måndag 28 september 2009

29 man på första FBK träningen!

Vad är det som händer, är det två lag här eller? Sent inkommen till första träningewn med Fredriksbergs BK blev jag helt paff i omklädningsrum 2 i nya utbyggnaden av Kockumhallen. Det var mängder av nya ansikten, gamla Krifare, nygamla FBK:are, uppflyttade juniorer, och en hel drös spelare jag inte ens kände igen. Jag tog en hel del bilder av alla nya ansikten, nedan ser ni två representanter av allt det nya jag såg...

Erik Wanzelius 19 från Gävle/Ljusdal, är väl årets intressantaste nykomling i FBK! Han kommer med ungdomlig erfarenhet från Ljusdals P19 och som jag förstår det även B-lags erfarenhet (Ljusdal spelar i Allsvenskan så det betyder lite annat tryck i skäret och skolad bandytanke), man tackar! Det jag såg var tillräckligt för at förstå att han kommer att tillföra en hel del...

Mårten Svensson 20 (nåja snart) f.d. Krif Hockey krigare, kan han bli en mittfältsmotor i FBK inför div. 2 starten mot Nässjös B-lag, vars A-lag spelar i Allsvenskan? Det såg mycket lovande ut, lite mer vän med bollen, några inlärningar på stor plan, komma över första chocken av hur mycket annorlunda kondition som krävs och bli vän med längre åkytor på skridskorna, sedan är det bara att njuta av den nya karriären...

29 man på första bandyträningen med Fredriksbergs BK i Kockumhallen i Kallinge! Det är en härlig kombination av en mogen lagstomme, juniorer som börjar få skinn på näsan, lokala nytillskott från hockeyn och inflyttade spelare med elitbandymeriter. Bandyn lever allt starkare i Ronneby, snart har vi återupprättat Ronneby på bandykartan! När Isytan stor som en bandyplan står klar senast hösten 2011, kvalar vi till div. 1! Är ni med och stöttar? Bra, se då till att våra politiker håller vad man beslutat när hjulen börjar haka upp sig i kommunhuset!

Nytt för i år, Erland Jacobsson (huvudtränare) får i år sällskap av en gammal FBK krigare som andretränare nämligen Niklas Forsberg! Dom kommer att göra ett bra jobb i år det är jag säker på (Erland såg fräsch och taggad ut), det blir tre träningar i veckan i år (två ispass och ett barmarkspass). Det extra barmarkspasset är förhoppningsvis en fortsättning från sommarens barmarksträning. Jag vill se Niklas på cykel, visslandes i visselpipan när vi skall ryckträna i Brunnsskogen... Välkommen Niklas vi har saknat dig.

Gratulera Jimmy!

Jimmy du är så nedrans bra, jag vet att det känns tomt, mycket tomt, som ett svart hål, men sanningen kommer du inte ifrån! Du har gjort en grym satsning, förundrat en hel brottningsvärld under VM, bollat med OS-mästaren i semin och tagit ett silver!

Ett silver du kan byta till guld två gånger om närmaste två åren (EM, VM) samt ett nytt guld på OS 2012. Framtida vinster hämtar sin kraft i genomgångna förluster, du är en sann generös krigare, en person jag tycker om.

Det Jimmy har genomfört de senaste två åren är helt grymt, en sann extremtoppidrottsinsats värd att uppmärksamma!

Det är inte ofta brottarnas bedrifter visas i TV, kanske har det med Internationella brottningsförbundet (dyra tv-rättigheter?) eller ointresse från tv-sportavdelningarna på våra TV-bolag att göra, vad vet jag?! Att ta ett VM-Silver i en av världens största idrotter, i en klass med 32 deltagare varav 18 potenta världsmästarkandidater, tycker i alla fall jag, borde rendera i mer än ett omnämnande i Tv-sporten. Men där visas ju så mycket annat som är mycket bättre...

Vad tycker ni läsare om Jimmys bedrift? Det finns gott om möjlighet att lufta hjärtat på denna blogg!

söndag 27 september 2009

Detaljen, här är den!

Som ni vet har jag varit ganska öppen med vad jag/vi förändrat i delar av Jimmy Lidbergs upplägg sedan missen av OS-biljetten 2008. Det har varit fokus på smartare styrka (korrektiv- och funktionell styrketräning), diagonalare styrka och power (dvs. mer diagonala och assymetriska lyft), mer högintensiv uthållighetsträning (dvs. mindre jogg och mera arbetsintervaller), fokus på inre- och sedan yttre bålstabilitet m.m.

"Detaljen" handlade om det som skall sy ihop alla dessa funktioner och möjliggöra utvecklandet av mycket mera kraft och effekt från djupare positioner än vad konkurrenterna är beredda på, nämligen FLEXIBILITETEN.

När jag började jobba med Jimmy var han en utpräglad rygglyftare, dvs. han kunde inte använda benen optimalt pga ruskigt tajta vader och hamstrings! Att fixa till detaljen innebar att konkurrenter som tidigare förväntade sig "rycket" först när Jimmy rätat benen (fot-, knäleder) en bit, skulle bli tagna på sängen när draget/rycket kommer redan i det djupa läget! Det lyckades uppenbarligen i VM, Jimmy bollade med konkurrenter från låga lägen, plockade mycket poäng på egen kraft och gjorde sin livs turnering, ...hittills!

Hur utvecklade vi detaljen?
  • Jo, Jimmy har sakta men säkert förbättrat sin elasticitet/flexibilitet i hela vad-, hamstringskomplexet så pass, att han numera kan sitta på huk med hela fotbladet kvar i mattan!

Kan ni det själva, testa innan ni har en åsikt?! Detta tog tid, fick integreras i både specifika (stretch av djup, ytlig vadmuskel, alla hamstringshuvuden inkl. sätesmusklerna) och integrerade övningar (djupa "over head squat" m.fl.), krävde hjälp av en extra terapeut på plats i Stockholm (en av mina duktigaste adepter Fredrik Sjölander Lic.MKFT) och otaliga påminnelser om viktren av att fullfölja flexibilitetsplanen! Jimmy gjorde till slut jobbet som krävdes.

