersteget, i sin satsning att bl.a. bygga grymt stark, stabil och explosiv rotationsfysik. Övningen heter "Horisontella upprepade explosiva medicinbollsslag" och innebär att man slår en 3 kg medicinboll höger vänster så snabbt det bara går under 6-8 sekunder!

Foto: Marcus Sandin ÖA

Det är mycket viktigt att man följer upplägget, var enda siffra, övningsval eller träningsvariabel som är nedplitad, är där av en eller flera anledningar!

Mitt arbete med före detta NHL backen (Pittsburg Penguins) och numera Modo-backen Hans Jonsson, väcker en hel del uppmärksamhet och höjer en hel del ögonbryn. Örnsköldsviks Allehanda (ÖA) gjorde ett nyfiket reportage (2009-07-15) när undertecknad och Hasse jobbade med implementeringen av steg 3 i hans kombinerade ryggrehabilitering och uppgradering av riktig hockeyfysik. Läs mer i ÖA-artikeln "Modos nya inriktning" http://allehanda.se/sport/ishockey/1.1214092

Foto: Marcus sandin ÖA
Hasse lär sig "Dubbel T-sprint", en av många speciella agilitybanor för hockeyspelare som jag använder när jag konverterar stora starka men fortfarande långsamma muskler, nervimpulser och programvaror till grenspecifik POWER!

Kolla även upp bildspelet och intervjuerna angående det sista funktionella träningssteget innan isträningen drar igång, som man just nu kör i Modo Hockey. Fystränaren Joakim Bäckström och sjukgymnasten Magnus Håkansson berättar här mer om inriktningen och sina tankar kring det "nya upplägget" som blivit så omtyckt och uppskattat av spelarna. Se och lyssna mera på http://allehanda.se/start/ornskoldsvik/1.1213636

Kött, fett och grönsaker, -nästa fråga!

Kött, fett och grönsaker är mitt kortaste svar på frågan: -Vad skall man äta då? -Men då får man ju ingen energi, den finns ju bara i pasta, musli och bröd!, säger den vanligaste frågeställaren då som motfråga! Puuhh! Spannmålsindoktrineringen och de ofta ohälsoframkallande dietistråden försvinner inte på momangen direkt.

Jag satte nämligen lite myror i huvudet på en 3-4 Modo Hockeyspelare idag! Strax efter morgonens träningspass med Hans Jonsson i Swedbank Arena (vi körde maxstyrka i Sumo Dead lift, Cable Standing Split stance 2 arm Chest press samt Cable Standing Horizontal Wood chop) fick jag just ovanstående kostfråga.

När jag svarat drog karusellen igång, allt ställdes på kant för de vetgiriga Modokrigarna. De flesta elitidrottare i Sverige har ju någon gång träffat på den politiskt korrekta och ibland ohälsoframkallande dietistläran! Efter en 15-20 minuters improviserad avgiftningskur, dvs. föreläsning om vad våra celler i praktiken förväntar sig i form av energi, näring och övriga ämnen samt vad som fungerar i praktiken (och vetenskapligt), trillade poletterna dock ner.

Alla var ganska ense, om än lätt omskakade, om att det jag berättade var rimligt att antaga som en sannolikt klart bättre kostsammansättning/innehåll/kvalité både för hälsa och maximal idrottseffekt! Vad berättade jag då?

Jag diskade av allt från hur maten odlas och hanteras i vår värld till hur maten konverteras till energi och byggmateriel samt hur vårt hormonsystem och våra testosteronnivåer anpassar sig/harmonierar med vad vi äter, gör, tänker, tränar och vilar. En del av det jag berättade, dvs. hur du kan trigga ditt hormonsystem att optimeras för "din" satsning mot en grym fysik, kan du bl.a. läsa mera om i boken "Istället för Doping!" av Frank Nilsson.

Franks bok är mycket läsvärd, han förklarar på ett enkelt sätt olika hormonella reaktioner, kompensationer och förhållanden i samband med vad du äter, dvs. om du är en sockertorsk/sockerdriven eller en kött och fettätare/fettdriven atlet. Var dock medveten om att vi egentligen vet ganska lite om hur vårt intrikata och komplexa hormonsystem fungerar i alla delar och i realtid.

