"The Swedish problem is that your coaches and athletes don´t know or don´t address the importance of a yearly basic strength phase. At least12 weeks of well planned basic strength training, almost free from sport specific training and competition, are needed for most athletes to build up, support and endure the long period of power conversion training, tapering and ackumulated competitions during the high season!"
Redan för fyra år sedan svarade en av världens mest välmeriterade styrke- och powercoacher så här på min fråga: -Vad tror du ligger bakom alla skador och skadedrabbade karriärer bland våra svenska friidrottare?
Under snart 10 års tid har undertecknad jobbat stenhårt för att coacha adepter och utbilda tränare i konsten att först bygga fysisk grundprestanda (flexibilitet, stabilitet, balans, styrka och "neuromuskulära motorer" för den aktuella idrotten/idrottaren) och därmed även belastningstålighet, från grunden! Dvs. motsatsen till att glida in och presentera de senaste 3 coola steg 4 övningarna som ingen klarar av, varken teknikmässigt eller styrkemässigt!
Med att "bygga från grunden" menar jag verkligen, -bygga från grunden! Det jag pratar om, är perioden då tävlingssäsongen är över, dvs. man har slickat såren i någon eller några veckor (den s.k. mellanfasen) och skall påbörja den grundläggande uppbyggnadsfasen (10-16 veckor beroende på sport) i friidrottares fall, vinterhalvåret.
Oavsett om det gäller sprint-, hopp- eller kastgrenar, måste vi år från år skapa och vidareutveckla en bred, stark och multifunktionell bas av kraft-, balans-, stabilitets- och flexibilitetsförmågor. Detta är absolut nödvändigt inte bara för att ha maximala förutsättningar (läs det är roligare att trimma en Porsche 911 än en Fiat Uno) inför de återkommande faserna av maxstyrketräning och powerutveckling, utan LIKA VIKTIGT för att undvika överträning och överbelastningsskador. Givetvis måste vi även titta på vår benägenhet att stirra oss blinda på volym av träning, istället för kvalité på träning, men det är en annan blogg ;-).
En längre grunduppbyggnadsfas, i friidrottares fall handlar det om att kanske inte tävla sig igenom hela den vinter då man borde vila, rehabilitera och grundträna, är absolut nödvändig om vi vill kombinera världsresultat och långa skadefria perioder i framtidens Svenska periodiseringsmodell. Jag håller med min Kanadensiska kollega i detta fall "If you don´t get, that the low season is there for you to do low season training, you kind of, deserve your injuries!"
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar