Bli STAC Elittränare, träna de stora kanonerna!

Jag pratar i egen sak, jag vet, men kan ärligt säga att vår 1-åriga utbildning till STAC Elittränare gör skillnad, stor skillnad.  Om du har ambition att verkligen lösa problem, rehabilitera med långsiktiga och bra resultat som sticker ut samt kunna screena, skapa program och periodisera träning på en helt annan nivå än konkurrensen. Anmäl dig till STAC Elittränare. STAC Elittränare startar varje år i maj och tar bara emot 24 deltagare.

Utan den kunskapsnivå vi besitter på STAC hade vi aldrig kunnat hjälpa Jimmy Lidberg brottning (från 27 rankad i världen till silver, brons, silver på VM 2009, 2010, 2011), Angelica Bengtsson stavhopp (från 6 månaders prestationsplatå på 4.47m till ökat världsrekord 4.63m på 3 månader), Moestafa El Kabir fotboll (rehabilitering och neuromuskulär optimering från kroniska hamstringsbesvär), Cam Abbot ishockey(avancerad occipito-cerviko-thorakal screening, manuell behandling och komplext rehabupplägg, för att vända kroniska multibesvär upprepade huvudtacklingar), Hans Jonsson ishockey (Elitseriespel trots dubbla diskbråck), Viktor Elvung Nilsson -94 sprint (JSM Guld 100, 200 m 2011 via en förbättring från 11.57 till 11.01 resp. 23.02 till 21.98 sek på en uppbyggnadsvinter), Sofi Flink (avancerad rehab- och uppbyggnadsträning efter UVM silver spjut 2011) m.fl.

Se en bra film om hur delar av tredje steget av rehabiliterings- och återuppbyggnadsövningar ungefär ser för Moestafa El Kabir. Kom ihåg att han innan detta tillbringat ca 5 veckor med ännu mer basala övningar och en hel del behandling och distanskonsultation. Se filmen från BLT sporten när dom besökte STAC.

STAC Elittränare är att anse som en avancerad vidareutbildning eller en påbyggnadsutbildning för dig som redan har en personlig tränarlicens av något slag. Det handlar om hela spektrat från screening och basal flexibilitets- och bålstabilitetsuppbyggnad, via neuromuskulär fysiologi, kost- och livsstil, programdesign och periodisering av träning till powerkonvertering och uppbyggnad av testprotokoll samt analys och implementering av testvärden.

Om du inte har en formell personlig tränarutbildning i botten men ändå vill kvalificera dig för STAC Elittränare, kan du gå vår STAC Grundtränare-utbildning. STAC Grundtränare tar dig igenom alla de idrottsfysiologiska grundkunskaper du bör behärska eller veta om, för att kunna tillgodogöra dig STAC Elittränare på ett effektivt sätt.

STAC Grundtränare är dessutom ett utmärkt val för dig som inte har Elittränarambitioner men bra tränarambitioner, dvs. vill kunna göra individuella träningsprogram för en lagidrott/lag eller individuell idrottare i din klubb. Med STAC Grundtränarutbildning i bagaget har du inte bara hyfsad koll på alla de idrottsfysiologiska grundkunskaperna utan även koll på hur man bygger upp ett program och periodiserar träning på ett enkelt och mycket effektivt sätt.

Ta denna blogg som partisk information, det är precis vad det är, men ärlig sådan ;-)!

David vs. Monsanto, en öppning!

Så har det äntligen hänt! Monsanto Corporation, kallat världens största kemiska förorenare, med ambitionen att bl.a. genmodifiera, patentera och kontrollera alla grödor i världen, har åkt på en HISTORISK NIT! En liten rapsodlare, Percy Schmeiser, i det väldiga Sascatchewan i mellersta Kanada, har vunnit mot Monsanto i en process gällande nedsmutsning/spridning av deras genmodifierade raps in på dennes åkrar.

Det vanliga, de senaste 10 åren, är ju tvärtom att Monsanto medvetet kontaminerar eller inte kan kontrollera spridningen av sina produkter via vind och distribution och sedan drar in hundratals småbönder varje år inför rätta för att ha stulit deras genmodifierade säd. En process de "alltid vinner" med klassisk massiv hotteknik, skyhöga ekonomiska skadeståndskrav och svällande armada av toppadvokater.

