lördag 30 maj 2009

Första sprintveckan går mot sitt slut!

Kroppsinvest Hockey Summer Camp (KHSC) rullar vidare och närmar sig sista dagen på första rena sprintveckan! Två månader in i planeringen, för de atleter som tränar med undertecknad för andra året, kommer den första rena sprintveckan! Helt plötsligt är vi nere på totalt 7 pass denna vecka mot normalt 8-10. När veckan närmar sig sitt slut förstår oftast mina atleter varför träningsvolymen är mindre under en sådan vecka.

Konverteringen av stora och starka muskler (massa, kraft) vana vid en relativt låg amplitud (signalstyrka) och frekvens (antal signaler per tidsenhet) i den neuromuskulära signaleringen till explosiva och snabba muskler med hög till mycket hög amplitud och frekvens, har dock bara börjat för dessa herrar. Konverteringen sker i samklang med grenspecifik uthållighetsträning, power och maxstyrketräning, så det gäller att hålla tungan i rätt mun, eller hur det nu var ;-).

Uttrycket explosiva och snabba muskler är egentligen ett ganska slarvigt uttryck, det handlar egentligen om att enskilda muskler har en hög intramuskulär koordination (dvs. hög kontaktbarhet av muskels totala mängd muskelceller/fibrer samt en mycket snabb reaktion från stimuli till full kraft och rörelseutveckling) samt kombinationseffekten av muskler och muskelgrupper med både hög intra- och intermuskulär koordination (dvs. snabb synkroniserad och optimalt tajmad avfyrning av enskilda eller grupper av muskler som utför en eller flera på varandra följande rörelser).

Bra intermuskulär koordination kan lite slarvigt kallas för bra teknik eller skapa uttryck som "hur kan en sådan muskuärt sett relativt liten kille kasta så långt". Kolla på Jan Zelezny, där snackar vi om extrem intermuskulär koordination, men bara för spjutkastning. Intermuskulär koordinationsträning får man bara när man kör funktionella, komplexa eller grenspecifika övningar, dvs. övningar som ställer liknande biomotoriska (styrka, stabilitet, balans, flexibilitet, koordination, explosivitet, power etc.) krav som det man vill uträtta på plan. -Så glöm Smithmaskinen, Hackliften och magcurlmaskinen!

fredag 29 maj 2009

Egot viktigare än uppdraget?

Även dumma beslut och korkade handlingar måste man lära sig att förutse innan förhandling, för att senare använda till sin fördel...

Jag har på senare tid bevittnat ett antal processer där vissa coachers/tränares okunniga, rigida och egocentriska inställning i kommunikationen med redan kontrakterade och tilltänkta spelare, likväl som deras personliga nätverk av komptetens och coachning, riskerar att skjuta hela klubbar i sank på flera än ett plan, och det redan innan tävlingssäsongen har börjat! Känns givetvis inte bra att konstatera följande, man kan bara hopppas att saker och ting mognar och om de inte mognar...

Man tar sig för pannan, när exempelvis en snart 21-årig atlet med talang för sin lagidrott och extrema tränings- och tävlingsambitioner, ratas för att tränaren kräver att personen i fråga enbart skall ha honom som tränare, annars är man ute ur leken. Lysande tänkt, lite ego i vägen för smarta val kanske...?

Fråga: Hur många världsstjärnor i olika lagidrotter har utvecklat sina personliga talanger och täppt till sina luckor via generell träning i grupp 3-4 dagar i veckan? Borde man inte vara extremt tacksam och ropa, -jippiiee!, när någon väljer att träna dubbelt så mycket, betalar sin egen individuellt upplagda och periodiserade träning och dessutom har ambitioner att ansluta till truppen så fort kontraktet börjar gälla i augusti?

Vilket lag vill inte behålla en kille som redan visat grym hockeykvalitet på isen och under senaste året byggt sig mellan 70-100 % starkare och stabilare i alla plan och rörelser, förbättrat sin spänst (explosivitet/power) med 10 cm (47-57 cm), sina korta sprinttider med över en sekund (gör nu 30 m en bit under 4,5 sek, från stillastående), sin grenspecifika uthållighet med 40 % osv.

Men vad gjorde man? -Jo, den nykläckta div. 2 tränarens oförmåga att ställa egot offside, omogna beteende och osäkra tro sig själv yttrat som tuffhet och nedlåtande attityd mot allt annat än honom själv, kostade en hel del brända broar och den aktuella klubben en stenhård och extremt vältränad back på 90+ kilo fördelade på 189 cm. -Lysande! En kille som just nu befinner sig i blomningsfas hockeymässigt och redan besitter "allsvensk fysik" på nästan samtliga variabler. En spelare man dessutom redan hade kontrakterad för strax över 20.000 kr för hela säsongen!?
För Partik Serwanga (bilden) var det dock Jackpot! Nu är han s.k. "free agent" och kostar ingen övergångssumma alls! Inte så dumt om man har ambitioner och erbjudanden/intresse (i skrivande stund faktiskt) som sträcker bra mycket högre upp än div 2 spel (div 1/Allsvenskan).
Vad kan man lära av detta: Jo, även dumma beslut och korkade handlingar måste man lära sig att förutse och det redan innan förhandling/samtal, för att senare använda till sin fördel samt att våga leva sin dröm... Den här dumheten lyste så klart att matchen var ganska ojämn från början. Bara 20 år, extremt lovande back, fri från sitt kontrakt och redan börjat "bygga skinn på näsan", bra jobbat Serwanga. Skall bli roligt att följa din utveckling...

torsdag 28 maj 2009

Beslutet bakom framgång!

Jag älskar verkligen mitt jobb som holistisk hälso- och toppidrottscoach! Jag har en svart bok med alla mina uppfyllda mål framåt i tiden. Jag har uppfyllt 90 % av alla mina mål sedan jag började nedteckna och tydligt uttala mina uppfyllda mål.