Varför var det så viktigt då?

  • Jo, det innebär att Jimmy inte längre behöver räta benen för att starta lyftet med ryggen, utan kan sätta fart på "lasten" i en mycket lägre lyftposition...med benen (dvs. räta benen-rörelse, typ. mkt djup frontbenböj).

  • Inom bråkdelar av en sekund slår han sedan på tre stora motorer efter varandra, nämligen benen, sätet, ryggen, PANG!

  • Både det djupa bakre systemet, de olika diagonala bakre systemen jublar nu av lycka, "-f.n va kul att kasta när vi är synkade"!
Fråga honom själv, det är lite lättare att lyfta när man kan ta hjälp av benen, dvs. kombinationen av ökad flexibilitet och förbättrad djup startstyrka. Vi har utvecklat en bättre "intermuskulär koordination" på Jimmy men för att göra detta var vi tvungna att uppdatera flexibiliteten ordentligt! Tänk på det alla ni som ramlade baklänges när ni försäkte sitta på huk tidigare under denna bloggläsning :-)

Jimmy Lidberg har grym nytta av denna baksida-ben-flexibilitet även vid ett annat moment i brotttningen (som inte är ett lyft), det handlar om hur högt man kan få upp sin tyngdpunkt när man skall bryta/kasta igång en rullning! Det är nämligen så att ju bättre flexibilitet du har i baksida lår (dvs. ju mer du kan räta knän och ändå hålla kvar en hyfsad rak rygg och händerna runt opponenten, ju högre kan du få upp rumpan i luften, ju högre du kan få upp rumpan i luften ju mer kraft/effekt får du i bryt/kastförsöket!

Nästa mästerskap, släpper inte Jimmy garden en millimeter, då har vi hunnit en bit till i bygget! Glöm bara inte att Jimmy har många andra duktiga rådgivare och anhöriga runt sig, jag står bara för en del av Jimmys förändring, men en viktig sådan.

Se Jimmy berätta ett av momenten i "Detaljträningen"!

video

lördag 26 september 2009

Lidberg tog VM-Silver!

Jimmy Lidberg gjorde sitt överlägset bästa VM och tog hem silverplaketten! Han förlorade finalen knappt (2-3 mot Kiss Balasz Ungern) efter att ha lett med 2-0 efter första ronden.

Jimmy Lidberg i FINAL!

Yippee! Jimmy går på som en vält i Brottnings VM i Danmark!
Läs denna sköna resultattavla!

96 kg: Jimmy Lidberg (lör 26 sep, 34 invägda)

- Timocini, ITL (1/16) Vinst (2-1, 1-0)
- Yeroshk, UKR (1/8) Vinst (2-2, 1-0)
- An Chang-Gun, KOR (1/4) Vinst (1-0, 2-0)
- Khushtov, RUS (semifinal) Vinst (5-4, 0-3, 2-0)

(Final) mot Ungraren Kiss Balazs

Nu är det bara finalen kvar, vore väl själva f.n om det inte kom lite rörliga bilder på sporten ikväll, så Svenskarna fattar vilken grym uppoffring och insats Jimmy har gjort i en mördande konkurrens! ... Men Zlatan kanske har bytt frisyr eller vrickat stortån, då kan jag förstå om det inte kommer med.

Finalpasset börjar 19.30, leta på nätet, kanske kan ni hitta någon som sänder rörliga bilder, jag har det inte. Jag får nöja mig med mobiltelefonen till Jimmys sambo och Svenska brottningsförbundets nyheter på dess hemsida.

Lidberg vidare från 1/16!

Jimmy Lidberg slog den tuffa och meriterade italienaren Timocini med 3-1 (1-0, 2-1, 0-0-) i 1/16 finalen, vidare till 1/8! Nu är det bara att köra... Nu är det nervöst men ändå känns det förväntansfullt på något sätt, ...

Jimmy Lidberg i VM-fight idag!

Jimmy Lidberg kör sina livs matcher idag! VM i 96 kg, GrekiskRomersk stil i Herning Danmark börjar kl. 13.00 med eliminationsronder 1/16 delsfinaler, 1/8 delsfinaler för att 19.30 gå vidare med finalpasset dvs. kvarten, semin och FINALEN!

På bilden ser ni Jimmy och undertecknad i farten på Kroppsinvest Gym i januari 2009. Det har slipats på många detaljer sedan dess, allt från kosten och återhämtningen till funktionell maxstyrka och "den hemliga detaljen"! Jag är övertygad om att Jimmy kommer att gör en fantastisk insats. Om någon skall slå Jimmy måste personen vara grym,... mycket grym.

Följ brottnings VM på webben

torsdag 24 september 2009

Modo Hockey sett från mittzon!

Elitseriepremiären har egentligen sjuvstartat redan med tisdagens två matcher,... men det är ju inte förrän Modo Hockey kliver in i handlingarna mot Frölundaindianerna ikväll, som Elitserien startar på riktigt, eller hur! 6-3 till Modo Hockey efter två jämna första perioder och en tredje där Hasse Jonsson stämmer av vid blå och startar en kedjereaktion av upphottade känslor och spelsekvenser med några snabba Modokassar!

Mr Skröder ingår i en ny publikfriare, nämligen Svenska Spels Powerplaykupong med "head-to-head" möte mot Frölundas Tomi Kallio! 3-1 till Skröder i den matchen om jag får tippa. Båda kommer att ha en gul hjälm på huvudet för att göra det lite roligare för oss TV-experter! Vi får se hur det går med det! Frölunda kan få det svettigt att bestiga fortet och hinna med i vändningarna!

Senaste nytt från Modolägret är som ni vet att Peter skall spela med en veckas "try-out" kontrakt. En hel motorvärld ruskades om när Schumi lanserade sin "come-back", vi får se vilken substans det ligger bakom inom kort, Schumi kom inte till start (vilket heller inte var meningen, men spltmeter, uppmärksamhet och intäkter blev det)!