Med nu fick dom en "upper cut" av en "under dog", vilket förhoppningsvis ger en resningsreaktion genom världens småbönder likt den i Nordafrika folkliga resningen mot groteska regimer ;-)! Läs mera om David mot Monsanto på mercola.com.

God Jul med Ketonkroppar!

Hej allesammans, tänkte ge er en tänkvärd julhälsning så här i fett- och proteinfyllda julbordstider ;-)!

Våra förfäder hade inte alltid tillgång till kolhydratrika livsmedel, dvs. frukter, rötter, bär och lite senare i evolutionen alla möjliga sädesslag, spannmålsprodukter typ. julgröt, raffinerat socker och läsk. Det var tom så att det kunde gå både dagar, veckor och ibland månader utan "tillräcklig tillgång" på kolhydrater, dvs. livsmedel med övervägande andel näring och energi från enkla sockerarter till komplexa kolhydrater.  

Observera att bakom uttrycket "tillräcklig tillgång" gömmer sig en hel föreläsning om hur mycket energi, näring och livsenergi som bör komma från kolhydrater i förhållande till sin individuella metaboliska typ för att skapa, vidmakthålla hälsa och optimal organ/organismfunktion m.m.

Eftersom Homo sapiens överlevt många av evolutionens/eliminationens nycker, betyder det att det lagrats multipla lösningar på mängder av olika existensiella utmaningar. Därav finns det flera olika system kroppen kan använda utifrån hur den aktuella utmaningen eller externa miljön föreskriver. Ur långvarig kolhydratfrånvaro eller "kolhydratbrist" skapade vår organism ett delsystem, där vår lever kunde ta proteinmolekyler från både muskler och/eller från maten vi äter och via glukoneogenes konvertera protein till glukos.

Din kropp och vissa av dina leverceller kan nämligen skapa energi i form av ketonkroppar via en process som kallas ketos. Under denna process, som går att förklara hur krångligt som helst, används bl.a. fett som bränsle. Dessa ketonkroppar används av dina övriga organ och celler som ett av fyra olika möjliga bränslen för dina muskler och olika organsystem. Ketonkroppar lagras inte, ex. som socker i form av glukogen, de cirkulerar i blodbanan. Du kan sägas vara i "ketos" när det sker en långsam ackumulering av ketonkroppar i din kropp.

På detta sätt kunde våra förfäder och även vi idag, klara allt från svältsituationer till perioder med mycket låga i förhållande till vad vi genetiskt anpassat oss till. Det går nämligen att anpassa sig till väldigt många olika energikällor och konvertera dessa till användbara energiformer, beroende på omständigheterna.

Idag kan vi koppla på detta ketonkroppsskapande system viljemässigt, genom att äta en kost som mer liknar det vi faktiskt genetiskt anpassat oss till genom evolutionen (det betyder INTE senaste 50-100 åren, dvs. det nästan patetiska uttalandet, "-pasta det har vi ju alltid ätit, det är ju basmat", räcker inte till som faktaunderlag när vi pratar human genetisk anpassning via urval, mutation och elimination"). Dvs. vi kan förskjuta procentfördelningen mellan de olika makronutrienterna kroppen använder som bränsle (energisubstrat) till en fördelning som förskjuts en aning åt fett och protein.

Genom att äta "mer fett och protein" än vad vi normalt gör* kan vi nämligen nå vår evolutionära idealvikt +-3 kg, även utan att träna om man så vill. Att nå denna idealvikt, kallas oftast i vårt samhälle för att "banta", vilket är ett helt missvisande begrepp eftersom det underförstått innebär att man antar en "tillfällig kostförändring". Att nå och vidmakthålla sin "idealvikt" kräver tvärtom, en anpassning till den kost och den livsstil dina gener förväntar sig.

*Genomsnittligt äter svensken ca 60-70 % av sin energi och näring från kolhydrater och bara 30-40 % från protein och fett. Detta är den enskilt största boven bakom vårt västerländska metabola syndrom och ganska långt ifrån den fördelning vi borde äta som Nordeuropéer, nämligen 70 % +- 10 % från protein och fett och resten 20-40 % från kolhydrater.

Så, om du äter lite mindre av potatisen, julgröten, vörtbrödet och bara dricker ett glas med julmust och sedan återgår till rent friskt härligt vatten samt koncentrerar dig på salladerna och de kalla och varma rätterna från animaliska källor, kan du se det som början av din konvertering till en aning mer balanserad diet i förhållande till din metabola typ. Dvs. äta gott, må bättre, slippa spännmage, hålla dig vaken hela julkvällen och ändå närma sig sin idealvikten, oftast nedåt! God jul och gott nytt år

Jimmy Lidberg tar sats inför OS i London!

