Dettners Top 10 för 2016-2020

Joakim Dettners Top 10 för 2016-2020
Trender kommer trender går, endast det som fungerar består. Alla som varit med ett tag, som reflekterar en aning med hjärnan påslagen i läge ”öppen observation och perception”, ser givetvis trenderna, men plockar bara upp en boj här och där för att integrera i ett större sammanhang.

Efter över 20 år i branschen kan jag med eftertryck säga att trender kommer och trender går. Ordet mobilitet är glödhett, mobilitetsstyrka är på stor frammarsch, de olika rörelseplanen är åter på tapeten liksom den omättliga nyfikenheten att mäta det vi gör och visa upp det vi gjort på sociala medier.

Trendstrålkastaren lyser just nu på fascia, tensegritet, rörlighetsstyrka, frihetsgrader, plyometrisk träning och extrem-events. Inget direkt negativt med det, tvärtom, där lyset är tänt underlättar det att läsa på. Ju fler som läser på ju bättre. Ju mer man kan, ju lättare har man att förstå vikten av att tänka brett och djupt, sätta i sitt sammanhang, även gällande de kunskapsområden som inte är upplysta och ”heta” för tillfället.

Trender är en naturlig del av det vi kallar för sökande strävan, sinusformad utveckling och periodiserad upplysning av olika delar i det gemensamma kunskaps- och erfarenhetsfältet. Tricket för framgång och varaktighet i branschen är just, ”att veta om att det är så här”. Om man exempelvis vet att vädret bara är delvis förutsägbart, men har en förutsägbar periodisk förändring, läser man på om detta ämne, tar smartare beslut utifrån hela denna kunskap, presterar bättre över tid, ”har mer tur än konkurrensen” och hamnar ganska sällan i sjönöd.

Nedanstående lista är INTE min trendspaning, utan mina Strategiska Navigationstips oavsett vad trenderna säger närmaste 4 åren.

Joakim Dettners Top 10 för 2016-2020 

1. Kvalificera dina klienter
Den tränare som inte ser till att ta reda på vem som står framför henne, sätter just henne i centrum, gör en vettig analys om vilken träningsnivå och vilka förutsättningar som råder för individen, kommer att bli allt mindre anlitad i framtiden. Den som kan kvalificera sina klienter på ett relevant och repeterbart sätt för individen och kravprofilen, kommer att vinna stora viktiga marknadsandelar.
2. Digitala hjälpmedel
Digitala verktyg för screening, analys, individuell programdesign och smart periodisering av träning och rehabilitering kommer att vara navet kring vilket framtidens PT och lyckosamma träningskedjor kommer att snurra. Den som är bra på objektiv uppföljning av screening- och träningsvariabler och designar lösningar i samklang med det sociala livet, målbilden eller den faktiska rådande kravprofilen, kommer att bli extra eftertraktade inom hälso- och träningsbranschen.
3. Bygga från grunden, oavsett
Den terapeut, tränare, coach eller rådgivare som envist och kunnigt bygger funktion och plattform från den tränings- och funktionsnivå klienten eller kunden faktiskt befinner sig på, och inte faller i fällan att hoppa över detta viktiga och direkt utslagsgivande moment, kommer att samla största klientstocken, fixa de häftigaste förbättringarna och ta högsta arvodet.
4. Lär mer om tensegritet, biomekanik och epigenetik
Ju mer man lär om matematiken, konstruktionslösningarna, adaptationen, perceptionen och rörelsen bakom det vi kallar liv, ju bättre blir vi på funktionsbedömning, analys, programdesign och träningsimplementering. Att kunna lite mera, lite längre fram eller lite djupare än konkurrensen har alltid varit ett gigantiskt försprång. Att läsa in och utbilda sig på riktigt är redan No1, men blir ännu mer avgörande fram till 2020.
5. Less is more
För varje år som går dör mantrat ”volym is king” lite mera till förmån för ”våga träna tillräckligt mycket fast mycket smartare”. De som vågar vila och återhämta sina klienter lite mera, utifrån vetenskaplig och erfarenhetsbaserad kunskap om både den generella och individuella interaktionen mellan stress, superkompensation och långtidsadaptation, blir vinnare på elitidrottsmarknaden, som innehåller mängder med övertränade atleter.
6. Medvetna klienter kräver kunskap och verklig effekt
Nutidens kunder är mer pålästa, kräver bättre resultat, större engagemang och kommer allt oftare att påtala och anmäla oskickligt beteende, undermålig kvalificering, felriktade programdesigner. I framtiden blir det allt färre uppdrag för den personliga tränaren inte kan uppvisa någon form av godkänd utbildning, bevisad grundnivå, kvalificerad vidareutbildning och ett flertal olika lyckade klientfall eller adeptframgångar.
7. Extremt, blir mera lagom och anpassat
Tränings- och tävlingsformer karaktäriserade av extrem energiutgift över tid via mer eller mindre extrema komplexuppdrag, uthållighetsprov eller styrkeuthållighetstävlingsformer, kommer att finnas kvar och utvecklas ytterligare, men samtidigt mattas av och delvis övergå i ett allt större behov och efterfrågan om samma typer av aktiviteter fast lite kortare, lite lättare, utan krav på personligt rekord varje gång. Tränare som kan kvalificera och placera klienter i rätt startlucka, behåller sina klienter och drar till sig nya.
8. Massdöd i App-djungeln pga Data overload
Appar och digitala plattformar är här för att stanna, men bara de som hanterar värdefull data i kombination med erfarenhetsbaserad analys kommer att bestå och frodas. Efter några år av ”frossa i tränings-appar” och mängder av data, som användaren inte vet hur man skall analysera, så kommer app-djungeln att gallras och förändras i allt snabbare takt. Framtidens appar kommer inte bara att mäta för att något är mätbart, utan mäta det som vi vill ha uppmätt för att kunna utvärdera det vi vill bli.
9. Kvalitetssäkring av gym och PT
Gym och gymkedjeägare som vill behålla kunder, minska ”drop out”, öka effektiviteten, maximera ”nöjd kund-index”, minimera skadefrekvens och stå ut på marknaden, utvecklar sig strategiskt mot att lösa sina kunders problem via en kombinerad lärande och kvalitetssäkrande digitalt stödd process. Om man kallar sig personlig tränare PT har man av Konsumentverket from 2016 ett krav på sig om giltig certifiering (se Swedish Standards Institute SIS-SP 1:2012, STD-88226). Gym och gymkedjor med certifierade tränare och en kvalitetssäkrande intelligent digitaliserad plattform, kommer att rocka i framtiden.
10. Slarva med klass, träna med en klackspark
Bra tränare kan använda fusk som potentierande verksamhet. Även i framtiden bör vi ge utrymme för lite fusk med för mycket kolhydrater, lite spontanträning bara för att det är roligt och ibland inte allt för genomtänkta pass. Som björnungarnas vilda planlösa just nu-lek eller ursprungsbefolkningarnas långa vandringar för att bli ”höga” på honung. Att fuska med klass kan vara en väldigt effektiv ventil för att behålla i den optimala kostrutinen och orka med den delvis stereotypa träningsvardagen för att nå sina tränings-, rehab- eller livsmål.

Doctor betyder också lärare!

Min fru Anna och undertecknad har precis skänkt en bok till en blivande kvinnlig student på läkarlinjen.
Vi ville på något sätt bidraga med en bra grundplåt för att det massiva kommande lärandet inte bara skall bli en lärprocess utan en kombinerad lär-, reflektions- och integrativ process för en lysande effektiv framtid. Vi skrev så här i boken.

Till N.N. 2015-06-12
"Doctor betyder också lärare. Det är precis vad det handlar om. Att lära människor att göra bättre val i livet och att förstå sin egen kropps signaler och behov. Alla människor har en unik biokemisk individualitet och olika behov. För att kunna hjälpa på individuell nivå, måste det vara kundens (patientens) behov som styr vilken hjälp och rådgivning hon skall få.
Att vara holistisk innebär att ta hänsyn till hela människan och hela bilden samtidigt som man undersöker delarna och jobbar med metoder som just den människan är i behov av eller kan dra nytta av. För att kunna göra det, behöver du vara öppen för många olika lösningar, ha en stor verktygslåda att plocka ifrån.
Var öppen, generös och respektfull när du bygger upp ditt nätverk av olika kompetenser, förklaringsmodeller och kollegor. Gå Din egen väg och lär från många olika "lärare" och områden, våga lära, vara och verka brett och djupt. då kommer du att göra skillnad i framtiden, Stor skillnad!"
Be the change you want to see/Anna och Joakim

Efter att ha läst igenom texten ovan, säger den blivande läkarstudenten. "Så otroligt kul att ni valde just denna boken, jag har tänkt köpa den så många gånger, jag är så intresserad av vad hon skriver. Jag tänker faktiskt aldrig bli en läkare som sätter en cortisoninjektion där klienten pekar utan att ta reda på och adressera vad problemet egentligen beror på. Tack så hemskt mycket, jag lovar verkligen detta, tack igen."

Vi håller givetvis tummarna för att hon sitter där om 7-8 år och berättar vad hennes kunder (patienter) skall förändra, göra och tänka på för att adressera och normalisera det effektiva orsakskomplexet bakom besvären. Framtiden får utvisa om boken vi gav bort och erfarenhetsbudskapet vi bifogade, hade sådan inverkan på resan, destinationen och framtida lärargärning med kroppen som huvudintresse, som vi och naturen hoppats.

Talang och slutresultat är inte samma sak!

Vad är en talang och vad definierar i så fall en talang och varför är beslutet det som avgör? 

Att vara snabbare än alla andra i klassen som 10- eller 13-åring på 60 meter, är det en talang för sprint? Att göra flest mål i fotbollslaget som 10- eller 13-åring, är det talang för fotboll? Att vara högst rankad bland13-åriga badmintonspelare i Sverige, är det talang för badminton? Att kunna skriva och läsa mycket tidigare än sina jämnåriga, är det talang för yrket författare? Att kunna dribbla av hela lag och sätta pucken högt trots trängda lägen, är det talang för hockey? Kanske, kanske inte!

Talang är subjektivt
Talang är ett subjektivt ord med en väldigt stor spridning av betydelser beroende på vem man pratar med, vad man pratar om och i vilket paradigm man befinner sig i. Det vi ofta benämner som talang är egentligen mera att betrakta som enskilda delar av eller enstaka faktorer ingående i, det effektiva orsakskomplexet som definierar en extremt bra utövare av en viss idrott eller visst yrke.

En s.k. "talang" är inte alltid en talang, utan en person som uppvisar bra förmåga på en eller flera av de förmågor och prestandamått som definierar en extrem komplett utövare i en viss idrott eller yrke. En "kommande stjärna" är inte alltid en kommande stjärna, utan en individ som uppvisar bra förmåga på en eller flera av de förmågor och prestandamått som definierar en extrem komplett utövare i en viss idrott eller yrke.

Ordet "talang" definieras i Svenska akademiens ordlista som: Person med en begåvning eller fallenhet.

Talang är bara en delförmåga
Problemet med talangdiskussionen är att de som diskuterar oftast inte har någon "talang" för att sära på delförmågor och samverkande komplex av delförmågor. Och då pratar jag inte bara om styrka, stabilitet, power, speed, agility, uthållighet, flexibilitet, koordination och balans, jag pratar om anatomisk mognad, fysiologisk mognad, mental mognad, emotionell mognad, drivkrafter, social situation och back-up, intellektuell miljö, mentorer, självkänsla, kompisar, trivsel, lagledare, busschaufförer och mycket, mycket annat. Ofta hänger man upp mediokert vetande på ett fåtal faktorer såsom snabb, stark, stabil, uthållighet, kondition. Få vet skillnaden och de många olika variablerna bakom dessa ord. Ännu färre vet hur man bedömer, integrerar och vidareutvecklar dessa variabler. Ändå vet man att den lite snabbare 13-åriga tjejen är en "talang" framför en lite långsammare dito som inte platsade i laget, men som senare blev landslagsspelare medan den snabba tjejen bara hade spelförståelse och uthållighet för lägre divisionsspel i vuxen ålder.

Talangdebatten är lika patetisk som välbehövlig i vårt stressade och monistiska samhälle där brist på riktig kunskap och förenkling intill det bisarra råder. En delförmåga att vara större och tyngre kan göra att en anatomiskt/kroppsligt tidigt utvecklad 13-åring kan åka rakt igenom det andra laget och göra flera mål än någon annan, är denna spelare en talang? Eller är han/hon egentligen bara lite före i förmågan att växa upp? Är den som vinner Skol-SM för 14-åringar i kula, en talang för kula? Eller kan det vara så att denna person har en lite tidigare fysisk utvecklingskurva för stabilitet och kraftutveckling än sina jämnåriga?

Talang och slutresultat är inte samma sak
Det jag pratar om är givetvis vår tendens att blanda ihop ingredienser med slutresultatet. Bara för att man snabbt fått tag i mjöl och socker, betyder det inte att man har talang för att baka bra sockerkaka! Man kanske aldrig utvecklar förmågan att hitta tillräckligt med ägg, mjölk, smör och bakpulver. hoppsan det var ju ganska många förmågor som ännu inte var på plats. Bara för att man tidigt visar förmåga för vissa moment eller delförmågor i en viss idrott eller yrke, behöver det nödvändigtvis inte betyda att det varken räcker eller vill sig hela vägen.

Fokus på ordet talang "som hela kakan" kan vara olyckligt många gånger, eftersom det ofta leder till tidig specialisering och fokusering på ensidig träning och nötning av både kropp, psyke och glädjen för rörelsen, utmaningen eller spänningen. Det kan gå alldeles utmärkt att fokusera på en enskild idrott från unga år, lika väl som det kan gå galet och leda till utbrändhet och ingen idrott alls redan som 17-åring. Jag har sett och coachat båda typerna i snart 18 år som naprapat och elittränare. Det tråkigaste som finns är när man ser en glöd släckas i en s.k. talang, där man inte fått påverka i rätt riktning tillräckligt mycket eller helt enkelt eldat på alldeles för mycket och hårt, utan tillräcklig kunskap och erfarenhet om att mängden ved var begränsad i vedboden och att det behöver fyllas på varje sensommar!

Det är beslutet som avgör
Det är inte talangerna, dvs. begåvningen eller fallenheten för vissa sekvenser eller delförmågor i en idrott som avgör i längden. Det är BESLUTET som avgör, dvs. beslutet att ta alla mina förmågor oavsett bra eller dåliga, utveckla dem efter bästa förmåga och med bästa support, under tillräckligt lång tid för att komma hela vägen! Det är individerna som tagit det häftigaste beslutet, är beredda att backa upp det och dessutom genomför jobbet som krävs över tid, som kommer längst! Om man utöver detta dessutom har en eller flera avgörande delförmågor (talanger) som fortsätter att utvecklas och vara lite bättre än alla andra genom karriären, då vinner man VM och OS före den som hade lite mindre "talang", inte annars! Skit i talangscouting, börja jobba med att bygga upp det som krävs för alla som vill. Då kanske vi får nytta även av dem med talang för olika moment.

Det brukar nämligen vara så, att de med den s.k. "tidiga talangen" slutar i förtid, eftersom alla sagt att dom var, just "talang"! Det betydde att dom aldrig behövde vara med på torsdagsträningarna, eftersom de visste att de fick spela/tävla på helgen ändå. Det är då man inte utvecklar förmågan "mental hardness", vilket gör att man inte orkar genomföra BESLUTET!

Lär dig veta bredare och implementera djupare!

Forskning är bra, men bara om du fattar vad den säger!

Läste precis ett glatt inlägg på FB, där personen i fråga refererar till en studie som påvisar att "bättre" resultat i tvåbens stillastående längdhopp korrelerar signifikant till "bättre" resultat i 10 och 30 meter sprint. Den kraftigt förenklade slutsatsen för fotbollsträning löd. "Och därför bör man starta alla fotbollspass  med stående tvåfota längdhopp". I min värld är denna slutsatsen aning grund och kanske tom ineffektiv jämfört med vad man skulle kunnat få reda på och därmed implementerat på sina fotbollspass OM man funderat ett eller ett par varv till.


Alla biomotoriska kvaliteter som bygger på varandra (ex. stabilitet grundlägger för möjlighet till maxstyrkeutveckling som grundlägger för möjligheten till powerutveckling, som ligger bakom acceleration, som ligger bakom kortare tider till en högre topphastighet etc., etc.) och allt som ingår i samma generella och specifika biomotoriska program (samma sekvensering och liknande timning av muskler) korrelerar med varandra mer eller mindre!

Det förekommer mängder av sambandsförhållanden som står längt utanför slumpens skördar. När två eller flera olika biomotoriska kvaliteters uteffekt samvarierar på ett sätt som gör att man via en upprepning av ett visst studieprotokoll kan återupprepa samband/resultat med en tillförlitlig signifikansnivå (tillförlitlighetsnivå), kallar man detta ett stabilt samband eller ett accepterat samband. Eftersom acceleration handlar om upprepad nedåtriktad kraftutveckling i en föränderlig vinkel mot vertikalplanet och horisontalplanet, är det ju föga förvånande att ett hopp hänger ihop med en acceleration. Inga nyheter för den invigde ännu alltså. Men det måste väl finnas något av värde i rapporten vi kan spinna vidare på, eller skall vi börja hoppa jämnfota direkt?

Vi backar bandet lite. Så länge homo sapiens ser ut som hon gör, muskelfysiologin ser ut som den gör, den neurohormonella adaptationen fungerar som den gör och de mest typiska biomotoriska funktionerna definieras som dom gör och slutligen exekveringen av human förflyttning sker genom ett biomotoriskt komplext samspel med vissa givna parametrar, går det att misstänka fler sambandsförhållanden än tvåbenshopp och kort sprint.

Det viktiga är att inte stirra sig blind på enskilda exempel, utan förstå implikationen och vad olika studier ger för ny och användbar information. Tänk, om det är "ännu bättre" korrelation mellan enbenspower (enbenshopp) och 10 meter sprint (vilket är fallet;), då kanske vi skall använda den övningen också eller rent av istället för tvåbenshopp. För vi vet ju att fotbollsförflyttning sker på ett ben i taget, vi vill gärna jobba med maximakl transfer (överföring av effekt till det som avgör fotbollsmatcher) och vill ju inte hamna på för stor volym av träning, eller?

Sedan avgörs ju bl.a. lagidrotter i någon form av agilityliknande sekvensiell intervallförflyttning, då undrar man ju vad det är för korrelation mellan en viss typ av agilitybana vs avgörande spelsekvenser inom en viss idrott. hmm. Kanske har enbens e-koncentriskt "sido"-längdhopp "ännu bättre" korrelation med 10 m sprint eller är det sambandet starkare för kort agility (dvs. COD-banor under 6-8 sekunder). Och, om det nu finns ett samband mellan enbenshopp och sprint, enbenshopp och agility, kan man då testa "bara" en agilitybana eller "bara" ett enbenshopp och samtidigt förutsätta att de andra värdena/kvaliteterna är på plats? -Kom, testa ett enbenshopp och jag vet vad du gör på 10 meter och kort agility! Kan det vara så enkelt, tänk på den lite?

Många frågor uppstår! På de flesta av dem finns det redan diemässigt och praktiskt erfarenhetsmässigt. Många av dessa frågeställningar gällande hur man egentligen bygger, underhåller, testar, utvärderar, lär av siffror och erfarenhet och slutligen trimmar elitatletism förmedlas på STAC Elittränarutbildning och dess vidareutbildningar. Vi kan långt ifrån allt, egentligen ganska lite, men det vi gör gör vi med en välgrundad tanke och erfarenhet. Överallt där man åtterupprepat skapar bra eller bättre resultat, har man pejl på BÅDE det som står skrivet och det man kallar för praktisk erfarenhetskunskap. Det som avgör är, HUR du extraherar information och HUR du implementerar information!

Det är inte "den hårdaste tränaren som vinner", det är "den smartaste tränaren" som vinner, i längden. det går alltid att plocka billiga poäng på nyheternas stoff, men vindpustar varar inte för evigt. Den smartare tränaren vet oftast bredare och implementerar djupare! Våga tänka ett varv till, strunta i sanningssägarna och artikelryttarna, dvs. grabbarna som alltid slänger fram en forsknaingsrapport för att bevisa hur pålästa de är ekller hur fel alla andra dynghögar till kollegor har. Låt dem drunkna under rapporter de bara läser men inte klarar att dissekera och dra essensen ur.

Tänk själv, läs på av forskningen, leta ett varv till, testa själv, fråga dem som har lång och bred implementeringskunskap i PRAKTIKEN och gör sedan Ditt val! Skall du fortfarande starta alla fotbollspass med "tvåfota längdhopp"?

Real Food. Real Training. Real Balance. Real Results

Real Food. Real Training. Real Balance. Real Results! Det blir inte enklare beskrivet än så oavsett vad man strävar efter i detta livet!

Äkta hälsa kommer från det symbiotiska förhållandet mellan den yttre miljön (jorden vi trampar på, vattnet vi fiskar i och luften vi andas in) och den inre miljön (dina celler, dina organsystem och din organism).
Den yttre miljön är nuläget i ett komplext samspel mellan våra sjöar och hav, översta delen av vår jordmån, dess mikroorganismer, alla växter, djur, allas handlingar, olika paradigm och de utmaningar som hanteras och justeras i en dynamisk växelverkan.
Den inre miljön är nuläget i ett komplext samspel mellan den yttre miljön och mikrofloran i våra tarmar, våra olika organstatus, vår hormonella balans, vår perception, våra tankar samt vår förmåga att detektera, reagera och agera på den feedbackinformation som signaleras.

Hälsa är en dynamisk verklighet som aldrig är statisk och alltid är påverkbar genom dina val. Oavsett hur bra val vi lärt oss göra, oavsett om vi bryr oss eller inte, är vi till syven och sist beroende av samma sak. En mikroflora i jorden som lever i symbios med en mikroflora i våra tarmar. Om vi förstör det översta jordlagret, förorenar våra vatten, skitar ner vår luft, kommer vi snart att bli medvetna om att vi inte kan överleva genom att äta pengar!

Innan du frågar, måste du veta för vem, vad och varför!

 För eller emot enbensträning?

 Spänna in eller spänna ut magen?

 Stretcha isolerat eller integrerat?

