torsdag 30 juli 2009

Spring ordet POWER grabbar!

video
Imponerande grabbar! Ni och alla andra läsare av denna blogg ser sista bytet, efter 2 x 22 minuter av grymma hockeylöpningar i övningen Springa POWER! Se närmare beskrivning längre ner i texten!

Måste bara dela med mig av en grym upplevelse jag haft som personlig fyscoach under första delen av detta sommarhalvår 2009! Jag är nämligen grymt imponerad av vad två av mina hockeykrigare/uppdragsgivare utfört (och utför) denna sommar!

Båda hade bestämt sig, båda ville göra en professionell personligt anpassad satsning, båda var beredda att satsa under en hel försäsong (april t.o.m. aug) och båda var införstådda med att det handlade om 7-10 pass i veckan, fördelat på sex dagar (lördagar vila) med en veckas semester.
Nu har de utfört merparten, bitit ihop, ätit, sovit, krigat och njutit, det återstår bara en månad av explosivitet, grenspecifik maxstyrka, max power, uthållighetspower/speed m.m.!

I morse kl. 09.30 bankade dom skiten ur sig i min specialövning, "spring ordet POWER", vilket är en anaerob snabbhetssmidighetsbana! Grenspecifika uthållighetspass för hockeyspelare bör se mycket olika ut från gång till gång, av den enkla anledningen att jag vill maximera både den cellulära, den neurologiska, den neuromuskulära rekryteringen/effekten samt maximera superkompensationsomfattningen och undvika stagnation. Springa ordet POWER är bara en av ett tiotal olika "banor" jag/vi använder på Kroppsinvest Institute.

Spring ordet POWER grabbar! Träningsvariablerna för dagen såg ut som följer: 2 x 20-24 minuter av 40 sek @ 90-95 % av max hastighet med 60-90 sek vila emellan. Mellan perioderna vila aktivt i 8-12 minuter (dvs. 2-3 x 20 sek överkropps-powerövningar med ex.vis 5 kg medicinboll). Not. Banan är "uppritad" med små koner, anpassad så att det tar ca 40 sek att gå i mål efter att ha klarat av R:et i power. OM man hållit 95 % av max hastighet genom hela ordet, vill säga! Testa gärna själv på dina grabbar/tjejer: Bokstäverna är 9 meter höga och hela ordet POWER är 30 meter långt. Grabbarna sprang lika bra eller t.o.m. bättre i andra perioden, dvs. lyckades hålla rätt intensitet genom hela passet.

Kevin Adam konverterar grym benböjstyrka (gör 125 kg i djup benböj med stången på bröstet, maxade endast 75 kg i april 2008) till accelerationssnabbhet/deaccelerationsförmåga, balans, timing, power och smidighetssnabbhet! Hopp över, in under, 10 m sprint vänster eller höger? gå tillbaka, gör om 3-5 gånger, sedan aktiv vila 4-5 minuter.

Patrik Serwanga drar 26 plattor/ca 70 kg i stående enhandsrodd (grejade bara 12 plattor i maj 2008), vilket är lagom mycket styrka för hans kroppsstorlek/vikt (relativa styrkenivå) för att konvertera till power via ex.vis medicinbollsövningar och Kettlebellfrivändningar, se nedan!

Kevin Adam håller undan för den extremt snabbspringande Patrik Serwanga i bakgrunden! Jag kör aldrig längre maxsprinter än 300 m med ishockeyspelare, -varför det? Tänk efter, hur långt är ett optimalt byte, vilka energisystem vill vi maximera, vilka fibrer vill vi åt, vilken periodisering vill vi efterlikna... jaha!

Kevin har gjort enorma sprint och speeduthållighetsframsteg. Vad sägs om: 2.55 till 2.38 på 10 m, 5.40 till 4.99 på 30 m (allt mätt med laser, stillastående med randomiserad start, dvs. man skall reagera på en startsignal), 10 % längre tillryggalagd sträcka (ca 16 meter) i 45 sek maxlöp, 45 vila, 45 sek maxlöp (start,stopp,vänd etc., baslinje till baslinje på tennisbana) i mitt anaeroba sprintpowertest. Tänk då på att en hel månad av konvertering till explosivitet och power återstår i dessa herrars periodisering! Det händer lite när man lägger ner hela sommaren på att trimma motorerna inför hockeypremiären! Patrik frivänder idag ca 45 kg i enhandsfrivändning med efterföljande stöt! På bilden håller han i en av mina två äkta ryska 32 kg Kettlebells!

Patrik gör, senast vi testade, (2009-06-07) 2.27 sek (lasermätt, randomiserad start) från stillastående på 10 meter (började på 2.40 i april 2009), 4.59 på 30 meter (började på 5.01 i april 2009), han hoppar (elektronisk hoppmatta) 59 cm (började på 51 cm april 2009) och kastar en 4 kg medicinboll 16.10 meter vid upphoppskast över huvudet och bakåt, imponerande?!, javisst.