Jimmy Lidberg, en av mina allra största och mest meriterade adepter tar sats mot OS! Ingen liten sats, ett jättekliv med inställningen att det skall bli mycket mycket svårt att rubba hans hunger efter ädlaste medaljen. Jimmy har ett digert jobb framför sig, inte för att han skall lära sig brottas bättre, det kommmer han att förbättrra några procent bara, utan för att ha optimerat ALLT som måste stämma EN ENDA dag på ETT OS!

Även Jimmy behöver ta igen sig när all fakta, alla tester och all information duggar tätt på STAC.

Dagens möte resulterade i ett specialupplägg inför OS 2012 innehållande 8 olika punkter av extremt viktiga saker som skall åtgärdas, tränas på, inkluderas, testas, optimeras och följas upp fram till den trevliga tävlingsdagen då allt utmynnar i en kaskad av känslor ;-). Man kan kalla det extrem periodisering av allt, inte bara träningen.  

Jimmy är ju inte vem som helst som satsar på OS, han är ju redan en av världens genom tiderna mest välmeriterade brottare. Det som saknas på väggen är ju ganska uppenbart, pricken över i eller 

smällen i London om man så vill!

Det handlar inte om för eller emot stretchning!

Ofta när jag föreläser eller utbildar får jag frågor om för eller emot stretchning. Jag blir lika förtvivlat trött ;-( på denna tjocka dimma av okunskap, om hur man skall använda vår nedärvda förmåga att värma, förbereda, slappna av och permanent förlänga muskler för optimal funktion, varje gång!

Mitt erfarenhetsmässiga, vetenskapligt baserade och kliniskt bevisade svar på frågan, -om man skall stretcha eller inte?, är följande:

• Innan explosiva, plyometriska eller andra idrottsinsatser med max- eller nära maximala tempoinsatser bör man undvika statisk stretchning (dvs. statiska stopp i stretchrörelsens ytterlägen, vilka sakta inducerar en adaptation man kan likna vid krypning typ. contract relax, static hold m.fl.) av den enkla anledningen att det ibland ökar skaderisken och minskar effektutvecklingen en aning.
• Istället bör man använda dynamisk stretchning som en del av uppvärmningen innan idrott, oavsett tempo och intensitetsnivå, vilket tillsammans med annan uppvärmning hjälper till att inte bara värma muskler utan förbereda dem på ytterlägen, kraftuttag, växling mellan excentrisk till koncentrisk rörelse m.m. Detta har visat sig minska skaderisk och aningen öka effektutveckling.
• Det är dock inte så enkelt att alla kan använda samma stretch eller samma stretchrutin för alla (vilket är MYCKET vanligt), inte ens för alla i ett lag eller samma idrott. 
• Det är inte heller så enkelt att man skall använda eller välja den ena eller den andra stretchtekniken framför den andra.
• Vi måste göra en noggrann screening av muskelbalans i förhållande till vad som krävs i den aktuella idrotten.
• Vissa muskler och/eller muskelgrupper kanske är så korta att de bör adresseras med både statisk OCH dynamisk stretchteknik, andra muskler behöver bara dynamisk stretchning och ytterligare andra skall man kanske inte stretcha alls!
• De muskler som inte skall stretchas alls, är oftast desamma som behöver styrketräning för att bli TVÄRTOM kortare, stelare och mer oelastiska.

Förr eller senare MÅSTE vi som idrottsrörelse lära oss att ställa mer intelligenta frågor än, -är du för eller emot stretchning?!

Ruggigt tempo innan jul!

En Serie A spelare från Italienska Cagliari med kroniska hamstringsbesvär, en Elitseriespelare från Luleå HF med kroniska besvär efter upprepade skallskador, ett minilandslagsläger med två av världens bästa Grekisk Romerska brottare, två landslagsåkare på specialträningspass inför SM i konståkning, konstruktion av 9 stycken uppbyggnadprogram i en mängd olika träningsfaser för mina olika STAC Elitfond-adepter, tre föreläsningar, ett trimningsmakro för en div 1 klubb i ishockey inför Allettan samt 22 vanliga naprapatkonsultationer, senaste veckan har haft ett ganska högt tempo ;-).

Nästa vecka handlar det om sceening och programdesign för en andremålvakt i Allsvenskan som vill ta tag i karriären ordentligt, en ungdomshockeyspelare från Rögle som vill lite mera, träning av ett hockeylag som beställt specialmakro inför Allettan, en hel drös med STAC Elitfondadepter som köpt personlig träning samt bevakning av SM i konståkning, där det troligen blir medalj till några eller någon av mina STAC elitfondare.

Jag klagar inte, men jag kommer att jobba mindre under 2012. Då har vi tagit ett nytt väsentligt kliv på STAC. Tills dess, kör hårt men rättvist ;-).

Kristianstad redan färdiga seriesegrare i div 1 F!

Kristianstad IK skruvade upp tempot ett snäpp i kvällens div 1 match mot KRIF Hockey och vann tämligen överlägset med 6-4. Serien är dock av sekundärt intresse för KIK, som sedan ett antal omgångar tillbaka är överlägsna serieledare och bara förberett sig inför Allettan.

Dagens match gick bl.a. ut på att testa högre matchtempo och några andra detaljer ;-). Riktigt kul att se hur ett lag man screenat, testat, coachat och varit med och lagt upp delar av både uppbyggnads- och powerkonverteringsträning, producerar riktigt högklassig hockey. Det är dessutom lika roligt att samarbeta med KIK´s Head Coach Mikael Tisell, som inte bara kan kopiöst mycket om hockey utan dessutom kan lyssna och ta in information och omvärdera en del "sanningar" som tyvärr är huggna i sten hos många andra.

KRIF Hockey blev nog tagna på sängen av att det fanns en hel växel till att ta ut för KIK i grundserien. KIK har rullat runt på 4 femmor i hela grundserien, vilket betyder att det finns en hel del att ta av. 6-2 till KIK när det återstår dryga två minuter talar sitt tydliga språk, årets KIK är ett nummer större än de andra lagen i div 1 F.

I Allettan lägger vi i ytterligare en växel, men först skall det specialvilas, coachas och specialgnuggas specialövningar för att redan pigga ben skall växlas in till ännu mer explosiva och högintensitetsuthålliga. KIK måste nämligen upp ytterligare ett snäpp om man skall mota Hästen i grinden och peta någon av lagen från plats 13 och 14 i Allsvenskan. Det är en lång resa genom många tuffa matcher kvar tills det är klart vart man spelar nästa år. I år har KIK gett sig själva chansen, genom en vaken styrelse, en mycket kompetent coach, en galet trevlig samling vinnare med Jens Svensson i spetsen och givetsvis hyfsad hjälp från STAC, Anna Dettner och undertecknad.

Men, hur vilar, coachar och trimmar vi inför Allettan då? -Upplägget är hemligt, men inte revolutionerande, för dem som verkligen vet hur man trimmar kroppar för en specifik uppgift eller period av uppdrag. Vi kallar det för "Specialmakro inför Allettan". Ni som går STAC Elittränare-utbildningen på STAC har nog ett hum om vad det innebär för ett hockeylag som vill lite mera! Ni har ju drillats i både individuell screening, lagscreening, avancerad programdesign och professionell periodisering av träning, återhämtning och kost. Det är helheten som gör det. KIK har lärt sig bygga från grunden, tänka på längden för att skörda på höjden ;-)!

Träningsstimuli, adaptationsspecificitet och STAC Elittränare!

Oj, oj, oj nu var det över igen ;-). STAC Elittränare steg 3 av 5 har just avslutats och jag är sådär urholkad man bara kan vara, efter att ha tömt sig inom ett ämnesområde både teoretiskt och praktiskt under tre långa dagar. Vi har gått igenom allt från den viktiga screeningen som styr vart (nivå, komplexitet, inriktning, mål etc.) man börjar träna och hur man planerar träningen i olika sekvensiella och/eller parallella steg till specialkunskaper om hur man optimerar träningsstimuli (övning, vikt, motstånd, hastighet m.m.) för att tvinga kroppen att adaptera på ett visst sätt för ett visst syfte.

Just nu saknar jag inte något träningsstimuli, vi har nämligen även praktiskt tränat oss igenom samtliga faser AA, H, FH, MxS, P och U. Men redan imorgon eftermiddag börjar det sannolikt att rycka i benen. Kolla på http://www.stac.nu/ under nyheter finner ni bilder från utbildningen.