onsdag 28 december 2011

Bli STAC Elittränare, träna de stora kanonerna!

Jag pratar i egen sak, jag vet, men kan ärligt säga att vår 1-åriga utbildning till STAC Elittränare gör skillnad, stor skillnad.  Om du har ambition att verkligen lösa problem, rehabilitera med långsiktiga och bra resultat som sticker ut samt kunna screena, skapa program och periodisera träning på en helt annan nivå än konkurrensen. Anmäl dig till STAC Elittränare. STAC Elittränare startar varje år i maj och tar bara emot 24 deltagare.

Utan den kunskapsnivå vi besitter på STAC hade vi aldrig kunnat hjälpa Jimmy Lidberg brottning (från 27 rankad i världen till silver, brons, silver på VM 2009, 2010, 2011), Angelica Bengtsson stavhopp (från 6 månaders prestationsplatå på 4.47m till ökat världsrekord 4.63m på 3 månader), Moestafa El Kabir fotboll (rehabilitering och neuromuskulär optimering från kroniska hamstringsbesvär), Cam Abbot ishockey(avancerad occipito-cerviko-thorakal screening, manuell behandling och komplext rehabupplägg, för att vända kroniska multibesvär upprepade huvudtacklingar), Hans Jonsson ishockey (Elitseriespel trots dubbla diskbråck), Viktor Elvung Nilsson -94 sprint (JSM Guld 100, 200 m 2011 via en förbättring från 11.57 till 11.01 resp. 23.02 till 21.98 sek på en uppbyggnadsvinter), Sofi Flink (avancerad rehab- och uppbyggnadsträning efter UVM silver spjut 2011) m.fl.

Se en bra film om hur delar av tredje steget av rehabiliterings- och återuppbyggnadsövningar ungefär ser för Moestafa El Kabir. Kom ihåg att han innan detta tillbringat ca 5 veckor med ännu mer basala övningar och en hel del behandling och distanskonsultation. Se filmen från BLT sporten när dom besökte STAC.

STAC Elittränare är att anse som en avancerad vidareutbildning eller en påbyggnadsutbildning för dig som redan har en personlig tränarlicens av något slag. Det handlar om hela spektrat från screening och basal flexibilitets- och bålstabilitetsuppbyggnad, via neuromuskulär fysiologi, kost- och livsstil, programdesign och periodisering av träning till powerkonvertering och uppbyggnad av testprotokoll samt analys och implementering av testvärden.

Om du inte har en formell personlig tränarutbildning i botten men ändå vill kvalificera dig för STAC Elittränare, kan du gå vår STAC Grundtränare-utbildning. STAC Grundtränare tar dig igenom alla de idrottsfysiologiska grundkunskaper du bör behärska eller veta om, för att kunna tillgodogöra dig STAC Elittränare på ett effektivt sätt.

STAC Grundtränare är dessutom ett utmärkt val för dig som inte har Elittränarambitioner men bra tränarambitioner, dvs. vill kunna göra individuella träningsprogram för en lagidrott/lag eller individuell idrottare i din klubb. Med STAC Grundtränarutbildning i bagaget har du inte bara hyfsad koll på alla de idrottsfysiologiska grundkunskaperna utan även koll på hur man bygger upp ett program och periodiserar träning på ett enkelt och mycket effektivt sätt.

Ta denna blogg som partisk information, det är precis vad det är, men ärlig sådan ;-)!

söndag 25 december 2011

David vs. Monsanto, en öppning!

Så har det äntligen hänt! Monsanto Corporation, kallat världens största kemiska förorenare, med ambitionen att bl.a. genmodifiera, patentera och kontrollera alla grödor i världen, har åkt på en HISTORISK NIT! En liten rapsodlare, Percy Schmeiser, i det väldiga Sascatchewan i mellersta Kanada, har vunnit mot Monsanto i en process gällande nedsmutsning/spridning av deras genmodifierade raps in på dennes åkrar.

Det vanliga, de senaste 10 åren, är ju tvärtom att Monsanto medvetet kontaminerar eller inte kan kontrollera spridningen av sina produkter via vind och distribution och sedan drar in hundratals småbönder varje år inför rätta för att ha stulit deras genmodifierade säd. En process de "alltid vinner" med klassisk massiv hotteknik, skyhöga ekonomiska skadeståndskrav och svällande armada av toppadvokater.

Med nu fick dom en "upper cut" av en "under dog", vilket förhoppningsvis ger en resningsreaktion genom världens småbönder likt den i Nordafrika folkliga resningen mot groteska regimer ;-)! Läs mera om David mot Monsanto på mercola.com.

lördag 24 december 2011

God Jul med Ketonkroppar!

Hej allesammans, tänkte ge er en tänkvärd julhälsning så här i fett- och proteinfyllda julbordstider ;-)!

Våra förfäder hade inte alltid tillgång till kolhydratrika livsmedel, dvs. frukter, rötter, bär och lite senare i evolutionen alla möjliga sädesslag, spannmålsprodukter typ. julgröt, raffinerat socker och läsk. Det var tom så att det kunde gå både dagar, veckor och ibland månader utan "tillräcklig tillgång" på kolhydrater, dvs. livsmedel med övervägande andel näring och energi från enkla sockerarter till komplexa kolhydrater.  

Observera att bakom uttrycket "tillräcklig tillgång" gömmer sig en hel föreläsning om hur mycket energi, näring och livsenergi som bör komma från kolhydrater i förhållande till sin individuella metaboliska typ för att skapa, vidmakthålla hälsa och optimal organ/organismfunktion m.m.

Eftersom Homo sapiens överlevt många av evolutionens/eliminationens nycker, betyder det att det lagrats multipla lösningar på mängder av olika existensiella utmaningar. Därav finns det flera olika system kroppen kan använda utifrån hur den aktuella utmaningen eller externa miljön föreskriver. Ur långvarig kolhydratfrånvaro eller "kolhydratbrist" skapade vår organism ett delsystem, där vår lever kunde ta proteinmolekyler från både muskler och/eller från maten vi äter och via glukoneogenes konvertera protein till glukos.

Din kropp och vissa av dina leverceller kan nämligen skapa energi i form av ketonkroppar via en process som kallas ketos. Under denna process, som går att förklara hur krångligt som helst, används bl.a. fett som bränsle. Dessa ketonkroppar används av dina övriga organ och celler som ett av fyra olika möjliga bränslen för dina muskler och olika organsystem. Ketonkroppar lagras inte, ex. som socker i form av glukogen, de cirkulerar i blodbanan. Du kan sägas vara i "ketos" när det sker en långsam ackumulering av ketonkroppar i din kropp.

På detta sätt kunde våra förfäder och även vi idag, klara allt från svältsituationer till perioder med mycket låga i förhållande till vad vi genetiskt anpassat oss till. Det går nämligen att anpassa sig till väldigt många olika energikällor och konvertera dessa till användbara energiformer, beroende på omständigheterna.

Idag kan vi koppla på detta ketonkroppsskapande system viljemässigt, genom att äta en kost som mer liknar det vi faktiskt genetiskt anpassat oss till genom evolutionen (det betyder INTE senaste 50-100 åren, dvs. det nästan patetiska uttalandet, "-pasta det har vi ju alltid ätit, det är ju basmat", räcker inte till som faktaunderlag när vi pratar human genetisk anpassning via urval, mutation och elimination"). Dvs. vi kan förskjuta procentfördelningen mellan de olika makronutrienterna kroppen använder som bränsle (energisubstrat) till en fördelning som förskjuts en aning åt fett och protein.

Genom att äta "mer fett och protein" än vad vi normalt gör* kan vi nämligen nå vår evolutionära idealvikt +-3 kg, även utan att träna om man så vill. Att nå denna idealvikt, kallas oftast i vårt samhälle för att "banta", vilket är ett helt missvisande begrepp eftersom det underförstått innebär att man antar en "tillfällig kostförändring". Att nå och vidmakthålla sin "idealvikt" kräver tvärtom, en anpassning till den kost och den livsstil dina gener förväntar sig.

*Genomsnittligt äter svensken ca 60-70 % av sin energi och näring från kolhydrater och bara 30-40 % från protein och fett. Detta är den enskilt största boven bakom vårt västerländska metabola syndrom och ganska långt ifrån den fördelning vi borde äta som Nordeuropéer, nämligen 70 % +- 10 % från protein och fett och resten 20-40 % från kolhydrater.

Så, om du äter lite mindre av potatisen, julgröten, vörtbrödet och bara dricker ett glas med julmust och sedan återgår till rent friskt härligt vatten samt koncentrerar dig på salladerna och de kalla och varma rätterna från animaliska källor, kan du se det som början av din konvertering till en aning mer balanserad diet i förhållande till din metabola typ. Dvs. äta gott, må bättre, slippa spännmage, hålla dig vaken hela julkvällen och ändå närma sig sin idealvikten, oftast nedåt! God jul och gott nytt år

måndag 19 december 2011

Jimmy Lidberg tar sats inför OS i London!

Jimmy Lidberg, en av mina allra största och mest meriterade adepter tar sats mot OS! Ingen liten sats, ett jättekliv med inställningen att det skall bli mycket mycket svårt att rubba hans hunger efter ädlaste medaljen. Jimmy har ett digert jobb framför sig, inte för att han skall lära sig brottas bättre, det kommmer han att förbättrra några procent bara, utan för att ha optimerat ALLT som måste stämma EN ENDA dag på ETT OS!
Även Jimmy behöver ta igen sig när all fakta, alla tester och all information duggar tätt på STAC.

Dagens möte resulterade i ett specialupplägg inför OS 2012 innehållande 8 olika punkter av extremt viktiga saker som skall åtgärdas, tränas på, inkluderas, testas, optimeras och följas upp fram till den trevliga tävlingsdagen då allt utmynnar i en kaskad av känslor ;-). Man kan kalla det extrem periodisering av allt, inte bara träningen.  
Jimmy är ju inte vem som helst som satsar på OS, han är ju redan en av världens genom tiderna mest välmeriterade brottare. Det som saknas på väggen är ju ganska uppenbart, pricken över i eller 
smällen i London om man så vill!

onsdag 14 december 2011

Det handlar inte om för eller emot stretchning!

Ofta när jag föreläser eller utbildar får jag frågor om för eller emot stretchning. Jag blir lika förtvivlat trött ;-( på denna tjocka dimma av okunskap, om hur man skall använda vår nedärvda förmåga att värma, förbereda, slappna av och permanent förlänga muskler för optimal funktion, varje gång!