Glöm aldrig att: Styrketräning för en hockeyspelare är meningslöst om man inte konverterar det till powersmidighet och grenspecifik hastighet/speed.

Testa gärna ovanstående sprinttester m.m. själv eller på dina adepter/lag, men ha i åtanke att handtryckta tider har en felmarginal på 3 tiondelar av en sekund och tidtagning med självvald start ger en ruskigt mycket bättre tid än vad man skulle ha om man startade med reaktionsstart, dvs. startskott som en start vid en sprinttävling! Båda starttyperna är relevanta för ishockey, men man måste redogöra vilken starttyp det handlar om vid jämförelser (se nedan) annar blir det svårt att jämföra emellan individer/lag.

Så, om du har blivit tryckt/lasermätt på tider under 2 sekunder på 10 meter eller 4 sekunder på 30 meter (kallas glädjetidtagning och/eller självstart), skall du veta att Usain Bolt sprang sina första 10 m i OS-finalen på 1.85 sekunder (rekordet har Ben Jonsson 1.84 sek från sitt strukna OS-lopp) och de första 30 meterna på 3.78!!! Dvs. om du har tider under 2 sekunder på 10 meter eller 4 sekunder på 30 meter, skulle du inte bara varit uttagen i Svenska landslaget i sprint du skulle dessutom bara vara 2-3 meter efter Ben Jonsson/Usain Bolt vid 30 m, hhmmm. Vid reaktionsstart är tider under 2.25 på 10 meter och 4.60 på 30 meter grymt bra för en ishockeyspelare!

Kombinerade tunga ben-, bål- och balansövningar är a och o för en hockeyspelares grundträning! På bilden ser ni Patrik i specialövningen "Dragon Walk". Tyvärr har jag ingen bild på Kevin Adam här, för i denna övningen regerar Kevin med eftertryck. Han går ledigt korsade djupgångssteg med knätouche i golvet med en 32 kg Kettlebell på ena axeln! Fort går det också, huvva!

måndag 27 juli 2009

14 dagar uthållighet och maxstyrka!

Kroppsinvest Hockey Summer Camp är vi just nu inne i en 14-dagars period med fokus på grenspecifik uthållighet och maxstyrka.
Ni ser två av mina lokala hockeyadepter Kevin Adam och Patrik Serwanga fångade mitt inne i övningen "Hockeybyten". En övervägande anaerob övning i 1-2 x 22-30 minuter som bl.a. vidareutvecklar (konverterar) speed/explosivitet/power (dvs. explosiv accelererings-/deaccelereringsförmåga samt kortkorta och korta sprintkunskaper) till speed-/poweruthållighet (dvs. förmågan att vidmakthålla acc-/deaccelerationsförmåga och hastighet under kortare arbetsperioder samt återupprepa detta med bra kvalitet med allt kortare och extremare viloperioder!
Enkelt uttryckt: -göra en tiger uthållig under längre tidsperioder med högsta eller näst högsta hastighet, bättre på att återhämta sig snabbt och samtidigt inte tappa i explosivitet, power och speed... Mumma för tigern, fasa för antilopen!
Bilderna ovan är tagna av Ahmad Ammoura med undertecknads kamera, tack för din hjälp kompis! Kul med åskådare, vilka tycks bli allt fler på våra pass i och kring Brunnsparken!
Vi kunde dock varit utan besöket av de två halvt närvarande pensionärerna som bromsade in vevade ner rutan, frågade var man kunde parkera, genast glömde bort vart vi pekade, körde rakt över konerna och parkerade med bakänden en bit in i övningsområdet!!! Sedan steg de ur bilen och undrade var Brunnsparkens Restaurang låg? 20 meter ditåt, sade och pekade vi alla på en gång... Så kan det gå när man lånar en tom parkeringsplats för lite konverteringsträning. Men som jag sade, man behöver se upp i hockey, kanske får vi se lite pantrar storma isen i vinter!

Toppresultat kommer inte av en slump!

Christian Olsson 17.27 in på tiobästalistan i år och effektivt hopp över 17.50, dvs. när man räknar med plankmissen! Sara Sjöström 15 år, 56.44 på 100 meter fjärilssim och kross av Inge de Bruinjs tidigare världsrekord med 17 hundradelar!

Hur kul är det inte med riktigt, riktigt bra idrottsresultat! Jag gläds med Christian, jag applåderar Sara. Jag vet av egen erfarenhet hur elitidrottare sliter med skador, rehabilitering, massiva träningsdoser i olika periodiseringar, toppningsperioder, maxstyrka, powerträning, converteringsträning m.m., m.m.
Toppresultat oavsett idrottsgren, kommer inte av en slump! Det ligger ofta ett helhetssyn, teamwork och drive bakom resultatet, som vida överstiger det man normalt ser inom den aktuella idrotten.
Om du är en lovande idrottare som vill mer än dina konkurrenter eller en redan duktig idrottare som dras med skador och vill komma tillbaka ännu bättre än innan skadan. Ställ följande frågor:
  • Vilken ny kunskap och/eller förändring i mitt totalupplägg (årsplan) skulle kunna ta mig till nästa steg/nivå och göra mig ännu tränings- och tävlingståligare?

