GPS-data från riktig bandy, ger klartext!

Man tackar, MAN TACKAR, en vetenskapligt genomförd studie som mätt det vi vill veta, med mätverktyg som ger oss den data vi vill ha och som befäster det vi redan anpassat oss efter, nämligen VERKLIGHETEN!

I sin strävan att samla data för att använda som underlag för att bygga den ultimata bandyspelaren, dvs. skapa den ultimata programdesignen och periodiseringen av träning FÖR BANDY, har Svenska Bandyförbundet mha av olika samarbetspartners mätt elitbanyspelares rörelsemönster/förflyttning med GPS.
Det ha utförts två mätomgångar 2004/2005 samt 2010/2011 (läs mera på Bandyförbundets hemsida "En fysisk analys med GPS som Verktyg" av Martin Nyman).

De data man fått fram är allt från max-, snitt-, lägsta- och högstahastigheter till hur lång tid man spenderar i olika hastighetszoner samt hur många gånger man tempoväxlar mellan dessa zoner och mycket mera.

Här återger jag lite data och kommenterar resultaten:

• Högsta uppmätta topphastigheten var 39.1 km/h, Usain Bolt maxade 42.9 km/h när han slog världsrekordet på 100 m.
• Bandy går undan alltså, precis som ni alla sett på tv från en BANDYMATCH!
• Den lägsta uppmätta topphastigheten var 33.3 km/h.
• Dvs. om man inte är snabb gör man sig inte besvär i modern bandy!
• Ökad snabbhet kräver ökad maxstyrka, ökad neuromuskulär signalfrekvens och signalstyrka i kombination med förbättrad intra- och intermuskulär koordination. Raka motsatsen vad man får av 10 km i 65 % av max-tempo, vilket är ett mycket vanligt träningspass i dagens idrottsparadigm, tyvärr.
• En mittfältare i bandy spenderar
• 14 % av matchtiden glidande mellan 0-4 km/h
• 40.8 % av matchtiden i "lätt åkning" 4-15 km/h
• 25.1 % av matchtiden i "medelintensiv åkning" 15.1-20 km/h
• 14.6 % av matchtiden i "snabb åkning" 20-25 km/h
• 4.6 % av matchtiden i "sprint" 25-30 km/h
• 0.9 % av matchtiden i "maxsprint" 30 km/h -->
• Hoppsan vilken massa olika tempon... Precis som på en riktig bandymatch...
• En forward hade liknande procentsatser gällande snabbåkning, sprint och maxsprint, men en jämnare fördelning mellan glidande (27.5 %) och lätt åkning (28.2 %), än mittfältarna.
• Vetskapen om procentsatserna (max, sprint, medel) för power, speed och anaerob uthållighetsutveckling för bandyspelare vs. procentsatserna (lätt, glidande) för återhämtnings- och/eller avvaktandeåkningarna, kan exempelvis se ut så här i ett träningsprogram under en viss träningsperiod:
• Direktkonverterade siffror från forskningen ovan till ett tempointervallupplägg blir, 12 +- 2 sek mellan 85-100 % av max hastighet följt av 48 +-2 sek av gående till medelintensiv förflyttning av 0-84 % av max hastighet.
• Om man inte vill att uppbyggnadträningen av desa kvaliteter skall ta lika lång tid som en match (vilket är de data man presenterat) kan man ju bara tuffa till träningsvariablerna på båda sidor om det lutande strecket (dvs. utan att hamna för långt ifrån idrottens tempoprofil kan man öka träningstiden och minska lite på återhämtningstiden).
• Vad sägs om 20 sek @ 85-100 % / 40 sek @ 40-50 % av max hastighet i en agilitybana där man utför idrottsliknande "åkningar"/löpningar ;-). Då kommer man kanske undan med 2 x 30 minuter ;-) och två 3 minutersbyten per 30-minutare. Jag bjuder på den programdesignen ;-).  
• Mittfältare och forwards snittade på 21 maxsprintar i över 30 km/h per match.
• Som ni förstår handlar det då om ännu flera sprintar mellan 25-30 km/h, bara att addera en 30-40 sprintar till dessa 21 maxsprintar alltså! Rätt mycket högintensiva och medelintensiva intervaller (HIIT/MIIT) med andra ord!
• Kanske inte så dumt att byta ut några 5000 m slingor mot MIIT/HIIT intervaller i samma slinga och samma sträcka! Byt ut er konditionstränare mot en intervalltränare!
• Den genomsnittliga spelaren rör sig mellan samtliga olika hastighetszoner 1000 ggr per match!!!
• Det betyder i klartext att de rekryterar samtliga olika energisytem och samtliga olika energisubstrat med en randomiserad periodisering och en hiskelig frekvens, både gällande tids- och mängdåtgång. 
• Steady state-åkningar i tiotals minuter, typ Cooper test, 5 km på tid, 10km på tid existerar alltså inte i bandy lika lite som i hockey, handboll, fotboll eller någon annan idrott än just löpning, skridsko och liknande cykliska idrotter!
• Det är dock inte fel att löpträna dessa distanser, det är bara mindre effektivt för det man vill bygga. Mer viktning från aerobt till MIIT och HIIT! Precis som jag predikat och bevisat med olika klienter i ett tiotal år nu! 
• Bandyspelare har i genomsnitt ökat sin maxhastighetsförmåga med ca 3 km/h, oavsett om det är en back, mittfältare eller forward!
• Föra att öka power och speed krävs ökad maxstyrka och kompetent konverteringsträning av maxstyrka till power, speed och agility! 
• En mittfältare åker idag nästan tre gånger längre total sträcka under en match i de tre högsta hastighetszonerna mot för bara 5 år sedan, en back dubbelt så långt.
• Det går undan, det är INTENSIVARE och behovet av byten ökar markant för att upprätthålla power, speed och MIIT/HIIT-uthållighet.
• I modern bandy byter man redan mycket oftare än för bara fem år sedan, det är inte bara en trend, man måste byta oftare annars hade vi inte sett dessa "snabbare och längre"-siffror!
• I bandy har man redan slängt ut en hel del av de lågintensiva distanspassen i steady state tempo och ersatt med intervaller liknande MIIT/HIIT under betydligt kortare tider.

Summa summarum gott folk. Poletten börjar trilla ner, ...så sakteliga.