Vad gör man då om man läst både ditten och datten, tror lite på "båda läger" och fortfarande är mycket osäker? -TESTA själv! Redusera ditt kolhydrat till hälften av vad du äter idag, ersätt detta med mer kött och fett (obs! det skall vara ekologiskt eller vilt). Träna på som innan, våga prova mer än några veckor, efter någon månad börjar det hända saker, vad då? Testa själv! Inget slår praktisk erfarenhet. "Be the shit you talk", så att säga! Varför tror ni att dom lyssnade?!

Kolesterollögnen synas IGEN!

Sorry, sommarvilan blev avbruten, måste bara uppdatera er på en grymt läsvärd debattartikel om lögnerna bakom kolesterolspöket!

"Nu är det dags att förkasta hypotesen om sambandet mellan höga kolesterolnivåer och hjärtinfarkter och kanske också dags att utreda vad som lett till detta vetenskapliga haveri, skriver Lars Werkö, Tore Scherstén och Ralf Sundberg." Läs mer om dessa herrars syn på de välplanterade och lukrativa lögnerna (Lipitor m.fl. läkemedel är den 3:e bäst säljande läkemedelsgruppen i världen) om det s.k. "farliga kolesterolet" och dess hänsynslösa koppling till läkemedelsbranchen och dess sponsrade sanningar på SvD.se/Brännpunkt "Är kolesterol en riskfaktor?"

Är det inte för jä....t att trycket på våra läkare och dess starka kopplingar till läkemedelsbranchen är så fruktansvärt stort, att man måste vänta till efter "pensioneringen" innan man kan prata ut, lätta på trycket och säga sanningen om det man vet är vinklat, felaktigt, osanning och förb....d lögn (läs, för att slippa att bli brännmärkt, innan man nått slutsteget i karriären)!

Sanningsriddarna Werkö m.fl. exponerar i dagens SvD-debattartikel de hänsynslösa förklaringarna bakom den taskigt underbyggda läkemedelsbolagsplanterade subsanningen att "högt" kolesterolvärde skulle vara en riskfaktor för bl.a. åderförkalkning och hjärtsjukdom. Vad dom egentligen säger är: Du, vi, ni är lurade att tro på något som inte är sant av den enkla anledningen att det säljer en jä..a massa läkemedel och genererar en he.....s massa deg till människor som skulle kunna sälja sin egen mor för pengar. Du, vi, ni är med andra ord försumbara i det gigantiska spelet om tillväxt, marknadsandelar och avkastning på investeringar!

Vänta bara, det kommer mera framöver! Hela sjukvårdens kantring mot medicin, sprutor och kirurgi istället för att lära folk att äta rätt, dricka rätt, underhålla våra kroppar som det var meningen att vi skulle göra, träna på ett funktionellt sätt och slutligen bry oss, respektera och prata med varandra, kommer att bli så uppenbar om ett antal år, att debattartiklar spelat ut sin roll! Kolesterolmytens nära förestående fall är bara början, snart kommer den "flitiga förskrivningen" av antiinflammatoriska, antidepressiva och blodtryckssänkande preparat att adresseras. Lögner, överdrifter och olycksalig indoktrinering kommer som bekant förr eller senare att exponeras. Tidens tand är den mest reliabla studie som finns, vi ingår alla i denna studie kallad livet på jorden. "Det som göms i snö, kommer som bekant fram i tö...", ett uttryck framavlat av tidens tand, en reliabel studie om vad som fungerar och inte fungerar...

• Applåd till herrarna prof. Werkö, prof. Scherstén och doc. Sundberg för att fick SvD med på tåget och att ni så modigt tar bladet från munnen och ger resten av svenska folket rätt till oförfalskad information till gagn för vårt samhälles hälsoutveckling.
• Tack SvD för att ni vågar publicera denna information (det är trots allt stora annonsörer som skadskjutes), vilket var omöjligt för bara 1½ år sedan när undertecknad ville framföra både detta faktum och några till under Brännpunkt!
• Läs gärna mer om myterna kring kolesterolet och vad vi borde fokusera på istället, i boken "the cholesterol myths" av Uffe Ravnskov.

Nu måste jag återgå till min semester, mer vila står på schemat. I morgon är det en halvdags coachjobb med Hans Jonsson Modo Hockey på Swedbank Arena i Ö-vik. Skall bli mycket intressant, killen har gjort ett fantastiskt jobb. Måste bara säga att Hasse är en av mina trevligaste och mest träningsvilliga klienter någonsin! Tips! -Ladda för testerna imorgon Hasse! Efter testerna skall du råka ut för Dragon Walk och en hel del annat som kommer att göra steg 3 i din återresa till en riktig utmaning...