Mitt erfarenhetsmässiga, vetenskapligt baserade och kliniskt bevisade svar på frågan, -om man skall stretcha eller inte?, är följande:
  • Innan explosiva, plyometriska eller andra idrottsinsatser med max- eller nära maximala tempoinsatser bör man undvika statisk stretchning (dvs. statiska stopp i stretchrörelsens ytterlägen, vilka sakta inducerar en adaptation man kan likna vid krypning typ. contract relax, static hold m.fl.) av den enkla anledningen att det ibland ökar skaderisken och minskar effektutvecklingen en aning.
  • Istället bör man använda dynamisk stretchning som en del av uppvärmningen innan idrott, oavsett tempo och intensitetsnivå, vilket tillsammans med annan uppvärmning hjälper till att inte bara värma muskler utan förbereda dem på ytterlägen, kraftuttag, växling mellan excentrisk till koncentrisk rörelse m.m. Detta har visat sig minska skaderisk och aningen öka effektutveckling.
  • Det är dock inte så enkelt att alla kan använda samma stretch eller samma stretchrutin för alla (vilket är MYCKET vanligt), inte ens för alla i ett lag eller samma idrott. 
  • Det är inte heller så enkelt att man skall använda eller välja den ena eller den andra stretchtekniken framför den andra.
  • Vi måste göra en noggrann screening av muskelbalans i förhållande till vad som krävs i den aktuella idrotten.
  • Vissa muskler och/eller muskelgrupper kanske är så korta att de bör adresseras med både statisk OCH dynamisk stretchteknik, andra muskler behöver bara dynamisk stretchning och ytterligare andra skall man kanske inte stretcha alls!
  • De muskler som inte skall stretchas alls, är oftast desamma som behöver styrketräning för att bli TVÄRTOM kortare, stelare och mer oelastiska.
Förr eller senare MÅSTE vi som idrottsrörelse lära oss att ställa mer intelligenta frågor än, -är du för eller emot stretchning?!

söndag 11 december 2011

Ruggigt tempo innan jul!

En Serie A spelare från Italienska Cagliari med kroniska hamstringsbesvär, en Elitseriespelare från Luleå HF med kroniska besvär efter upprepade skallskador, ett minilandslagsläger med två av världens bästa Grekisk Romerska brottare, två landslagsåkare på specialträningspass inför SM i konståkning, konstruktion av 9 stycken uppbyggnadprogram i en mängd olika träningsfaser för mina olika STAC Elitfond-adepter, tre föreläsningar, ett trimningsmakro för en div 1 klubb i ishockey inför Allettan samt 22 vanliga naprapatkonsultationer, senaste veckan har haft ett ganska högt tempo ;-).

Nästa vecka handlar det om sceening och programdesign för en andremålvakt i Allsvenskan som vill ta tag i karriären ordentligt, en ungdomshockeyspelare från Rögle som vill lite mera, träning av ett hockeylag som beställt specialmakro inför Allettan, en hel drös med STAC Elitfondadepter som köpt personlig träning samt bevakning av SM i konståkning, där det troligen blir medalj till några eller någon av mina STAC elitfondare.

Jag klagar inte, men jag kommer att jobba mindre under 2012. Då har vi tagit ett nytt väsentligt kliv på STAC. Tills dess, kör hårt men rättvist ;-).

onsdag 7 december 2011

Kristianstad redan färdiga seriesegrare i div 1 F!

Kristianstad IK skruvade upp tempot ett snäpp i kvällens div 1 match mot KRIF Hockey och vann tämligen överlägset med 6-4. Serien är dock av sekundärt intresse för KIK, som sedan ett antal omgångar tillbaka är överlägsna serieledare och bara förberett sig inför Allettan.

Dagens match gick bl.a. ut på att testa högre matchtempo och några andra detaljer ;-). Riktigt kul att se hur ett lag man screenat, testat, coachat och varit med och lagt upp delar av både uppbyggnads- och powerkonverteringsträning, producerar riktigt högklassig hockey. Det är dessutom lika roligt att samarbeta med KIK´s Head Coach Mikael Tisell, som inte bara kan kopiöst mycket om hockey utan dessutom kan lyssna och ta in information och omvärdera en del "sanningar" som tyvärr är huggna i sten hos många andra.

KRIF Hockey blev nog tagna på sängen av att det fanns en hel växel till att ta ut för KIK i grundserien. KIK har rullat runt på 4 femmor i hela grundserien, vilket betyder att det finns en hel del att ta av. 6-2 till KIK när det återstår dryga två minuter talar sitt tydliga språk, årets KIK är ett nummer större än de andra lagen i div 1 F.

I Allettan lägger vi i ytterligare en växel, men först skall det specialvilas, coachas och specialgnuggas specialövningar för att redan pigga ben skall växlas in till ännu mer explosiva och högintensitetsuthålliga. KIK måste nämligen upp ytterligare ett snäpp om man skall mota Hästen i grinden och peta någon av lagen från plats 13 och 14 i Allsvenskan. Det är en lång resa genom många tuffa matcher kvar tills det är klart vart man spelar nästa år. I år har KIK gett sig själva chansen, genom en vaken styrelse, en mycket kompetent coach, en galet trevlig samling vinnare med Jens Svensson i spetsen och givetsvis hyfsad hjälp från STAC, Anna Dettner och undertecknad.

Men, hur vilar, coachar och trimmar vi inför Allettan då? -Upplägget är hemligt, men inte revolutionerande, för dem som verkligen vet hur man trimmar kroppar för en specifik uppgift eller period av uppdrag. Vi kallar det för "Specialmakro inför Allettan". Ni som går STAC Elittränare-utbildningen på STAC har nog ett hum om vad det innebär för ett hockeylag som vill lite mera! Ni har ju drillats i både individuell screening, lagscreening, avancerad programdesign och professionell periodisering av träning, återhämtning och kost. Det är helheten som gör det. KIK har lärt sig bygga från grunden, tänka på längden för att skörda på höjden ;-)!

lördag 3 december 2011

Träningsstimuli, adaptationsspecificitet och STAC Elittränare!

Oj, oj, oj nu var det över igen ;-). STAC Elittränare steg 3 av 5 har just avslutats och jag är sådär urholkad man bara kan vara, efter att ha tömt sig inom ett ämnesområde både teoretiskt och praktiskt under tre långa dagar. Vi har gått igenom allt från den viktiga screeningen som styr vart (nivå, komplexitet, inriktning, mål etc.) man börjar träna och hur man planerar träningen i olika sekvensiella och/eller parallella steg till specialkunskaper om hur man optimerar träningsstimuli (övning, vikt, motstånd, hastighet m.m.) för att tvinga kroppen att adaptera på ett visst sätt för ett visst syfte.

Just nu saknar jag inte något träningsstimuli, vi har nämligen även praktiskt tränat oss igenom samtliga faser AA, H, FH, MxS, P och U. Men redan imorgon eftermiddag börjar det sannolikt att rycka i benen. Kolla på http://www.stac.nu/ under nyheter finner ni bilder från utbildningen.

måndag 28 november 2011

HIIT och MIIT överlägset när det krävs HI och MI!

Sitter precis nu och "rättar" 24 olika förslag (del av hemuppgift för de som går STAC Elittränare 2011-2012) på hur man skall träna grenspecifik kondition för en kvinlig handbollsspelare i division 1. Hon befiner sig i sitt första uppbygnadsår (har kommit från två A-faser och skall nu få sin första H-fas), dvs. långt bort från seriestarten.

Uppdraget var att, utöver tre olika styrkepass och ett stretchpass, konstruera MIIT-pass (medelintensivt intervallpass) för att behålla handbollskondition. De flesta förslagen varierar mellan sådär och ganska bra, men inget har hittills varit så där klockrent, inga har varit usla heller för den delen. Det är inte lätt att konstruera uthållighetspass, tänk bara på hur svårt de som redan anser sig vara himla bra på konditionsträning strular till det när dom skall köra sina långdistansupplägg på våra stackars lagsporter ;-(.

Det vanligaste tillkortakommandet i mina STAC Elittränares förslag, liksom de flesta konditionstränares förslag är:
  1. För långa intervaller
  2. För långa viloperioder
  3. För korta viloperioder
  4. För dålig variation av intensitet, accelerationer, deaccelerationer eller hastighet
Det finns inga rätt och fel och alla program har sina poänger, MEN det man bygger upp skall faktiskt användas i en förutbestämd miljö, nämligen en handbollsmatch! Därför måste man analysera handbollsmatcher om man vill konstruera uthållighetsträning för handboll. Varså god, köp en klocka välj minst en försvars-, en anfalls- och en avlastningsspelare. Klocka ett antal matcher, tips kolla inspelade handbollsmatcher om du inte kan både tänka och trycka samtidigt. Jag är själv en sådan kille.

Du kommer att komma fram till att det är ganska intensivt när det händer grejor (spelet är igång) och i princip hände ingenting när spelet är avblåst eller när man sitter på bänken (vila). Utifrån de olika förekommande tempon (hastighet, % av max etc.) och intervaller (aktivitet vs. vila i tid räknat) som du noterat, är det nu bara till att klippa bort de två högsta tempoinsatserna och fokusera på de två, tre underliggande tempon, förutom helvilan och promenaden. Du skulle ju konstruera ett MIIT-pass (inte ett HIIT-pass, remember;).

Nu är det nästan svårt att inte göra ett bra program. När man har hajat modellen är det bara individuella variationer som skiljer. Mellan dem går det inte att säja vad som är bäst, utan att göra en riktigt stor, långsiktig och randomiserad studie. Läs min förra blogg, Tränare Mikael Tisell i Kristianstad IK var ganska nöjd nu när efekterna av HIIT- och MIIT-pass FÖR HOCKEY, istället för att träna för bra Cooper-tider, börjar visa sig i form av bibehållet tempo och intensitet i tre perioder. Som jag brukar säga, killen som "vann Coopers test" är sällan den som vinner tredje perren åt sitt lag, det gör den med bästa grenspecifika uthållighetsprofilen! Cooperkillen har dock riktigt bra kondition, men inte för hockey!

Jag har sagt det förr, jag kommer att säga det igen och det kommer inte att gå in i alla, MEN specificitetsprincipen gäller även för uthållighetsträning, igår, idag, liksom imorgon. Hur designade vi MIIT programmet då? På torsdag får 24 personer veta, det är dock inte säkert att mitt program var det bästa. Det finns många duktiga människor därute ;-). Sista året har jag dessutom märkt en liten men klar trend bland våra elitserielag, ett par stycken har dumpat Cooper och testar HIIT och MIIT.

söndag 27 november 2011

Kristianstad IK ny vinst och ännu större serieledning i div 1F!

