Man lär sig snabbare och behåller tätplasten om man delar med sig!

Varje vecka läser jag ett antal olika kapitel i 4-6 olika väl valda faktaböcker, kollar av minst summeringen av 4-6 olika forskningsrapporter på NSCA, Medline etc. och kommunicerar ca 6-8 timmar på nätet i en mängd olika forum där huvudmålet är professionell informationsöverföring. 
På nätet är det Dettners blogg, STAC på FB, Joakim Dettner på FB, Friidrottsforum, Naprapatforum, Idrottsmedicinska forum, STAC Elittränareforum, Hockeytränareforum och ett antal andra forum som används. 

Varför detta? Jo, av den enkla anledningen att man lär sig snabbare och får ta del av andra kloka människors information och kunskap i större omfattning om man delar med sig frikostigt än av att hålla inom sig och tro att man är unik. Men också för att jag brinner för att utbilda människor att ta klokare beslut, träna sina adepter utifrån en bredare och djupare kunskapsbas samt minska den galopperande skadefrevensen inom bredd- och toppidrott. 

Det unika är inte det man vet, det unika är att aldrig sluta ta in! Våga vara bra, våga förändra och jobba för att utvecklas till det bättre, varje dag, varje vecka, varje år. Nedan ser ni en typisk JD-konversation på nätet. Håll till godo.


Frågeställare: Vad är en bra tid på 10-5-10 (not. personen menar ett agilitytest jag utvecklat för att testa kort sprint/agilityförmåga)?

Mitt svar: Som du kanske vet har jag/vi modifierat agilitytesterna lite inför säsongen 2013-2014, så även testet "STAC 4 x 10-5-10 meter" (RSA Agility-test, repeated sprint ability), därför är all data intressant. Jag delar gärna med mig lite fakta, så kan du testa och komma återkomma med era värden. 
Bra tid för hockeyspelare på elitnivå är under 5.40-5.45 på alla rep. Rekordet för ett enskilt rep "so far" är 5.19 sek. Bästa totaltid på 4 x 10-5-10 är 21.23 sekunder. Vi får se om det står sig när sommarproffsen från NHL, AHL, Elitserien och Allsvenskan droppar in på STAC och bl.a. börjar köra sina fredags- och söndagspass (HIIT, MIIT, RSA m.m.) på STAC.

Frågeställare: Stort tack JD! Ja RSA förmågan behöver verkligen tränas på hockeyspelarna!
Har precis kör första 2 veckorna av AA-fas med styrkeuthållighet med "Elitserielaget X", har 11 veckor till innan sommar och semester för att få spelarna riktigt bra!
Har även trillat in ett gäng unga hungriga NHL AHL spelare så det blir jobba 110% fram till juni/ juli!

Frågeställare: 10-5-10 x 4 reps hur långa vila kör du på test 10-15 sek?

Mitt svar: Kan inte svara på det rakt av just nu X.X., men delar gärna med mig lite erfarenhet och fakta om processen. På STAC LAB är vi mitt inne i en tre månader lång fas av slututvärdering av ett flertal tester och testprotokoll, bl.a. STAC 10-5-10 Agilitytest. 
Vi har nu testat 20 sekunders vila mellan 10-5-10 rep i en månad, snart är det dags för 15 sekunder, efter det är det dags för antalet rep att bli modifierat och testat. Jag har ganska bra koll på vart det kommer att sluta MEN jag kan inte veta säkert därför testar och utvärderar vi. 
Det vi söker är "den mix av arbete/vila gånger upprepningar som ger största variansen av testvärden med bibehållande av för idrotten trovärdiga mikropauser och test av relevanta bioenergetiska processer inom ramen för RSA". 
Vi sensibilitets-, reliabilitets- och validitetstestar således alla våra tester/mätverktyg innan vi slutligen spikar ett testprotokoll. Det är därför STAC Fystest Hockey och alla våra andra grenspecifika testprotokoll är så eftertraktade bland landets ledande fystränare och lagtränare. 
Hoppas du är nöjd med svaret ;-).

Frågeställare: Grymt svar, tackar! Ja allt är en process att hitta rätt arbete vs vila och för vilka positioner och för test eller träning.

10.45 är uselt i tredje perioden!

Jag har ju som bekant fightats ett tiotal år nu för att bl.a. få lagidrotterna och deras tränare att förstå det här med grenspecifik uthållighet och att det väldigt sällan är detsamma som konditionsträning, konditionsvärde eller Coopertest. De bästa lagen, de lag som gör de främsta framstegen, de lag som leder utvecklingen av snabbare, tempointensivare och effektivare lagidrott har alla dragit åt samma håll, nämligen övergivit tanken på s.k. bra konditionstal och ägnat sig åt att bygga upp det som krävs. Dvs. styrka, stabilitet, power och uthållighet inom SIN idrott, OAVSETT vad det i slutändan resulterar i för konditionsvärde eller tid på Cooper test.

Hur vet jag detta då? Jo, bland de bästa fystränarna med de snabbaste, starkaste och uthålligaste lagen, de nöjdaste arbetsgivarna och de fetaste lönerna, hittar vi numera allt oftare en STAC Elittränare eller en STAC-vidareutbildad tränare, som faktiskt lyssnat, förstått och implementerat STAC Metoden och därmed det som faktiskt fungerar i praktiken. Vet ni vad fys- och istränarna talar om för mig då? Jo, att de inte längre vill veta av spelare som gör 10.45 på Cooper test är för klena och inte orkar med tempot i slutet av perioderna och framför allt dör i tredje perioden!

När nu snaran dras åt kring halsen på det seglivade "ineffektiva konditionsparadigmet" inom högintensiva intervallidrotter kan jag bara konstatera att faktum kvarstår, 

• konditionsträning, låg- och medelintensiv träning i steady state tempo eller långa intervaller framförallt är bra för konditionsidrotter och 
• hög- och maxintensiv intervallträning med mix av olika hastighetsinställnigar, teknikbanor, underlag och förhållande mellan arbete/vilotider framför allt är bra för högintensiva intervallidrotter. 

Hur svårt kan det ha varit att ta till sig?!

Bifogar ett talande citat jag fick i min maillåda i morse.

"Kan säga att grabbarna i Luleå HF diggar dina STAC Agilitybanor! Hockey-femman, Dettners DT sprint, Dettners L-Sprint mm. -Bästa uthållighetsträningen någonsin hälsar dom! Då har dom ändå testat på några olika banor genom åren" Petter Pettersson STAC Elittränare, Fystränare Luleå HF Elitserien 

Hockey-femman (Hockey 5:an) heter så eftersom det oftast blir ca 5 km av hockeybytesliknande intervaller och intensiteter i löpspåret. 

STAC Metodens agilitytankar och agilitybanor används flitigt i våra Elitserielag i ishockey. Finalen kommer att stå mellan två lag som båda bl.a. fattat vikten av högintensiv och maxintensiv intervallträning som det primära verktyget för att skapa ännu snabbare spel och grenspecifik uthållighet för ishockey INTE för ett konditionsvärde.Observera att det inte utesluter låg och medelintensiv uthållighetsträning för lagidrotter eller tar bort behovet av återhämtningsjoggning, det har bara viktats om i uppläggen.