Det är ingen tillfällighet att jag har vissa kategorier av klienter, att dessa kommer från när och fjärran, att dessa uppskattar mitt sätt att screena, behandla, designa program eller coacha dem igenom deras resor. Jag har beställt alltihopa! Det blir inte alltid exakt som jag beställt, men nästan ;-), oftast bätre. När mina klienter lär sig beställa och därmed samtidigt medvetandegöra vad resan dit innebär och kräver, händer häftiga saker med både kropp och själ. Kolla under referenser på vår hemsida, om du är tveksam.

Om man verkligen vill bli riktigt bra på något och uträtta det där extra, oavsett det gäller idrott, yrke eller vardagsgöromål, bör du utrusta dig med minste tre saker:
  1. Bra mentorer. Dessa har redan gjort mängder av misstag, uppfunnit hjulet flera gånger om och dessutom dragit lärdom därav. Från dina mentorer får du den befintliga högsta kunskapsnivån, sedan är det bara för dig att lära, implementera, lära och vidareutveckla...
  2. En plan i flera steg. Dina mål bör preciseras i "hänt-form", vara mät-/eller verifierbara och dessutom "uppdateras" allt eftersom världsbild, drivkrafter och måluppfyllnad sker. Utsätt dig aldrig för risken att inte ha förberett vad som gäller när du uppfyllt ditt högsta mål, du visste ju att det skulle ske...
  3. En passion för resan dit. Det är resan som är målet, det är resan som är upplevelsen, det är resan som är livet, det är alla de sekunder du fyllt med mening, självvalda upplevelser, nyfikenhet, kärlek, träning och betraktande som summeras, som det, som så smånintgom har hänt.

Det gemensamma för de klienter undertecknad har coachat, som har gjort de häftigaste hälsoförbättringarna, de grymmaste fysiska genombrotten eller de mest genomgripande förändringarna av sitt mentala, emotionella och spirituella liv är, BESLUTET dom tog! Det är först när man verkligen tagit beslutet att förändra som förändring har möjlighet att ske. Halvdana beslut, ger som bekant halvdana försök utan succé.

Det går inte att försöka sluta att röka om man verkligen vill sluta röka, MAN SLUTAR HELT ENKELT BARA ATT RÖKA! Det går inte att försöka bli landslagsspelare i ishockey det kommer aldrig att funka, istället agerar man i alla lägen som om man redan är en landslagsspelare i ishockey (vilket innebär en del förändringar i upplägget för de flesta) man har bara inte blivit uttagen ännu.

onsdag 27 maj 2009

Bandyträning mitt i sommaren!




Dagens pass i Fredriksbergs BK´s öppna sommarträning hade styrkeinriktning med betoning på grundläggande positioner, rörelser samt fokus på inlärning av stabilitet och balans i tre plan.

I modern bandy sitter man ner mycket djupare än förr, både vid klassiska frånskjut, överstegsåkningar samt när man bara pressar sig fram i en vaggande rörelse med bredbent stans utan att lyfta skridskorna från isen! Den sistnämnda positionen är extremt användbar och ger många och stora rörelsealternativ, ofta använd vid hög fart och dribbling/kroppsfint samt vid pass/mottagningar.

Detta kräver en "ny typ av benstyrka" än vad som krävdes bara för ett tiotal år sedan! Den låga arbetspositionen beror bl.a. på den utbredda användningen av "radieåkyta", dvs. en till utseendet helt platt åkyta som i själva verket är lätt böjd i radier mellan 4 och 8 meter. Detta medför i sin tur att jag kan ha mellan 8-14 cm i isen oavsett om tyngdpunkten ligger 2-3 cm framför eller bakom mitten på skenan, vilket i sintur betyder att jag kan hämta kraft genom en större del av tiden skridskon är i isen! Nu blev det lite tekniskt hörni, förlåt! Jag tänkte faktiskt bara skriva ett mycket kort inlägg idag!

Vad jag ville förmedla var att de 3 övningar mina kollegor i FBK körde för att påbörja bygget av grymma ben i låga positioner samt kombinerad bål- och skulderstabilitet.

  1. Bygga bredbent låg ben- och sätesmuskelstyrka med "en modifierad form av Sumomarklyft",
  2. positionera och stabilisera både sina knän och hela kroppen i ett "gående djupt utfallssteg"

  3. samt bygga tredimensionell bål- och skulderstabilitet i en "armhävning till lutande korsposition till armhävning"!

Om 4-5 år har vi elitbandy i Ronneby på egen hemmais, något för dig som vill spela i höga hastigheter. 35-45 km/h kommer man upp i om man har lite krut i buggarna förstås ;-)!

tisdag 26 maj 2009

Kostmaskopin är i gungning!

Det "hemliga samförståndet eller förbindelserna", dvs. maskopin, rörande de politiskt korrekta kostråd vi som samhälle belastats av de senaste 40 åren, håller på att rämna i sömmarna! Det blir allt mer uppenbart, även för den helt oinitierade, att vi aldrig kan utveckla bättre hälsa än den kvalité och mix av mat vi stoppar i oss. Ännu mer förenklat "vi blir adrig friskare än den jord vi trampar på".

Kan det bli mer uppenbart än när sjukhusmaten gör oss "sjukare", skolmaten gör oss "tröttare och mer trögtänkta" och den s.k. idrottskosten "försämrar återhämtningen och resultaten"? Behöver jag citera alla artiklar och skandaler under ämnet vår kost under senaste året? tror inte det va!

Snart läcker det så öppet i bristningarna runt lögnerna om kosten, att inte ens eliten på Livsmedelsverket, deras edsvurna dietistkämpar eller de grundlurade politikerna med trovärdighet och hedern i behåll kan uttala sig med det förlegade kostparadigmet och förringa de hälsoskapande sanningarna från moder jord!

Dvs. det intill dumhet upprepade mantrat: -den optimala kosten innehåller 60-65 % kolhydrater, resten utgörs av magert protein (helst bara fågel och fisk) och fleromättade eller enkelomättade fetter från växtriket. Rött kött är farligt för din hälsa, kolesterol och mättade fetter slaggar igen dina kärl och ger dig hjärt- och kärlsjukdomar, flero- och enkelomättade fetter från växtriket är det optimala för dig, grovt bröd, fullkornspasta, fibrer, diet, light och fettsnåla produkter är boten mot fetma osv. samt det senaste tillägget, att vi egentligen borde äta som medelhavsbor. När blev vi medelhavsbor?