Starka, tunga och säkra Kristianstad IK vann igen 4-3. I kväll var det Karlskrona HK som fick åka hem med svansen mellan benen. Det blir nog fler uppbyggnadsprogram, powerövningar och DL-sprintar (HIIT-pass) signerade STAC för KIK framöver. Visserligen är det nästan bara kvalet uppåt som är i fokus, men att leda serien klart visar ju att man ligger bra till på de flesta fronter.
Jag fick till en kort intervju med KIK´s tränare Mikael Tisell strax efter att segeryran lagt sig.

Tjena Tisse, jag kan bara buga och bocka du gör inte bara en imponerande säsong som coach i KIK?
-Tack, det känns bra.

Ni vinner igen, varför vinner ni mest och förlorar minst matcher i division 1 F?
-Den stora grejen är att vi kan stå emot med full kraft i 3 perioder! Vi har skaffat oss en ruggigt grenspecifik styrka och power den här sommaren OCH vi har framför allt bytt till RÄTT uthållighetsträning för hockey! Allt efter noga screening och konsultation med bl.a. dig själv på STAC.

Hur ser det ut i truppen, det är snart klart med grundserien och allvaret tar vid?
-Tack vare den ruggigt grundläggande och steg för steg inriktade träningen vi infört med hjälp av din och er kompetens på STAC, har vi kunnat hålla oss extremt skadefria och kunnat träna på som vi velat utan att behöva kompromissa. Det är inte så vanligt inom hockeyn, så det ser bra ut inför fortsättningen. Och det som behövt fixas på individnivå gällande allt från rehab, träning, kost eller mentalt, har ni på STAC också fixat utan problem, det har varit till stor hjälp.

Tack för snabbsamtalet Tisse!
-Tack själv, vi hörs imorgon.

lördag 26 november 2011

Sjuk, jobb på ledig dag och missad match!

En efterlängtad slapp lördag, blev en späckad jobblördag, dvs. "det man behöver göra ÄNDÅ" tog överhanden. Jag som planerade att sova långmorgon, käka brunch och slappa eftermiddag, hamnade i helt andra uppgifter. Jag tror en och annan känner igen sig. Det är sådana dagar och perioder som gör det så gött när man är friskare, jobbet flyter och helgerna verkligen ÄR lediga!
  • Gick upp 05.30 med halsont, hosta och svettig tröja ;-(.
  • Handspolade en nästan färdigställd bandybana med vatten (i tre timmar) för att blöta grusbädden innan man kan köra igång kylsystemet (brist på folk, jag ställde upp eftersom jag brinner för bandyn).
  • Treparts telefonkonsultation (25 minuter) med en Serie A-spelare i södra Italien och hans agent för att optimera en hamstringsrehabiliterings olika faser av manuell terapi, egenbehandling, rehabövningar, funktionella integreringsövningar och kommande högtempoövningar (uppringd och jag vet att de har sökt mig i tre dagar, dvs. svårt att säga nej).
  • Färdigställa sista stycket text och ett antal diagram och bilder i kapitel 7 (professionell periodisering av träning) inför STAC Elittränare-utbildningen den 1-3 december.
  • Säkra sommarmöblerna med spännband säkrade i altanbrädorna, plasta in utekrukorna m.m. Eftersom det skall bli stormvindar imorgon.
  • Skriva ett H1-program (dvs. första hypertrofifasen för uppbyggnad inför säsongen 2012) till en av mina STAC Elitfond-adepter som är en av världens bästa juniorspjutkastare (hann inte med detta tidigare i veckan).
  • Förbereda måndagens specialjobb i en Skånsk division 1 klubb, där jag skall göra ett antal naprapatbehandlingar, instruera specialövningar för lagets accelerations- och speedoptimering, ha ett planeringsssamtal med deras tränare samt kolla upp några av mina tidigare behandlade klienter.
Imorgon blir det förhoppningsvis "BARA" slutförande av 7:e kapitlet ;-) och resten av dagen vila! Egentligen skulle jag spelat match själv. Tyvärr missar jag även andra division 2 seriematchen med Fredriksbergs BK imorgon söndag, denna gång mot Skirö. 

För att toppa detta lilla elände lite till, måste jag berätta att jag lyckats med något så ovanligt som att samtidigt vara skadad i höger AC-led och under dagen lyckats få ner förkylningen i lungorna.
Puuuhh, lika bra att ta allt på en gång ;-)! Om några dagar är jag på banan igen, hetare än någonsin. Hur det än låter just nu, går det nämligen extremt bra för oss både som coacher och företagare. Man uppskattar framgång hyfsat mycket, om man har det lite djävligt emellanåt. Hej på er!

fredag 25 november 2011

STAC Professional, kunskap som fungerar på riktigt!

En ny omgång av vår eftertraktade 3 dagars vidareutbildning för manuella terapeuter, PT´s och fystränare avslutades på Scandinavian Top Athletic Center STAC idag! STAC Professional är inte bara unik i sitt slag, på kursen förmedlar vi kunskap, erfarenhet och strategier som fungerar på riktigt. Allt från hur man hanterar dålig hållning och undermålig muskelbalans till kroniska nack- och ländryggsbesvär. Anna och undertecknad tackar alla trevliga kollegor som bidrog med sina fantastiska personligheter, erfarenheter och glada skratt!

Hela gänget som uppgraderat sin kompetens via senaste STAC Professional på STAC i Ronneby.
Fr.v. Niclas Nordqvist PT Upplands Väsby, Susanne Hansson Massör Broby, Calle Jonsén PT Kalmar, Evelina Ekenstierna Naprapat Oxelösund, Magnus Sandell Naprapat Landskrona, Anna Dettner STAC-instruktör, Fredrik Wallström Naprapat Gävle, Johan Holmström Lic. Master KFT Gävle, Stefan Gustafson Naprapat Skövde, Johan Andersson Naprapat Solna

söndag 20 november 2011

Fredriksbergs BK tog poäng i div 2 premiären!!!

Vilket styrkebesked av mina lagkompisar i FBK Bandy. 3½ timmars bussresa enkel väg, match mot Tjust BK, underläge 2-1 i halvlek men 4-4 vid full tid. Jag vet hur tuff den matchen skulle bli och hur jä...gt tjurig jag varit för att jag inte kunde följa med (skada överkropp som dom säger i hockeyn) och kriga med FBK.
Det är första gången på sex år som FBK tar poäng i premiären i division 2. Alla verkar har gjort ett sjukt bra jobb, Robin Joahnsson, Holst, Wanza och Athle kliver fram som målgörare, respekt! Gratulerar Ronneby, det kommer att talas mer om Bandy än någonsin närmaste åren.

lördag 19 november 2011

Vad är det som stämmer och INTE stämmer egentligen?

Jag har nu screenat, testat och coachat så många idrottare, från så många olika idrotter, med så många olika kravprofiler och förutsättningar att jag börjat fundera på HUR olika de EGENTLIGEN är!

Vad har vi exempelvis för likheter mellan hårda, långa och explosiva Spjutkast, Baseballtillslag, Golfsvingar, Straffsparkar, Tennisforehand´s, Slagskott m.fl., m.fl.?!

Senast igår screenade jag en av Sveriges bästa baseballspelare, Peter Johannessen, och fick samtidigt en lektion i all vetenskap bakom baseballsvingen (-tack Björn och Peter Johannessen för det), olika rörelseplan beroende på vilken bollträff och bollflykt man eftersträvar, var man skall träffa bollen för maximal längd och höjd och mycket mycket mera. Eftersom det var första gången jag fick så bra insikt om allt kring en baseballsving och baseball-spelet, fick jag mig en del överraskningar, men också några ruggiga bekräftelser på att jag är rätt ute i mina tankar om gemensamma nämnare för nästan alla kast- och tillslagsrörelser.

Allt handlar om:
  • "Tillräckligt bra uppvridning" och "tillräckligt bra vändposition", det behöver nämligen inte vara helt perfekt i detta läge, bara tillräckligt bra, dvs. nästan perfekt!
  • "Perfekt tajmning" av alla ingående generella och grenspecifika neuromotoriska program, dvs. alla för rörelsen ingående motorprogram måste synka med perfekt tidsförskjutning, exekveringstid, inbromsningshastighet etc.!
  • "Perfekt stäm" och förmåga att explosivt "vända" och/eller "kraftigt bromsa in" en viss rörelse och/eller kroppsdel, för att ge maximala förutsättningar för en tydlig ökning av vinkelhastighet (dvs. grader per sekund) i en annan kroppsdel! 
Det är det senare, dvs. "STÄMMET", som inte alltid går att få till eftersom "MITTSEKTIONEN LÄCKER" av en myriad av olika anledningar! Det finns mao oftast för dålig "inre bålstabilitet" och och därmed allt ifrån halvdålig till usel förmåga att bibehålla obrutna kraftkedjor från fot och fotled hela vägen upp till bäcken och ryggrad! Gravity pattern, muskulära skydds-, reflex- och smärtmönster, ackumulerade idrottsskador och outnyttjade potentialer står mao som spön i backen när vi screenar elitidrottare på STAC.

-Det man inte kan säkra får men heller inte nyttja!, brukar jag säga när jag skall ge en riktigt enkel förklaring på något som egentligen kräver en jättelång föreläsning om basala, generella och grenspecifika neuromotoriska program och dess inbördes prioritetsordning i en organism som skall överleva, föda sig och fortplanta sig på jorden. Vilket mina adepter på STAC Elittränare faktiskt fått höra ;-).

Vad  är då "stämmet", jo den kraft stödbenet och hela kroppsmassans skickar ner i marken med avsikt att få tillbaka i nästan samma vinkel (typ tvärstopp), dvs. som en rekyl tillbaka upp genom benet och kroppen för att verka som
  • antingen en kontralateral brytpunkt för en momentan hastighetsökning av en rörelse kring en bibehållen rörelseaxel, typ. slagskott i ishockey, 
  • eller en tvär inbromsning av en kontralateral kroppsdel till förmån för en kraftig hastighetsökning av en eller flera andra kroppsdelar synkroniserat med extremt snabba byten till både en eller två nya rörelseaxlar. Typ spjutkastning, baseballsving och golfsving (va! det blir ju rörelse i fyra plan!, jajamen här gäller det att ha tungan i rätt mun när ryggrad, armbåge och slutligen handled förflyttar sig samtidigt som de stabiliserar, neutraliserar och releasar närliggande kroppsdel med en ökande vinkelhastighet).
Så vad vill jag komma fram till? -Jo, vid väldigt måga kast och tillslagsrörelser "stämmer" det främre benet för att ytterligare öka chanserna till maximal powerutveckling/acceleration, men bara förutsatt att mittsektionen "stämmer" och du kan vidmakthålla obrutna kraftkedjor, vilket är Det som oftast INTE stämmer! Förresten prova att kasta långt med fötterna stående bredvid varandra.

