tisdag 22 mars 2011

Helt sjuka förbättringar i Saxemara IF!

Herregud som dom sprang, hoppade och presterade på allt från 10 och 30 meter sprint till 1- och 2-benshopp med extrabelastning samt stående press och rotation!!!

Idag testade vi ett av våra flitiga fotbollslag på STAC, nämligen Saxemara IF (div 3 fotboll). Vad ni än läser längre ner i denna blogg, så kom ihåg följande: Detta har jag skapat ihop med dessa sköna grabbar med bara EN träning i veckan på STAC sedan november 2010!!! Tack för att ni lyssnat på vad jag säger, utfört det jag ordinerat, varsågod och ät av resultatet grabbar ;-)! Nu har tränarna rätt bra grundmateriel att jobba vidare med, tror jag ;-). Känns rätt bra att lämna över truppen inför div 3 premiären om 3-4 veckor, vi slutar förstås inte träna på STAC, det blir en gång per vecka även under säsong. Lite annat upplägg bara, det är ju främst tre saker man har tendens att tappa under säsong. det är där vi lägger fokus. Vilka tre? Gå STAC Elittränare så får du veta mera (Pdf STAC Elittränare).
video
Mustafa Merzi, en av alla spelare med ruggiga förbättringar på sina sprinttider! En nätt förbättring på 12 hundradelar på 10 meter och 16 hundradelar på 30 meter! 1,66 resp 4,01 blev det med s.k. "stående flygande start 60 cm bakom startlinjen".
video
Mustafa var bra men Fredrik Zickbauer var ännu bättre! Han förbättrade sig hela 15 hundradelar på 10 meter och 13 hundradelar på 30 meter. Tiderna blev helt sjuka 1.59 resp 3.99.
Ännu värre var Jacob Fridhagen med 1.59 resp 3.91! Ni som inte testat att ragga loss på en 10-metare skall veta att 1,59 är ett sinnessjukt bra 10 metersresultat!

Nu får det väl räcka.... Njaa, på 10 meter ja, men inte 30 meter. Ola Petersson är fortfarande i topp med 3,87 på 30 meter. Kommer det att stoppa där? Näe, jag tror dock någon av herrarna Zickbauer, Petersson, Fridhagen eller outsidern Erik Pettersson (1.66, 3.98), eller Timmie Olofsson (1.64, 4.00), eller Jonatan Carlsson (1.69, 4.03) kommer att putsa siffrorna ytterligare framöver. Min gissning är att slaget står mellan Jacob Fridhagen och Ola Petersson.

Som lag (20 spelare) har jag förbättrat sprinttiderna från:
  • 1.76 - 1.71 på 10 meter 
  • 4.21 - 4.13 på 30 meter

Effektvärdena då?
Enbenseffektvärdena, dvs. hur många watt per kilo kroppsvikt man utvecklar på ett respektive två ben. Timmie Olofsson klev in i handlingarna och petade ner Ola Petersson från den tronen med besked! Hela 32.8 w/kg på två ben, i klass med det bästa vi mätt upp på elitseriespelare både i hockey och bandy! Grattis Timmie, den skrämde jag ur dig, eller hur = )! Mustafa Merzis högerben går heller inte av för hackor 22.0 w/kg är ruggigt bra!

Ni som inte hänger med på dessa siffror skall veta att 14-16 w/kg är det vanligaste värdet vi mäter upp på ett ben och 21-23 w/kg på två ben, dvs. när vi testar lag vi ännu inte börjat träna. Div 4 liksom allsvenskan, det är ganska risigt när vi testar första gången. Saxemara IF var inget undantag. De hade (som lag i genomsnitt) vänster ben 15.3 höger ben 15.7 och båda benen 23.0 w/kg. Hyfsat bra tvåbensvärde för en fotbollsspelare är över 25 w/kg.

Efter knappa 5 månader av min specialdesignade träning för att bygga riktiga fotbollskroppar från grunden och hela vägen till powerkonvertering, har jag förbättrat effektvärdena (enbens och tvåbensbenpower) från:
  • 15.3 - 17.0 w/kg vänster ben 
  • 15.7 - 17.1 w/kg höger ben
  • 23.0 - 25.9 w/kg båda benen
Liten mumsig förbättring för fotbollstränaren!

Maxstyrkan i överkroppen för laget som helhet? Samma där, allt med ruggiga förbättringar, från:
  • 46 - 52 kg i stående enhandspress
  • 45 - 57 kg i stående överkroppsrotation
Värst där var Martin Angeänger med 70 kg i överkroppsrotation och Jacob Fridhagen med 67.5 kg i stående enhandspress! Om man förvaltar dessa siffror rätt, blir det sm,åjobbigt att möta SIF i årets div 3.

Intresserad av hur man bygger riktiga idrottskrpppar?STAC Elittränare lär man sig hela kittet från grunden och hela vägen till hur man bygger upp ovanstående resultat eller hjälper Angelica Bengtsson att hoppa högre eller Jimmy Lidbergb att vinna VM och EM-medaljer. Ladda ner vår Pdf om STAC Elittränare, men skynda årets utbildning startar den 19-21 maj.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar