Mästare på DN Galan Youth

Vad stolt man blir! Det här är vad all coachning handlar om, att göra resan och slutligen kröna det med segrar och få den där hormonella och emotionella kicken. Viktor Elvung Nilsson krossade allt motstånd på 200 m sprint vid DN Galan Youth i helgen med tiden 22.53. Nytt pers med 12 hundradelar, trots att vi inte kunnat träna sprint sista 3 veckorna pga en lättare känning i baksida lår. Vilken prestation, vilken kille! Och fan vad stolt man blir, vilken resa det har varit hit, och vilken resa vi har kvar...

Jag vet vad han har gjort den gångna hösten och vintern, oj, oj, oj, han har tränat, tränat och tränat, sovit, vilat, ätit. Han har lagt sig 22.00 sex kvällar i veckan och varit upp efter 24.00 en kväll i veckan. Han har ätit korrekt enligt sin metaboliska typ och dessutom finjusterat intaget av näringsrika och glutenfria kolhydrater att passa just hans träningsmängd, kroppstyp och återhämtningsbehov. Vi har anpassat träningsupplägget, tvingat Viktor att vila extra, peppat på när det känts tungt... Passa på att njuta Viktor... Men glöm inte rutinerna efter tävling ;-)!

 På STAC bygger vi idrottskroppar, riktiga idrottskroppar! Viktor har bara börjat sin resa, det är många delmål kvar och ett par ruggiga huvudmål. Viktor har en sexårsplan med mig på STAC, till att börja med... Sträck på er alla andra som har coachat Viktor, speciellt Viktors sprinttränare Robert Mathisson, änvänd detta som bränsle Robban!

Master Meeting 2011, elittränare från hela Norden kommer!

Master Meeting 2011 för Sveriges bäst utbildade och mest potenta personliga tränare på Kroppsinvest Institute och STAC i Ronneby, blir ett ruggigt avstamp inför närmaste året av fullbokade event, samarbeten runtom i Norden och expansion på STAC!

I skrivande stund är det redan åtta (8) anmälda, ni som varit med förr vet att det innebär följande:

• Bara en plats kvar i timmerstugan på vårt hemman ;-)!

Vilka åtta är redan anmälda då, och i vilken ordning anmälde man sig (viktigt för stugplatserna ;-)?
Kapten Thool Eksjö, Johan Holmström Gävle, Jonas Jonasson J-köping, Jenny Pollak Sthlm, Niklas Kruse Sthlm, Eva Sandberg Linköping, Anetth Lindström Borås, Björn Jönsson Malmö

Vem blir nummer 9?

I helgen är det mycket spännande, tre av mina adepter tävlar nämligen på DN-Galan i helgen.

• Angelica Bengtsson (stav) tar sig an dam-världseliten, junior som hon är. Jag tror det kan bli en urtuff fajt mellan Murer, Bengtsson, Isinbajeva (om hon är skadefri , vill säga).
• Viktor Elvung Nilsson (sprint) som sannolikt kommer att nöja sig med 200 m i P17 tävlingen på söndag.
• Fanny Holgersson (mångkamp) som tävlar i både 80 m häck, längd och höjd på lördag och söndag.

Jag funderar faktiskt på att spendera min sista helg på semestern till att kolla friidrott på plats på Stadion i Stockholm. Vi får se vad som händer. 3 adepter skulle få hyfsat stöd på plats och jag skulle få se lite högklassig effektutveckling live!

Tillbaka efter en resa genom Sverige!

Då var det dags att börja förmedla genom Dettners blogg igen ;-.). Efter en 13 dagar på resa genom Sverige, med ett längre stopp i Örsköldsvik, har jag bara 4 dagar kvar på semestern, lite lite, men... Jag är utvilad, lite sugen att prestera igen och dessutom taggad att åter hjälpa mina adepter, lag och klienter till stordåd i sina liv.

En av mina adepter och STAC elitfondare Angelica Bengtsson gjorde lite stordåd i helgen t.ex. Vad sägs om 4.57 på JEM i stavhopp i Tallin, 37 cm före tvåan. Skall bli intressant att se DN-galan i helgen...

En av våra klienter som medverkade på Blossom Weekend på STAC i maj, mailade oss detta så sent som för någon timma sedan, citat  "Jag är så oooooooooootroligt glad över att jag kom med redan i maj... Tack vare kostråden jag fick samt gym- och stretchprogrammen anpassade för mig, märktes en förändrig redan i mitten av maj... Jag har kunnat börja träna tennis igen och dessutom blivit avsevärt mycket bättre, även kunnat börja springa utan besvär igen... Ser fram emot att komma till Ronneby och STAC nästa år i maj, igen!"