När skall vi fatta det som är självklart för alla andra vilda djurarter? Att vi alla har olika biokemisk individualitet! Dvs. det finns ingen perfekt diet för alla, hur mycket vi än vill ha det så. Ta reda på vad din metaboliska typ, dvs. dina celler, förväntar sig för kvalité, blandning och mängd på tallriken både till frukost, lunch, middag och mellanmål... Älgen, haren, räven och laxen vet redan... Jag kan ge er en hint, ovanstående mantra är inte ett meddelande från varken dina eller mina celler!!! På bilden ser ni när EM-bronsmedaljören i 96-kilosklassen, GrekiskRomersk brottning Jimmy Lidberg och Fredrik Sjölander Lic. MKFT besökte undertecknad tidigare i år, för att bl.a. lära sig mer om hur det var meningen att vi skulle äta och lyssna på vår egen kropp, för att verkligen bygga både hälsa och grymma idrottsresultat!

Tro mig inte direkt. Läs på själv först! På Kroppsinvest Institutes hemsida under "Fakta om kost" kan du uppdatera dig om det viktigaste om vår mat från jord till tallrik. Läs dessutom "Biochemical individuality" av Roger Williams PhD, Keats Publ. Inc., fortsätt sedan med "Nutrition and physical degeneration" av Weston A. Price D.D.S. Välkommen till riktig forskning, gjord av människor som ville veta... Sen är du igång ;-)

lördag 23 maj 2009

Är det verkligen vetenskap bakom doktorns råd?

Är du en "vältränad" konsument av det rådande politiskt korrekta kost- och läkemedelsparadigmet eller kanske en "välutbildad receptutskrivare", dvs. läkare som inte söker eller betalar sin egen utbildning av intresse för sina klienters bästa utan istället får sin vidareutbildning/världsbild uppdikterad av s.k. gratisutbildningar levererade och betalda av läkemedelsbolag? Jag har på denna blogg med jämna mellanrum berört det tragiska faktum, att vi inte alltid sysslar med det som fungerar i praktiken utan det som vi blivit lärda att tro på.

Sannolikheten för att någon av er (dvs. både Svensson och läkaren) tar sina beslut utifrån hur det egentligen ligger till är ganska låg! Läs på om hur det faktiskt ser ut när s.k. vetenskapliga studier utförs, ratas, tillrättaläggs och strategiskt matas in i våra medvetanden, oavsett om det är bra eller dåligt för oss och våra ohälsoprocesser. Läs "fusk i studier på läkemedel" på Kostdoktorn.se.

Just denna artikel på kostdoktorn refererar till en artikel i Läkartidningen om hur en närmare titt på hur det man kallar för "vetenskap och beprövad erfarenhet" ofta är konstruerade och/eller tillrättalagda forskningsresultat på den hänsynslösa läkemedelsmarknaden!

Alla hjälpare vill sin klienter väl, det är bara lite skillnad på vem eller vad som ligger bakom, vad vi tänker, säger, gör och berör. Lyd mitt råd, tänk själv och kolla alltid upp vem som betalat för att informationen hamnat på doktorns skrivbord och senare i din hand, dina öron och slutligen i din mun...

Kanske skall vi fokusera mera på vad som genererar hälsa och vilka orsakskomplex som ligger bakom ohälsoprocesser, än att döva symtom med piller, sprutor och kirurgi? Men då måste man ju tänka till, skaffa sig en utbildningsplan och söka upp kunskap som har effekt! Men det är ju jobbigt och tar lite tid, det kostar dessutom en slant, tror jag struntar i det, snart har det stora läkemedelsbolaget en smärtkurs!

Jag har en fråga till er alla: Om jag är tränare för ett P16 lag i hockey men samtidigt är säljare på JOFA, tror ni då att det finns någon i laget som INTE har JOFA-hjälm? Hmm... Då så, -tänk själv, nästa gång du söker hjälp!

fredag 22 maj 2009

Sluta lyssna på trångsynt okunskap om knän!

Läste i dagens BLT artikeln om "utsatta knän i damfotboll". Hela dagen har jag fått mess och mail från personer som reagerat på artikeln. Själv måste jag säga att jag bara blir ledsen över den rådande trångsyntheten och oförmågan att lyfta blicken ut genom fönstret på våra universitetsinstitutioner. Redan när man blir knäledsforskare har något gått snett, eller hur!? Allt måste ses i sin helhet, annars förstår du aldrig delarna! Gå riktigt nära en byggnad utan att titta på den, stanna när näsan touchar väggen, öppna ögonen, vad ser du, en eller ett par tegelstenar max. Berätta nu varför väggen ger med sig och det blir sprickbildningar när det blåser över 15 meter per sekund. Om ni förstår ni vad jag menar ;-)?!

Artikeln beskriver hur ortopedforskarvärlden (även om just denna artikel refererade till Markus Waldéns m.fl. forskning På Linköpings universitet) fortfarande efter 40 år av "intensiv forskning" på främre korsbandsskador och andra vanliga knäskador/knäförslitningar, fortfarande inte vet vad som ligger bakom en högre skadefrekvens. Man vet heller inte vilka anatomiska och/eller funktionella bakomliggande orsaksmönster som predisponerar för både främre korsbandsskador och andra knäledsskador. Vad man vet är tydligen bara hur många skador som sker per år och skillnaden i skadeincidens mellan damer och herrar och i vilken del av matcherna det oftast sker skador. Som vanligt inget nytt eller intresse för det som faktiskt lgger bakom vår förmåga at stabilisera våra egna knäleder m.m., dvs. om det som skulle kunna förända dessa siffror radikalt!

-Bygg riktiga idrottskroppar, från grunden! Tränare, sluta fjanta med komplexa eller explosiva steg 4 och 5 övningar när era spelare inte ens behärskar att stå på ett ben, inte kangöra ett vettigt utfallssteg eller ens en inbromsning utan att knäna viker sig inåt, höfterna faller åt sidan eller hela bäckenet kommer i framåt rotation!