 Justera eller mjukdelsbehandla?

 Enhandsdrag eller tvåhandsdrag?

Jag säger det med en gång. Det FINNS ingen enskild övning som är "den bästa", ingen enskild stretchprincip som är överlägsen alla andra, ingen enskild träningsinriktning som ger det bästa resultatet, ingen enskild terapiform som ger bästa releasen, ingen enskild bålstabiliseringsteknik som är mer rätt än andra och ingen guru som kan mer än alla andra, DET är nämligen klienten (singularis), hennes status/nuläge, hennes mål, vad hon måste fixa till och bygga upp och hennes miljö/nivå i vilken hon skall prestera, SOM bestämmer vad som är det bästa!

Jag får nästan dagligen frågor från klienter, utbildningsadepter, tränare osv., med inriktningen, "vad är egentligen bäst, att spänna in eller spänna ut magen?", "är du för eller emot stretchning?", "jag har hört att man blir långsam av styrketräning, blir man det?", "skall man bara stretcha i rörelsen eller skall man bara köra isolerade stretchar?" osv., osv.

Vad tror ni svaret är på alla dessa frågor?

Ni som är smarta och välutbildade vet redan svaret. Svaret är, -definiera om frågan.
-Vem pratar vi om, vem är adepten, vad är det för nuläge, vad är kravspecifikationen, vad brister vad är ok vad är tillräckligt, var skall vi sätta in första stöten och hur skall vi lägga upp planen över tid för att motsvara det klienten vill uppnå eller prestera?

Jag är inte för eller emot någonting! Jag är FÖR kunskap och insikt om allting, jag är FÖR noggrann screening och analys av det som är nödvändigt, viktigt och betydelsefullt för det vi till slut skall belasta klienten med för att tåla och generera den flexibilitet, kraft, stabilitet, power och rörelse som är målet! Punkt!

Det är ditt jobb som personlig tränare att lista ut vad som är bäst för din klient i ljuset av all information som du faktiskt har skyldighet att inte bara ta reda på utan också kunna analysera och skapa ett programupplägg utifrån. Jag är för bättre kunskap och helhetsseende i träningsbranschen.

Så. Nästa gång du frågar någon du har förtroende för, börja med att tala om för vem, vad och varför! Då blir det mycket enklare att ge ett svar som är implementerbart, användbart och kanske tom effektivt! 

Man lär sig snabbare och behåller tätplasten om man delar med sig!

Varje vecka läser jag ett antal olika kapitel i 4-6 olika väl valda faktaböcker, kollar av minst summeringen av 4-6 olika forskningsrapporter på NSCA, Medline etc. och kommunicerar ca 6-8 timmar på nätet i en mängd olika forum där huvudmålet är professionell informationsöverföring. 
På nätet är det Dettners blogg, STAC på FB, Joakim Dettner på FB, Friidrottsforum, Naprapatforum, Idrottsmedicinska forum, STAC Elittränareforum, Hockeytränareforum och ett antal andra forum som används. 

Varför detta? Jo, av den enkla anledningen att man lär sig snabbare och får ta del av andra kloka människors information och kunskap i större omfattning om man delar med sig frikostigt än av att hålla inom sig och tro att man är unik. Men också för att jag brinner för att utbilda människor att ta klokare beslut, träna sina adepter utifrån en bredare och djupare kunskapsbas samt minska den galopperande skadefrevensen inom bredd- och toppidrott. 

Det unika är inte det man vet, det unika är att aldrig sluta ta in! Våga vara bra, våga förändra och jobba för att utvecklas till det bättre, varje dag, varje vecka, varje år. Nedan ser ni en typisk JD-konversation på nätet. Håll till godo.


Frågeställare: Vad är en bra tid på 10-5-10 (not. personen menar ett agilitytest jag utvecklat för att testa kort sprint/agilityförmåga)?

Mitt svar: Som du kanske vet har jag/vi modifierat agilitytesterna lite inför säsongen 2013-2014, så även testet "STAC 4 x 10-5-10 meter" (RSA Agility-test, repeated sprint ability), därför är all data intressant. Jag delar gärna med mig lite fakta, så kan du testa och komma återkomma med era värden. 
Bra tid för hockeyspelare på elitnivå är under 5.40-5.45 på alla rep. Rekordet för ett enskilt rep "so far" är 5.19 sek. Bästa totaltid på 4 x 10-5-10 är 21.23 sekunder. Vi får se om det står sig när sommarproffsen från NHL, AHL, Elitserien och Allsvenskan droppar in på STAC och bl.a. börjar köra sina fredags- och söndagspass (HIIT, MIIT, RSA m.m.) på STAC.

Frågeställare: Stort tack JD! Ja RSA förmågan behöver verkligen tränas på hockeyspelarna!
Har precis kör första 2 veckorna av AA-fas med styrkeuthållighet med "Elitserielaget X", har 11 veckor till innan sommar och semester för att få spelarna riktigt bra!
Har även trillat in ett gäng unga hungriga NHL AHL spelare så det blir jobba 110% fram till juni/ juli!

Frågeställare: 10-5-10 x 4 reps hur långa vila kör du på test 10-15 sek?

Mitt svar: Kan inte svara på det rakt av just nu X.X., men delar gärna med mig lite erfarenhet och fakta om processen. På STAC LAB är vi mitt inne i en tre månader lång fas av slututvärdering av ett flertal tester och testprotokoll, bl.a. STAC 10-5-10 Agilitytest. 
Vi har nu testat 20 sekunders vila mellan 10-5-10 rep i en månad, snart är det dags för 15 sekunder, efter det är det dags för antalet rep att bli modifierat och testat. Jag har ganska bra koll på vart det kommer att sluta MEN jag kan inte veta säkert därför testar och utvärderar vi. 
Det vi söker är "den mix av arbete/vila gånger upprepningar som ger största variansen av testvärden med bibehållande av för idrotten trovärdiga mikropauser och test av relevanta bioenergetiska processer inom ramen för RSA". 
Vi sensibilitets-, reliabilitets- och validitetstestar således alla våra tester/mätverktyg innan vi slutligen spikar ett testprotokoll. Det är därför STAC Fystest Hockey och alla våra andra grenspecifika testprotokoll är så eftertraktade bland landets ledande fystränare och lagtränare. 
Hoppas du är nöjd med svaret ;-).

Frågeställare: Grymt svar, tackar! Ja allt är en process att hitta rätt arbete vs vila och för vilka positioner och för test eller träning.

Vem blåser i dina segel?

Hur patetisk är inte debatten om det mesta i vår s.k. moderna värld. Vi debatterar exempelvis om margarin är bra eller inte jämfört med ekologiskt smör, dvs. om en fabriksframställd produkt framtvingad ur blommor och gräs mha extraktionsbensin, nickelspån, höga temperaturer etc. är bättre eller sämre för vår hälsa än smör kärnat ur mjölken från en ko som betar gräs på en obesprutad äng.
Vi debatterar om våra kostvanor har eller inte har någon inverkan på de s.k. "sjukdomar" vi "får" eller som vi gärna definierar det som jobbar med orsakerna bakom våra symtom, dvs. "de ohälsoprocesser vi utvecklar" som ett svar på vad vi äter, dricker, gör, säger och utsätter oss för.

Hur kan man ens debattera, år 2012, om det är bra eller dåligt att odla jorden med artificiella gödningsmedel, kemisk ogräsbekämpning och genmodifiering samt fabriksframställning av kött gentemot ekologisk och biodynamisk odling och djurhållning, dvs. så som det var meningen att vi skulle harmoniera med naturen, hennes flora och fauna. 


