fredag 27 juli 2012

Okunskap, feltänk och dumhet, se Medaljens pris!

Ni som såg dokumentären "Medaljens pris" på SVT i går kväll kl. 20.00 har nog fortfarande en klump i halsen! Om ni dessutom följt Dettners blogg sedan starten 2008, förstår ni nu att jag inte överdrivit ett enda dugg och att jag bara förmedlat hur det faktiskt ser ut! Många har lyssnat och förändrat, men flertalet tränare har ångat på i jakten på mer volym, mindre vila, flera pass, hellre hårdare än rätt, längre än kortare osv. Nu sitter vi där med kapsejsad båt, hål i skrovet och starten har gått för länge sedan. Om ni inte följt Dettners Blogg, gör en snabbuppdatering och läs mina inlägg under "toppidrott", efter dessa 79 inlägg sedan 2008 har ni ett litet grepp om vad detta egentligen handlar om. 


Vilket fantastiskt bra program av Folke Rydén på SVT, vilken fantastisk journalistisk gärning och vilken listig genomlysning. Som jag har väntat på denna typen av nationell medial exponering av denna tyvärr så vanliga katastrofala hantering av både unga och seniora talanger med extrema drivkrafter, ofta smarta men nödvändigt enkelriktade personer som gör allt en tillräckligt trovärdig person sticker under näsan på dem.

Om vi INTE tar oss en riktig funderare efter denna kollektiva "från fältet upplevelse" och på allvar diskuterar HUR man skaffar RIKTIG kompetens om HUR man bygger hälsa och elitidrottskroppar från grunden, inifrån och ut, utvecklingssteg för utvecklingssteg, med programdesigner och periodiseringsupplägg som är anpassade för den idrott och den nivå man skall utöva och/eller nå fram till, kan vi faktiskt bara skylla oss själva och så fortsätter vi skada andra!

Låt detta bli droppen som får oss att vända denna ofantligt stora och illamående skuta av fläckvis ineffektivt och och direkt skadligt volym- (volym is king) och "hellre hårt än rätt"-tänkande och ta kurs mot professionell screening, analys, noggrannhet, bygga långsiktigt från grunden, låta utveckling ta tid, lära mera om professionell programdesign, hur stress och adaptation verkligen samvarierar och använder både hormon-, nerv-, immun- och det emotionella systemet i jakten på att bygga det vi beställt, våga periodisera träning både på kort och lång sikt med tillräcklig återhämtning och vila för att vävnader BÅDE skall hålla OCH adaptera/superkompensera. 

Min och Scandinavian Top Athletic Centers (www.stac.nu) ambition, att från grunden förändra det svenska (och Skandinaviska) träningsparadigmet genom att leda och entusiasmera via goda exempel baserade på professionell coachning. En coachning där "bygga från grunden och träna mindre med mindre volym fast med bättre analys och kvalitet", är några av ledorden. Vi utbildar och uppgraderar redan delar av den befintliga svenska tränarstaben i en mängd olika idrotter. Personer som vågar och vill bryta sig ur det mer eller mindre ineffektiva och skadegenererande paradigmet.

Via STAC Grundtränare (tredagars grundutbildning och introduktion till STAC Elitttränare och STAC Metoden) och STAC Elittränare (ettårig vidareutbildning med 80/20 fördelning praktiskt/teoretiskt på 240 timmar fördelade på 5 tredagarstillfällen av utbildning på STAC kompletterat med klientfallshemuppgifter och daglig implementering) förändrar vi sakta men säkert det sätt som vi hanterar och guidar våra idrottare i Sverige, skandinavien och världen.

En tränare behöver inte behärska allt MEN måste förstå helheten kring professionell screening, analys, effekttestning, (manuell undersökning, manuell behandling om man är terapeut i botten), korrektiv träning, funktionell uppbyggnadsträning, programdesign, programupplägg, periodisering av träning, kost, återhämtning och vila i förhållande till utvecklingsnivå, biomotorisk mognad, säsong, tävlingsplanering, idrottens kravspecifikation, ambition, sociala förhållanden, emotionell mognad. Vi kan bara vända skutan genom att acceptera att det inte är bra och sedan göra något åt det!

onsdag 25 juli 2012

Enbenstester bra prediktor för agilityförmåga!