Långt och hårtslående killar och tjejer har inte bara ett hyfsat stäm, dom har också en hyfsad mitt som borgar för en hyfsad kedja, som ger reptilen tillstånd att använda alla tillgängliga resurser, eftersom huvudkontoret gjort estimatet, att mittsektionen kan hantera det som beställt och skall släppas löst...

-Det du inte kan ladda kan du inte releasa, det du inte kan säkra får du inte låna. Vi måste lära folk att bygga från grunden, det gör vi på STAC och det gör vi på STAC Elittränare. Är du intresserad av en RIKTIG elittränarutbildning, gå in på http://www.stac.nu/ och läs mera. Nästa kurs starar i maj 2012.

fredag 11 november 2011

Ta en HIIT och bli klar i kolan!

Nu är det f....mej snart dax! Var på Lugnevi Arena idag och fick världens kick, vi kommer att skapa STOR bandy här i framtiden. Inte bara ett lag som presterar i division 1, Allsvenskan eller högre UTAN en plats för allt  från yttersta kvalitetssnack och praktik kring elitidrotten bandy till breddaktivitet och spontanidrott kring upplevelsen utomhuslek, utomhussvett, träffas kring en glillad och lite varm dryck och "dela upp och spela lite tvåmål"! Det finns en bandysjäl i Ronneby som inte vill annat än bli väckt, avtäckt och satt i sprätt! 

Själv har jag som tur är ännu inte lagt av och ser fram emot årets säsong som vilken fjunis som helst. Tänk att få spela hemma, på konstisbana, ha en egen hemmaarena för Fredriksbergs BK, trycka till i isen, lyckas med ett intränat uppspel eller en påtvingad manöver, maskera en 50/50 duell med en tackling ;-), kanske få in en avgörande passning till våra målgörare, fixa en "brunkarbalja", höra dova applåder, känna hur mjölksyran gör en påmind om att man "ger kaffet" och slutligen sitta där i omklädningsrummet med det goa efterskalvet av efterstridshormonerna adrenalin, endorfin, testosteron och tillväxthormoner. Efter en stund har man bytt om, alla hormonsystem är kalibrerade, urtidsmänniskan har fått utlopp för behovet av icke systematiskt återkommande kraftiga växlingar av både mental inställning, hormonpåslag, aktivitet och kraftuttag.

Men du är ju för f.n 46 år, borde du inte ta det lugnt, tänker ni?! Tvärtom, -Vi mår bra av ordentlig rörelse, ett par snabba ruscher, en brottningsmatch med grannen, jaga ungarna, bli jagad av ungarna, spela spontanbandy en 20 minutare med polarna, bära in veden på tid, cykla i raketfart hem från jobbet (se till att det är cykelbana och bromsa gärna innan korsningar dock), det kan förändra och kalibrera inte bara ditt hormonsystem, utan hela ditt liv. Tänk vilka kloka kost- och livsstilsval vi skulle kunna ta om vi vaskade om lite på hjärnkontoret och fick lite energi och mental pondus tillbaka!  
 

lördag 5 november 2011

Vi måste uppgradera coachbetydelsen i Sverige!

Efter 16 år som naprapat, lagnaprapat, fystränare, styrke- och powercoach, uthållighetscoach och kostexpert till ett stort antal lag, föreningar, förbund och enskilda aktiva, har jag följande reflexioner att förmedla idag. Jag är evigt trött på alla som inte uppskattar när duktiga, pålästa och effektiva coacher som förmedlar allt från gratis och subventionerad kompetens till vettigt betald dito, som inte bara gör skillnad, utan erbjuder en helhet att växa i och med!

Sverige är "Landet lagom allt och inget extra" (och som jag förstår det rätt av mina kollegor, så är det även enligt nedan i Norge, Finland och Danmark). Som om all utbildning och tanke kom från någon jä..a multinationell, "passa i alla länder, inte vara för mycket kryddad, smaka likadant-hamburgerkedja), dvs. vi har flest halvbra tränare i världen, som har gått flest centralstyrda halvbra och okryddade tränarutbildningar i världen och slutat våga ta tag i ytterkanterna eller frontlinjen av sitt kompetensområde i rädsla för att inte ha den rätta lagomprofilen för att FÅ arbeta inom den aktuella idrotten. Dvs. om du inte blivit likriktad via alla utbildningsstegen inom vårt förbund, kvittar det vad du kan eller skulle kunna förmedla, man skall träna personer och lag enligt vårt fastlåsta paradigm, med bara vår utbildning...

Vi har därför flest halvbra lag och halvbra resultat i världen. "Landet av lagom betalning, lagom insats, lagom utbildningsnivå, lagom effekt, lagom kostvanor och lagom betalning har ingen brytkraft!". Om vi vill skapa brytkraft måste vi UPPGRADERA COACHEN!

Om vi uppgraderar coachen och är villiga att tredubbla den usla lönen, kommer marknaden för coacher att hårdna, kompetensutvecklingen kommer att öka, kravet på utbildningskvalitéten kommer att flerdubblas och resultaten kommer undan för undan att inte kunna annat än förbättras avsevärt. Vad är det man brukar säga, -jo, "inte konstigt att dom får fram så bra spelare, dom har ju sådan historia av att skapa bra spelare inom den idrotten där borta!" Undrar vad det är för historia man pratar om?! Eller är det lidelsen, suktandet, den breda och djupa och ständigt uppgraderade kompetensen och erfarenheten och... som finns i det landet eller den staden eller den gruppen av människor...

I Norden är vi idag ganska bedrövliga på att betala för kompetens, vi är bedrövliga på att värdesätta kompetens, vi är bedrövliga på att dela upp tränarsysslor mellan olika kompetensgrupper och vi är bedrövliga på att vidareutbilda tränare (oavsett fack) för det dom verkligen måste, bör och skulle kunna behärska. I exempelvis USA och England har man en lite annan syn på COACHEN. Den aktade coachen finns inom flera olika kompetensnivåer i nästan samtliga klubbar, föreningar och idrotter. Man betalar mångdubbelt mer för kompetensen och lyssnar när kompetens, erfarenhet och resultat talar. Coachen både följer med i utvecklingen av gamla och nya träningstankar på ett vitalt sätt och har den kravnivån på sig, åtminståne i de 2-3 översta elitskikten. Man har:
  • En eller flera lagtränare, dvs. tränare som inte bara ansvarar för taktik och teknikträningen inom den aktuella idrotten, utan mer eller mindre bestämmer vilken fysisk prestanda dom vill jobba med!
  • En eller flera grenspecifika uthållighetstränare, dvs. tränare som inte bara ansvarar för den viktiga konverteringsträningen till en grenspecifik uthålighet med minimalt tapp av styrke- och powerkvalitéter, utan vidareutvecklar den och förser tränaren med RÄTT uthållighetsprofil!
  • En eller flera styrke- och powertränare, dvs. tränare som inte bara ansvarar för den extremt viktiga uppbyggnadsträningen av elitidrottskroppar för den aktuella idrotten och den aktuella individen, utan med liv och lust går in för att bygga den bästa behövda fysiken och förser de grenspecifika uthållighetstränarna (ibland samma multikompetenta person/er) med det råmaterial oh/eller den relativa styrka och/eller relativa nivå för ett antal biomotoriska variabler som dom beställt!
  • En eller flera rehabiliteringstränare, dvs. tränare inte bara med med grundläggande manuel medicinkompetens och praktisk erfarenhet, utan kompletterat med korrektiv- och funktionell tränarkompetens och förmåga att snabbt hjälpa adepter att återskapa funktion och täppa till de stora luckorna i fysiken!
  • En eller flera akut- och subakutmedicinare, dvs. läkare, naprapater, sjukgymnaster, massörer m.fl. som inte bara gallrar, bedömer, behandlar och stöder hela verksamheten underifrån, utan skapar plattformar och förser verksamheten med skadedata som kan och bör ligga till grund för ständiga små justeringar genom hela den ovanstående rehab- och träningskedjan.
  • En eller flera kost- och livsstilscoacher, dvs. personer som inte bara kan, vet och behärskar den svåra konsten att tanka elitidrottande kroppar med den bränsleblandning (makrofördelning) dom genetiskt kräver kryddat med vetskapen om vad den faktiska träningsmiljön/profilen ger i tillägg/fråntag, utan också kan få detta accepterat, implementerat och förädlat över tid.
Så vi måste förändra attityd. En lagtränare skall vara just det, EN LAGTRÄNARE! En styrke- och powercoach skall vara just det, EN STYRKE OCH POWERCOACH! Uthållighetstränaren är INTE bra på fotbollstaktik bara för att han vet vad som ligger bakom fotbollsuthållighet. Ni förstår galoppen...

Så alla ni, exempelvis alla duktiga lagtränare som tror att ni är styrke- och powercoacher, uthållighetscoacher, manuella medicinare m.m., bara för att ni fått huvudansvaret för ett lag. Bliv vid er läst, gör det ni kan bäst, lägg all er energi på att överföra ert bästa och jobba för att få förmånen att bygga något ännu mer komplext och extremt med hjälp av professionella coacher inom alla delsegment från kost- och livsstilsvanor via styrketräning och hela vägen till det ni behärskar som hand i handske.

Resten av världen springer ifrån oss i både lagspel och ensamidrotter. Kvar står vi och tror, att samma gamla recept, samma gamla testbatteri, lågt betalda tränare, avsaknad av multipel kompetens etc., som inte heller förra året gav något eko i omvärlden, kanske nästa år skall generera världsrekord, medaljer och internationella framgångar.