Enligt artikeln förstår man uppenbarligen fortfarande ingenting om hur olika former av stretchtekniker påverkar muskel-, fascia- och senvävnad i förhållande till de neuromotoriska programvaror som skall synkronisera olika rörelsemönster etc. Om man stretchar statiskt innan explosiva idrotter och därmed permanentförlänger en muskel/muskelfibrer, kan skaderisken ofta öka eftersom programvaran är intränad med en kortare muskel (vi pratar om olika elasticitetsgrader och millimetrar eller delar av millimetrar). Dynamisk stretch innan explosiva eller ballistiska insatser, är mitt standardtips om jag skall uttrycka mig extremt kortfattat . Lyd ett gott råd, lär er mer om flexibilitetsträning och stretchning, vilken typ man gör för att utveckla flexibilitet och permanentförlänga en "muskel", vilken typ man utför när man vill värma upp och förbereda en muskel utan att permanentförlänga och vilken typ man ex.vis utför för att minska tonus och öka genomblödningsförmåga efter ett träningspass.

Man (våra trauma- och kirurgiinriktade forskare) har uppenbarligen ingen aning om att benen inte kan bli stabilare än det dom är förankrade i, nämligen bäckenet. Om kombinationen bäcken-ländrygg inte är stabil nog för de krafter du skall utveckla söker sig nämligen "benen" till så fördelaktiga lägen som möjligt för att ändå hjälpligt klara av belastningen. Detta blir sällan lyckligt i längden och innebär, nästan alltid, att bäckenet framåtroterar, benen/låren roterar då inåt, knäna vacklar inåt (dvs. kroppen kollapsar delvis under belastning) m.m.
Vad tror ni det innebär i förlängningen för de vävnader som skall förhindra denna rörelse och passivt stabilisera knäet vid denna typ av "högfrekvent återkommande felställning", dvs. varje landningvid löpning och fotbollsspel??? Ackumulerande av en spontanruptur kanske (patologisk ruptur) men oftast hinner en situation på planen påskynda förloppet, dvs. knäcka det som ändå snart skulle brista/rupturera.

Främre korsbandet, inre ledbandet och inre menisken får hemska och över tid omöjliga arbetsuppgifter när både tjejer och killar, amatörer och proffs, så ofta saknar den bål- och benstabilitet som grundlägger en hållbar och högpresterande fotbollskropp!

-Va! Det är ju dom delarna som går sönder oftast, säger våra ibland väl trångsynta forskare nyvaknade i soffan?! -Borde vi inte lägga om uppbyggnads- och komplementträningen för fotbollsspelare, -vill undertecknad då lite ödmjukt föreslå? Näe, vi väntar till korsbanden går sönder och forskar på hur man rekonstruerar ett avslitet ligament samt hur många korsband som går av per år. Sedan förstår vi som vanligt inget annat än det vi forskar på, dvs. en promille av hela bilden! Lysande dåligt, men det säljer en massa kirurgiinstrument och en massa operationstimmar!

Skademönster kommer sällan av en slump! Är det inte fantastiskt, man opererar främre korsbandsskador i parti och minut, men vet inte vad som lett fram till alla dessa skador?! Man återopererar för glatta livet både en, två och tre gånger, utan att varken veta eller fundera över vad som borde korrigeras, stärkas upp eller tränas annorlunda???! Man skickar nyopererade till rehabiliteringspersoner som på fullaste allvar tror att övningar i en bensparkmaskin, ryggliggande rumplyft och stående gummibandsdrag med ena benet kommer att bygga upp funktion, styrka, stabilitet, balans, koordination, uthållighet och explosivitet nog för att tåla en sidotackling mitt i en dragning eller skottförsök under en fotbollsmatch!! De stackars tjejerna (och killarna) har ju inte ens fått lära sig att placera sitt knä rakt över foten i ett utfallsteg utan motståndare! Fråga: Hur bryter man av en gren? Hmm... Hitta svagaste stället och vackla inåt, kanske?

Jag kan ge er ett hett tips från verkligheten, dvs. från någon som verkligen jobbar med och lyckas med att både förebygga, rehabilitera och skapa grym både knästabilitet i alla plan och dessutom integrera detta med resten av kroppen upp till den kravnivå som personen i fråga önskar. Sluta lyssna på dem som bara forskar på en promille av vad du måste göra för att återskapa eller bygga ett par grymma "knän" på en grym bålstabilitet och kropp!

På Kroppsinvest Institute är detta vardagsmat, vi bygger från grunden, oavset om du fått ett eller två nya korsband eller har originaldelarna kvar!

onsdag 20 maj 2009

Fredriksbergs BK sommarträning igång!

Sommarträningen med bandylirarna Fredriksbergs BK är igång! 11 man var på plats trots ett sent beslut om att träningen startade redan denna onsdag, lovande! Undertecknad vill verkligen hjälpa till att få till framtida elitidrott i Ronneby och sponsrar därför Fredriksbergs BK med träningsupplägg, coachning och träning, en gång i veckan fram till is-säsongen börjar i september! Jag kan meddela, att det blir liknande träningsupplägg och övningar, som jag kör med professionella bandyspelare från högsta serien, fast med långsam stegring och i miniformat första året!

Dagens pass var en introduktion i uppvärmning inför explosiva pass, kontroll och rådgivning kring knä- och helkroppsstabilitet vid utfall (löpsteg) och huksittande (benböj), varierande 300m löpningar i 60/80% fart, korta sprinter med minihäckar och avslutande rysstrampningar, exlosiva hoppkast med medicinboll samt båglöpningar med avslutande bollmottagning med bandyklubba.
Vintern 2011/12, då vi senast har en riktig konstfrusen hemmabana att spela på, skall alla bitarna vara på plats, även under lågsäsongen. Då har klättringen mot högre serier redan börjat och Fredriksbergs BK kör en funktionell försäsongs- och komplementträning, som kommer låta tala om sig. Detta kommer att dra både kända och okända bandylag till Ronneby för träningsläger/utbildning både sommar, höst och vinter framöver. Förbered er Ronnebybor, det kan bli trevliga intensiva söndagar på en arena nära dig om några år!

måndag 18 maj 2009

Johan Seydlitz till Söderettan i vinter!

Johan Seydlitz har spelat färdigt i Krif Hockey (div 2), enligt dagens BLT (Johan Seydlitz lämnar Krif för Mörrum) har Mörrum GOIS (div 1) lagt beslag på en av mina hockeyklienter. Johans underskrift innebär att man adderar riktigt krut till nästa säsongs division 1 come-back!

Johan har uppdaterat sin hockeykropp på ett lysande sätt sedan våren 2008. Från funktionell tung styrke- och stabilitetsträning, via grym balans-, koordinations- riktad flexibilitetsträning till den individanpassade explosiv-, sprint-, speed- och powerträningen som Johan dessutom kommenterar nedan. Det slutar dock inte med detta. Vi ökar dessutom både intensiteten och volymen av den grenspecifika anaeroba/aeroba uthållighetsträningen, ju närmare säsongen det lider.

video

Kroppsinvest Institute med Undertecknad som coach, får du inte det vanliga upplägget, du får det upplägg din kropp behöver och det upplägg som leder fram till dina hockeydrömmar!

Skall bli intressant att se vad Johan kan uträtta, när det viktiga andra uppbyggnadsåret i Johans flerårssatsning är till ända, framåt september 2009. Jag kan bara gratulera Mörrumspubliken, det kommer att göra ännu ondare (både poängmässigt och kroppsligt) att möta Johan Seydlitz säsongen 2009/10 än förra säsongen! Killen har nämligen talang för BÅDE smart spel OCH grymma men regelrätta tacklingar (störtsköna open ice-are bl.a.)!

Till och med en tvättäkta Kallingekille som undertecknad, kommer att titta på en och annan Mörrumsfajt i Gössa. -Kan man tänka sig! Jag har inte varit där sedan jag fick in en lös fösare på Mörrums A-pojkskeeper, efter en generös passning från Peter Micetinac på det tidiga 80-talet.

söndag 17 maj 2009

Testa hockeyspelare med hockeyövningar och skyttar med skytteövningar!

Läste i SvD om Norges "Olympiatoppen", dvs. landet som redan för 20 år sedan förstod att man måste tänka utanför de slutna institutionerna om man vill ha fler än enstaka medaljer i OS och VM. Om Sverige som idrottsnation verkligen vill till toppen, måste vi sluta träna, testa, tänka (läs självsuggerering och kollektiva övertygelser), säga och äta fel saker (läs våra eländiga kostråd till svenska folket och våra elitidrottare)!

Vi är löjligt långt efter de nationer som verkligen tagit till sig och dessutom implementerat grenspecifik träning, tvärvetenskaplig korsbefruktning och grenspecifika tester för olika idrotter. För olika idrotter, är just OLIKA IDROTTER! Alla idrotter har olika kravprofiler för maximal prestation samt olika "värden" för och viktning av samtliga ingående biomotoriska variabler (flexibilitet, muskelbalans, stabilitet, balans, koordination, snabbhetssmidighet, styrka, explosivitet, power, anaerob och aerob uthåpllighet m.fl.) man måste ta hänsyn till!

Norges Toppidrettsenter känner de flesta svenskar till med beundran och lite avund i sinnet. Vad är den svenska motsvarigheten? Bosön? SOK? Riksidrottsförbundet? Tre olika men ändå samma urvattnade soppa! Tyvärr vi har inte ens Norge och andra föregångsländer i sikte, så långt efter är vi. Gör något åt vansinnet där SOK och RF lipar ikapp, släpp prestigen och börja tänka brett, djupt och tvärvetenskapligt! Slå igen SOK, RF och Bosön, bygg sedan upp något grymt och nyskapande. Kalla det vad ni vill, bara vi fylller det med sådant som fungerar och visar resultat...

Jag skall ge er två exempel på urusel testning och rådgivning att fundera på så länge:
  1. I sverige testar vi ofta elitidrottare med SOK´s Fysprofilen, ett batteri av tester för att utröna den fysiska standarden och möjliggöra uppföljning av våra olika idrottare och idrotter, dvs. kontroll av fysisk förbättring/förändring. Man påstår att man anpassar övningsval för att testerna skall vara grenspecifika, dvs. mäta det som är relevant att mäta för den aktuella idrotten.
  2. När min kollega, chef för det militära skyttelandslaget, köpte två dagars grenanpassade fystester på Bosön samt sponsrades med en kostföreläsning av SOK´s dietist, gick det till så här i extrem förkortning. Testerna var max 1RM Bänkpress, max 1RM magliggande rodd på bänk, max reps. i Brutalbänken, max handgreppsstyrka och Coopers test! Dietistens bidrag var att på fullt allvar säga, citat "efter ett hårt träningspass vill kroppen bara ha socker, det går bra med vinegum och en coca cola". Man blir stum av beundran för detta skrå. Lysande scouting där SOK. Fråga: visste man över huvudtaget vilka man testade??? Hade det inte varit bättre att testa deras bålstabilitetsuthållighet i tre plan, deras anaeroba förmåga att hålla en viss vikt med utsträckt arm och minimalt svaj etc.
  3. När man styrketestar våra svenska hockeyspelare gör vi det med Brutalbänk, handgreppsstyrka, chins, dips, bänkpress, benböj med stången på ryggen!? Är det verkligen så, att detta är grenspecifika tester som mäter i vilka rörelser man skall vara stark i för att prestera i ishockey, eller är det en förlegad kunskap och tanke, något vi bara testar sedan länge och därmed inte kan ifrågasätta? Fråga: när uppkommer situationerna i en hockeymatch där det är relevant att ha tränat mycket dips (dvs. hängande tricepspressar med armarna längs sidorna), chins (dvs. hängande latsdrag med underkroppen i open chain), bänkpress (dvs. isolerad pressrörelse i sagitalplanet hållande i en stång med ryggstöd och utan inkopplande av balans eller bålstabilitet) och brutalbänk (dvs. upp och nerhängande situps endast i sagitalplanet med underbenen i closed chain)? Hade det inte varit bättre att testa deras ben- och armpresstyrka med samtidiga krav på upprättad hållning, balans, bålstabilitet och kanske t.o.m. rotation? Hade det inte varit mer grenspecifikt att testa en ishockeyspelares förmåga att utveckla rotationskraft med samtidiga krav på balans, stabilisering och hållning? Nya olympiska fysprofilen, som man vill att alla elitölag i hockey skall testa sig efter, hur tänkte man när man satte ihop den??? Chins, dips och handgreppsstyrka hade varit riktigt justa tester för friklättrare, hockeyspelare skall testas på det som är relevant för hockey!

Nedan delar jag med mig av en grymt bra rotationsövning (sittande överkroppsrotationer i kabeldrag med semistabiliserat bäcken på swissboll)! Som ni misstänker är det också ett specifikt test av rotationskraft för vissa av mina elitidrottare, bl.a. ishockeyspelare. Håll till godo det är två av mina lokala hockeyspelare Kevin Adam och Patrik Serwanga som står för underhållningen.

video

-Va!, behöver man träna rotationsstyrka i ishockey! Ja, en hel del och inte bara i hockey! På Kroppsinvest intitute har vi tagit fram riktiga grenspecifika tester för olika idrotter. Vi testar, tränar och lär ut flexibilitet, stabilitet i tre plan, isolerad, semiintegrerad och komplex styrka, explosivitet, speed, power, anaerob och aerob uthållighet.

Kolla på intervjun från MoDo TV med MoDo Hockeys fystränare, dom har lärt och tränar nu "smartare än någonsin!".

fredag 15 maj 2009

Girigheten grinar oss i ansiktet, IGEN!

Läs mera om hur den hänsynslösa girigheten agerar på SvD "Miljardavtal slöts utan insyn"! Lysande omtanke om sina medmänniskor. Sodexo-avtalet, dvs. usel giftig mat till alla våra inneliggande på sjukhusen i Stockholmstrakten, börjar äntligen rullas upp, i sin gravt giriga helhet. Fy fa...n!
Läs även min tidigare blogg i ärendet kallad "sjukhusmaten är sjuk".

torsdag 14 maj 2009

Får Rögle BK brottas i bottenskiktet i år?

Kommer ni ihåg vilket elitserielag som ledde serien efter två månader i fjol? -Rögle BK är svaret! -Var det förvånande? -JA, men bara för dem som inte visste vem man hade engagerat som fystränare eller vad och hur mycket tid Rögles spelare hade lagt ned på att bygga fysik från grunden, funktionell styrke- och grenspecifik integreringsträning!

När man för ett tag sedan bytte tränare till Gunnar Persson och sedan planerade för nästa säsong, glömde man helt bort vem som till stora delar låg bakom den fysiska framgången, den långsiktiga periodiseringen/planeringen och utformningen av det fantastiska funktionella gymmet den gångna säsongen, nämligen en av Sveriges bästa fyscoacher Rickard Granqvist! Rögle byter nu helt träningsupplägg (enligt artikel i Helsingborgs Dagblad) och låter nya tränaren plocka med sig sin kompis och brottningskille Johan Carlsson, som genast kör igång med tvåtimmars brottningspass. Citat "Den här brottningsträningen passar perfekt för de krav som ställs i ishockey på elitnivå". Bara att säga lycka till, till Rögle BK´s ettårssatsning! -Hur tänkte man nu? Mer om Rickard Granqvist hittar du på http://www.ptsupport.se/

Glöm det jag skrev i min blogg i april om Funktionell styrketräning, samt Rögle och MoDo Hockey som höstens intressantaste lag, det är bara MoDo kvar.... I år kör vi brottningsträning grabbar, det är ju nästan som hockey, eller? -Lycka till, lite bredare måste man väl tänka, hoppas jag?! Läs aprilbloggen http://jdettner.blogspot.com/2009/04/funktionell-traning-i-elitserien.html

Fråga: När blev brottning likt hockey och när fick brottning samma tempo-, periodiserings-, förflyttnings-, balans-, koordinations- och uthållighetsprofil som ishockey? Vissa "brottningsövningar" är dock utmärkta i uppbyggnadsperioden för en hockeyspelare, det finns riktiga guldkorn här. Jag är bl.a. fys-, styrke- och holistisk coach åt Jimmy Lidberg, men jag tränar absolut inte Jimmy som jag tränar en ishockeyspelare, om ni förstår vad jag menar.

Vi fyscoacher måste akta oss för att låsa oss vid en viss träningsform eller ett fåtal övningar, bara för att vi är bra på just detta. Vi bygger faktiskt inte kroppar för vår egen skull, vi hjälper andra att bygga för sin, prestationens och lagets skull...

Vad jag reagerar mot är den ibland påfallande avsaknaden av helhetssyn hela vägen upp till elitnivån i Sverige, oavsett sport. Vad jag saknar är insikt om hur man bygger fysik från grunden för alla de biomotoriska variabler som är inblandade i sporten samt vilken tidsaspekt man måste bygga in i detta, dvs. den idrott man ämnar träna och tävla i! Jag har vidareutbildat och kompletteringsutbildat ett antal personer ur landets elittränarstab inom de fyra stora sporterna i Sverige, jag har gått på samma kurser som andra, jag blir nästan alltid lika negativt förvånad gällande ovanstående punkter. Rögle BK fyllde just på en bägaren. -Du är värd en bättre arbetsgivare Rickard!

P.S. Jag kan berätta att Mr Sondell var överlycklig att hamna i ett lag med "riktig funktionell styrketräning"! Som ni säkert vet, gick Sondell från Rögle till MoDo i veckan. Kred till dig Rickard!

onsdag 13 maj 2009

Kostföreläsningen - en långkörare!


Intresset för lite nyanserad fakta om vår moderna ohälsoframkallande s.k. mat och vad vi borde äta istället var mycket stort, när Joakim Dettner föreläste om kost på Kroppsinvest Institute på tisdagskvällen!