Oavsett talang, det går aldrig att bli långvarig i modern ishockey utan en gedigen och underhållen träningsbakgrund. Men stor skillnad det gör Peter Forsberg på isen ändå, ibland, undertecknad såg konsstycket, fotade konststycket och njöt av konsstycket på plats mot Skellefteå förra säsongen!

Om han tänker sig en mer substantiell "come-back" är mitt tips att han inte bara kikar in när undertecknad instruerar hans lagkompisar, utan att han tar tjuren i hornen på riktigt...

onsdag 23 september 2009

Kostföreläsningen en Succé!


Frank Nilsson fil.mag, naturvetenskapliga ämnen, levererade sin kunskap, erfarenhet och insikt om naturens spelregler på ett strålande och underhållande sätt. Han uppehöll sig mycket kring vilket bränsle vi skall använda för att bygga BÅDE hälsa och atletiska kroppar! Att ställa om sin organism/kropp till mera fettdrift genom att äta en större andel fett i kosten, ger alla de fördelar som tagit oss hit genom evolutionen. Bl.a. ökad fettförbränning, smalare och muskulösare kroppar.

Franks budskap gällande träning för både hälsa och en smal muskulös kropp, var att implementera:
  1. Styrketräning (f.a. maxstyrketräning 1-6 rep @ 85-100 % 1RM) och
  2. högintensiva intervaller (max 60 sekunder i hårt tempo sedan vila 4-6 minuter, min kommentar) och
  3. träna maximalt 60 minuter, helst mindre, eftersom hormonkurvorna ser ut som de gör, se bilden ovan!

Denna kombination, både samtidigt och som skilda pass, resulterar i den högsta förekomsten av testosteron och tillväxthormoner samt det kortaste kortisolpåslaget (dvs. nedbrytningsprocess)efter slutfört träningspass. Detta innebär på lättsvenska, snabbare återhämtning, starkare muskler snabbare...

Jag tror Frank fick hela auditoriet (61 personer, vi tar bara 55 så några fick stå) att förstå:

  • Att vi stoppar i oss för mycket kolhydrater för att ha ett fungerande hormonsystem, dvs. undvika att vara i nedbrytningsfas, stressfas eller kompensationsfas (katabol fas).
  • Att vi stoppar i oss alldeles för lite fett, protein och grönsaker för att kunna bygga riktig muskelmassa, öka vår uthållighet och förbränna glykogen effektivare!
  • Att vårt stora kolhydratintag på sikt tröttar ut våra organ (binjuretrötthet, bukspottsskörteltrötthet, sköldkörteltrötthet), gör oss insulinresistenta (nedreglerade ytreceptorer), feta och underbygger våra ohälsoprocesser, bl.a. genom stora blodsocker- och insulinvariationer över en längre tidsperiod.
  • Att det är omöjligt att permanent gå ner i vikt om du fortsätter att äta för mycket kolhydrater och undviker riktigt fett (smör, kokosolja, olivolja, späck, feta kötttbitar etc.).
  • Att det absolut sämsta beslut vi kan ta för vår hälsa, är att äta margarin i tron på att det är bra för vårt hjärta!

I november kommer vår träningsföreläsning, datum meddelas senare. Då blir det sannolikt om ämnet "hur man konverterar styrka till power"! Se upp, du kan lära dig något vitalt!

söndag 20 september 2009

Bra slagskott är ingen tillfällighet!


Vilken flexibilitet, stabilitet, balans, koordination, maxstyrka, startstyrka och power krävs för att ladda och släppa loss ett grymt slagskott? Hur många tränare och ishockeyspelare tänker på det när man tränar och designar träningsprogram? Ovan ser ni laddningsläget (coiling position) för ett slagskott. Laddningsfasen i ett slagskott består kraftigt förenklat av:
  • En stretch/utdragning av ett antal muskler/bindvävsstråk (kallat det främre sneda systemet, i detta fall från vänster handflata och hela vägen ner via vänster axel, sneda bukmusklerna från vänster bröstkorgsflank till höger sidas ljumske och vidare via höger sidas adduktorer hela vägen ner till höger fot) som senare kommer att samverka i produktionen av en gemensam kontrarörelse, dvs. "tillslaget" eller den sneda ihopvikningsrörelsen).
  • En förbelastning av vänster sidas ben för att kunna initiera slagskottet (dvs. i nästa moment kunna starta med en viktförflyttning mot höger ben) och hundradelar senare releasa en explosionsartad synkroniserad rekrytering av hela det främre sneda systemet, PANG!
Hur mycket de moderna klubborna hjälper till med puckhastigheten kan ni ana av bilden ovan, -bra klubbflex i tillslaget eller hur?! Bilden är ett bra exempel på kroppspositionen vid ett slagskottstillslag.

Anekdot: Skillnad mot när en annan lirade juniorhockey i Krif 1979-83, då hette klubborna Canadien, Titan och Torspo 250/500, undertecknad hade inte världens explosivaste främre sneda system (var f.a. E-jolle seglare på landslagsnivå på den tiden, då hänger man still utanför båten och gör inte så många häftiga utfall uppemot bommen direkt) , klarade därför inte att flexa klubban speciellt bra i tillslaget, sköt bedrövligt och behövde det extra böjda Torspobladet för att över huvud taget få upp pucken. Jag sköt dock inte sämst, vi hade en som fick smeknamnet "fladderpucken", jag slapp det epitetet med en hårsmån.

Kolla noga på andra bilden ovan:
  • Notera hur mycket vänster axel har närmat sig höger höft!
  • Notera hur långt vänster hand har färdats ner emot höger fot!
  • Notera hur vänster ben har fullgjort sitt uppdrag att initiera/stabilisera den explosiva kraftutvecklingen i det främre sneda systemet och viktförflytta till höger ben!

Hela det främre (vänstra) sneda powersystemet har således fullföljt sitt uppdrag och genererat kraften vidare via vänster hand ut i klubban och slutligen ut i pucken som nu färdas mot målvakten! Ju snabbare pucken kommer, ju snabbare måste målvakten reagera, ju bättre tränad och koordinerad du är i ovanstående system ju bättre siktar du! En tråkig kombination för mpotståndarens målvakt, men en grymt rolig läsning i skytteligatabellen!!!

Det är ingen tillfällighet om man skjuter hårt och rakt mina vänner! "Det tar inte en sekund längre att träna rätt, än att träna fel"...

Dragskott då?, -dragskott kräver en annan rekrytering, balans och stabilisering, det tar vi en annan gång! Om ni vill se ett bra dragskott innan dess, kolla då in Patrik Serwanga i HHK, "han drar som dom andra slagskottar!!!" Hur har han lärt sig det?

lördag 19 september 2009

Man får det man sår!

Såg ytterligare en usel hockeymatch idag (Krif - Alingsås 3-2 i Kockumhallen i Kallinge), lika uselt var det när jag bevittnade en träning med Hässleholm i måndags. Faktum är att inget div. 2 lag jag kollat på senaste veckorna (Krif, HHK, Åseda, Helsingborg, Osby) ser ut som någon seriesegrarkandidat direkt!

Tittade därför bara med ett halvt öga under en 5-10 minuter och pratade lite med Tobbe K. i KHK (fortfarande högfrekvent gäst på gamla hemmaarenan) om ämnet: Klassen på div. 2 lagen, klubbars och spelares träningsnivå, skillnaden mellan de olika seriestegen och de nya trenderna inom hockeyn gällande kroppsstorlek, snabbhet, teknik och egenträning vid sidan av isen.

Till min glädje fick jag äntligen höra en professionell tränare i Blekinge som halvsågar Coopertestet, tycker att vi måste våga testa "nya saker" och förstår vikten av grenspecifika anaeroba tränings- och testövningar, dvs. riktiga hockeyrelevanta poweruthållighets-/återhämtningshastighetstester vilka testar det som är viktigt i hockey och inte för en löpare. Du steg högt på min respektskala bara med det uttalandet Tobbe! Därför läckte jag lite om testerna och testvärdena på några av mina adepter och hur de stod sig i jämförelse med M.T. i landslaget (tränad av en av mina bästa tränarkollegor Rickard Granqvist)! Testvärden i all ära, man skall spela hockey också sade vi i samma andetag och skall man mäta skall man åtminståne göra det relevant, kom vi unisont fram till.

Efter ytterligare pucktapp, slarviga passningar, uselt utnyttjat friläge och en katasrofal backinsats, ansåg vi att nivån på isen denna dag inte bara behövde finjusteras utan grovjusteras gällande det mesta,... så vi pratade vidare om hur man generellt inom hockeyn borde bygga riktiga hockeykroppar från U10 och uppåt istället!

Båda var vi rörande överrens om den bristande helhetssynen när det gäller hur vi sakta men säkert bygger från grunden. Ett upplägg där vi lär alla de olika fysiska komponenterna för att utveckla en hållbar, högproducerande och frisk hockeykropp! En hockeykropp som vid 16/17 års ålder inte bara snackar hockey och bloggar om att man borde vara med i A-laget, utan faktiskt ser ut som hockey och kan leverera hockey.

Eftersom undertecknad just jobbar med denna typ av helhets- och individuella upplägg bl.a. för hockeyklubbar och hockeyspelare, kunde man inte annat än bekräfta hur trögt det kan vara för klubbar att haka på även när lösningen ligger framför näsan på dem. De som först förstår hur man bygger från U10 till A-lag, genomför det konsekvent år från år, satsar på att utbilda sina ledare och funktionärer att förstå och brinna för samma sak, slår skörderekord redan efter en 3-6 år (veroende på träningsnivå och ledarkompetens i initialskedet)!

Skall övriga Blekingelag vakna också, KHK har inte bara hostat till några säsonger, dom har faktiskt en plan. Jag fick inte kläm på hela planen, det jag hörde (plus det jag innan visste) räckte dock för att inse att dom inte behöver be om ursäkt för sina framgångar, tvärtom. Alla planer kan dock förbättras, glad blev jag i alla fall att en klubb har en plan...

fredag 18 september 2009

Jimmy Lidberg och Hans Jonsson på gång!


Två av mina adepter närmar sig viktiga datum! Jimmy Lidberg brottas om medaljerna i Brottnings VM i Danmark den 26:e och Hans Jonsson Modo Hockey förbereder de sista detaljerna inför Elitseriepremiären för Modo mot Frölunda den 24: september! Jag har precis avslutat veckouppföljningen/planeringen med två grymt trevliga och extremt träningsvilliga adepter, delger lite detaljer nedan för er som är intresserade.

För Jimmys del
handlar det mycket om att finjustera systemet med startstyrke- (ryck m.m.) och powerträning (med mindre massa, dvs. lättare motståndare). Den hemliga detaljen och vad det innebär för brottningen på mattan släpper vi först efter VM. Jimmy är i dagsläget helt frisk, träningen har flutit på fantastiskt, sparringen har varit av mkt hög kvalitet och kostvanorna (äter enligt sin metaboliska typ 60-80 E% från protein och fett) har höjt superkompensations- och hälsonivån ett helt snäpp från tidigare säsonger. Det kan gå precis hur bra som helst...

För Hasses del
handlar det mycket om att bygga vidare på de bitar som tagit honom från en rygg som inte kunde spela hockey, till en rygg som redan kan leverera tunga tacklingar, genomföra matcher på en 95-100% nivå och utgöra en kraftfull bas för snabba förflyttningar både fram- och baklänges! Vi börjar till och med hinna ifatt med den viktiga sprint-, poweruthållighets- och högintensiva intervallträningen. Under Hasses första månader i Elitserien kommer ni att se en stadig förbättring på samtliga plan i spelet!