  • Är jag beredd att lägga ner den tid, insats, energi, "mindset" som krävs, när jag får omfattningen klar för mig?

Om du svarar JA på fråga 1, återstår att finna vem eller vilka som kan hjälpa till med ny kunskap och förändringen av upplägget. När du gemensamt med dessa kommer fram till vad, hur mycket och i vilken periodisering du behöver träna för att uppnå ditt/dina mål, måste du ställa dig fråga 2.

Om du svarar JA på båda frågorna, är det bara den trevliga stenhårda resan kvar fram mot förverkligandet! If you can dream it, you can do it!

fredag 24 juli 2009

Medicine by Fear-säljer vaccin!

Hypen kring den s.k. svininfluensan och det världskända svininfluensavaccinet (eller "marketing by fear and the only solution" som det skulle hetat på en internationell marknadsföringskurs, Mr Kottler må vända sig i graven) ni skall skjuta in i era kroppar, har verkligen kvicksilver i sig! Nej förlåt, det heter inte kvicksilver på läkemedelsbolagsspråk, det skulle aldrig fungera.

"Thimerosal" (ett kvicksilverderivat) är det kommersiella namnet på kvicksilvret i vaccinerna, bl.a. för att undvika jobbiga frågeställningar från dem som just skall få det injicerat i kroppen och som en sista akt vill läsa innehållsförteckningen innan man bestämmer sig till 100%... Aja baja, duktig konsument, bara förstå det "vi" vill att du skall förstå, ta nu sprutan, det är din enda chans att inte få den hemska sjukdomen, om du inte tar den är det du som får stå till svars när den hemska sjukdomen sprids bla, bla.

När frågan om vaccinet innehåller kvicksilver ändå ställs och "man" tvingas medge att svininfluensavaccinet faktiskt innehåller det kvicksilver, som efter den 1 juni 2009 inte längre får finnas i ett vaccin (se http://www.blt.se/nyheter/tt_inrikes/kvicksilver-i-influensavaccin(1437685).gm eller http://www.svd.se/nyheter/inrikes/artikel_3248423.svd), får vi medborgare nedanstående "bakbundna" svar från de samhällsinstanser som är till för att delge oss fakta och ge oss säkra råd!

"Läkemedelsverket försvarar dock användningen och gör bedömningen att den inte hotar folkhälsan. Det rör sig om så små doser att det inte är farligt.– Vi får i oss betydligt större doser genom att äta fisk från Östersjön, säger Jan Liliemark, professor inom farmakoterapi på Läkemedelsverket, till tidningen.Även Kemikalieinspektionen försvarar viss användning av kvicksilver.– Vi vill få bort onödig och riskabel användning. Det man kan få i sig genom en engångsvaccinering är relativt lite, eller kanske till och med helt betydelselöst, i förhållande till det vi får i oss på andra vägar, främst genom mat, säger Bert-Ove Lund, toxikolog på Kemikalieinspektionen. "
Är det många som injicerar maten direkt i blodbanan eller hur menar dom att man kan jämföra? Vem har visat att dessa små doser inte är farliga? Är det någon enda person i detta land, som på fullt allvar tror på att kvicksilver är ofarligt i små doser? Är det inte fantastiskt att båda herrarna lärt sig samma mening!

Om du är en vetgirig människa, redan anar flera ugglor i mossen och har huvudet lite på skaft, ring din vårdcentral och ställ följande fråga: -Kan ni garantera att det inte finns formaldehyd, aluminium (aluminiumkaliumsulfat) eller kvicksilver (thimerosal) i den svininfluensaspruta ni erbjuder mig i höst eller de sprutor ni så bestämt råder oss att injicera i våra barn från 3 månaders ålder och uppåt? Bestäm sedan själv hur du vill agera...

Bli inte arg på mig, jag är bara budbäraren. Bli arg på dem du trodde på, dem du valt att föra din talan och dem du gav ditt förtroende. Kanske är det dags att syna läkemedelsbranchens dans med sjukvårdsapparaten, forskareliten och våra politiker i sömmarna... Naaee, jag tar nog sprutan i alla fall, det är nog säkrast, säger du. "Medicine by fear" var namnet, rätt effektivt, eller hur?