Att styrketräna med fokus på ett funktionellt tänk, biomekanisk analys och intermuskulär koordination, är en självklarhet för varje välutbildad, erfaren och framgångsrik coach. Jag har alltid förordat en balanserad mix mellan grundforskning, klinisk forskning och klinisk erfarenhet, av den enkla anledningen att det är mycket enklare att gå "all in" om man kan backa upp sina "teorier" och erfarenhetsmässiga övertygelser med lite "siffror".

Med "siffror" menar jag att man på ett vetenskapligt sätt testat OM ett eller flera förfaringssätt eller en eller flera övningar har något inflytande på eller korrelation med en eller flera andra variabler.

Två av mina STAC Elitfondare (Jesper Thomasson -97, Viktor Laz -96, ishockeyspelare) i full färd med andra varvet i en Dettners DT-sprint (agilitybana som tar ca 18-20 s med 100 %  insats).

En av mina nyutexaminerade STAC Elittränare Kristian Skarphagen m.fl., har gjort en riktigt intressant och väl genomförd studie på 20 manliga idrottsstudenter på gymnasienivå, bl.a. rörande korrelationen mellan enbens styrketest (bl.a.Smith machine squat) och dess samvarians/prediktionsförmåga med prestation/tid på bl.a. agilitysprint (5-10-5 test, dvs. Modified pro agility test: acceleration, speed, deceleration, vändning etc.) och kort linjär sprint (bl.a. 10, 20 m). Uppsatsen på Sports Coaching programmet i Göteborg har titeln "Maximal enbensstyrka korrelerar med linjär sprint och snabbhet i riktningsförändringar" och är skriven och utförd av Arin, Jansson och Skarphagen, vårterminen 2012.

Om man är riktigt insatt i vad som egentligen avhandlas, blir man inte speciellt förvånad över resultaten. Tvärtom, det kan kännas lättande att ibland att få s.k. "siffror" på det man redan använder som framgångsrika övningar bland annat för att skapa bra och kraftfull förflyttningsfysik för olika idrotter och för olika idrottare. I detta fallet gäller det samvariansen mellan maxstyrkeövningar och powerkonverteringsövningar/powerresultat/accelerationsförmåga/decelerationsförmåga/speed för de idrotter där mycket av spelet/idrotten utförs och avgörs under agilityliknande former såsom ishockey och fotboll. Nedan ser ni ett axplock av siffror från denna uppsats.
  • Man fann en signifikant moderat stark korrelation mellan enbensstyrka (Smith) och agility (5-10-5), p<0.005, r=-0.606.
  • Man fann en signifikant moderat stark korrelation mellan enbensstyrka (Smith) och linjär sprint (10 m), p=0.015, r=-0.534.  
Allt eftersom längderna på sprint ökade minskade signifikans och korrelation, vilket innebar svag/låg korrelation för 20 m sprint och slutligen ingen korrelation för 30 m sprint.

Kommentar: Jag har sedan 1997, då jag debuterade som forskarstuderande naprapat på enheten för Allmänmedicin vid Uppsala Universitet under Prof. Kurt Svärdsudd och sedemera som doktorand och forskarstuderande på Umeå Universitet 2000-2004, ansett att man inte kan lita på forskning allena precis som man inte kan lita på erfarenhet allena. Jag vill helst känna att båda dessa åskådningssätt har sina pilar riktade åt ungefär samma håll.
Därför är det mycket trevligt att man numera kan entusiasmera sina studenter att testa "det man tror sig veta" eller "framgångsrikt brukar använda", för att "klä det i siffror", oavsett om det blir en negativ eller positiv överraskning. Både positiva och negativa resultat är nämligen lika viktiga att publicera (det görs dock inte alltid av olika anledningar som  jag inte berör i denna blogg) för det vi skall använda det till, nämligen implementera eller inte implementera i vardagen, modifiera eller inte modifiera för att fungera bättre etc.

Det vi ser ovan är just positiva siffror som underbygger det vi redan trodde oss veta, nämligen att vi startar en sprint samt de- och reaccelererar en vändning med ETT BEN I TAGET i en benböjsliknande kinetisk kedja av rörelse och muskelarbete i en ständig excentrisk till koncentrisk till excentrisk dynamik. Därför är det också logiskt att träna styrka och power mestadels på ett ben i taget.
Det vi också trodde oss veta var att det signifikanta förhållandet och förutsägbarheten skulle vara tydligast för enbensstyrka och mkt korta distanser och agilityinsatser. Även detta enligt antagandet, att allt eftersom förflyttningshastigheten ökar ändras förhållandet mellan vilka olika kinetiska kedjor som bidrager med den vertikala respektive horisontella, dvs. vilka muskler och vilka rörelsescheman som faktiskt ligger bakom hastighet (speed).

För er som är lite kluriga, blir det nu en lätt match att lista ut vilka övningar ni med större självförtroende kan ordinera era fotbolls- och hockeylag, när dom beställer "vi vill bli snabbare". Vilket egentligen betyder, vi vill bli starkare, få bättre acceleration, utveckla bättre topphastighet, kunna bromsa in snabbare och dessutom kunna hantera den ökade förmågan stabilitets- och balansmässigt.

Kul att vara tränare va! Det är nämligen lite att tänka på innan man skriver ner några övningar, förser dem med sina variabler och periodiserar olika program per vecka månad och år...  Känner du dig förvirrad, gå STAC Grundtränare, blir du sedan motiverad och känner att plikten kallar gå STAC Elittränare.
Mer info om våra utbildningar och lite till finns på www.stac.nu.

fredag 13 juli 2012

Träna från grunden!

Det är sommarsäsong och skördetid för oss och våra sommaridrottare på STAC! Efter min STAC Elitfond-adept Sofi Flinck´s JVM-Guld och fantastiska förbättring av sitt personliga spjutrekord från 54.83 2011 till 61.40 meter på JVM nyligen, har det åter börjat pratas om hur effektfullt vi skapar fysik och resultat på Scandinavian Top Athletic Center i Ronneby, www.STAC.nu.

Vi har ju ganska tydligt visat vad som händer om våra adepter verkligen VILL och verkligen GÖR det vi bedömer att dom bör och skall göra för att infria sina mål. Vi ber inte om ursäkt för våra resultat, tvärtom vi är mycket stolta och vet att det inte handlar om några tillfälligheter. Det handlar om professionell screening, analys, programdesign och periodisering av träning, återhämtning, kost, emotioner och vila. Inga fantastiska maskiner, speciella örter eller färggranna tejpningar utan grundläggande manuella medicinkunskaper, kunskap om kinetiska kedjor, modern funktionell träningslära och MYCKET yrkeskunskap...

Vad säger ni om,
  • Viktor Elvung Nilsson -94 (sprint) gick från 11.57s till 11.01s på 100 m samt 23.02s till 21.98s på 200 m efter bara en vinterträning på STAC och vann guld på båda distanserna på JSM 2011.
  • Angelica Bengtsson -93 (stavhopp) gick från 4.47m till 4.63 m i stavhopp efter bara 3½ månads träning på STAC med undertecknad som styrke- och powercoach.
  • Tina Runesson -92 (längdhopp) förbättrade sitt pers med 30 cm i första tävlingen och gick från 5.60m till 5.90m efter en vinterträning med Anna Dettner på STAC.
  • Sofi Flinck -95 (spjut) fick sin söndriga armbågsled rehabiliterad och uppbyggnadstränade hela vintern och gick från 54.83m till 61.40 m, vilket innebar JVM-Guld 2012.
  • Jimmy Lidberg -82 (brottning) gick från 22 rankad i världen 2007 till tre raka VM-medaljer (2009 silver, 2010 brons, 2011 silver) och topprankad i världen.

Hur skall man tänka, planera, designa och periodisera träning om man vill bygga ännu bättre, hållbarare, stabilare, starkare, snabbare, kraftfullare och uthålligare?! Svaret på den frågan är givetvis ganska lång, komplex och svår att återge i en kort blogg, MEN...

Kanske skall vi lära oss att vara ännu mera ödmjuka inför det faktum att vi måste bygga HÄLSA parallellt med ELITIDROTTSKROPPAR. Det vi tränar är nämligen celler, celler som formerar sig som olika organ, organ som utgör en organism, en organism som bestämt sig för att göra det som krävs för att bli bäst på ett visst utförande.

Om vi inte inser att vi måste träna alla människor motionärer liksom elitidrottare från grunden har vi inte förstått någonting om vår egen organism, våra celler eller vår omgivning. Det som skiljer mellan den mindre och den extrema ambitionen är egentligen bara kravprofilen, dvs. dit man bestämt sig att nå och bevara.

Det betyder att, OM den generella tränaren, den specifika föreningen, det enskilda förbundet eller den nationella instansen för elitidrott fortsätter att tro att man kan testa alla idrottare med samma fystester och träna dem enligt samma upplägg för att sedan jämföra testvärden mellan OLIKA idrotter, kommer vi väldigt sällan att skapa fysik/idrottare som slår häftiga rekord och kan tävla under långa skadefria perioder.

Lösningen heter, som så många gånger förr, noggrannhet, kunskap, erfarenhet, innovationsförmåga och envishet. På STAC-språk heter detta STAC Metoden. Om du vill lära av oss och därmed kunna bygga fysik och människor från grunden bör du överväga att gå STAC Grundtränare (om du inte redan är elittränare) för att sedan gå STAC Elittränare (vilket är en vidareutbildning för redan aktiva tränare, PT´s, manuella terapeuter som också är tränare m.fl.).

söndag 8 juli 2012

Sprickan växer!

En rejäl spricka börjar skönjas vid horisonten! Under de närmaste 5 åren kommer Sverige och Norden att genomgå ett stålbad gällande hur man bygger upp riktig högpresterande och HÅLLBAR idrottsfysik från grunden utan hela världen. Och då menar jag från GRUNDEN, punkt. Resten av världen har redan hakat på!


söndag 24 juni 2012

Vem blåser i dina segel?

Hur patetisk är inte debatten om det mesta i vår s.k. moderna värld. Vi debatterar exempelvis om margarin är bra eller inte jämfört med ekologiskt smör, dvs. om en fabriksframställd produkt framtvingad ur blommor och gräs mha extraktionsbensin, nickelspån, höga temperaturer etc. är bättre eller sämre för vår hälsa än smör kärnat ur mjölken från en ko som betar gräs på en obesprutad äng.
Vi debatterar om våra kostvanor har eller inte har någon inverkan på de s.k. "sjukdomar" vi "får" eller som vi gärna definierar det som jobbar med orsakerna bakom våra symtom, dvs. "de ohälsoprocesser vi utvecklar" som ett svar på vad vi äter, dricker, gör, säger och utsätter oss för.

Hur kan man ens debattera, år 2012, om det är bra eller dåligt att odla jorden med artificiella gödningsmedel, kemisk ogräsbekämpning och genmodifiering samt fabriksframställning av kött gentemot ekologisk och biodynamisk odling och djurhållning, dvs. så som det var meningen att vi skulle harmoniera med naturen, hennes flora och fauna. 