Den efterföljande frågestunden på en kvart, blev förlängd till en timma! Ingen verkade vilja gå hem, alla ville ha mer information om hur det egentligen ligger till med informationen om vår kost, vad vi skall äta och dricka och vad det har med vår hälsoutveckling att göra!

Med sig hem fick deltagarna en riktig tankeställare, en kort sammanfattning av vad som är viktigt enligt naturen själv och vilken inriktning man som Nordbo bör ha på sin "tallrik" både till frukost, lunch, middag och fika samt några läckra recept från Joakims kommande bok om kost, livsstil och hälsa. /Anna Dettner

tisdag 12 maj 2009

Sjukhuskosten är sjuk!

"Maten är vår medicin, medicinen är vår mat", sade medicinens fader Hippocrates, för ett par tusen år sedan. Sedan dess har en hel del gått åt pipan, när det gäller insikten och utövandet av läkekonsten.

Idag styrs nästan all information och därmed våra "behov" av, vad multinationella livsmedels- och läkemedelstillverkare anser att vi skall äta och stoppa i oss. Detta beror i sin tur på vad de tjänar mest pengar på att tillverka och vad som håller längst tid på hyllan. Vad det egentligen var meningen att vi skulle stoppa i våra celler från början är liksom sekundärt, tom. på våra sjukhus! Läs mer om detta på SvD 2009-05-11 "Vårdmeny Stockholm", "Sjukhusmaten är full av tillsatser".

Ni läste rätt! Den kvalitet, fördelning, tillagning och näringssammansättning som våra celler förväntar sig att få som bränsle och byggmateriel, efter årtusenden och årmiljoner av evolution/eliminationsprocess, för att grundlägga starka, friska, motståndskraftiga och välfungerande celler, serveras inte ens på våra sjukhus! Så här har det varit länge (på Kroppsinvest Institute är detta ingen nyhet. Läs vår fakta om kost, så förstår du bra mycket mera om helheten bakom våra cellers matkrav och hur vi skall harmoniera med naturen), borta är tiden då sjukhusen hade möjligheten att tillaga "riktig mat", med riktiga råvaror och minimal processering! Inte ens då tog man den chansen. Vi behöver mer av Deschamp´s (It´s all about the quality of the inner and outer environment) och mindre av Pasteur´s (It´s all about the germ) anda i vår moderna värld!

När skall vi, som population, förstå att vi inte kan bygga våra celler eller vår hälsa av någonting annat än det eller den kvalitet vi stoppar in genom kakhålet!? Tack SvD för att ni satte ljuset på den bedrövliga läkekonstutvecklingen, där maten vi äter inte har något med vår hälsoutveckling att göra. Strama upp er och kom in i matchen alla hälsoarbetare, ge råd om och kräv riktig mat! "Maten är vår medicin, medicinen är vår mat", tänk vad vi visste redan för ett par tusen år sedan. Vart tog den insikten vägen?!

fredag 8 maj 2009

Funktionell träning och VZone till Europatouren!

"Peter Gustafsson bröt i mars tre segerfria år med en seger i Colombia!", ""Jag har jobbat hårt tillsammans med min svingtränare Daniel Bäck och fystränare Joakim Dettner och nu känns det som om det börjar klicka. Mitt spel känns mycket jämnare nu det är den stora skillnaden...", läs mer från intervjun på sidan 22 i nya numret av Svensk Golf #6 2009.

Peter är bland de, av mina Europatourklienter, som skött sin flexibilitetsträning, korrektiva och funktionella styrketräning allra bäst och förtjänar sina nya framgångar! Sköter han sina kort rätt framöver kommer det mera, en hel del mera, för han besitter en speciell fighting spirit (han kunde scora även tidigare när tekniken och kroppen inte stämde, problemet var en grav ojämnhet och sliten kropp). Under ett drygt års tid har undertecknad coachat Peter igenom ett antal träningssteg, nu har han en kropp som kan vrida, stabilisera och generera upprepbara rörelser med betydligt mindre "distorsion" och energiläckage!

Vill du också skaffa dig en riktig professionell golfkropp (som desutom är hälsosam) och börja vinna igen? -Skaffa dig Daniel Bäck på DBGolf Academy och Joakim Dettner på Kroppsinvest Institute som dina coacher! Vi jobbar med olika delar av ett helhetskoncept från kroppen till svingen som heter V-Zone. Jag (Joakim Dettner) coachar klienterna till att bygga upp en för individen optimal golffysik både styrke-, stabilitets-, balans-, koordinations-, uthållighets- och powermässigt, vilket lämnar en extremt bra grund för dig och Daniel Bäck att jobba vidare med!

torsdag 7 maj 2009

Funktionell träning till Elitserien!

Äntligen, MoDo Hockey föregångare i mycket inom hockeyvärlden, bryter mönster igen! Det gamla intorkade uppbyggnadssäsongskonceptet med stendum isolerad träning i maskiner, benövningar med usel hållning och katastrofalt utförande och obefintlig integreringstanke för att konvertera styrka och långsamma tempon till ishockeykvaliteter, är inget för MoDo Hockey!Smart, genomtänkt och periodiserad funktionell styrke- och grenspecifik/komplex träning kommit till Elitserien!

MoDo Hockey, som sista åren varit på väg åt det funtionella hållet, blev först att ta steget fullt ut! Se hela reportaget från MoDo TV med numera heltidsanställda, och av undertecknad vidareutbildade, fystränaren Joakim Bäckström!

Bara att gratulera fystränare Bäckström Lic. Korrektiv och Funktionell Tränare (Lic. KFT) och Magnus Håkansson Leg. sjukgymnast, Lic. KFT, som båda är fantastiskt ödmjuka och kunskapsintensiva människor och gör ett fantastiskt jobb i MoDo Hockey!

Det känns fantastiskt att kunna inspirera till sådana här förändringar. Ni som tränat med undertecknad ett tag, känner igen övningarna på TV-inslaget. Som ni förstår kommer det att hända en hel del med MoDo Hockey´s spelare och lag fram till höstens första nedsläpp.