Vi har bredd och djup på STAC, vad kul det är när det man förmedlar omsätts i händelser ;-)

Men vad skall jag äta då 2?

Tror nog att läsekretsen på denna blogg, just nu mellan 400-500 per dag, har lite intresse i svaret på denna klientfråga.

Tjena Joakim!
Jag vill bara tacka dig jättemycket för en fantastisk träff med dig på STAC i tisdags. Blev verkligen imponerad av hur mycket du kan. Jag har en fråga om du har några förslag på recept som man kan göra eller om det finns några sidor med det. Har tittat lite på LCHF metodern men vet ej om den är okej med tanke på att jag skulle utesluta även mjölkprodukter.  Mvh A.I.

Hej A.I.!

Du sitter på en emotionell guldgruva, dvs. din egen kropp och knopp, vårda och utveckla den att nyttja hela sin fulla potential så blir det dessutom spel högt upp i framtiden. Till dess fixa det som fixas bör. Jag hade lite extra tid över ;-) och lade ner betydligt mer tid på ditt svar än vanligt,... man behöver ju bra guidning tidigt i karriären för att undvika de vanliga fallgroparna ;).

Du kan hitta ruggiga recept på min blogg "Dettners blogg" under ämnet "Recept" http://jdettner.blogspot.com/search/label/Recept
Eller på http://www.kroppsinvest.se/aktuellt/mat/
Eller mer fakta om kost på http://www.kroppsinvest.se/fakta/kost/

Jag kan rekommendera Dettners Köttfärslimpa, Dettners Fiskburgare, de är dessutom perfekta att lagra i kylen och ta med sig till träningen dagen efter. Ju förr du lär dig att laga mat ju bättre.

Din fråga och LCHF-tankarna är väldigt mycket åt rätt håll, MEN dom fokuserar för lite på kvalitéten på maten och inte alls på att fördela maten korrekt enligt din metaboliska typ, dvs. det faktum at du är en nordeurope med nordeuropeiska gener och inte Eskimå, medelhavsbo eller Indier. Det finns nämligen inga exakta procentmått som passar alla, för vi är lika olika i alla våra inre organsystem och dess balans sinsemellan som vi är som individer och hockeyspelare.

Det betyder i klartext att många Nordbor, men INTE alla, mår bra av LCHF. Dock mår multipelt flera bra av LCHF-inriktningen (dvs. mer och bättre fetter och protein i maten), än man i allmänhet mår av de rådande nationella kostråden (dvs. usla livsmedelsverk-/dietist-/professorsråd om fett och kött samt att 55-60 % av näringen/energin skall komma från kolhydrater. Precis så som man bygger upp en fetare och sjukare sumobrottare snabbare eller gör djur feta för att tjäna mer per kilo snabbare utan tanke på hälsa, kvalité eller effekt i nästa led).

Just du har en uppenbar genetisk inriktning som Proteintyp. Via den information jag fått fram genom frågor om ditt matsmältningssytem, ditt hormon- och nervsystem samt dina symtom och dina reaktioner på olika kolhydrat, protein och fettfördelning när du äter, skall du med största sannolikhet äta enligt modellen 70/30 (Metabolisk typning är ett verktyg för att hjälpa individer att hitta "sin" fördelning). Din kompis kanske är en 60/40 eller en 50/50 och skall äta lite annorlunda fördelning, så kör ditt eget race ;-).

Det betyder att DU bör fördela maten/näringen/energin på din tallrik enligt modellen 70 Energiprocent +- 10 Energi % från protein och fett, dvs. från djurriket och 30 E% +-10 E% från kolhydrater, dvs. från växtriket. Tänk på detta när du tar till dig mat, då är det helt ok att laga från någon av de många LCHF-receptböckerna.

Observera! Du skall INTE äta så lite kolhydrater som möjligt du SKALL äta dina 30 +- 10 % från kolhydrater. Det är inte bara vår erfarenhet utan det som fungerar bäst i praktiken i de flesta av fallen, dvs. att verkligen sköta kolhydratintaget både uppåt och nedåt är lika viktigt som att sköta mängden av protein och fett för våra framgångsrika elitidrottare. At finjustera sitt kolhydratintag är MYCKET effektivt och en av de bakomliggande framgångsfaktorerna bakom våra klienters ruggiga förbättringar av både hälsa och resultat samtidigt!