En liten uppdatering från min dag som hälso-, styrke- och powercoach. Det händer mycket nu, på måndag dyker det upp två intressanta adepter inom absolut nationell elitklass inom en vinteruthållighetsidrott, på tisdag gästas vi av Frank Nilsson som föreläser om "Fett och dess förmåga att hjälpa oss bygga elitidrottskroppar", på torsdag föreläser jag om hälsa för ett kommunalt AB, och till helgen vidareutbildar jag och mina anställda oss i att ta hand om människors emotionella spörsmål m.m.

torsdag 17 september 2009

Bättre fettdriven än kolhydratladdad!

Missa inte föreläsningen med Frank Nilsson på Kroppsinvest Institute tisdagen den 22 september 18.30 - 20.30! Frank har skrivit boken "Istället för Doping" och kommer att berätta för er hur viktigt ett tillräckligt fettintag är för att optimera träningseffekt, hälsoutveckling och fettförbränning!!!

Bjuder på ett litet utdrag ur boken nedan:
"Den fettdrivne däremot, som fått balans i sitt hormonsystem, med låga nivåer av insulin och med höga nivåer av testosteron och tillväxthormon, kan i lugn och ro, utan att vare sig bulka eller deffa, kontinuerligt bygga upp sin kropp att passa den idrott han valt"

Undertecknad kommer att komplettera föreläsningen med praktiska exempel på världsklassidrottare som förstått hur det var meningen att man skulle äta och hur de lyckades!

Boka plats på tel 0457-14500 (bara 10 platser kvar i dagsläget)

måndag 14 september 2009

Charles levererar och devalverar!

Dubbel lärdom (en bra, en tråkig) blev det på dagens heldagsseminarie med Charles Poliquin i Halmstad (Eleiko Sport Center).
  1. Charles hade mycket matnyttigt att förmedla gällande hypertrofi-, maxstyrke- och powerträning, både gällande vikten av variation av träningsvariabler, periodisering av träningsinriktning, arbets-/ledvinklar, återhämtningstider och anabol optimering!

  2. Tyvärr grumlades det kvalitetsmässiga i budskapet av några personliga och dåligt underbyggda påhopp på andra tränares kompetens, avsikter och resultat. Onödigt när man är så påläst, framgångsrik och erfaren föreläsare som Charles. Att det fanns en personlig vendetta bakom detta behövde man inte vara speciellt utvecklad för att inse...
Poliquin bekräftade bl.a. det undertecknad redan implementerat gällande periodiseringen av maxstyrka, power och poweruthållighet för lagidrottare. Dvs. vikten av att bygga riktiga idrottskroppar steg för steg, hela vägen från hypertrofi, maxstyrka och power till poweruthållighet och högintensiv intervallträning, innan man snöar in på den aktuella idrottsutövningen och glömmer bort vikten av att behålla maxstyrka.

Tyvärr adresserar samme man inte alls behovet av att bygga nybörjare från grunden, dvs. börja på den nivå de befinner sig, från enklare till mer komplexa stabilitets-, balans- och rekryteringsstyrkeövningar anpassat för de mobilitets-, hållnings- och neuromuskulära tillkortakommanden som den enskilda individen innehar.

Det levererades en hel del fakta, återger lite nedan:

"If you want more power and sub 10 meter sprint times, start building a stronger lower back", menar Charles. Dvs. om du vill öka uteffekt, förbättra förflyttningstider under 10 meter på dina atleter, bygg ett starkare ländryggs-, sätes-, hamstringskomplexet! Varför det? "As a complex this is the most predictive muscle groups for lower body power development". Han menar att styrkan i rygg, säte och hamstrings (ex. "Snatch grip Dead lift on step-up bench") indikerar vilken tid du kan göra på 10 meter. Kan inte annat än tacka för den supporten...

Glädjande nog på min fråga om: -korrelationen mellan benböjsstyrka och effektiv hopphöjd för E-koncentrisk träning (drop jumps)? svarar Charles "-There´s a 97% correlation between your squat strength and your e-concentric jump height. If a guy weigh 80 kg and his maximal strength on (deep) squats is 80 kg, he can´t drop from a higher box than ankle height! You need a 280 kg squat to drop from over one meter and still train E-concentric training, i.e. don´t die at the bottom"

Kan inte annat än tacka för den informationen. Jag hoppas handbollstränarna till ett antal av mina klienter läser detta och inser att ni skadar mer än gör nytta när ni tränar "drop jumps" från 60-80 cm plintar!!! I klartext, betyder detta!!! Era spelare klarar inte av att landa utan att kollapsa och skicka sina ben, knän och ländryggar in i ett pronerat läge (gravity pattern), detta ger f.a. underbens-, knä- och ländryggsskador, förlänger kontaktfasen i golvet vilket innebär att ni inte ens tränar det ni avser eftersom ni helt tappar den upplagrade energin från landningen! Släpp machoattityden och träna era adepter lite smartare, alla tjänar på det!

Avslutningsvis vill jag bara förmedla något att tänka på för de friidrottstränare det berör. På frågan om vad Charles tyckte om sveriges friidrottstränarelit, sade han "The Swedish problem is that, your so called top-athlete trainers really... suck. For example, three of your top track & field athletes are badly and long-time injured due to to catastrophic exercises, too small volume of basic strength training and too large volume of sport specific training and competition... The smaller the base, the more fragile and thin result you produce".

lördag 12 september 2009

Master Meeting 2009, en succé!

Master Meeting 2009 på Kroppsinvest Institute i Ronneby Brunnspark. Fr.v. Magnus Axelsson, Niclas Kruse, Catharina Rådemar, Christian Storsjö, Gary Ahlberg, Johan Holmström, Fredrik Sjölander, Freddie Sjögren och Lars Thool (saknas på bilden ovan, inlagd nedan).

KB Thool med efterrättsbären under vår gemensamma matlagningskväll i köket på Brunnsparkens Restaurang & Café under lördagskvällen. Tack för all gästfrihet och hjälp Dipen Purohit med personal, utan dig och Lito hade vi inte fått igång ugnen...!

Klientfallet "Sebbe" vållade en hel del huvudbry för våra duktiga kollegor. Allt från maxstyrke-, maxpower, explosiv-, speed- och grenspecifik uthållighetsträning för en vältränad hårdsatsande hockeyspelare som just lämnat hypertrofiträningsfasen, skulle skapas och sedan periodiseras för en första 6-veckorsperiod. Redovisningen två timmar senare blev både omruskande och lärorik, resultatet för samtliga tre grupper blev ändå klart godkänt.

Fredrik Sjölander ger allt för att få upp 57 kiloshanteln på våra interna maxstyrketester, vilket lyckades,.. men bara med ena armen! Sorry, för att vara fullt funktionell krävs godkännt på båda... Men grymt imponerande var det! Lyckliga Skarpnäck Hockey i div. 2, vilket kap att ni fått denna kille i er laguppställning, han var dessutom bäst på både sprint (10 och 30 meter) och medicinbollskast (rotationskast med 4 kg medicinboll)... Tack Lennart Swärd för din ovärderliga hjälp med måttbandet (kul med så storhövdad, kunnig och entusiastisk publik).
Bäst relativ styrka 0,68 i enhands bröstpress ryggliggande på swissboll [68 % av sin kroppsvikt] (dvs. styrka i förhålllande till kroppsvikt) uppvisade Magnus Axelsson, Ronnebykillen som höll resten av PT-eliten stången i denna gren!

Dettners Dubbla T-Sprint (DT-Sprint) är på väg att bli en standard inom den anaeroba poweruthållighetsträningen/testningen. Här exponeras Catharina Rådemar för den långa versionen av denna accelerations-, deaccelerations- och löpsnabbhetsmidighetsbana! L-Sprint, T-Sprint (som är delar av en DT-Sprint) och DT-Sprint har visat sig bygga grym poweruthållighet för ett flertal hockey-, fotbolls-, bandy- och handbollsben från div. 2 till allsvenskan och elitserien de senaste två åren...

fredag 11 september 2009

Smidigare och snabbare Jonsson!

Svenska Dagbladet har uppmärksammat mina insatser som ambulerande fystränare, tippar Modo Hockey som slutlig femma i årets Elitserie i ishockey och kommenterar Hans Jonssons come back! Se artikeln "Börjar på ny kula NEDRÄKNING Elitserien i ishockey".

"– Förra säsongen hade jag så ont att jag inte ens kunde tänka på att spela, säger Hans Jonsson."
har förbytts till...
"Jag blir inte bara starkare av den här träningen, utan också smidigare och snabbare. "

Man kommenterar bl.a. Hans Jonssons tuffa korrektiva- och funktionella träning för att få bukt med sina allvarliga rygg-, ljumsk- och knäproblem!

onsdag 9 september 2009

Seydlitz is center, Krif-Mörrum 2-7

Krif Hockey - Mörrums GOIS 2 -7. Krif Hockeys säsongspremiär präglades av en hel del premiärnerver, man ville mycket men skapade litet. Man skall dock ha i åtanke att Mörrum spelat åtskilliga träningsmatcher redan och därför vårdade puck, hittade rätt adress oftare och helt enkelt var ett klart bättre lag.

Min bedömning är, frånsett en pigg och laddad inledning, att Krif generellt såg ganska sega och osnabba ut, möjligen påverkade av att kämpa mer med halvrisig timing, puckhantering och positionsspel än att ta fart, spela enkelt (intränade lösningar) och fylla på med folk som tar viktiga åkningar, drar på sig försvarare etc. Min förhoppning är dock att detta inte var en fingervisning om framtiden utan ett resultat av darrig premiärhockey, mot ett Mörrum som visserligen glimtade till med riktigt bra spel i perioder, men däremellan verkade lite ojämna i formen både individuellt och femma för femma. Varför var inte Hampus Pettersson med i Krifs uppställning, det förvånade mig, kan någon svara på det därute?

Noterade dock att en av mina mer seriösa träningsadepter (började träna med undertecknad säsongen 2008/2009), Johan Seydlitz #27 i Mörrum GOIS, gjorde ett stabilt intryck och noterades för två mål och 4 poäng totalt. Johan är en noggrann hockeykrigare som verkligen tar sin funktionella styrke-, power- och poweruthållighetsträning på allvar, han förtjänar all framgång. Ser med förväntan fram emot hans fortsatta hockeyutveckling, nu äntligen tillbaka som center. Kul att se att du har roligt på isen igen Johan ;-) . Kolla på videon nedan och hör vad johan har att säga om effekten när vi konverterar styrka till power!


video

tisdag 8 september 2009

Nio topptränare till Kroppsinvest!

I helgen smäller det till ordentligt på den professionella funktionella tränings- och personliga tränarfronten i lilla Ronneby! Nio av Sveriges, bredd- och effektmässigt sett, bäst utbildade personliga tränare kommer till Kroppsinvest för att:
  1. Gnugga geniknölarna under lösandet och redovisandet av ett tufft klientfall (riktigt fall jag jobbar med just nu). Man skall i grupper om 3 personer skapa ett periodiserat program för en sexveckorsperiod med varierande tyngdpunkt för flexibilitets-, maxstyrke-, power- och poweruthållighetsträning för en elitidrottare som kommit till den fasen,
  2. träna "hårt men mycket smartare" i Brunnsparken via ett specialdesignat HIIT-pass,
  3. testa sin egen maxstyrka, explosiva förmåga och spänstkapacitet,
  4. testa och träna varandra på vårt 100 % funktionella gym och i Brunnsskogen,
  5. äta fantastiska luncher och middagar (Kroppsinvest Special) på Brunnsparkens Restaurang & Café,
  6. samt utbyta erfarenheter och prata skit i en timmerstuga någonstans i Blekinge!