Ni som coachar och inte vet vad riktig funktionell träning handlar om och kanske famlar lite i mörkret, dvs. tror att det är någon träningsform för äldre människor eller att det inte går att bygga muskler om man måste hålla balansen och koppla på sin bålstabilitet samtidigt, gå min kurs eller håll i er, det kommer att blåsa lite Dettnervindar framöver. Det kommer mera...

Förresten någon som sett en hockeyspelare som haft stöd av en bänk i ryggen samtidigt som han skall trycka bort en motståndare eller lutat sig mot en stång för att kunna resa sig från en djup knäböjning eller utvecklat bättre explosiv startkapacitet av träning i en bensparkmaskin? Inte det...

tisdag 5 maj 2009

JAP får sämsta betyget i hela Sverige!

Nu är väl botten ändå nådd?! Läste i BLT om undersökningen som visade att sämst företagsklimat i hela Sverige har vi i Ronneby Kommun! Enligt senaste undersökningen utförd av organisationen Svenskt Näringsliv kommer Ronneby kommun på 290:e plats av 290 kommuner, LYSANDE kommunalrådsinsats Jan-Anders Palmqvist m.fl.! Förra året hamnade vi på 277:e plats, men det gick ju förstås att försämra ytterligare 13 placeringar! Klart sämst i klassen!

Citat från BLT idag "-Jag trodde aldrig att jag skulle få uppleva det här under min tid som regionchef, säger Carina Centrén, regionchef på Svenskt Näringsliv. -Resultatet handlar inte om lågkonjunkturen, anser Carina Brådby som är ansvarig för undersökningen. Det handlar om vilket mod och vilken kreativitetpolitikerna och tjämnstemännen i kommunen har".

Med lite självinsikt och distans till detta föga imponerande resultat, borde JAPen, NITen och hela svansen, plocka sig själva ur skolan (om jag får skämta till det lite) och överlåta sina uppdrag på människor som innehar visioner, kunskap, kommunikativ ådra och genomförandekraft att slussa denna vackra kommun uppåt i tabellen. Dvs. öka kommunkassans intäkter via välmående företag som florerar i ett betydligt mera professionellt klimat!

Så här försvarar sig JAP, ett lysande exempel på bunkermentalitet, okunskap och visionslöshet! "Bottenplaceringen föranleder inga direkta åtgärder, säger Ronnebys kommunalråd Jan-Anders Palmqvist (s)!"... I artikeln ”Vi står fast förankrade på botten av ett träsk” BLT Ronneysidan, fyller JAP på med visdomsord. "–Vi kom ju på 290:e plats av 290 möjliga, så jag förstår att de som jobbar med näringslivsfrågor känner sig missmodiga. Men jag kan bara säga att de gör ett bra jobb, säger kommunalrådet JanAnders Palmqvist." Nu önskar han en bättre dialog med företagen: "–Det som slog igenom i den här undersökningen är den negativa attityden som finns hos en alltför stor del av företagarna i Ronneby, säger han."

Fråga: -Har denne man någonsin gjort något fel eller utfört någon mindre bra handling? Inte enligt honom själv, det är ju företagarnas inställning som ger hans arbete dåligt betyg, -lysande retorik! Är det inte tvärtom, karln har aldrig någonsin satt in några åtgärder eller lanserat några framtidstörstande och hållbara visioner som substantiellt givit Ronneby ett bättre företagsklimat!? Lysande JAP, stå på dig snart har du lyckats med bedriften att ge katabola (nedbrytande) processer ett ansikte i företags- och kommunalpolitiksvärlden.

Kom dock ihåg att JAP står inte ensam för alla dumheterna men han har stått för många av dem och är högsta ansvarige för de andra, oavsett vilka han tagit besluten med.

Läs min tidigare bloggsammanfattning av de lysande projekten under JAP:ens tid vid rodret! Inte annat än ett haveri! Fram för en professionellare dialog, kompetens på skutorna (inte bara kommunhuset, alla behöver med jämna mellanrum fråga sig följande: brinner jag tillräckligt för det jag gör? Har jag vad som krävs för att slussa detta projekt mot framgång?), visioner förankrade i båda läger och utnyttjande av det som faktiskt är unikt för vår stad och omgivning. Detta kan vara en god start, för sämre kan det väl inte bli innan vi reagerar, eller?

söndag 3 maj 2009

HIIT- High intensity training!

Intervallträning som träningsform för att bygga grenspecifik uthållighet, vävnadstålighet, syreupptagningsförmåga, mjölksyratålighet, återhämtningsförmåga m.m. är nästan alltid vida överlägset långa monotna löppass på relativt låga tempon och utan tempoväxlingar! Jag kommer nog att återkomma i detta ämne och prestentera mkt intressant forskning. Hockeyspelare skall inte springa milen på tid, inte ens femman, dom skall springa ungeför som det ser ut i en match, -är det olika tempon i en ishockeymatch?! Välkommen in i matchen, på Kroppsinvest tränar vi människor på det dom skall behärska och prestera.

Har i skrivande stund just kört igenom ett av mina nyuppdaterade HIIT-pass i en fantastisk Brunnsskog i full blom. Detta pass är främst till för mina hockeyadepter som just nu genomgår Kroppsinvest Hockey Summer Camp. Om ni är professionella fyscoacher, så testar ni alltid era nya övningar på er själva först, annars vet ni inte vad ni talar om eller kräver! Nästan alltid innebär detta testande att jag omgående uppdaterar ett antal variabler i passen! Snälla bli inte en skrivbordscoach, det finns så många redan. Kom ihåg, "if you can´t do it, don´t teach it"!

Idag var det "trinte kulle"-passet, dvs. 2-4 (4-6 x 30 meters backsprinter) och "hockey 5:an", dvs. 5 km med återkommande tvåmanna jojosprinter (90, 95, 100 % av max hastighet) var 90 sekund, som skulle testas och optimeras. Det blev svettigt, mkt svettigt! Nästa vecka skall adepterna testa på sina första Trinte kulle och Hockey 5:an pass, lycka till grabbar ;-)!