Jag kan berätta att Sprint Coach Stephen Francis, just det, Sherone Simpsons, Asafa Powells och Yohan Blakes tränare, har fyra till sex assistentcoacher och fyra till sex massageterapeuter till sin hjälp, samtliga välbetalda för det dom kan, det dom bidrager med och det dom förväntas uträtta. Stephen Francis har en rätt juste lön han också. Med en juste lön, kan man jobba lite mer energiskt, coacha med ruggig iver och inlevelse, jobba lite mindre, för att vidareutbilda sig lite mera, leka med alla adepters siffror mera kreativt och skapa ännu bättre programdesigner och periodiseringsplaner samt det viktigaste av allt bibehålla och odla ett EGET LIV, för att orka skjuta liv i andras ;-)!

Tyvärr gott folk, en strid ström av resultat kommer inte att ske förren vi har kompetent personal på alla poster, betalar det som krävs för att få de bästa tränarna, jobbar med en ständigt uppdaterad agenda där viktningen är lika mellan:
  • effektiv idrottsfilosofi,
  • praktisk framgångsrik erfarenhet,
  • klinisk forskning som delbevisar och
  • grundforskning som ger stöd för eller bryter mark för teorier eller mönster.
Med långsiktiga mål, byggda på stabil, bred och framgångsrik grund utan rädsla för att förnya eller backa bandet, kommer vi att kunna bygga mycket bättre farkoster. Det innebär att vi måste riva murarna mellan skråer, murarna mellan fastlåsta paradigm och murarna mellan stora egon. Jag jobbar med mig själv på den sistnämnda och har inbringat fantastikt mycket mer valid information och erfarenhetskunskap från min omgivning sedan jag sänkte garden och blev beredd att ta några jabbar på näbben ;-), utan att gentillbaka en underarmssmash ;-(!

Själv har jag på ett eller annat sätt varit inblandad i alla dessa ovanstående stegen/områdena genom min karriär. Jag vet att jag sannolikt inte är inte bäst på någonting, jag vet om att det finns mängder av coacher som kan mångdubbelt mer inom alla olika fält jag jobbar inom, men det är inte det som är poängen, poängen är vad man gör med sin erfarenhet, kunskap, talang och kärlek till sina adepter. Poängen är vad du skapar för "koncept" kring hur du jobbar från råämne till diamant (som faktiskt är förnamnet på en av mina fantastiska adepter). Om man kan coacha både brett och djupt, isolerat och integrerat, parasympatiskt och sympatiskt och guida sina adepter att bygga sin farkost så bra,
  • att de kan leva sin dröm fullt ut, så länge de vill leva sin dröm fullt ut och sedan dunsta, är man redan halvvägs till en slipad diamant.

Det jag ÄR bra på, har jag sakta börjat ta allt mera betalt för. Är du också bra på något?... -Sluta att subventionera bort dig själv, sluta jobba 60 timmar i veckan, ta mera betalt du också. Tala om för dig själv, att du är jä...r anamma riktigt bra! Börja sedan respektera dig för det, och så småningom tar du bättre betalt för din nya självrespekt och dina framgångsrika program. Nu kommer poängen. När du nu uppgraderat dig själv, inför dig själv, dvs. börjat älska dig själv tillräckligt, kan du börja lära andra att älska sig själva och våga leva ut sina drömmar. Se där, nu är du inte bara den skrikande hårda coachen, nu är du guiden i galaxen, där man kan önska vad man vill bara man bjuder till. Nu tjänar du så bra att du kan börja bjuda på dina tjänster gratis, när du känner för det ;-).

Lika klart som specificitetsprincipen, blir man bara det man tränat. Lika klart som adaptationsprincipen, reagerar bara cellerna och fogar sig efter det stimulus du kastat in. Vi blir inte bättre än det vi tänker, säger, gör, äter, tränar eller periodiserar. Vi får bara det vi beställt och "betalat" för!

söndag 30 oktober 2011

Feedback som värmer från PT Convention!

Det värmer ett noggrannt och lidelsefullt föreläsningshjärta när man får bra feedback och det man gör och det man brinner för att förmedla! Det kom ett meddelande från ledningen av PT Convention 2011 på E-postlådan här om dagen.

Hello och tack igen för ert deltagande på PT Convention.
Det fanns ett fåtal experter/föreläsare som presterat utöver det vanliga enligt deltagarutvärderingen (på PT Convention)! Dessa ser jag gärna som presentatörer även under PT Convention 2012, under rubriken Favoriter i repris + adekvat tema, där är du Joakim! Tack för din excellenta insats!

Man kan bara buga och bocka, jag tror mina föreläsningar "Döda inte din klient" och "Maxperiodisering" tog skruv i tränar- och PT-Sverige!

Förresten så hälsar jag Sveriges nästa spjutstjärna Sofie Flinck -95 välkommen till STAC! Vilken tjej, vilken potential, vilken insats redan på mitt första programdesignupplägg, lägg namnet på minnet... 

torsdag 27 oktober 2011

Jag var på semester i Turkiet!

Inte en blogg på 1½ vecka! Lugn jag har inte lagt ner, bara varit på en ruskigt välbehövlig semester i ett ruggigt soligt och trevligt Side i Turkiet. Nu är jag tillbaka otroligt taggad och skall köra igång en 2½ dagars STAC Professional-utbildning redan ikväll på STAC (http://www.stac.nu/). Det är 15 taggade naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, fystränare och PT´s från hela Norden, som vill lära mera om hur vi så framgångsrikt kombinerar manuell terapi/behandling med korrektiv och funktionell träning på alla från elit till vanlig motionär.

torsdag 13 oktober 2011

PT Convention närmar sig!

I helgen skall undertecknad föreläsa på PT Convention arrangerad av Hälsolandslaget och Fitness Education på Bosön 14-16 oktober 2011. Dvs. nu till helgen!!!
http://www.fitnesseducation.se/,  http://www.halsolandslaget.se/.
 
Verkar som att man har byggt upp ett hyfsat intresse kring vad man har att förmedla. Av 200 besökare fördelade på 8 föreläsare per tidsblock skall >15 personer närvara på min föreläsning "Döda inte din klient" och  >43 personer närvara på min föreläsning "Maxperiodisering". Om du inte är anmäld men vill närvara, hör av dig till info@halsolandslaget.se eller info@e3education.se.
 
Om du vill läsa på om mina och alla andra föreläsares föreläsningar klicka här så hamnar du på PT Convention´s PDF med information om allt som händer i helgen på Bosön. 
 
Jag tror få kommer att gå därfrån oberörda, trots att jag bara förmedlar sådant som fungerar i praktiken och ger effekt, dvs. sunt förnuft i kombination med vetenskap, erfarenhet och implementerad kunskap.
 
See u there ;-)

söndag 9 oktober 2011

Ideellt arbete i kvadrat för Fredriksbergs BK!

150 sköna bandymedlemmar i Fredriksbergs BK och deras anhöriga och deras kompisar och övriga frivilliga och några betittare förstås ;-), lade tre hela dagar på att fylla Lugnevi IP med,
  • tusentals frigolitskivor med spår för kylslang och sedan
  • lägga all kylslang, sammanlagt 16 MIL kylslang!!!
Vilken gemensam erfarenhet, upplevelse och sammantrimning inför framtiden. Forza FBK! Kolla bilderna på en riktig ideel insats!

Som sagt vilken fantastiskt jobb ni gjort allihopa. Nu tror jag på det! Det "BLIR KONSTFRUSET PÅ LUGNEVI"!!!

lördag 8 oktober 2011

Kim Sunna debuterar för Luleå HF i Elitserien i kväll!

Kim Sunna debuterar för Luleå HF i Elitserien i kväll mot MODO Hockey! En av mina absolut mest envisa klienter har infriat ett av sina delmål på sin hockeyresa. Som Kims styrke- och powercoach, Kost- och livsstilscoach och Grenspecifika uthållighetscoach kan jag bara bocka och buga, killen har tränat lika mycket som Jimmy Lidberg, Angelica Bengtsson och Viktor Elvung Nilsson, dvs. några av mina andra toppadepter. Vi har hela tiden jobbat för att förbättra ALLT som har med hockeyfysik att göra, vetat att han står på tur och att hans form och testvärden är i topp, inte minst vid senaste testerna på Scandinavian Top Athletic Center (http://www.stac.nu/) för bara en vecka sedan. Kim Sunna noterade då de överlägset snabbaste kortsprinttiderna (10 m på 1.64 sek, 30 m på 4.03 sek) och benpowervärdena (över 19 watt per kilo kroppsvikt på ett ben) m.m. Jag sitter bänkad framför TV´n i kväll, det gör inte Kim Sunna ;-).

torsdag 6 oktober 2011

Periodisering av träning förbryllar!

Det är början av uppbyggnadssäsong för många idrotter under vinterhalvåret. Det betyder att man skall göra en resumé av hur tävlingsåret eller säsongen som gått, analysera vad effekten blev av förra årets uppbyggnadssäsong, planera vad som behöver fixas till, vad som kan justeras upp, vad vi vill fokusera på att bygga upp och förädla etc., etc.

Lika exalterad som jag är över denna period där jag skapar recepten för framgång för mina klienter, lika förbryllad blir jag ibland över oförmågan bland vissa tränare att se hela bilden och adressera elitidrottaren från den nivå han eller hon befinner sig.

Det finns en gyllende väg man måste följa om man vill bygga riktiga elitidrottskroppar som både håller för det dom skall utsättas för, ackumulerar hälsa, komplex styrka, grenspecifik effektutveckling och uthållighet som stadigt ökar eller gjörs mer grenspecifik. Vi är ofta alldeles för grenspecifikt inriktade för stor del av året, vi lägger stor vikt vid och läser på väldigt mycket om den grenspecifika pre- och högsäsongsfasen. När det gäller den lika viktiga uppbyggnadsfasen, dvs. den fas på 2-4 månader som föregår pre- och högsäsongsfasen, nöjer man sig oftast med lite allmänna styketräningskunskaper, förutfattade meningar om styrketräning, "samma program till alla räcker" mentaliteten.

Nedan listar jag upp varför vi måste bli mycket profsigare än så, annars kan vi harva vidare och skapa "ingen effekt på bräcklig grund"!
  • Det du inte har flexibilitet och mobilitet för, men ändå utför skapar besvär, inte långsiktig effekt!
    • Jag mäter dagligen upp elitidrottare liksom vardagsamatörer som sysslar med en idrott dom varken har flexibilitet eller mobilitet för. Detta är en av de absolut största anledningarna till hamstringsbesvär, ljumskbesvär, höftböjarbesvär, ländryggsbesvär och bristningar bland lagidrottare, racketsporter, friidrott och mycket mera...
  • Det du inte kan stabilisera och balansera, men ändå försöker hantera skapar besvär, inte långsiktig effekt!
    • Det är inte alldeles lysande att köra benböj och frivändningar med adepter som inte kan sitta på huk, inte kan stabilisera sitt eget bäcken och än mindre sina knäleder! Och nu skrapar jag bara lite på ytan...
  • Det du inte kan lyfta, positionera eller förflytta med god teknik, men ändå försöker göra skapar besvär, inte långsiktig effekt!
    • Att ordinera träning med vikter eller intensitetsnivåer som tvingar fram alternativa tekniker för att "bara krångla upp vikten", typ marklyft med ryggdrag och provocerande kyfosering av lumbalryggen istället för benpress, är inte ovanligt att se. Istället för att tvinga kroppen att uppgradera specifika neuromuskulära programvaror med ett visst syfte, en korrekt teknik, ett visst antal rep, ett visst tempo, en viss intensitet och med en viss vila.
  • Det du inte klarar att bromsa, accelerera eller koordinera, men ändå försöker dig på skapar besvär, inte långsiktig effekt!
    • Om man utsätter adepter eller ännu värre hela lag för plyometriska övningar (eccentrisk inbromsning följd av koncentrisk maxeffektförsök, s.k. E-koncentrisk träning i vårt system) dom uppenberligen inte kan varken bromsa eller tåla, skickar man dem på en snabbresa in i ben-, benhinne-, led- och muskelbesvär!
  • Det du inte har behov av att träna, men ändå lägger tid på tar viktig kvalitetstid från det du borde gjort eller borde vilat!
    • Om man tror att 10 km på tid skapar högintensiv grenspecifik uthållighet i ishockey eller handboll, borde man tänka om allvarligt eller byta och coacha terränglöpare.
Det finns inga fasta sanningar om hur man skall periodisera träning, lika lite som olika idrotter liknar varandra i alla aspekter. Det finns inga typiska upplägg, det finns inget rätt och fel, bara mer eller mindre effektiva periodiseringsupplägg. Oasett hur vi lägger upp det måste vi inse att vi inte kan negligera ordningen flexibilitet-stabilitet-balans-styrka-power-poweruthållighet-anaerob uthållighet-aerob uthållighet!

lördag 1 oktober 2011

Ronneby BK tog steget upp i trean!

Vilken lördag det blev för Ronneby BK i den direkt avgörande fotbollsmatchen om förstaplatsen i div 4 Blekinge mot Asarum. Trotjänaren och den hårt jobbande och rehabkämpande Mikael "Renberg/Mike" Håkansson avgjorde, -som forward!!! 3-1  till RBK mot Asarum var ett faktum. Etta i serien och direktuppflyttade till div 3.

Mikael Håkansson, hyfsat nöjd efter den klassavslutningen! Dvs. minuter kvar, lätt pressade och kämpandes för att behålla sin 2-1 ledning slår han en halvvolley förbi Asarums gasbindeförsedda målvakt!

 Jag kan inte se några ljumskbesvär i det läget Mike ;-)!

Snacka om vilka känlsor som gick igenom den kroppen, "Renberg" flyger och inte en känning! Blir det ett år till?

Utlösning mitt på dagen, Ronneby BK har gjort allt för att vinna div 4 Blekinge, inte minst under alla måndags- och torsdagskvällar på Scandinavian Top Athletic Center STAC! Första halvleken rullade man ut Asarum efter noter, i andra kom det tveksamhet och tankar in i bilden och så bjöd man in Asarum på en farlig dans.

Guldhattarna på, sååå rättvist! Tyvärr kom inte alla med, det gick snabbt och där stod jag
med 70-300 mm objektivet på och fullt av folk som skymde och bara 7-8 meter bort! Snart är det dags för screening, tester och en ny vintersäsong av riktad uppbyggnads-, powerkonverterings- och anaerob uthållighetsträningträning på STAC. Men bry er inte om det på ett par veckor framöver, njut några dagar, vila sedan från fotboll och fotbollstankar några veckor, sedan börjar det om, fast ännu roligare... 

söndag 18 september 2011

Det blir ont om medaljer i London 2012, om vi inte...

Det blir ont om medaljer i London OS 2012, om vi INTE förändrar, förbättrar och uppdaterar det sätt vi tränar, coachar och hanterar våra nuvarande och kommande elitidrottare. Framtidens ledord i lyckade satsningar kommer att vara mera vila, längre uppbyggnadsperioder, kortare, fler och kvalitativt riktade träningspass med bättre smartness och relativt frekvent manipulering av träningsvariabler.

Vi kan inte hålla på med volymbaserade träningskoncept med samma gamla övningar hela året om, kryddade med "gamla indoktrinerade sanningar" som ger ben-, muskel-, mjukdels- och broskvävnader en omöjlig situation till återhämtning och superkompensation/positiv adaptationsprocess. Vi måste nyktra till som coachkollektiv, mig själv inräknad, och våga träna mindre, mycket smartare och med en väl genomtänkt periodisering av allt från enskilda övningar och träningsprogram till kostintag och emotionell coachning. Det blir inga medaljer i London OS 2012 eller kommande OS, om vi INTE:
  1. Lär oss att screena, undersöka, bedöma och designa träningsprogram från den nivå klienten befinner sig och hela vägen till dit dom vill eller bör ta sig. Vi är oftast alldeles för usla på att screena av våra adepter, i brist på kompetens och tid (de flesta coacher i Sverige tyvingas att ha en heltidsanställning vid sidan av idrotten) kör samma upplägg för alla. Det innebär på lång sikt att de flesta elitidrottare presterar trots sin coach ;-( och ett fåtal med hjälp av sin coach ;-). Borde vi inte vända på den ekvationen?
  2. Lär oss att periodisera träning, kost och livsstil per dag, vecka, månad och år. Det är nämligen ingen mening att träna 9 pass i veckan fördelat på 6 dagar om man inte samtidigt äter enligt sin metaboliska typ, dricker mestadels rent vatten, undviker det man inte tål och sköter sin återhämtning optimalt, dvs. går och lägger sig i tid m.m. Annars väntar organstrejk, överträningssyndrom, emotionell härdsmälta och allt fler stressorer adderas vilket ger allt tydligare stressmönster, ja ni förstår! Dvs. dom fixar inte periodiseringsupplägget som krävs för att nå sina mål inom den tidsram man satt upp. 
  3. Lär oss att kräva längre lågsäsongs-/tävlingsfria uppbyggnadsperioder av våra klienter och deras idrottsförbund. Det mest patetiska jag upplevt är en världsspelare i tennis som sökte upp mig för att bygga sig mer belastningstålig samt starkare, explosivare, snabbare och uthålligare. På min fråga om hur lång tid vi hade på oss, var svaret: -3 veckor! -Ridå! Tennis är nog värst och sämst på att låta sina utövare tåla sin idrott! Dom är inte dummare eller smartare än andra, dom lever bara i en inhuman miljö som heter samla värdefulla rankingpoäng ÅRET OM.
  4. Lär oss att träna klienter från rätt nivå och framför allt bygga "och bevara" för idrotten nödvändig flexibilitet, mobilitet, stabilitet och balansförmåga. Om vi inte gör detta resulterar det i förkortade karriärer där en allt mer högfrekvent och allvarligare lista av "nya skador" dyker upp. Inte oväntat dock.
  5. Lär oss hur man konverterar styrka till power per tidsenhet, dvs. konstarten att konvertera newton till watt under relevanta tidsramar (effekt (w) = kraft (N) x sträcka /tid). Exempelvis mera watt i backen per steg på ett tidsintervall under 100 millisekunder (1/10 sekund) för en sprinter i höghastighetsfas, under 400 millisekunder (1/4 sekund) för en brottare eller en bandyspelare i samband med ett kast eller ett skär osv., osv. Om vi inte vet vart vi ska eller vilka effektvärden och under vilka betingelser de skall exekuteras, -gissar vi!
  6. Lär oss att manipulera träningsvariablerna set, reps, tempo, intensitet, vila och komplexitetsnivå för den nivå klienten befinner sig på eller klarar av att hantera samt det vi vill skapa och grundlägga inför nästkommande träningsperiod/makro. När vi skapar elitidrottare med förmåga till elitidrottsresultat/effekt, måste vi bygga en pyramid av kroppskompetens och förmåga, för vare sig vi vill det eller inte kräver extrema effektuttag en bred och solid bas. Tyvärr slarvas det enormt med detta och ordineras steg 4 och 5 övningar i massor (dvs. övningar som är relevanta i ett senare skede) till individer med steg 0 och 1 förmåga att stabilisera, hantera och tåla sin träning. Vi skapar då "den otur" med alla skador vi har idag!
Tänk om vi kunda kraftsamla och skapa det nya svenska idrottsundret, med en försmak redan i OS 2012. Det är inte för sent att göra bättre ifrån sig. Själv har jag förändrat mitt sätt att jobba och kräva av mina adepter, ganska rejält senaste tre åren! En så enkel sak som att en person med mycke typ 2X fibrer behöver en hel extra vilodag mellan speedinriktade pass, jämfört med en person med aningen mer dragning åt typ 2A fibrer, var en insikt jag hade teoretiskt men först för två år sedan förstod praktiskt. Dvs. att jag helt enkelt inte kunde träna speedpass i grupp för utövera med olika explosiva förutsättningar. Vi lär varje dag. Det farligaste som finns är at sy ihop hjärnan och tro att man ligger inne med alla svaren. Då lämnas man utanför den lärande process som finns där ute! Hej på er!

fredag 16 september 2011

Fredag och VILA!

Första lediga helgen på 4 veckor, skall bli mycket skönt att göra... ingenting! Kram på er!

måndag 12 september 2011

Nytt VM-silver till Jimmy Lidberg!

Det räckte inte riktigt till och Jimmy fick nöja sig med silver på Brottnings VM i Istanbul Turkiet. Ruggigt bra genrep inför nästa sommar alltså. Nu blir det ledigt för Jimmy ett tag sedan går vi in i periodiseringen inför OS i London 2012. Tror inte jag ringer upp Jimmy de närmaste dagarna ;-0, det kan nog ta några dagar att landa när man åter nosat och tappat guldet.

VM final för Jimmy Lidberg!

Jimmy är i final i Brottnings VM mot Elis Guri (BUL), nervositeten är på topp med andra ord. Samtidigt har jag ett konstigt lugn i kroppen, han tar det! Det är inte direkt tråkigt att vara coach just nu, det är som på julafton, jag tror Jimmy levererar en present till kring 20.00 tiden i kväll!

Eller skulle du vilja bli lyft av den här mannen! Trodde inte det, han tar det! Jimmy har låst på målet, han är redan kvalificerad till OS, nu är det bonusen vi är ute efter. Ett set kvar Jimmy, kom igen, köööööör!

JAAAAAAAAAAAAAAAA! Jimmy i semifinal i VM!

Nu brinner det i knutarna! Jimmu slog Tunisiern med 2-0, nu är de semi på gång, jag känner på mig att det blir final,....

JAAAAAAAAA! Klart för kvarten i VM för Jimmy Lidberg!

Jimmy Lidberg fixade 2-0 på Tunisiern och är 1/4 finalklar mot Tsimafei Dzeinichenka (BLR) som slog ut duktige tysken Mirko Englich, det börjar brännas ordentligt ;o -oohh! Det blir ständiga störningar (hyfsat positiva sådana ;) under min designeftermiddag på STAC. Jag tänker på alla träningstimmar, allt slit, alla uppoffringar, alla powerövningar Jimmy gått igenom i sina olika programupplägg,... Allt skall ut och användas NU! -Det skall till en riktigt bra gubbe om Jimmy skall släppa till denna gången! Ikväll vid åtta halv nio tiden vet vi hur det gick, innan dess skall det till två matcher till, -huvvva!

Brottnings VM är igång för Jimmy Lidberg!

Seger i första matchen (1/16 final) mot Justin Daniel Ruiz (USA) med 3-0 (2-0, 1-0, 0-0). Puuuhh! det blir en nervös och lång eftermiddag + kväll för undertecknad. Jag har ändå en konstig och lugnare känsla än inför senaste två årens VM. Jag tror detta kan gå riktigt bra, hela vägen faktiskt! Nu väntar vi spänt på resultat från matchen (1/8 final) mot Hassine Ayani (TUN)....
På MSN verkar dom ha hyfsad tillgång till information, se länk 

söndag 11 september 2011

Inga medaljer om vi inte lyfter tränarnivån i Sverige!

Efter 15 år av otaliga utbildningar, mängder av klienter, program, periodiseringsplaner, en hel del misslyckanden, några framgångar och ruggig envishet att BLI BÄTTRE, har jag äntligen skapat en plattform där jag kan träna individer på heltid och FÅ BETALT.

Man kan inte skapa elitidrottare som håller, presterar och kommer hela vägen om man inte kan lägga ner tid, MYCKET TID! Att vara en bra coach är ett yrke, i det yrket LIKSOM ALLA ANDRA krävs att man lär sig från grunden. det är nämligen en gigantik skillnad på att träna någon och att TRÄNA någon. Jag håller med de personer som senaste tiden, på TV-sporten och i samband med olika idrottstävlingar, bl.a. i samband med friidrotts VM sagt saker som att, "vi kan inte hävda oss internationellt om vi inte betalar våra tränare". Kan inte annat än hålla med där. Se en av samtalen på SVT i ämnet här

Snart är min ambition att "lyfta ett mediokert sätt att träna upp elitidrottskroppar i Sverige till en helt annan och högre nivå", -på nivå 1 av många! STAC Elittränare kommer inte bara att göra skillnad framöver den kommer att bli trendskapande. Svenska tränare på alla nivåer behöver nämligen ny, innovativ, nygammal liksom stengammal kunskap (det finns alltid människor som kunnat, oavsett om det var för 20,40, 60 eller 100 år sedan), erfarenhet och vetenskap om korrekt designad, periodiserad och implementerad träning. Det finns mängder av duktiga och engagerade hjärnor där ute som gärna skulle vilja bli mycket bättre för sin adepter, MEN så länge vi får lära oss att:
  • lite allmän grundstyrketräning utan individuellt anpassat program, utan hänsyn till vad som krävs i den aktuella idrotten räcker som styrketräningsfas,
  • träna adepter genom alla utvecklingsfaser (adaptations-, hypertrofi-, max-, power-, poweruthållighet-, grenspecifik uthållighet osv.) med isolerad styrketräning i maskiner utan att integrera med balans, koordination, stabilitet och smidighet,
  • kallar 3000 m löpning för lämplig uthållighetsträning för alla idrotter oavsett uthållighetsprofil,
  • tror att VO2max är det enda måttet på om någon "har kondition", dvs. orkar hålla tempo, intervall och intensitet under hela sin idrottsutövning/match,
  • bara testa den komplexa bilden av olika styrkekvaliteter 
    • för armar/överkropp med 1RM bänkpress samt max antal dips och chins
    • för bål med max antal sit-ups eller brutalbänk
    • för ben/underkropp med 1 RM benböj
kommer vi att fortsätta att inte veta, gissa oss fram till vad vi skall göra och lira i kölvattnet av de länder som satsar på professionell vidareutbildning och har välutbildade, betalda och professionella styrke- och powercoacher!

Vi kommer inte att KUNNA producera speciellt många elitidrottare med bländande fysiska egenskaper, förmåga till prestationer utöver det vanliga OM våra duktiga och ideellt arbetande mammor och pappor, klubbtränare och elittränare, MÅSTE ARBETA hel- eller deltid vid sidan av.
Det vanligaste man får höra av en elitidrottare som presterar förbättrade resultat under en hel säsong är:
  • Långa obrutna perioder av skadefri, korrekt designad och periodiserad träning och tävling.
Med för låg kunskap om fysiologi, träning, screening, idrottsskadehantering, rehabilitering, programdesign, belastningsnivåer, ackumulerad stress, vila, kost- och livsstil, periodisering och mentala processer, skapar man inte dessa långa obrutna perioder.
I Sverige har vi just nu en explosion av skadade elitidrottare, vi har ett träningsparadigm (med volym som ledord) som haltar radikalt och ett behov av kvalitativt ny- och "om"tänkande. För att kunna förvalta en talang, träna elitidrottare till toppen och bygga elitkroppar, måste man vara elit som tränare, dvs. ELITTRÄNARE med elittränarkunskaper, elittränarresultat och elittränarerfarenhet.

Framtidens tränare i Sverige behöver annat än delar av den kollektiva dynga man matas med från talarstolar och evighetskopierade kompendier. Som elittränare behöver man veta mera än att "man måste ju ha grundkondition", träna för att prestera på 3000 m (istället för i sin idrott), lyfta tillräckligt tungt i bänkpress (trots att denna rörelse och kraftresurs inte krävs i den aktuella idrotten), äta vad som helst efter träning duger (trots att vi vet bättre), stanna vid Mc Donalds är bra käk (bara för att det är jobbigt att ta med matlåda) eller klara tillräckligt många reps i brutalbänk (orkar knappt kommentera denna).
Tränare i Sverige måste börja ta reda på,
  1. vad som är den specifika idrottens yppersta kravprofil,
  2. vad differensen är gentemot den aktuella individen,
  3. vem vi har framför nosen,
  4. vad vi har framför nosen, 
  5. vad vi måste fixa till först,
  6. vad vi måste fixa till sen,
  7. vad vi bör uppnå i relativa flexibilitets-, stabilitets-, balans-, styrke-, power-, speed och uthållighetsmått,
  8. vad vi måste integrera med för att optimera för idrottens komplexitetskrav,
  9. hur vi skall samarbeta med de andra tränarna kring den aktuella adepten eller laget,
  10. hur vi coachar individen genom alla stegen av uppbyggnadsprocess, uppbyggnadsår, motgångar och medgångar, och mycket mera....
Om man INTE vet detta, GISSAR MAN! En elittränarutbildning bör svara på dessa frågaställningar, en elittränare skall kunna reda ut dessa punkter. Vi behöver kamma oss i Sverige om vi vill mysa framför TVn i framtiden.

torsdag 8 september 2011

Spännande helg, spännande vecka kommer!

Jag kommer inte att bli speciellt mycket snabbare, starkare eller bättre. Det tar tid att vara naprapat, idrottsmedicinare, styrke- och powercoach, testledare, kost- och livsstilscoach, pappa, man, företagsledare, utvecklingschef, bandyspelare, passhållare, styrketräningsutvecklare och bloggare, -puuhh! Tur att det är "nästan" lika kul att vara coach, deltaga och även vinna med sina adepeter, som att vara aktiv, deltaga och eventuellt vinna själv! Jag är inte helt utan avund dock och kör ofta mina klienters program för att känna på de extrema utmaningarna i övningarna, tyvärr allt mer sällan har man störst hantel eller bästa tiden... men jag tar det som en krigare.

Senaste 10 åren har jag allt mer insett den extrema lyckan av att guida andra hela resan från grund till stordåd eller formsvacka till guld eller idrottsskada till världsrekord. I helgen gör min STAC Elitfond-adept Viktor Elvung Nilsson landslagsdebut på 200 m Ungdomsfinnkampen. I slutet av nästa vecka gör Jimmy Lidberg upp om VM medaljerna i Istanbul Turkiet. Det skall bli mycket intressant att deltaga genom dessa två extrema typer. Jag sitter klistrad vid TVn och letar febrilt efter resultatuppdateringar på nätet och skriker rätt ut och gör målgester när dom lyckas! Om dom lyckas lite sämre, hjälper jag dem bara att hantera detta på ett konstruktivt sätt och finna tändvätska till nya förbättringar. Det är nämligen mycket lättare att vara smart på läktaren, utan 190 i puls och insnöad på den lilla bilden...

lördag 3 september 2011

STAC Elittränare steg 2 avklarat!

Vilka ruggiga programdesigners som utvecklades på STAC denna långhelg! Tack alla, för er energi, era tacksamma ord och ert engagemang ;-). Hela tre dagar med bara programdesign på schemat för steg 2 av 5 på STAC Elittränarutbildning 2011/2012 är över.

20 elittränare från Sverige och Norge har gnuggat sina geniknölar, diskuterat, testat och lärt av varandras erfarenheter och tankar. Förra veckan hade vi Master Meeting (torsdag-söndag) på Kroppsinvest och STAC, denna vecka STAC Elittränarutbildningen (to-lö) och nästa vecka Blossom Weekend/KTA resan (to-sö) på STAC. Jag, Anna och Cecilia har lite att göra om man sammanfattar lite snabbt ;-). Men vi klagar inte, STAC går som tåget, allt är i princip fullbokat hela hösten. Efter nyår kommer nya nyheter på STAC, stora sådana, på flera plan!

Så, vad handlade det andra steget på STAC Elittränare om? Programdesign, bara programdesign. Utan en förmåga att skapa ett professionellt program, dvs. adressera det som måste adresseras, samla de övningar som löser mest och bäst, sortera dem i rätt ordning med de lämpligaste träningsvariablerna (set, rep, tempo, intensitet/belastning, vila) och dessutom avgöra om det skall ske i flera program, stationsform, superset eller multiset och mycket mera, har man inte så stor schans att göra stor skillnad för sina klienter. På STAC gör vi stor skillnad för våra klienter, det är det och mycket mera man vill lära sig på STAC Elittränare.
Fyra klientfall, från en
  • kvinnlig skidlöpare som vill bli starkare, snabbare och få ner mer kraft snabbare i snön för att om 4 år bl.a. bli svårslagen vid VM i Falun,
  • till en tvåstegsuppgift om en manlig lovande juniorsprinter som inte bara vill bli snabbast i Sverige, utan efter 4 år av periodiserad byggning och trimning, bli en sub-10 löpare på 100 m med sub-20 ambitioner på 200 m. 
  • till en elitishockeyspelare med en ganska komplex besvärsbild, långsam 10 och 30 meterstid och men stor hockeytalang,
har analyserats, diskuterats och bollats i grupper om tre elittränare. Det har skrivits rehabiliteringsprogram, hypertrofiprogram, powerkonverteringsprogram i långa banor. Hela längväggen på STAC var på lördagseftermiddagen fylld med blädderblocksblad =).

Dessa rehabiliterings-, uppbyggnads-, maxstyrke- och/eller powerkonverteringsprogram skulle på ett eller annat sätt adressera det som måste fixas till och/eller byggas i en kommande makroperiodisering (4-6 veckor av träning). Efter en trevande första dag, en förlösande andra dag och en sista dag där poletter trillade ner i rätt fack, satt programdesignerna som hand i hanske! Jag är mycket imponerad av mina kommande STAC Elittränarkollegor. I maj 2012 går denna första kull ut, vill du vara med i näsa kull, läs mera här om STAC Elittränarutbildning.

Översta raden: Stefan Larsson Laholm, Tony Johansson Borås.
Näst översta raden: Roine Johannessen Laholm, Petter Pettersson Luleå, Peter Eklund Malmö, Fredrik Gyllborg Saltsjöbo.
Tredje översta raden: Jonas Jonasson Jönköping, Björnar Nielsen Gressvik Norge, Lukas Kroon Johanneshov, Maria Ekvall Ronneby, Johanna Sjögren Malmö, Freddie Sjögren Malmö, Kristian Skarphagen Göteborg.
Främre raden: Björn Bergman Stockholm, Ulf Ekstam Sundbyberg, Lars-Ove Hedin Trollhättan, Svend Linderoth Oslo Norge, Joakim Dettner (kursledare), Chatarina Rådemar Lidköping, Genc Islami (hjälpinstruktör).
Saknas på fotot gör: Karolina Svensson Timmernabben, Johan Holmström Gävle, Robert Mathisson Ronneby och Fredrik Sjölander Huddinge.

Freddie Sjögren Lic. Master Korrektiv Funktionell Tränare m.m. redogör för sin grupps lösning på klientfallet den 16-åriga sprintern som behöver fixa sin flexibilitet, bygga bålstabilitet och större motorer samt trimma sin effektutveckling, dvs. accelerationsfas!


Ingen elittränarutbildning utan riktiga träningspass. Jonas Jonasson Golftränare/Long driving proffs (i förgrunden) samt Roine Johannessen Leg.naprapat och Johan Holmström Fystränare Gefle IF mitt under vårt "functional mania-pass". Vi behövde lite "endorfin- och adrenalindoping" och ordnade med en s.k. CTRL-ALT-DELETE i "tänkartrötta hjärnor". Sedan gick programdesignen av bara farten ;-).

Vår nya medarbetare Genc Islami (längst till vänster) var på plats några timmar varje dag och hjälpte bl.a. till med träningsinspiration och som här vid ett mobilitetspass. Petter Pettersson från Luleå och Fredrik Gyllborg
från Saltsjöbo får verkligen bekänna färg. Dom dominerade lite mera dock på det efterföljande medelintensiva intervallträningen (MIIT) i Brunnsparken.

måndag 29 augusti 2011

Guld, guld, silver, brons för FIF Gnistan på JSM!

Viktor Elvung Nilsson tog dubbla sprint-guld på JSM i Vellinge! Han kamade hem både 100 m och 200 m och slog positiv knock på hela friidrottssverige. Intresset för "VAD vi gjort med Viktor" var påtagligt från alla håll, t.o.m. närmaste konkurrenterna ville veta hur det gått till. Det sätter nämligen igång en del tankar när man hjälpt en kille att kapa sitt personliga rekord från ena säsongen till den andra.
  • 100 meter med en halv sekund! Exakt 56 hundradelar, från 11.57 till 11.01 sekunder.
  • 200 meter med över en sekund!! Exakt 1 sekund och 3 hundradelar, från 23.01 till 21.98 sekunder. 

Foto: Joakim Dettner. Målgång 200 m final, Viktor # 86


Foto: Joakim Dettner. Tiden korrigerades till 21.98

Kronan på verket för denna makalösa förbättring var nog treveckorsträningsupplägget "Makroperiod inför mästerskap", den kapade ca 10-15 hundradelar på Viktors första 10-20 meter (se tidigare blogg).

Grundbulten för denna EXTREMA sprintförbättring stavas dock INSTÄLLNING OCH GENOMFÖRANDE. Viktor har nämligen tränat extremt seriöst under min flagg sedan sommaren 2010 och tagit sin kropp genom otaliga faser av träning periodiserad för att fixa hans brister, bygga en ännu bättre sprintkropp från massa till effekt och maximera hans fördelar! Det gick ganska bra får jag lov att säga ;-). Huvudmålet för året var minst silver på JSM och en landslagsplats till Finnkampen. "First step, Mission completed"
Bild: Joakim Dettner. Rebecka silver på 300 m häck.

Bild: Joakim Dettner. Det gör inte bara ont att vinna!

En annan hjälteinsats gjorde Rebecka Abrahamsson på 300 meter häck, där hon krigade til sig ett silver och putsade sitt eget personliga rekord med EN OCH EN HALV SEKUND! Rebecka är en ruggig talang dessutom tog brons på tresteg (vilket är hennes huvudgren).

fredag 26 augusti 2011

SM Guuuuld på 100 m!

Det blev ett SM-guld redan första dagen på 100 m P17 för min STAC Elitfond-adept Viktor Elvung Nilsson under JSM tävlingarna i Vellinge!

11.01 och nytt personligt rekord igen! Direktuttagen till ungdomslandslaget och UngdomsFinnkampen om 14 dagar.Viktor har sänkt sitt personliga rekord på 100 m från 11.57 till 11.01 denna säsong, snacka om bra insats, snacka om bra psyke, snacka om större motorer med mer effekt, snacka om driv i den killen, snacka om lovande programdesign, snacka om bra periodisering, snacka om bra sprinttränare som hjälper till att förädla denna motor, snacka om hyfsad styrke- och powercoach som hjälpt till att bygga en frustande sprintmotor! På söndag är det 200 m, jag ser framför mig en kille som tar för sig med sin nya motor...

Jag tror Viktor är ganska nöjd med att vi plockade bort vintersäsongen 2010-2011. Det var inte alla som gillade eller ens trodde på mitt upplägg för hur man skulle bygga en riktig sprintkropp och sedan trimma densamma. Jag tror de flesta i friidrottssverige lyssnar nu... Om 1½ månad, några putsningar till på 100 och 200 m samt en landskamp i Finland, lägger vi denna säsong åt sidan och bygger upp nästa nivå, dvs. inför säsongen 2012.

Det här är bara början gott folk... det kommer mera, mycket mera... På söndag är det dubbla distansen, då är jag på plats med min EOS 7D för att dokumentera och analysera. Helgen efter utbildar jag 24 st elittränare, där finns nog en och annan som är intresserad av hur vi gjorde. Är du intresserad av STAC och "riktig träning", gå in på http://www.stac.nu/ 

fredag 19 augusti 2011

Makroperiod inför mästerskap!

Periodisering av träning är en hel vetenskap. Vad skall vi fokusera på, hur mycket tid har vi på oss, vad vill vi minst uppnå, hur många pass kan vi få in under perioden utan att tappa maximal adaptations- och superkompensationseffekt, hur och hur mycket skall vi vila, vilka övningar skall vi välja, i vilken ordning skall de komma, hur stor volym (set, rep) skall träningen innehålla osv., osv. Vi har tre veckor på oss med en alldeles speciell form av sprint-trimning just nu på STAC. Vi är halvvägs genom och ler med hela munnen ;).

Måndag och lördag med dubbla pass styrka förmiddag (specialinriktning 1) och kväll (specialinriktning 2), periodiserad för att maximera (vi kallar detta maxperiodisering) både den intermuskulära (tajming, teknik, synkronisering mellan muskler och muskelgrupper) och den intramuskulära (kontaktyta, signalstyrka, signalfrekvens inom en enskild muskel) koordinationen.

Onsdag och fredag med specialinriktat sprint/teknikpass resp specialinriktat sprint/uthållighetspass med sin sprinttränare. Tisdag, torsdag och söndag med VILA! -Tre dagars vila, är han inte klok? -Jo, ganska mycket faktiskt. Periodisering av träning kallas det och det lär man sig inte över en natt. Trixet är att minmera misstagen och att lära sig att använda vila som ett potent redskap, inte som något man måste lägga in!
Snart är det JSM i Vellinge, där tävlar STAC Elitfond-adepten Viktor Elvung Nillson (100, 200 m sprint). Just nu kör han järnet med mitt specialdesignade program "Makroperiod inför mästerskap". Vi får se vad som händer på JSM 26-28/8 ;-)). Som tränare till fantastiska VIEL är jag nöjd vad som en blir det nya rekordet eller platsen, bara Viktor tillåter sig ha roligt och vågar flyga! Det är hans dröm, det är hans flygtur. det är alltid lika roligt att se det man varit med och skapat växla ut. Jag hjälper bara till att bygga chassin som tål effekt, bygga större eller smartare motorer, trimma fram effekt och skapa en grym EBK. Vilka var programmen då? Brukar mästerkockar dela ut sina recept?, precis..., men dom låter gärna folk smaka på anrättningen. Efter ett tag läcker det ändå ut hur man gjort, det ligger liksom i sakens natur. Det är kul det med ;-)!