Veckan innan ett sådant här möte är det en hel del fixande. Allt från tvätta grillen och köttinköp på Allatorp och glutenfria kolhydrater på Skärva till att designa föreläsningen "från styrka till power", göra matsedel åt Brunnsparkens Restaurang och kontrollera att lasermätutrustningen fungerar och är laddad skall klaras av... Jag är redan på sluttampen, därför kan jag uppdatera bloggen...

söndag 6 september 2009

Inget tryck i Tre Kronor!

Slakt och oengagerat när Tre Kronor fick storstryk av Finland i Czech Hockey Games (3-8)!

Jag hade förväntat mig lite mer "jävlar anamma" med tanke på att så få platser till OS-truppen står på spel!!! Hungern kanske inte riktigt finns där, eftersom den rådande tron, att platserna till OS senare i vinter för det nuvarande manskapet är i det närmaste obefintlig...

Även om det nu skulle vara så, är det väl upp till varje spelare att förändra detta, visa att JAG skall ha en plats, köra järnet i varje byte till matchen är slut, eller..? I min hjärna är det helt helt ofattbart, är det match är det match, om man inte är beredd att ge 100 %, skall man inte åka in på isen, om man inte är beredd att ge 100 %, skall man inte matchas, punkt!

Vägen till framgång utgår från en dröm, en strävan, en självklar bild! Denna dröm uppfylls bara om man är beredd att göra det som krävs för att det skall bli en "verklighet". Du blir inget annat än det du tänker, säger och gör! Om du är beredd att göra vad som krävs, och då menar jag inte att träna, äta och sova som alla andra, utan göra det där extra, och palla att göra det under tillräckligt lång tid.

Den inställning, kvalitet, inriktning och det resultat du ackumulerar från försäsongsträning, off-ice-pass, isträningar, tränings-, serie- eller landslagsmatcher, är vad du kan förvänta dig i effekt i nästa match, punkt slut! Det var inte många som hade en tillräckligt stor dröm i dagens landslag, jag såg 2-3 st som slogs om OS-platser, inte mer, tråkigt...

fredag 4 september 2009

Jimmy Lidberg visar detaljen först i VM!

Jimmy Lidberg är en riktig atlet med en "detalj" som sannolikt kan ställa till det ordentligt i Danmark om tre veckor!

Jimmy kommer sannolikt att plocka en hel del "nya poäng" genom att dra nyttan av en detalj han jobbat med sedan mer än 1½ år tillbaka! Detaljen är visserligen bara en liten men extremt avgörande del av det totalupplägg, gällande allt från förändrad kost och förbättrad återhämtningsrutin till individuellt anpassade korrektiva/funktionella övningar och smartare träningsperiodisering, som initierades när vårt samarbete startade på Kroppsinvest Institute under några dagar i december 2007. !

När Brottnings-VM i Herning/Danmark drar igång i slutet av september (96 kg kval och finaler Grekisk-Romersk stil går den 26/9), står det en "något annorlunda" Jimmy på mattan än den man som klev in genom dörren med en trasig axelled, ett antal rödlampor, varningsflaggor och en hel del att fixa till! !

Kom dock ihåg, att detta var en kille som för tillfället var rankad 3:a i världen, så vi pratar inte om varningsflaggor och bristande fysik a la vanlig Svensson, utan de sista 5-10 % av förbättring/modifiering/integrering av ett antal biomotoriska variabler på en toppatlet! Förändringar som kan utgöra skillnaden mellan en tröstande bronspeng och en guldmedalj i VM!!

Vad är det då för hemlig detalj i detta helhetsupplägg som jag inte släpper till er hungrande läsare? -Skulle Bengan lämna ut taktiktavlan till Bykov innan Sveriges match mot Ryssland i Hockey-VM, tror inte det va! Kolla på Jimmys matcher i VM, speciellt på finalpasset...!

Fila vidare med detaljträningen Jimmy, själv har jag fullt upp att bygga om träningsprogram för alla hockeyadepter inför seriestarten. Vet att du kollar av webben då och då, där nere i den Polska myllan, även om trafikhastigheten var i klass med citat "en drogad snigel"!

torsdag 3 september 2009

Spontanintervju med Kevin Adam!

Kevin Adam på glatt blixtbesök på Kroppsinvest, dagen efter succédebuten med Hässleholms HK mot Osby IK 3-2 (2 mål). Här med sin gamla barndomskompis Darryl Hordyk (i förgrunden), en "professional projekt guy" skulle jag sammanfatta det som. You´re a real Viking Darryl ;-)!

"Man, I felt awesome yesterday! I´m playing center again, I played 26 minutes and was faster, more powerful and endure than ever before! It felt almost unreal, my legs felt so powerful and easy, I just focused on being at the right place, explode around the boards and put the thing into the net! I had 14 shots, two went in, another two hit the post and crossbar!", var det första undertecknad fick höra på den klassiska sportfrågan, -hur kändes det?

På frågan om hur han kände sig med så mycket speltid svarade Kevin, "-Compared to end of last season?! Another body... I did a lot of killing penalty work, besides my offensive work and never felt the heavy feeling from last season. Not even in the end of the last period, and this is the first game of the season! Being 9 kilo lighter and supertrained helped out to, but thats your fault, ha,ha,ha!"

You saw the game Darryl, whats your biased opinion? "-Kevin just powered around like a angry sniper... He looked happy out there... I´m taking good care of my "little brother", It´s all my work, ha, ha, ha!"

Hur gick det för Serwanga då, frågade jag Kevin? "-Serwanga har varit förkyld... in his throat, played it very well anyway, han hade en klockren... in the post, was later involved in a fight, Higgins #21 was slapping our goalie, Serwanga pushed him away, Higgins crosschecked him back, Serwanga went mad and packed him together, he was all ower pore Higgins that didn´t had a chance and got 5+game, Higgins got 2+2."