Riktad indoktrinering 
Om någon enda människa, oavsett utbildningsnivå eller intellektuell kapacitet, har problem att lista ut svaret på dessa frågor, beror det högst sannolikt på en annan defekt i vårt s.k. moderna samhälle, nämligen "riktad indoktrinering". Vi har som hel population och i högre grad i vissa subpopulationer blivit så jä..a fördummade att vi allvarligt överväger att tro på det vi inombords vet är fel. Lysande, men inte förvånande! Med en löpande informationsflod och ifrågasättande av det naturliga och rådande under tillräckligt lång tid, givetvis bekostad av stora och empatiskt störda plånböcker, kan man nämligen medvetet påverka och söndra vilken harmoni som helst. På det sättet kan man till slut styra inom vilken världsbild eller inom vilket paradigm en hel population skall segla omkring och vänta på att "någon" skall blåsa lite i deras segel.

Just nu seglar många stackars människor omkring i en så stor och djup bassäng av tillrättalagd information, att man trots det uppenbara, tar beslut FÖR den devitaliserande motsatsen. Vi kan med andra ord tänka oss att käka margarin, eftersom "det är bra för vårt hjärta". Hoppla, till hösten blåser vi in seglarna i vaccinviken!

Vi blir aldrig friskare eller smartare än den jord vi trampar på!
Om vi inte sköter den jord vi lever på och av, kommer vi förr eller senare att antingen tvingas göra det eller böta det högsta priset. Vårt liv och alla andra organismers liv slutar och börjar i naturens översta lager av materia där en ständig symbios av uppbyggnad, utbyte och nedbrytning sker, dvs. svampar, bakterier och mängder av livsnödvändiga mikroorganismer är i full färd med att överleva och skapa hälsa i sina liv vilket innebär en bra start och hälsa för det som senare skall integreras i våra celler och våra liv. Alla oavsett vilken "fakta" vi omger oss med måste alla stoppa mat och vatten i munnen. Våra tarmar, dess invånare (bakterie-, svamp-, parasitflora m.m.) och dess inbördes symbios speglar i mångt och mycket välmåendet på jorden översta 30 cm. Oavsett vad vi tror om kost och kostvanor står det en alldeles speciell text på insidan av våra imaginära tanklock och det är den mix och kvalite vi bör stoppa i oss för att fungera, överleva, skapa hälsa och livskraftiga avkommor.


Jorde, eller den översta 30 cm tunna skorpa av jordmån/humus, är det grundläggande ursprunget för nästan alla de livsmedel vi konsumerar eller processerar (manipulerar med på något sätt från uppvärmning till total destruktion) i vår moderna värld. Konsekvensen av att vi dödar denna skorpa med bl.a. gödningsmedel (salter som inte bara resulterar i en snabbare volymökning av grödor utan också dödar 80 % av alla mikroorganismer i denna viktiga jordmån), bekämpningsmedel och jordbruksmetoder som inte harmonierar med den viktiga symbiosen mellan mikroorganismerna-växter-djur, blir att det vi slutligen stoppar i munnen, är katastrofal.


Tyvärr är inte jorden speciellt frisk längre.... MEN vi kan lyfta huvudena ur indoktrineringsplanerarnas sandlåda, säga ifrån genom att inte låta oss blåsas, inte acceptera falsarier och efterfråga sådant som är friskt, naturligt och minimalt belastande för moder jord. Det kostar lite mera, vi måste börja handla av den lilla lokala bonden igen, vi måste börja tänka aningen mer småskaligt och långsiktigt och vi måste börja tänka lite mera själva.

Men vem har då lärt oss att tänka senaste 50 åren, vem var det som lärde oss vad som var billigt eller dyrt, bra eller dåligt, mättat eller omättat, kolesterolhöjande eller kolesterolsänkande, ofarligt med DDT, Hormoslyr, sötningsmedel, Neurosedyn, monosodiumglutamat... Men vänta... om det bara är människor som är välutbildade... -Varför mår i så fall alla vilda djur mycket bättre,  varför har dom inte utvecklat våra "fellevnadssjukdomar"?... Trots att dom uppenbarligen inte vet någonting om vad som är bra eller dåligt, saknar dom våra ohälsotal???  Bara när dom blir våra husdjur eller hamnar på en köttfabrik får dom samma ohälsoutveckling. Men shit, det snabbaste sättet att accelerera ett klövdjur från 0 till 600 kg ohälsa är ju nästan exakt samma kostvanor som...