Riktad indoktrinering 
Om någon enda människa, oavsett utbildningsnivå eller intellektuell kapacitet, har problem att lista ut svaret på dessa frågor, beror det högst sannolikt på en annan defekt i vårt s.k. moderna samhälle, nämligen "riktad indoktrinering". Vi har som hel population och i högre grad i vissa subpopulationer blivit så jä..a fördummade att vi allvarligt överväger att tro på det vi inombords vet är fel. Lysande, men inte förvånande! Med en löpande informationsflod och ifrågasättande av det naturliga och rådande under tillräckligt lång tid, givetvis bekostad av stora och empatiskt störda plånböcker, kan man nämligen medvetet påverka och söndra vilken harmoni som helst. På det sättet kan man till slut styra inom vilken världsbild eller inom vilket paradigm en hel population skall segla omkring och vänta på att "någon" skall blåsa lite i deras segel.

Just nu seglar många stackars människor omkring i en så stor och djup bassäng av tillrättalagd information, att man trots det uppenbara, tar beslut FÖR den devitaliserande motsatsen. Vi kan med andra ord tänka oss att käka margarin, eftersom "det är bra för vårt hjärta". Hoppla, till hösten blåser vi in seglarna i vaccinviken!

Vi blir aldrig friskare eller smartare än den jord vi trampar på!
Om vi inte sköter den jord vi lever på och av, kommer vi förr eller senare att antingen tvingas göra det eller böta det högsta priset. Vårt liv och alla andra organismers liv slutar och börjar i naturens översta lager av materia där en ständig symbios av uppbyggnad, utbyte och nedbrytning sker, dvs. svampar, bakterier och mängder av livsnödvändiga mikroorganismer är i full färd med att överleva och skapa hälsa i sina liv vilket innebär en bra start och hälsa för det som senare skall integreras i våra celler och våra liv. Alla oavsett vilken "fakta" vi omger oss med måste alla stoppa mat och vatten i munnen. Våra tarmar, dess invånare (bakterie-, svamp-, parasitflora m.m.) och dess inbördes symbios speglar i mångt och mycket välmåendet på jorden översta 30 cm. Oavsett vad vi tror om kost och kostvanor står det en alldeles speciell text på insidan av våra imaginära tanklock och det är den mix och kvalite vi bör stoppa i oss för att fungera, överleva, skapa hälsa och livskraftiga avkommor.


Jorde, eller den översta 30 cm tunna skorpa av jordmån/humus, är det grundläggande ursprunget för nästan alla de livsmedel vi konsumerar eller processerar (manipulerar med på något sätt från uppvärmning till total destruktion) i vår moderna värld. Konsekvensen av att vi dödar denna skorpa med bl.a. gödningsmedel (salter som inte bara resulterar i en snabbare volymökning av grödor utan också dödar 80 % av alla mikroorganismer i denna viktiga jordmån), bekämpningsmedel och jordbruksmetoder som inte harmonierar med den viktiga symbiosen mellan mikroorganismerna-växter-djur, blir att det vi slutligen stoppar i munnen, är katastrofal.


Tyvärr är inte jorden speciellt frisk längre.... MEN vi kan lyfta huvudena ur indoktrineringsplanerarnas sandlåda, säga ifrån genom att inte låta oss blåsas, inte acceptera falsarier och efterfråga sådant som är friskt, naturligt och minimalt belastande för moder jord. Det kostar lite mera, vi måste börja handla av den lilla lokala bonden igen, vi måste börja tänka aningen mer småskaligt och långsiktigt och vi måste börja tänka lite mera själva.

Men vem har då lärt oss att tänka senaste 50 åren, vem var det som lärde oss vad som var billigt eller dyrt, bra eller dåligt, mättat eller omättat, kolesterolhöjande eller kolesterolsänkande, ofarligt med DDT, Hormoslyr, sötningsmedel, Neurosedyn, monosodiumglutamat... Men vänta... om det bara är människor som är välutbildade... -Varför mår i så fall alla vilda djur mycket bättre,  varför har dom inte utvecklat våra "fellevnadssjukdomar"?... Trots att dom uppenbarligen inte vet någonting om vad som är bra eller dåligt, saknar dom våra ohälsotal???  Bara när dom blir våra husdjur eller hamnar på en köttfabrik får dom samma ohälsoutveckling. Men shit, det snabbaste sättet att accelerera ett klövdjur från 0 till 600 kg ohälsa är ju nästan exakt samma kostvanor som...

Det ingår många finurliga steg när man skall få människor att köpa samma världsbild, samma tro och gå omkring med samma kupa runt huvudet.Tänk bara hur enkelriktad och likriktad man kan vara i veckor efter att ha varit på en riktigt bra och fängslande föreläsning med en riktigt duktig och övertygande föreläsare. Tänk då om du får höra något som är hyfsat fängslande och aningen övertygande, men UPPREPAT 10 000 gånger. Hmm. Bara för att något är övertygande och publicerat behöver det inte vara korrekt och bra för hälsan, samhället eller naturen. 1000 år av erfarenhet och visdom om hur man bygger och vidmakthåller hälsa kan malas ner till grunden på mindre än ett par år av "riktade s.k. sannigar" underbyggda av beställd forskning, designad och presenterad på ett selektivt sätt. Jag har själv varit doktorand i fyra år och både sett och hört hur bataljerna går mellan olika sponsrade projekt. Allt i jakten på att få basunera ut "sin sanning" för att öppna nya marknader för den giriga plånboken.

Tänk på det nästa gång en studie om något du instinktivt känner borde vara tvärtom, men förmedlar något du ändå funderar på att anamma, men studien är helt och hållet betald av det företag som producerar just det eller de tjänster man kom fram till vara bra. Så vad vad skall du bre på mackan ikväll, smör eller margarin? Eller skall man kanske inte äta bröd heller och i så fall varför?... Du avgör, inte jag, tänk själv!

Nu är jag slut för denna veckan!

Nu har jag och Anna föreläst på vår egen flaggskeppsvidareutbildning STAC Elittränare, tre heldagar i rad (to-lö). Samtidigt har jag hanterat Jimmy Lidbergs miniläger på STAC (fredag) och vi har tillsammans skött Moestafa El Kabirs dagliga två-tre rehabpass, utöver detta har jag skrivit två nya helårsperiodiseringar till två nya klienter inför nästa vecka. Som grädde på moset började elfelslamporna lysa i våran Subaru, så den fick stå av säkerhetsskäl, precis innan denna kurs skulle börja. Det skulle ju vara bilmärket med minst fel och nöjdats kunder av alla bilar?! -Fick jag måndagsexemplaret även av detta bilmärke, så var ju definitivt fallet med vår Audi A6 Avant.
För att tömma det sista jag hade av energi, så drog jag på och genomförde hela El Kabirs uthållighetspass som hare (det flåsades lite bakom min rygg :-).
Nu är jag slut för denna veckan, jag vill bara hem och äta, fira med ett glas ekologisk cider, sen tror jag faktiskt att jag går och lägger mig... Nästa vecka är det dags för nya stordåd av JD och AD. 

Idrottsgalan 2011

Viktor Elvung Nilsson biter i guld gånger två vid JSM i Vellinge september 2011. Det tillsammans med hans ruggiga inställning och totala satsning, har givit honom utmärkelsen "Årets Komet". Ibland är det extra kul att vara tränare, coach och mentor. I kväll skall Jocke D dra på sig kavajen och äntra Idrottsgalan för Blekinges idrottsår 2011.

Eftersom jag tidigare aldrig har haft tid att varken närvara eller anmäla mig till någon idrottsgala, skall det bli intressant att kika in bakom kulisserna, lyssna och analysera vad som tycks och sägs. Jag coachar ju hellre en adept än att gå på evenemang, men jag skall verkligen försöka att ha lite trevligt och njuta av det jag hjälpt till att skapa. Det skall delas ut 11 priser i en mängd olika kategorier, de flesta namnen och föreningar är ganska anonyma för mig, men en del känner jag till desto bättre.

I kategorin årets kvinnliga idrottare tror jag Emelie Lennartsson BK Karlskrona (badminton) tar hem priset. Motiveringen tror jag är hennes lyckade nysatsning (ny träningsinriktning m.m.) och vilja att bli betydligt bättre trots att det är sent i karriären. Bra jobbat och imponerande tuff inställning Emelie!

I kategorin årets lag borde KRIF Hockey vara en tämligen ohotad kandidat, dom har inte bara överraskat, dom har övertygat på en hög och stabil nivå. Bra jobbat Partrik Kluft, alla spelare och ledare och slutligen  KRIF Hockey!

I kategorin årets manliga idrottare hade jag faktiskt hellre sett det självklara valet Viktor Elvung Nilsson FIF Gnistan (friidrott) som en av de tre nominerade, men han kanske inte räknas som man ännu ;-) eftersom han är född -94 och är överlägsen dubbel svensk guldmedaljör på både 100 och 200 m sprint 2011! Bland de 3 nominerade Almers, Asper, Leinonen har jag ingen klar uppfattning, det är nog 33.33333% chans för alla tre.

I kategorin årets tränare blir det stenhårt mellan Patrik Kluft (coach KRIF Hockey) och Susanne Olsson (Coach Mörrums Konståknings Klubb, m.m.). Patrik har gjort ett gediget, envist och framgångsrikt jobb som byggt ett imponerande högintensivt lag och slussat KRIF Hockey dit de befinner sig idag. Bra jobbat Patrik! Susanne är Nordens sannolikt kunnigaste konståkningsguru med adepter som kommer från hela norra Europa för att ta nästa steg i sina konståkningskarriärer. Hon har aldrig slutat att vidareutbilda sig, ger aldrig upp och firar allt större triumfer på konståkningsbanor runt om i Europa. Bra jobbat Susanne! Jag vågar inte sia om utgången, det är 50/50, oavsett vem som tar det är det välförtjänt, applåd!

Klart vi skall lägga ner servicen till vår främsta marknadsföringsfördel!

I december fattades beslutet i kommunfullmäktige att Ronneby Stadsträdgård läggs ned. Vilken lysande idé! Ronneby Brunnspark är vårt stoltaste adelsmärke, så det är ju klart att vi skall lägga ner Ronneby Stadsträdgård, den fungerar ju bara som övervintringsplats, rekryteringsbas, akutskafferi och odlingsställe för de 10 000 tals växter som skall planteras ut, in och om för att behålla den viktiga "edge" som gör just Brunnsparken till Brunnsparken. Själv planerar jag att inte ha någon utrustning eller kompetens på mina två företag och bara köpa in när jag ser att en kund närmar sig ;-). Det blir nog lysande!



Om inte jag missminner mig skapade vi alldeles nyss en slogan som hette "Ronneby den moderna kurorten". I den inriktningen ingår i allra högsta grad, Ronneby Brunnspark. Att ens utsätta sig för risken att inte ha alla planteringar "on the edge" eller ännu värre gapande tomma eller med långa återställningsstider efter meningslös vandalism (vi har ju ett antal initiavtivrika tuffa tånåringar i Ronneby som tränar sig genom att lyckas trampa ner och välta blommor samtidigt som man med en otrolig muskulär ansträngning lyckas slå sönder lite lampor också) och stöld (pensionärer kan dom också), är ju helt huvudlöst. Som sagt jag jobbar ju mitt i Brunnsparken så jag ser ju en del...

Så för den enorma möjligheten att eventuellt tjäna in 600 000 kr om året, skall vi ha usel växtberedskap i Ronneby Brunnspark och hela Ronneby Stad för den delen. Jag tror vi biter oss rejält i svansen. När det väl är nedlagt, kostar det säkert 6 miljoner att bygga upp igen. Men det tar vi då, nu skall vi spara 600 000 kr. Javisst ja, Ronneby Brunnspark använder vi ju i vår marknadsföring, den besöks ju för sin ruggiga finish och den ingår i Den moderna kurorten som skall dra människor till Ronneby... Räcker det inte med att man gjorde det grandiosa misstaget att för några år sedan plocka bort den "fasta kompetenta personal" som varje år skötte Ronneby Brunnspark med bravur. Nä, nu blev det jobbigt, ett beslut är ett beslut!

STAC leder utvecklingen inom träning och hälsa!

I vår senaste omgivnings- och konkurensanalys på STAC inför nyåret, kunde vi stolt konstatera att: Den idé, de tankar och den inriktning vi bestämde oss för redan 1995, inte bara leder hälso-, balans- och träningstrenden klart, vi utbildar till och med våra konkurrenter i alla delarna av denna affärsidé!

Trendanalytikerna talar om att det är Helhet och Wellness som gäller, -välkomna in säger vi som varit där i 17 år. Jämfört med moder natur är vi dock hjälplöst senfärdiga, hon som startade trenden för en ca 365 miljoner år sedan, har nämligen aldrig lämnat densamma. Trenden, dvs. det upplysta samtalet om dessa naturliga spelregler, har dock accelererat de senaste två åren. 

• Våra nationella och internationella gymkedjor har börjat kasta ut delar av maskinparken för att skapa ytor för Funktionell träning och Rörelse med krav på balans och stabilitet.
• Böcker på ämnet ekologiskt, mat för din typ, laga från grunden, mer fett och protein och mindre kolhydrater samt upplev den naturliga maten och laga som förr, fullkomligen fyller de första två hyllorna i vilken bokhandel som helst. 
• TV kanaler är fyllda av program som kopplar samman Hälosutveckling med Naturliga oprocesserade råvaror, Matlagning från grunden och Friluftsaktiviteter. Man lagar maten direkt i svamp- och älgskogen etc.
• Våra "namnkunnigaste" hälso- och träningspersonligheter drar fulla hus med allt från en veckas stor investering i varierad träning, matlagning och behandling på rekreationscenter i Dalaskogarna till ett pass råfunktionell träning a la typiska smedje-, bonde-, fiskare-, jägare- och boplatsbyggaregöromål i en källarlokal utan maskinpark.
• Till och med vår trögtänkta svenska hälso- och sjukvårdsapparat har som kollektiv börjat fundera på om inte Hippokrates var på rätt spår när han sade ungefär så här "det är inte medicinen som är vår mat, det är maten som är vår medicin".
• Inom en inte allt för avlägsen framtid kommer alla att förstå att alla våra symtom är kommunikationssignaler från vår våra egna celler i vår egen organism som syftar till att du skall reagera, reflektera och förändra något i det bakomliggande effektiva orsakskomplex som genererat det aktuella symtomet. I klartext: Huvudvärk är INTE detsamma Alvedonbrist, trötthet och nedstämdhet är inte detsamma som brist på antidepressiv medicinbrist etc.!

Tänk så rätt han hade, Hippokrates. Vi kan nämligen INTE separera maten, det vi tror på, det vi tänker, det vi säger, det vi faktiskt gör, det vi underhåller och tränar samt det vi åstadkommer och lever för FRÅN våra cellers nedärvda förmåga att överleva, skapa, vidmakthålla, harmoniera och adaptera. Om vi fortsätter med detta KOMMER VI sakta men säkert att glida vidare i vår hälsoutförsbacke kallad devolution.

Utveckling är en aktiv process
Om vi nu leder utvecklingen, borde vi då inte behålla våra guldägg för oss själva och utbilda så få som möjligt? Man kan inte leda genom att konservera och man kan inte ha mer än fullbokat, det finns kunder till alla och alla har nytta av en frisk omgivning. Tänk bara på alla "sjuka beslut" som tas av personer med kraftigt bristande hälsa och förståelse för det orsakskomplex som leder till ett friskare samhälle. Det är dagens ungdomar som skall ta besluten vi skall leva med...

Utveckling fungerar inte om man gräver ner sig i sin egen tro, man måste nämligen dela med sig för att få veta mera och behålla sin utvecklingskurva i en positiv riktning! Det går inte att klappa sig för magen bara för att man kommit en bit och presterar lika bra eller bättre än omgivningen. Att leda är ingen passiv process, det är en ständig kamp i paradigmens hål, träsk och extrema utkanter.

Vårt sätt att hålla oss två steg före konkurrensen, är bl.a. att ta alla stegen i den humana utvecklingskurvan på största allvar och återkommande utsätta oss för det mest komplexa, nämligen att bemästra konsten att lära ut!

För att lära, läser man på!
För att kunna, måste man lära sig att formulera!
För att bemästra, måste man kunna coacha och visa resultat!

På STAC visar vi resultat både gällande hälsa, balans och effekt, därför får vi förmånen att coacha allt mera kompetenta besökare, detta driver på vår egen utveckling i konsten att lära, kunna och bemästra. Tacka alla vetgiriga besökare det är ni som pushar oss att leda utvecklingen inom träning och hälsa! Kul att se våra idéer slå igenom på en bredare front. Kanske kan vi vända skutan ändå?!
 

God Jul med Ketonkroppar!

Hej allesammans, tänkte ge er en tänkvärd julhälsning så här i fett- och proteinfyllda julbordstider ;-)!

Våra förfäder hade inte alltid tillgång till kolhydratrika livsmedel, dvs. frukter, rötter, bär och lite senare i evolutionen alla möjliga sädesslag, spannmålsprodukter typ. julgröt, raffinerat socker och läsk. Det var tom så att det kunde gå både dagar, veckor och ibland månader utan "tillräcklig tillgång" på kolhydrater, dvs. livsmedel med övervägande andel näring och energi från enkla sockerarter till komplexa kolhydrater.  

Observera att bakom uttrycket "tillräcklig tillgång" gömmer sig en hel föreläsning om hur mycket energi, näring och livsenergi som bör komma från kolhydrater i förhållande till sin individuella metaboliska typ för att skapa, vidmakthålla hälsa och optimal organ/organismfunktion m.m.

Eftersom Homo sapiens överlevt många av evolutionens/eliminationens nycker, betyder det att det lagrats multipla lösningar på mängder av olika existensiella utmaningar. Därav finns det flera olika system kroppen kan använda utifrån hur den aktuella utmaningen eller externa miljön föreskriver. Ur långvarig kolhydratfrånvaro eller "kolhydratbrist" skapade vår organism ett delsystem, där vår lever kunde ta proteinmolekyler från både muskler och/eller från maten vi äter och via glukoneogenes konvertera protein till glukos.

Din kropp och vissa av dina leverceller kan nämligen skapa energi i form av ketonkroppar via en process som kallas ketos. Under denna process, som går att förklara hur krångligt som helst, används bl.a. fett som bränsle. Dessa ketonkroppar används av dina övriga organ och celler som ett av fyra olika möjliga bränslen för dina muskler och olika organsystem. Ketonkroppar lagras inte, ex. som socker i form av glukogen, de cirkulerar i blodbanan. Du kan sägas vara i "ketos" när det sker en långsam ackumulering av ketonkroppar i din kropp.

På detta sätt kunde våra förfäder och även vi idag, klara allt från svältsituationer till perioder med mycket låga i förhållande till vad vi genetiskt anpassat oss till. Det går nämligen att anpassa sig till väldigt många olika energikällor och konvertera dessa till användbara energiformer, beroende på omständigheterna.

Idag kan vi koppla på detta ketonkroppsskapande system viljemässigt, genom att äta en kost som mer liknar det vi faktiskt genetiskt anpassat oss till genom evolutionen (det betyder INTE senaste 50-100 åren, dvs. det nästan patetiska uttalandet, "-pasta det har vi ju alltid ätit, det är ju basmat", räcker inte till som faktaunderlag när vi pratar human genetisk anpassning via urval, mutation och elimination"). Dvs. vi kan förskjuta procentfördelningen mellan de olika makronutrienterna kroppen använder som bränsle (energisubstrat) till en fördelning som förskjuts en aning åt fett och protein.

Genom att äta "mer fett och protein" än vad vi normalt gör* kan vi nämligen nå vår evolutionära idealvikt +-3 kg, även utan att träna om man så vill. Att nå denna idealvikt, kallas oftast i vårt samhälle för att "banta", vilket är ett helt missvisande begrepp eftersom det underförstått innebär att man antar en "tillfällig kostförändring". Att nå och vidmakthålla sin "idealvikt" kräver tvärtom, en anpassning till den kost och den livsstil dina gener förväntar sig.

*Genomsnittligt äter svensken ca 60-70 % av sin energi och näring från kolhydrater och bara 30-40 % från protein och fett. Detta är den enskilt största boven bakom vårt västerländska metabola syndrom och ganska långt ifrån den fördelning vi borde äta som Nordeuropéer, nämligen 70 % +- 10 % från protein och fett och resten 20-40 % från kolhydrater.

Så, om du äter lite mindre av potatisen, julgröten, vörtbrödet och bara dricker ett glas med julmust och sedan återgår till rent friskt härligt vatten samt koncentrerar dig på salladerna och de kalla och varma rätterna från animaliska källor, kan du se det som början av din konvertering till en aning mer balanserad diet i förhållande till din metabola typ. Dvs. äta gott, må bättre, slippa spännmage, hålla dig vaken hela julkvällen och ändå närma sig sin idealvikten, oftast nedåt! God jul och gott nytt år

Ruggigt tempo innan jul!

En Serie A spelare från Italienska Cagliari med kroniska hamstringsbesvär, en Elitseriespelare från Luleå HF med kroniska besvär efter upprepade skallskador, ett minilandslagsläger med två av världens bästa Grekisk Romerska brottare, två landslagsåkare på specialträningspass inför SM i konståkning, konstruktion av 9 stycken uppbyggnadprogram i en mängd olika träningsfaser för mina olika STAC Elitfond-adepter, tre föreläsningar, ett trimningsmakro för en div 1 klubb i ishockey inför Allettan samt 22 vanliga naprapatkonsultationer, senaste veckan har haft ett ganska högt tempo ;-).

Nästa vecka handlar det om sceening och programdesign för en andremålvakt i Allsvenskan som vill ta tag i karriären ordentligt, en ungdomshockeyspelare från Rögle som vill lite mera, träning av ett hockeylag som beställt specialmakro inför Allettan, en hel drös med STAC Elitfondadepter som köpt personlig träning samt bevakning av SM i konståkning, där det troligen blir medalj till några eller någon av mina STAC elitfondare.

Jag klagar inte, men jag kommer att jobba mindre under 2012. Då har vi tagit ett nytt väsentligt kliv på STAC. Tills dess, kör hårt men rättvist ;-).

Sjuk, jobb på ledig dag och missad match!