Det här är ju bara försäsongsmatcher, det säger ju inte alltid så mycket. Vad tror du om laget (HHK), tränaren (Ted Suikhonen)och fortsättningen i tvåan? "-I´m thrilled about it, Ted´s training is great and will develop this team much, he also plan to use my abilities as a center, which is my background from my collage years! Our team has potential, absolutely, but we really have to train hard and take everything from diet and rest to ice-pass and complementary post-practice training seriously, to make a difference when we are closing up the play-off season."

Låter som om jag behöver lägga en liten visit i Hässleholm...Var har ni varit nu? "-på Ronneby Brunn Spa, real nice relax! Nu skall vi... to a Karlskrona restaurant for some clean water, meat, fat and ... grönsaker, ha, ha"

tisdag 1 september 2009

Matlåda för idrottsmän/kvinnor!

Hur svårt kan det va!!!

Som personlig fyscoach till ett 20-tal nationella och internationella elitidrottare samt en hel del drös tillfälliga kontakter med lokala idrottare (både lag och individuella idrotter) förvånas jag knappt längre över tränares, klubbars och idrottsutövares uttalade brist på "korrekt" kunskap om kost, dvs. det som fungerar i verkligheten!

Det handlar inte om det lilla "fusket" man gör ibland med en läsk, kanelbulle eller rostad macka! Det handlar om det stora fusket, vad man faktiskt äter (eller INTE äter) DAGLIGEN, men också vad man faktiskt äter inför träningar, hemmamatcher eller på bussen vid en bortamatch, i tron att man äter som en idrottsman/kvinna!

Ärligt talat, de allra flesta idrottare äter långt ifrån optimalt! Det blir ofta både fel makrofördelning, för lite och utan tanke. Man har inte ens med sig en egen matlåda, det är för jobbigt att göra iordning!!! Samma person kan utan att blinka, eller utan minsta självrannsakan, klaga på att:
  1. Träningen känns tung, jag får ingen effekt,
  2. min maximala styrka har stagnerat eller minskar,
  3. redan halvvägs in matchen/tävlingen går jag "på knäna",
  4. jag har svårt att återhämta mig,
  5. jag drar lätt på mig skador,
  6. jag är inte direkt hård i kroppen, snarare lönnfet,
  7. jag känner mig inte så frisk som jag var förut!

Snacka om självbedrägeri! I min värld ser det ut så här: Om du inte matar dina celler, dina organ, din organism med den kvalité, blandning, mängd och frekvens som de/den förväntar sig och/eller behöver, kan du heller inte förvänta dig någon effekt, punkt! Ovanstående punkter är alla varningsflaggor...

Hur svårt kan det va!!! Laga till tre gånger mer middag (kvällsmiddagen) än du skall äta, då har du matlåda både till och från matchen/tävlingen! Köttbullar och köttfärslimpa gjort på ekologiskt eller vilt-kött, är exempelvis hur enkelt som helst att laga till. Med lite ekologisk grönsakswook och extra ekologiskt smör blir det dessutom en perfekt blandning för en Nordbo i matlådan. Nedan bjuder jag på ett recept på köttfärslimpa a la Dettner!

Recept_Dettners Köttfärslimpa
Grymt god limpa för proteintyper som vill ha sig en ”macka” då och då! En härlig och frisk smak, där purjolök, oliver och tomater sticker ut och ger en fulländad smakupplevelse och mättnadskänsla.

1½ kg köttfärs (bäst med lamm och/eller vilt)
4 hela ägg
2 st purjolökar
2 rödlökar
8 morötter
1½ dl soltorkade tomater
1½ dl svarta oliver
Färska örter:
Grovklippt oregano, basilika
Kryddor:
½ msk havssalt, vitpeppar, svartpeppar, chilipeppar, oregano
Extra:
½ dl olivolja (Extra Virgin)
½ dl kokosfett1 (Expeller-Pressed)

Naturlig kokosolja, naturligt extraherad utan kemiska lösningsmedel etc. Finns på http://www.tropicaloilseurope.com/, Tropical Traditions Expeller-Pressed Coconut Oil.

Gör så här:
1. Snabbmarinera dina ekologiska soltorkade tomaterna, genom att blanda tomater, olivolja och havssalt, låt stå en stund.
2. Placera köttfärsen i en stor degbunke, jobba igenom den lite med knytnävarna.
3. Fin eller grovhacka morötter, lök, purjolök. Fräs bara någon minut, använd rikligt med riktigt smör, salta och krydda med olika pepparslag och torkad oregano.
4. Mixa eller grovhacka för hand de soltorkade tomaterna och oliverna.
5. Blanda med händerna ihop de smörfrästa morötterna, purjolökarna, rödlökarna med köttfärsen, lägg sedan till tomaterna, oliverna, fyra ägg, olivoljan samt kokosfettet och blanda in även detta i färsblandningen.
6. Krydda sedan hela anrättningen med färsk oregano och basilika, blanda försiktigt in detta i smeten.
7. Lägg över i rostfria brödformar eller lämpliga glasformar och placera stående i några centimeters vattenbad mitt i ugnen på 160 grader i ca 50 minuter.
8. Serveras med ekologiska rårörda lingon och en stor smörklick.

Ovanstående "limpa" kan kompletteras med en aning glutenfria kolhydrater, om man inte riktigt har konverterat sin organism till sin "metaboliska typ" ännu, och vill öka på kolhydratinnehållet en aning! Förslag: Quinoa, rotsaksmos (med extra smör i) eller vildris

Beredd att uppdatera dina kostkunskaper eller lära mer om hur man opimerar sin kost för hälsa, viktnedgång och maximal anabol effekt? Kom på vår öppna föreläsning med Frank Nilsson (som skrivit boken "Istället för doping!") den 22 september 18.30-20.30. Plats: Kroppsinvest Institute i Ronneby Brunnspark. Anmälan: 0457-14500 eller info@kroppsinvest.se, kostnad 350 kr per individ, 300 kr/individ om ni anmäler 4 st eller flera samtidigt. Välkomna!