Mer objektiv information om vaccin och vaccinering:
http://www.thinktwice.com/ (objektiv information både för och emot vacciner, dvs. tar inte ställning. Beslutet är ditt, bara ditt)
http://www.thinktwice.com/vsm.htm (Nya boken om vaccinering "Vaccine Safety Manual" av Neil Z. Miller)
Fler bloggar på detta heta ämne nedan:
http://jdettner.blogspot.com/2009/07/hela-blekinge-ska-vaccineras.html
60-minutes om likheterna med svininfluensalarmet 1976 och dess baksidor:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/07/16/Major-Expose-on-Swine-Flu-by-60-Minutes.aspx

onsdag 22 juli 2009

Modo Hockey´s nya träningsinriktning!

Foto: Marcus Sandin ÖA
Hasse har kommit hela vägen till powersteget, i sin satsning att bl.a. bygga grymt stark, stabil och explosiv rotationsfysik. Övningen heter "Horisontella upprepade explosiva medicinbollsslag" och innebär att man slår en 3 kg medicinboll höger vänster så snabbt det bara går under 6-8 sekunder!

Foto: Marcus Sandin ÖA
Det är mycket viktigt att man följer upplägget, var enda siffra, övningsval eller träningsvariabel som är nedplitad, är där av en eller flera anledningar!
Mitt arbete med före detta NHL backen (Pittsburg Penguins) och numera Modo-backen Hans Jonsson, väcker en hel del uppmärksamhet och höjer en hel del ögonbryn. Örnsköldsviks Allehanda (ÖA) gjorde ett nyfiket reportage (2009-07-15) när undertecknad och Hasse jobbade med implementeringen av steg 3 i hans kombinerade ryggrehabilitering och uppgradering av riktig hockeyfysik. Läs mer i ÖA-artikeln "Modos nya inriktning" http://allehanda.se/sport/ishockey/1.1214092

Foto: Marcus sandin ÖA
Hasse lär sig "Dubbel T-sprint", en av många speciella agilitybanor för hockeyspelare som jag använder när jag konverterar stora starka men fortfarande långsamma muskler, nervimpulser och programvaror till grenspecifik POWER!

Kolla även upp bildspelet och intervjuerna angående det sista funktionella träningssteget innan isträningen drar igång, som man just nu kör i Modo Hockey. Fystränaren Joakim Bäckström och sjukgymnasten Magnus Håkansson berättar här mer om inriktningen och sina tankar kring det "nya upplägget" som blivit så omtyckt och uppskattat av spelarna. Se och lyssna mera på http://allehanda.se/start/ornskoldsvik/1.1213636

fredag 17 juli 2009

Kött, fett och grönsaker, -nästa fråga!

Kött, fett och grönsaker är mitt kortaste svar på frågan: -Vad skall man äta då? -Men då får man ju ingen energi, den finns ju bara i pasta, musli och bröd!, säger den vanligaste frågeställaren då som motfråga! Puuhh! Spannmålsindoktrineringen och de ofta ohälsoframkallande dietistråden försvinner inte på momangen direkt.

Jag satte nämligen lite myror i huvudet på en 3-4 Modo Hockeyspelare idag! Strax efter morgonens träningspass med Hans Jonsson i Swedbank Arena (vi körde maxstyrka i Sumo Dead lift, Cable Standing Split stance 2 arm Chest press samt Cable Standing Horizontal Wood chop) fick jag just ovanstående kostfråga.

När jag svarat drog karusellen igång, allt ställdes på kant för de vetgiriga Modokrigarna. De flesta elitidrottare i Sverige har ju någon gång träffat på den politiskt korrekta och ibland ohälsoframkallande dietistläran! Efter en 15-20 minuters improviserad avgiftningskur, dvs. föreläsning om vad våra celler i praktiken förväntar sig i form av energi, näring och övriga ämnen samt vad som fungerar i praktiken (och vetenskapligt), trillade poletterna dock ner.

Alla var ganska ense, om än lätt omskakade, om att det jag berättade var rimligt att antaga som en sannolikt klart bättre kostsammansättning/innehåll/kvalité både för hälsa och maximal idrottseffekt! Vad berättade jag då?

Jag diskade av allt från hur maten odlas och hanteras i vår värld till hur maten konverteras till energi och byggmateriel samt hur vårt hormonsystem och våra testosteronnivåer anpassar sig/harmonierar med vad vi äter, gör, tänker, tränar och vilar. En del av det jag berättade, dvs. hur du kan trigga ditt hormonsystem att optimeras för "din" satsning mot en grym fysik, kan du bl.a. läsa mera om i boken "Istället för Doping!" av Frank Nilsson.

Franks bok är mycket läsvärd, han förklarar på ett enkelt sätt olika hormonella reaktioner, kompensationer och förhållanden i samband med vad du äter, dvs. om du är en sockertorsk/sockerdriven eller en kött och fettätare/fettdriven atlet. Var dock medveten om att vi egentligen vet ganska lite om hur vårt intrikata och komplexa hormonsystem fungerar i alla delar och i realtid.