En efterlängtad slapp lördag, blev en späckad jobblördag, dvs. "det man behöver göra ÄNDÅ" tog överhanden. Jag som planerade att sova långmorgon, käka brunch och slappa eftermiddag, hamnade i helt andra uppgifter. Jag tror en och annan känner igen sig. Det är sådana dagar och perioder som gör det så gött när man är friskare, jobbet flyter och helgerna verkligen ÄR lediga!

• Gick upp 05.30 med halsont, hosta och svettig tröja ;-(.
• Handspolade en nästan färdigställd bandybana med vatten (i tre timmar) för att blöta grusbädden innan man kan köra igång kylsystemet (brist på folk, jag ställde upp eftersom jag brinner för bandyn).
• Treparts telefonkonsultation (25 minuter) med en Serie A-spelare i södra Italien och hans agent för att optimera en hamstringsrehabiliterings olika faser av manuell terapi, egenbehandling, rehabövningar, funktionella integreringsövningar och kommande högtempoövningar (uppringd och jag vet att de har sökt mig i tre dagar, dvs. svårt att säga nej).
• Färdigställa sista stycket text och ett antal diagram och bilder i kapitel 7 (professionell periodisering av träning) inför STAC Elittränare-utbildningen den 1-3 december.
• Säkra sommarmöblerna med spännband säkrade i altanbrädorna, plasta in utekrukorna m.m. Eftersom det skall bli stormvindar imorgon.
• Skriva ett H1-program (dvs. första hypertrofifasen för uppbyggnad inför säsongen 2012) till en av mina STAC Elitfond-adepter som är en av världens bästa juniorspjutkastare (hann inte med detta tidigare i veckan).
• Förbereda måndagens specialjobb i en Skånsk division 1 klubb, där jag skall göra ett antal naprapatbehandlingar, instruera specialövningar för lagets accelerations- och speedoptimering, ha ett planeringsssamtal med deras tränare samt kolla upp några av mina tidigare behandlade klienter.

Imorgon blir det förhoppningsvis "BARA" slutförande av 7:e kapitlet ;-) och resten av dagen vila! Egentligen skulle jag spelat match själv. Tyvärr missar jag även andra division 2 seriematchen med Fredriksbergs BK imorgon söndag, denna gång mot Skirö. 

För att toppa detta lilla elände lite till, måste jag berätta att jag lyckats med något så ovanligt som att samtidigt vara skadad i höger AC-led och under dagen lyckats få ner förkylningen i lungorna.
Puuuhh, lika bra att ta allt på en gång ;-)! Om några dagar är jag på banan igen, hetare än någonsin. Hur det än låter just nu, går det nämligen extremt bra för oss både som coacher och företagare. Man uppskattar framgång hyfsat mycket, om man har det lite djävligt emellanåt. Hej på er!

Ta en HIIT och bli klar i kolan!

Nu är det f....mej snart dax! Var på Lugnevi Arena idag och fick världens kick, vi kommer att skapa STOR bandy här i framtiden. Inte bara ett lag som presterar i division 1, Allsvenskan eller högre UTAN en plats för allt  från yttersta kvalitetssnack och praktik kring elitidrotten bandy till breddaktivitet och spontanidrott kring upplevelsen utomhuslek, utomhussvett, träffas kring en glillad och lite varm dryck och "dela upp och spela lite tvåmål"! Det finns en bandysjäl i Ronneby som inte vill annat än bli väckt, avtäckt och satt i sprätt! 

Själv har jag som tur är ännu inte lagt av och ser fram emot årets säsong som vilken fjunis som helst. Tänk att få spela hemma, på konstisbana, ha en egen hemmaarena för Fredriksbergs BK, trycka till i isen, lyckas med ett intränat uppspel eller en påtvingad manöver, maskera en 50/50 duell med en tackling ;-), kanske få in en avgörande passning till våra målgörare, fixa en "brunkarbalja", höra dova applåder, känna hur mjölksyran gör en påmind om att man "ger kaffet" och slutligen sitta där i omklädningsrummet med det goa efterskalvet av efterstridshormonerna adrenalin, endorfin, testosteron och tillväxthormoner. Efter en stund har man bytt om, alla hormonsystem är kalibrerade, urtidsmänniskan har fått utlopp för behovet av icke systematiskt återkommande kraftiga växlingar av både mental inställning, hormonpåslag, aktivitet och kraftuttag.

Men du är ju för f.n 46 år, borde du inte ta det lugnt, tänker ni?! Tvärtom, -Vi mår bra av ordentlig rörelse, ett par snabba ruscher, en brottningsmatch med grannen, jaga ungarna, bli jagad av ungarna, spela spontanbandy en 20 minutare med polarna, bära in veden på tid, cykla i raketfart hem från jobbet (se till att det är cykelbana och bromsa gärna innan korsningar dock), det kan förändra och kalibrera inte bara ditt hormonsystem, utan hela ditt liv. Tänk vilka kloka kost- och livsstilsval vi skulle kunna ta om vi vaskade om lite på hjärnkontoret och fick lite energi och mental pondus tillbaka!  

 

Feedback som värmer från PT Convention!

Det värmer ett noggrannt och lidelsefullt föreläsningshjärta när man får bra feedback och det man gör och det man brinner för att förmedla! Det kom ett meddelande från ledningen av PT Convention 2011 på E-postlådan här om dagen.

Hello och tack igen för ert deltagande på PT Convention.

Det fanns ett fåtal experter/föreläsare som presterat utöver det vanliga enligt deltagarutvärderingen (på PT Convention)! Dessa ser jag gärna som presentatörer även under PT Convention 2012, under rubriken Favoriter i repris + adekvat tema, där är du Joakim! Tack för din excellenta insats!

Man kan bara buga och bocka, jag tror mina föreläsningar "Döda inte din klient" och "Maxperiodisering" tog skruv i tränar- och PT-Sverige!

Förresten så hälsar jag Sveriges nästa spjutstjärna Sofie Flinck -95 välkommen till STAC! Vilken tjej, vilken potential, vilken insats redan på mitt första programdesignupplägg, lägg namnet på minnet... 

Jag var på semester i Turkiet!

Inte en blogg på 1½ vecka! Lugn jag har inte lagt ner, bara varit på en ruskigt välbehövlig semester i ett ruggigt soligt och trevligt Side i Turkiet. Nu är jag tillbaka otroligt taggad och skall köra igång en 2½ dagars STAC Professional-utbildning redan ikväll på STAC (http://www.stac.nu/). Det är 15 taggade naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, fystränare och PT´s från hela Norden, som vill lära mera om hur vi så framgångsrikt kombinerar manuell terapi/behandling med korrektiv och funktionell träning på alla från elit till vanlig motionär.

Ideellt arbete i kvadrat för Fredriksbergs BK!

150 sköna bandymedlemmar i Fredriksbergs BK och deras anhöriga och deras kompisar och övriga frivilliga och några betittare förstås ;-), lade tre hela dagar på att fylla Lugnevi IP med,

• tusentals frigolitskivor med spår för kylslang och sedan
• lägga all kylslang, sammanlagt 16 MIL kylslang!!!

Vilken gemensam erfarenhet, upplevelse och sammantrimning inför framtiden. Forza FBK! Kolla bilderna på en riktig ideel insats!

Som sagt vilken fantastiskt jobb ni gjort allihopa. Nu tror jag på det! Det "BLIR KONSTFRUSET PÅ LUGNEVI"!!!

Fredag och VILA!

Första lediga helgen på 4 veckor, skall bli mycket skönt att göra... ingenting! Kram på er!