Hur skall du praktiskt komma ihåg allt detta då och dessutom få till det på tallriken? Ett enkelt sätt att få till detta är Dettners handregel för en 70/30-individ till lunch och middag:

Två handflator kött, fisk eller fågel
Två knytnävar grönsaker och sallad
Två extra tummar fett till maten
½ knytnäve, helst glutenfria, energirikare kolhydrater (typ. råris, rotsaker, quinoa)

Till mellanmål äter man likadant, fast bara en 1/4 av volymen, enkelt eller hur! Om man knappt har något att tillgå vid frukost, fika, lunch eller middag, gör man det bästa av situationen. Det svåraste brukar vara att få tag i bra grönsaker samt kött, fisk eller fågel. Fett och kolhydrater brukar vara lättare att hitta. En typiska katastroffika som ändå är riktigt hyfsad brukar bli nötsmör och morotsstav eller lite skinka, en avokadohalva och ett äpple. Bäst är det dock om en fika ser ut som en minimal middag eller lunch.

Lycka till!

/JD

Men vad skall jag äta då?

Visst är livet härligt! Om man gör som man skall och sköter sig perfekt till ca 80 %, kan man slarva gärnet 20 % och ändå komma skapligt undan med det.

Följ Dettners 80/20 regel så kommer du att kunna BÅDE må bra och utveckla en ständigt bättre hälsa men samtidigt inte behöva tacka evigt nej till godsaker.

I klartext betyder det, perfekt ätande, sovande och levande 5½ av veckans 7 dagar! Börja slarva med klass (dvs. inga köpechokladbollar från en maskin på jobbet) på fredagseftermiddagar och skluta inte förrän på lördag kväll. Sedan är det perfekta Lisa igen, till nästa fredag... Men vad är perfekt ätande för mig då? Kolla nästa blogg så får du se mitt svar till en mkt lovande ung hockeyspelare som behövde ta tag i en del...

Nu är det nära!

Vila, göra ingenting, slappa lite, träna det som faller på, ta ett dopp i havet, fika med klass, sova lite eftermiddag, ta en tur, leka lite med nya kameran.... Det skall bli skönt, mkt skönt!

Håll ungtupparna stången!

Kul läsning för en mogen hane som vägrar att ge sig! Dettners Dubbla T-sprint är ingen lek, det är fullt ös med tvära vändningar, reaccelerationer, höghastighetskurvor, tajta svängar och ännu mera de- och reaccelerationer.

Just denna banan har 20 sekunder som skamgräns på snabba underlag, dvs. asfalt, inomhushall, polyuretanbana m.fl. Ovan ser ni Hans Jonsson MoDo Hockey köra skiten ur sig i samma bana sommaren 2010 utanför Fjällräven Arena. Läs mer om vad som skrevs på FBK nyheter Nestorn JD var snabbast på 18.64 sek.

På STAC har vi ytterligare ett antal mogna hanar och honor som vägrar att ge sig eller rent av bestämt sig för att uppgradera sina kroppar,...Dvs. människor som förtjänar riktigt bra prestanda och funktion, trots tilltagen ålder, eftersom de skapar denna och upprätthåller densamma varje vecka!

Vår fysiska farkost, dvs. kroppen har en extrem förmåga att svara upp till dina önskemål och drömmar. Det finns bara ett krux, all fysisk form är färskvara! Det man inte är beredd att fixa till, uppgradera eller underhålla, tynar sakta bort under saknaden av svett, insats och härlig hormonfrisättning.

Om du också vill hålla lite 80- och 90-talare stången, -kör lite riktad träning anpassad för din kropp och dina mål. Börja med din flexibilitet, balans och bålstabilitet, kör sedan vidare med lite funktionell träning och exponera kroppen för lite jobbig förflyttningsträning (dvs. jogging, cykling, rodd, simning, gång). När du acklimatiserat (adapterat) kroppen att tåla löpsteg, helkroppsstötar etc., kan du gradvis köra allt tuffare högintensiva intervallpass (HIIT) och få en extremt bred träningseffekt i flera olika organsystem (bl.a. hjärta/lunga, muskler, hormonsystem).

Men hur lägger man upp detta då? Precis det vi sysslar med på STAC, STAC Custom Made kallas tjänsten och vi säljer 2-4 sådana tjänster per vecka (medvetenheten ökar alltså =)! När man blir medlem på STAC får man dessutom en mindre screening och programdesign, som ingår i medlemskapet.

Det kvittar vad man har för mål eller hur otränad man är, alla resor startar med en professionell screening som resulterar i individuella program för dig. Själv mår jag bra av att vara i form. Att kunna trycka till med en bra tid när vi testar bandylaget är bara bonus! Jag kan tillägga att Dettners DT-sprint används av nästan samtliga ishockey- och fotbollsproffs vi coachar individuellt samt ett antal av våra hockey- och fotbollslag för att konvertera rå power och speed till agility (dvs. power under grenspecifik förflyttning). Dettners L-, T- och DT-sprint är skapade av Joakim Dettner, uttestade av JD och ingår i flera av våra testprotokoll.