Vad gör man då om man läst både ditten och datten, tror lite på "båda läger" och fortfarande är mycket osäker? -TESTA själv! Redusera ditt kolhydrat till hälften av vad du äter idag, ersätt detta med mer kött och fett (obs! det skall vara ekologiskt eller vilt). Träna på som innan, våga prova mer än några veckor, efter någon månad börjar det hända saker, vad då? Testa själv! Inget slår praktisk erfarenhet. "Be the shit you talk", så att säga! Varför tror ni att dom lyssnade?!

tisdag 14 juli 2009

Kolesterollögnen synas IGEN!

Sorry, sommarvilan blev avbruten, måste bara uppdatera er på en grymt läsvärd debattartikel om lögnerna bakom kolesterolspöket!

"Nu är det dags att förkasta hypotesen om sambandet mellan höga kolesterolnivåer och hjärtinfarkter och kanske också dags att utreda vad som lett till detta vetenskapliga haveri, skriver Lars Werkö, Tore Scherstén och Ralf Sundberg." Läs mer om dessa herrars syn på de välplanterade och lukrativa lögnerna (Lipitor m.fl. läkemedel är den 3:e bäst säljande läkemedelsgruppen i världen) om det s.k. "farliga kolesterolet" och dess hänsynslösa koppling till läkemedelsbranchen och dess sponsrade sanningar på SvD.se/Brännpunkt "Är kolesterol en riskfaktor?"

Är det inte för jä....t att trycket på våra läkare och dess starka kopplingar till läkemedelsbranchen är så fruktansvärt stort, att man måste vänta till efter "pensioneringen" innan man kan prata ut, lätta på trycket och säga sanningen om det man vet är vinklat, felaktigt, osanning och förb....d lögn (läs, för att slippa att bli brännmärkt, innan man nått slutsteget i karriären)!

Sanningsriddarna Werkö m.fl. exponerar i dagens SvD-debattartikel de hänsynslösa förklaringarna bakom den taskigt underbyggda läkemedelsbolagsplanterade subsanningen att "högt" kolesterolvärde skulle vara en riskfaktor för bl.a. åderförkalkning och hjärtsjukdom. Vad dom egentligen säger är: Du, vi, ni är lurade att tro på något som inte är sant av den enkla anledningen att det säljer en jä..a massa läkemedel och genererar en he.....s massa deg till människor som skulle kunna sälja sin egen mor för pengar. Du, vi, ni är med andra ord försumbara i det gigantiska spelet om tillväxt, marknadsandelar och avkastning på investeringar!

Vänta bara, det kommer mera framöver! Hela sjukvårdens kantring mot medicin, sprutor och kirurgi istället för att lära folk att äta rätt, dricka rätt, underhålla våra kroppar som det var meningen att vi skulle göra, träna på ett funktionellt sätt och slutligen bry oss, respektera och prata med varandra, kommer att bli så uppenbar om ett antal år, att debattartiklar spelat ut sin roll! Kolesterolmytens nära förestående fall är bara början, snart kommer den "flitiga förskrivningen" av antiinflammatoriska, antidepressiva och blodtryckssänkande preparat att adresseras. Lögner, överdrifter och olycksalig indoktrinering kommer som bekant förr eller senare att exponeras. Tidens tand är den mest reliabla studie som finns, vi ingår alla i denna studie kallad livet på jorden. "Det som göms i snö, kommer som bekant fram i tö...", ett uttryck framavlat av tidens tand, en reliabel studie om vad som fungerar och inte fungerar...
  • Applåd till herrarna prof. Werkö, prof. Scherstén och doc. Sundberg för att fick SvD med på tåget och att ni så modigt tar bladet från munnen och ger resten av svenska folket rätt till oförfalskad information till gagn för vårt samhälles hälsoutveckling.
  • Tack SvD för att ni vågar publicera denna information (det är trots allt stora annonsörer som skadskjutes), vilket var omöjligt för bara 1½ år sedan när undertecknad ville framföra både detta faktum och några till under Brännpunkt!
  • Läs gärna mer om myterna kring kolesterolet och vad vi borde fokusera på istället, i boken "the cholesterol myths" av Uffe Ravnskov.

Nu måste jag återgå till min semester, mer vila står på schemat. I morgon är det en halvdags coachjobb med Hans Jonsson Modo Hockey på Swedbank Arena i Ö-vik. Skall bli mycket intressant, killen har gjort ett fantastiskt jobb. Måste bara säga att Hasse är en av mina trevligaste och mest träningsvilliga klienter någonsin! Tips! -Ladda för testerna imorgon Hasse! Efter testerna skall du råka ut för Dragon Walk och en hel del annat som kommer att göra steg 3 i din återresa till en riktig utmaning...

fredag 10 juli 2009

Ö-viksemester och lite kul arbete!

Äntligen en välbehövlig semester, puuhh! Skall vila, vila, läsa, vila, köra några kettlebellpass och löpa lite längs den fantastiska kustremsan från Gullviks havsbad. Början av vecka 29 blir det dock en halvdag arbete med Hans Jonsson Modo Hockey (på bilden tillsammans med Magnus Håkansson sjukgymnast Modo Hockey, vid senaste mötet på Kroppsinvest/Brunnsparken för ca 7 veckor sedan). Vi skall gå igenom nästa 4-6 veckors period av grenspecifik träning (maxstyrka, balans, koordination, vävnadstålighet, speed, explosivitet, power, hastighetssmidighet m.m.) och montera upp kravnivån till lite extremare nivåer på vissa detaljer i träningen. Då sluter även Joakim Bäckström Modo Hockey Fystränare upp.

Enligt Jocke och Magnus har det nya försäsongsupplägget jag delvis initierat för Modo Hockey (dvs. funktionell träning i alla delar från flexibilitet och stabilitet till styrka, explosivitet och power) slagit extremt väl ut! Man skall aldrig vara rädd för att dela med sig, man får alltid värdefull kunskap, energi och goda vänner tillbaka! Tack för att ni lyssnade! -Tänk på följande alla ni fystränare där ute i Norden: Hur mycket vi än kan, finns det alltid mycket mer att lära och flera saker att omvärdera eller göra ännu bättre!

Hela familjen bilar till Örnsköldsvik (tar ca ca 11½ timma med 2-3 st 20 minutersraster och marchfart 8-10 km/h över hastighetsbegränsningarna) för en avslappnande vistelse i närheten av Gullviks havsbad. Bara jag har packat färdigt! tror faktiskt jag skall damma av golfbagen som stått orörd sedan Love föddes för snart två år sedan! En tur på Foppabanan i Ö-vik och sedan på hemresan en tur på Sveriges bästa bana, Bro-Hof Slott GC står på tur i nästnästa vecka tillsammans med Sveriges i särklass bästa golftränare Daniel Bäck http://www.dbgolf.se/. Jag hade 3.5 i Hcp för två år sedan, -hur mycket devalveras den kunskapen på två år, vad tror ni. Jag tror jag får uppenbara problem att bryta 90-vallen på Bro-Hof?! Under 100 har jag redan försäkrat mig emot, jag är för envis för ett sådant nederlag!!!

Min fru Anna är från Ö-vik, vilket innebär att man som sörlänning vackert får byta både favoritlag och annat, redan en vecka efter att man träffats! I Ö-vik är även "kvinnfolk" hockeytokiga, vilket mina kompisar alltsom oftast blir medvetna om när Anna ringer och påminner undertecknad "skynda dig hem för hockeyn har börjat på TV"! -F.n en sådan fruga skulle man ha, brukar dom säga med en efterföljande suck och uppgiven pustning! Jotack det känns ok, hon är dessutom snygg, smart och vältränad!

Själv är jag grymt vältränad just nu, denna sommar har varit den träningstätaste på 10 år, jag är tom. lite sliten i vänster sidas m. sartorius (skräddarmuskeln)! Trots vetskapen om hur man periodiserar andras liv och idrottssatsningar, blir det inte alltid perfekt för en själv. Själv har det blivit lite för mycket träning sista månaden, då olika tränaruppdrag liksom överlappat varandra, dvs. ibland har man blivit "halvtvungen" att köra sprintövningar, power- eller maxstyrkepass två på varanda följande dagar, trots att man egentligen borde ha vilat från just den typen av pass just den dagen etc. etc. -AJ, aj, det är lite för roligt på jobbet ibland, men jag klagar inte, mitt jobb är mestadels en skänk från ovan. Glädjen när mina adepter, lag och privatpersoner chockar sig själva med sina framgångar, kan förleda den mest träningsovillige att springa med, jag lovar!!! Ni som sett mig och mina adepter i Brunnsparken tidiga sommarmorgnar, vet vad jag pratar om.

Såg till min glädje på KRIF Hockeys hemsida att det skall bli kvalitetsträning på Brunnsvallen. "Den nya träningsgruppen har sin premiärträning ikväll (not. torsdags kväll) i Brunnsparken kl. 18.00 - 19.30 under Sergei Tepljakovs och Anders Blomqvists ledning...". -Ni får bra och ödmjuk ledning och grymt bra funktionell träning och hockeyerrfarenhet grabbar! Grattis alla nya och nygamla J18 och J20 spelare. Passa på och utnyttja denna chans, även kommande pass ;-).

Sannolikt blir det ingen blogg närmaste 8-9 dagarna, då jag planerat att lämna datorn hemma för att inte fastna för mycket framför alla spännande projekt som dyker upp i mitt huvud när jag vilar och hämtar kraft (eg. för att Anna sagt att jag inte får ta med den). Kanske bryter jag denna bloggvila om det dyker upp något jag bara måste kommentera, delge eller rätta till. Vi får se, som han sa! Glad sommar på er alla läsare av denna blogg. Jag kan meddela att ni räknas i tusental per vecka, inte hundratal, känns bra, för då vet jag att det är någon mening med att dela med sig.
Mvh Joakim Dettner ;-)

tisdag 7 juli 2009

Slutet eller bara början för "nya" Carolina Kluft?

Carolina Kluft´s lårmuskel tackade nej till fortsatt längdhoppning under måndagskvällen, http://www.blt.se/sporten/kluft-skadad-i-karlskronas-gp(1411405).gm.

Baksida lår har "krånglat" fram och tillbaka i flera säsonger, baksida lår har haft tidigare bristningar (dvs. delvis gått av, läkt, delvis gått av etc.), baksida lår tillsammans med ett underben med en stressfraktur har begränsat träningen under stora delar av de senaste två-tre säsongerna, baksida lår gav i från sig en varningssignal i fredags på Bislet..., redan måndagen efter hoppades man (vanligt och förståeligt misstag) att det skulle hålla för maxinsats i hoppgropen! Någonstans ringer det en klocka i mitt huvud som säger:

"Backa bandet, skaffa ny kunskap, skaffa parallell kunskap, börja om från grunden, kolla upp allt från träningsövningar, muskelbalans, periodisering av träning och tävling, vila, kost, hormonimbalanser, flexibilitetsbesvär, elasticitetsbesvär, dåligt normaliserade ärrvävnader, inre och ytte bålstabilitet, harmonin i hormon- och matsmältningssystemet till den totala stressnivån i livet (dvs. dygnets totala kortisolpåslag/nedbrytningsprocess). Men börja med en att ta en paus, det behövs ett riktigt avstamp nu!"

Jag har berört ämnet inoptimal träning, explosiva insatser och tillkortakommanden på flexibilitets-, bålstabilitets- och funktionella/komplexa styrkeplanet vid ett flertal tillfällen på denna blogg. Det smärtar att åter se en av våra absolut bästa friidrottare genom tiderna skadad, igen.

Jag ser dem varje vecka på min klinik, allt från världsidrottare till vanliga svenssons, alla har sina tillkortakommanden, tidigare skador, skademönster, ibland vansinniga tränings- och tävlingsupplägg, otålighet att invänta kroppens läkningsprocesser, oförmåga att hjälpa kroppen läka på rätt sätt etc. etc. Allt har dock sina förklaringar, problemet är bara att reda ut hela härvan av orskakskomplex, interna och externa stressfaktorer vilka i olika omfattning och skeden initierar, påverkar, förhindrar, triggar, förvärrar m.m. Tro mig det är inte lätt alla gånger!

Det är oerhört smärtsamt att vara så nära stordåd, känna sig så vältränad, snabb och explosiv som Carolina ger uttryck för, men ändå innerst inne känna på sig, att något inte riktigt stämmer i kroppen eller känns som en svag länk som kan brista! Jag känner verkligen med Carolina Kluft och hoppas att hon knyter näven i fickan, finner en bredare, djupare och hållbarare lösning på sina besvär än hittills!

Ju mer man ackumulerar av kompensations-, reflex- och smärtmönster genom en karriär, ju svårare blir det att träna och tävla hårt, ofta och högintensivt samt att prestera utan att gå sönder (dvs. kroppen tvingas pressas till en gräns där den svaga länken "brister" eller där man får problem i det område som tvingas att kompensera mest)!

Vad jag nästan alltid tvingas göra när jag konsulteras av skadade elitatleter, är att börja om från grunden! Sätta stopp för delar av deras tränings- och tävlingsupplägg och sedan bygga upp alla de olika kvaliteter som måste fungera enskilt (isolerat) och som ett system (funktionellt/komplext/grenspecifikt) för att tåla både de övningar, den volym, den intensitet och den tävlingsstress som den aktuella individen skall överleva och prestera i.

Ibland kan detta innebära, att exempelvis Jimmy Lidberg (en av världens bästa brottare) får gå flera steg tillbaka i sin träning! Till att stå på alla fyra och lyfta vänster hand och höger ben utan att tappa sin optimala hållning, sedan göra samma övning på ostadigt underlag m.m., o.s.v.! Initialt tyckte han det var lite töntigt, "han var ju brottare för hel...e". Efter tre månader av stegring samt noggrann och individanpassad periodisering, när han "kände sig nästan dubbelt så stark" och klämde sönder revbenen på OS-mästaren Gaber i finalen på Ungerns GP 2008, var det annat ljud i trumpeten! Vi hade då jobbat/tränat oss ända fram och förbi hans trasiga axel, inoptimala bålstabilitet och grenspecifika verklighet, dvs. skapat en kropp som kan prestera lite mer än vad som behövs på mattan.

Våga börja om, våga ta nya grepp, tänk lateralt, tänk nytt...alla ni återskadade och ni som vill lite mera än era konkurrenter!

lördag 4 juli 2009

Hela Blekinge ska vaccineras!?

Den lysande marknadsföringen av svininfluensan, dvs. en vanlig influensa som inte ger mer än ordinära reaktioner, rullar vidare!

Nu skall alla vaccineras meddelar BLT på sin förstasida. Media älskar verkligen sådana här besked, det säljer mycket extra tidningar om man kan spetsa till rubriken och skrämmas lite! Alla skall INTE vaccineras, det är ett fritt val! Vad vi behöver är saklig information, dvs. inte den vanliga smörjan om pandemihot och katastrof från läkemedelsindustrin. Vad vi vill ha svar på för att kunna ta informerade beslut för oss själva och våra barn är:
  • vad är det egentligen är för ämnen vi skall injicera in i våra kroppar,
  • vilka konserveringsmedel, bärämnen osv. finns i vaccinet,
  • vad har vaccinet för biverkningar och vilka vaccinationsskador riskerar man på kort och lång sikt,
  • om vaccinet överhuvudtaget ger den immunitet man påstår,
  • om den ev. vinsten (dvs. ev. slippa att utveckla en vanlig influensa) är värd de olika riskerna när vi exponerar våra kroppar för denna och andra vaccinationsblandningar (formaldehyd, kvicksilver, aluminium, aceton m.m., se boktipsen nedan).

Mitt råd är att ni alla läser på om vad vaccin egentligen är och handar om, dvs. att ni åtminståne gör ett informerat val framåt hösten! Om ni skiter i vad ni petar i er själva kan ingen klandra er för det. Men vad ni tillåter att man injicerar i era barn borde ni ta en närmare titt på, för det är ert ansvar och skyldighet!

Det finns en hel del litteratur som berättar vad läkemedelsbolagen INTE vill att du/vi skall veta om vaccintillverkning, vacciner, vaccinering och vaccinationsskador. Jag ger er två bra lästips nedan:

  • "Vaccines are they realy safe & effective" av Neil Z. Miller
  • "Vaccinationer på gott och ont", i boken "Friskare barn", kap. 6, s. 84-94 av Peter Wilhelmsson.

Båda böckerna kommer att ge er chansen att ta ett informerat beslut, dvs. om ni vill vaccinera er och era barn till hösten.

onsdag 1 juli 2009

Bygg från grunden om du vill hålla!

Läste i BLT om friidrottaren Carolina Lundahl http://www.blt.se/sporten/sasongen-ar-over-for-lundahl(1402557).gm. Citat "Tung skivstångsträning har förstört säsongen för ­häckta­­­langen Caroline Lundahl, 17, KA 2 IF". -Så har vi ännu en atlet med sannolika skador från sin kompletterande uppbyggnads-/grenspecifika styrketräning. Känns mycket tråkigt och kanske lite onödigt!? Vi har hört den förut, känns det som, både anledningen och förklaringen alltså.

Min coach, jag... ville lägga på mer vikt hela tiden, köra tuffare, hårdare, tyngre, oftare, högre, snabbare, häftigare... för att lägga på mig mer muskler, bli starkare.... -Tyvärr, tyvärr! Alldeles för få tränare (och atleter) kan, förstår eller bryr sig om de viktiga grundbyggstenarna, dvs. de basala grundövningarna i alla plan, från mittsektionen (ländrygg/bäcken) och utåt, man måste behärska för att tåla ökande viktbelastning/intensitet ofta ackompanjerade av allt snabbare och mer komplexa rörelseutföranden.

Det är mycket vanligt att man hoppar rakt in på steg 4, 5 och 6-övningar, dvs. övningar som redan kräver att hållning, flexibilitet, inre och yttre bålstabilitet, funktionell styrka och förmåga att stabilisera stora vikter under allt snabbare tempon är fullt utvecklad! Tyvärr, tyvärr! Hur gärna man än vill köra frivändningar (steg 5 övning) med högre och högre vikter eller viktbelastade plyometriska hopp (landa och hoppa igen) etc. etc., måste man först göra läxan därunder! Dvs. steg för steg bygga upp en totalfysik som pallar den önskade träningsintensiteten, periodiseringen och de önskade svårighetsgraderna på nuvarande och kommande tränings- och tävlingsövningar.

Om man gör läxan bra, kommer kroppen att belöna oss med en extrem träningstålighet, minimalt med s.k. onödiga skador och en grym superkompensationsförmåga! Hoppas Carolina och alla andra återskadade atleter använder sina påtvingade viloperioder för att rannsaka sin egen träning, skaffa mer kunskap och börja om från grunden. Ett tips från mig till både dig Carolina och alla andra återskadade atleter, är att du/ni påbörjar denna process omgående!