Det ingår många finurliga steg när man skall få människor att köpa samma världsbild, samma tro och gå omkring med samma kupa runt huvudet.Tänk bara hur enkelriktad och likriktad man kan vara i veckor efter att ha varit på en riktigt bra och fängslande föreläsning med en riktigt duktig och övertygande föreläsare. Tänk då om du får höra något som är hyfsat fängslande och aningen övertygande, men UPPREPAT 10 000 gånger. Hmm. Bara för att något är övertygande och publicerat behöver det inte vara korrekt och bra för hälsan, samhället eller naturen. 1000 år av erfarenhet och visdom om hur man bygger och vidmakthåller hälsa kan malas ner till grunden på mindre än ett par år av "riktade s.k. sannigar" underbyggda av beställd forskning, designad och presenterad på ett selektivt sätt. Jag har själv varit doktorand i fyra år och både sett och hört hur bataljerna går mellan olika sponsrade projekt. Allt i jakten på att få basunera ut "sin sanning" för att öppna nya marknader för den giriga plånboken.

Tänk på det nästa gång en studie om något du instinktivt känner borde vara tvärtom, men förmedlar något du ändå funderar på att anamma, men studien är helt och hållet betald av det företag som producerar just det eller de tjänster man kom fram till vara bra. Så vad vad skall du bre på mackan ikväll, smör eller margarin? Eller skall man kanske inte äta bröd heller och i så fall varför?... Du avgör, inte jag, tänk själv!

söndag 17 juni 2012

Vi är våra celler och vi programmerar vårt eget DNA!


I en enda cellvägg eller cellmembran av dubbla fosfolipidlager, dvs i en två molekyler tjock cellvägg, finns alla organfunktioner man kan hitta i resterande organism representerade! 


Ni som följt denna blogg några år vet redan att man inte lider brist på huvudvärkstabletter när man har huvudvärk, antiinflammatorisk medicin när man har muskelspasm eller "magsyretillverkningshämmarmedicin" när man har en stressad mag- och tarmkanal. Detta synsätt hör till det mekanistiska förlegade synsättet på människan och naturen som en enkel biologisk maskin, där man tror att man har full koll på helheten bara för att man studerat och läst av några av delarna. 

Detta leder till en hyfsat ineffektiv reduktionism där exempelvis "dålig hållning och stereotypt arbetsmoment-muskelspänningshuvudvärk" botas med huvudvärkstablett, "jag har tråkig programmering från min uppväxt och har aldrig fått hjälp att programmera om eller över detta-syndrom" botas med antidepressiv medicin och "jag fick aldrig lära mig äta rätt för min typ kolhydratberoendeöverätningssyndrom" botas med att operera bort en del av magsäcken. Lysande!

På Scandinavian Top Athletic Center (www.stac.nu) jobbar vi sedan 1995 under parollen: "Vi som organism kan aldrig må eller prestera bättre än våra celler mår och presterar". Ni kanske hört undertecknad svara följande på frågan: -Hur mår du? -Som jag förtjänar, ... Jä....t bra! Våra cellväggar är vår hjärna, cellväggen är cellens hjärna, vi som organism är en samling av celler. Vad innebär detta detta svar egentligen? Fundera på det ett tag. 

Kommunikationen fram och tillbaka över våra cellväggar AVGÖR hur vi ser ut, hur vi mår, hur vi fungerar och hur vi presterar. Om man skall träna en samling celler, dvs. en organism eller ett organsystem, är det bra om man vet lite om hur celler lever, lär, reagerar, tar emot instruktioner, kommunicerar, utvecklas, levererar, adapterar, förändras och avvecklas.

Vi är våra celler! Insidan av en cell vet alltid vilken miljö som råder på utsidan. Det sker ständigt en invändig anpassning i förhållande till vad utsidan presenterar i form av miljö och stress. Den gör detta genom sina sinnligt utformade "yttre mottagare" (receptormolekyler), sina tätt utplacerade "proteinhjärnor" (effektproteiner) och "inre sändare" (sändarmolekyler). De inre sändarna på cellväggen berättar "on-line" om vad som gäller utanför och vilka beställningar som emottagits från utsidan. 

Händelser på utsidan av cellväggen kan resultera i allt från att molekyler släpps in inuti cellen via transportmekanismer i cellväggen till att det stimulerar kemiska processer på insidan såsom exempelvis ordern om vilken del av DNA som skall avtäckas för att skapa en eller flera RNA-molekyler för att vidare ligga som förlaga till proteinsyntes ute i cytoplasman (cellens innanhav innanför cellväggen men utanför cellkärnan). Vad betyder detta för en hälsoterapeut och en fystränare då?

Jo, allt det du tror, tänker, säger, gör och utsätter dina celler för ÄR dina cellers uppdragsgivare och styr om DNA skall avtäckas för transkription och även vilken gen/gensekvens som eventuellt skall stå som bas för ett visst protein eller flera olika proteiner. Vi STYRS INTE av våra gener som man tror i den mekanistiska modellen, VI STYR våra gener och VI AVGÖR SJÄLVA vad vi vill skapa och vad vi vill ge våra celler för uppdrag. Detta är inget jag kommit på själv, det är helt i fas med den epigenetiska forskningen som kan ses som ett interface framför den quantumfysik som bättre förklarar hur vi och våra celler harmonierar (eller borde harmoniera) med moder natur eller universum om man så vill.
 

Det är beställningen som AVGÖR vad som händer med ditt DNA i dina olika cellkärnor. Det är den miljö dina celler vistas i, och därmed tvingas adaptera till, som kommer att prägla vad som händer med dina gener. Dvs. vilka gensekvenser som kommer att avtäckas för att tjänstgöra som recept för nya proteiner (dvs. det som beställts med hjälp av dina program/stressrecept) och därmed dina cellers och din organisms anpassning till den aktuella miljön. 

Enkelt uttryckt. Det vi så framgångsrikt lär ut på STAC, är att stress (miljö, träningsprogram, periodisering etc.) och adaptation (cellernas anpassning till rådande omständigheter) går hand i hand i ett mycket komplext samspel som vi måste harmoniera med istället för att tro vi kan styra och mästra! Dina adepter BLIR faktiskt det vi skriver ner i deras programupplägg (alla program och dess periodisering), förutsatt att dom genomför det förstås. Grundbultarna på STAC, nämligen Specificitetsprincipen och Adaptationsprincipen ihop med genomförandet, får en ännu viktigare och självklar roll i ljuset av epigenetisk forskning. Men det är ett annat kapitel och kallas för coachning, ...epigenetisk coachning ;-).

söndag 3 juni 2012

Det räcker inte att vila Darren Clarke!

Darren Clarke kan inte ställa upp i Nordea Masters. Anledning: Ljumskarna strejkar, han måste vila.

Lysande analys och en lika lysande åtgärd, ELLER?! Jag har personligen screenat, coachar och hjälpt ett 30-tal professionella golfare på världens alla tourer de senaste 10 åren, så jag har hört det förr. Ner med huvudet i sanden bara, vila och hoppas att allt försvinner. Se för guds skull inte mönstret. Nej, nej, han lider helt klart brist på lite ultraljudsbehandling, en tre-fyra antiinflammatoriska tabletter, ett par kvaddlar cortisoninjektion i dom dumma ljumskmusklerna ;-(.


Vad Darren Clarke, och många med honom, högst sannolikt borde göra, är att fixa en fysik, en kropp och en hälsa som tål golf! Framförallt skall man tåla en högintensiv (över 85% av min maximala insats) repeterad kast-/tillslagsrörelse med krav på en stabil bål kring vilken rörelseenergi och kraft skall
  • lagras, 
  • integreras,
  • transfereras 
  • och hanteras på bästa möjliga sätt. 
Allt måste byggas inifrån och ut och integreras hela vägen till en intermuskulärt koordinerad effektfull men samtidigt belastningstålig golfkropp. Utan en stark och stabil mittsektion (dvs. ett bäcken och en lumbalrygg som fungerar som en statisk och dynamisk integrerad enhet) klarar man i längden INTE att hantera alla krafter och kraftriktningar på ett hållbart och belastningsekonomiskt sätt. Speciellt inte i en extremt högrepetitiv cyklisk idrott.

Stress och Adaptation
Kroppen är dock programmerad att adaptera, vilket betyder att den finner lösningar på det mesta även om det inte fungerar som det skall. I de flesta golfares fall blir det bl.a. ljumskmusklerna (adduktorerna) som får agera sekundära stabiliserare ISTÄLLET för den nedre djupa magmuskulaturen. Samma muskulatur som lätt blir inhiberad (dvs. blir avslagen och får svårt att fungera optimalt) som en sekundär effekt till usla kost- och livsstilsvanor och utebliven grundträning för golf.

Hur många är inte de världstalanger och gudabenådade golftrollare som undvikit riktig uppbyggnadsträning för golf och dessutom ätit, druckit och levt sin hälsa till så dåligt skick, att en klarad "cut" innebär så mycket belastning (dvs. man fick spela alla fyra rundorna, dvs. träna och spela fyra dagar i rad) att återhämtningen innan man kunde prestera igen tog 2-3 veckor! Någon som hört talas om John Daly, snacka om misskött extrem talang?


Det finns ett mycket intressant jämförelseexempel till Darren Clarke och det är Lee Westwood (se bilden). Precis, han som skötte sin hälsa lika dåligt som Darren tills för bara några år sedan!!! Lee Westwood var nere på samma botten som Clarke befinner sig just nu, både hälso- och till viss del även golfmässigt. Jag har personligen inte undersökt Darren Clarke och kan därför inte sia om detaljerna i hans hälsa och fysik MEN jag har ett ganska tränat öga och har ganska mycket information om Darren från mina elittränarkollegor runt om i världen!

Jag kan nog utan att chansa för allt för mycket lova er att Darren Clarke skulle hamnat i gänget som behöver bygga om från grunden och dessutom varit tvungen att adressera sin ohälsoproblem om han blivit screenad på STAC via en STAC Custom Made (läs mera på www.stac.nu). Om ljumskarna strejkar på en golfare är det illa, det är ju inte direkt rörelsemönstret från fotboll vi talar om, om ni förstår vinken ;-)! Ni kommer alla ihåg Westwoods kroppshydda och ganska tydliga anlete av ohälsa INNAN han tog tag i livet, kroppen och golfen. Numera är han världsetta ;-)!.

Darrens avhopp från Nordea Masters drog bara igång detta blogginlägg, men det handlar om så många fler golfare. Jag tycker det är dags för golfsporten att ta sig i kragen och bygga idrottskroppar inifrån och ut. Inte bara snacka om det, UTAN GÖRA DET! Men för att göra detta krävs mera kunskap och kunskap om det som betyder något. Tyvärr möter jag sällan detta. Det är många som säger att man undersöker, testar och screenar MEN kan man analysera och konvertera detta till riktiga program. Svar: mycket sällan.!

Ni andra idrottare skratta inte för högt, det är rätt illa ställt med mittsektionsfysiken och förmågan att tåla sin egen idrott i en mångfald av grenar och idrottsinriktningar. Speciellt förmågan att LÄRA idrottare att bygga riktig fysik via individuella upplägg anpassade för den nivå man befinner sig på OCH det man verkligen skall utföra och klara av.

Så vad har jag då för råd till Darren och hans rådgivare. -Låt inte Darren vila, ge honom istället en riktig screening och därefter ett adekvat upplägg för att fixa till det bakomliggande orsakskomplexet till varför han inte klarar att överleva sin egen golfsving och måste stå över golftävlingar.