Starta inte barmarksträningen från NOLL!

Det blåser rejält i hockeysverige så här års. Mitt i jakten på alla nya namn inför nästa säsong, glömmer, sportchefer, styrelser, tränare och spelare själva för den delen bort det viktigaste av allt, nämligen att uppbyggnadsperioden inför nästa säsong redan skall vara igång.

Just nu borde samtliga spelare, oavsett serietillhörighet, vara inne i den period av 3-5 veckor som vi kallar translationsfas (dvs. återhämtnings-, restaurerings-, operations-, postoperativ- och bevarandeträningsfasen omedelbart efter säsongsavslutningen). Div 2 spelaren är i slutfasen av perioden, Elitseriespelaren är bara 1-2 veckor in i densamma). Men något konstigt sker varje år, ingen kommer ihåg hur dåligt tränade spelarna dök upp i maj föregående år, att flertalet spelare inte hade tränat alls, lagt på sig 5-10 kg och tappat större delen av sin grenspecifika kondition, maxstyrka och power.

Varför anses det som normalt att behöva börja om barmarksträningen från NOLL eller ganska risigt, varje år?!

Under den viktiga 3-5 veckorsperiod som följer omedelbart efter att sista serie-, kval- eller slutspelsmatchen är över, är det urviktigt att ha en individuellt anpassad periodisering och handlingsplan för allt det man haft kroppsliga och/eller personliga problem med under säsong eller de biomotoriska kvalitéter man inte vill tappa inför sommarhalvårets uppbyggnadsfas.

Vad jag säger i klartext är:
Är det inte bättre att börja nästa uppbyggnadssäsong på en nivå som vida överstiger den man påbörjade den förra med, eller är det coolt att missa tåget varje år och sedan tillbringa 1-2 månader att springa ifatt den nivå man harvade på redan förra året?

På Kroppsinvest och STAC tar vi just nu hand om alla de ishockeyspelare som menar allvar med sin hockeysatsning, både enskilda individer och hela lag. En hel årskull 14-åringar från en lokal hockeyförening startade sitt första träningspass på STAC i tisdags, det kommer att bli mycket intressant när dessa om tre år är 17 år och har kört korrekt designad och periodiserad uppbyggnadsträning samt kompletterande högsäsongsträning under tre år... Jag återkommer i ämnet, som ni förstår...

Scandinavian Top Athletic Center invigt!

Alla broschyrerna gick åt, många har fått ny insikt, företagsledare fick lysande idéer, elitidrottare vädrar morgonluft...STAC är invigt med en mänsklig helikopter och nacksving av Jimmy Lidberg på undertecknad ;-). Jimmy som rest världen runt och tränat och brottats i mer än tio år sade att "STAC var det överlägset mest funktionella och helhetsinriktade idrottscenter har besökt eller tränat på i hela världen". Han såg vidare fram emot att "träna och sparra med sina landslagskompisar på STAC, sida vid sida med våra medlemmar och andra elitidrottare".

Vad hände mera...

Mikael Heintz, Mörrums GOIS keeper, vann utlottningen av en screening och funktionell träningskonsultation på STAC med undertecknad bland dem som hade tatuerat sig med medskickade "Made by STAC" stick on tatueringen. Tror inte Mr Heintz kommer att bli besviken, snarare grymt taggad och Mörrum en grymt uppdaterad 1:a keeper!

Emma Hessbo vann en naprapatkonsultation för mest kreativa placering av sin tatuering. Den satt nästan på nästa generation...

På tisdag kommer ni att kunna läsa på http://www.stac.nu/ vilka 6 personer som VUNNIT FRI INTRODUKTIONSKURS, dvs. sex tillfällen med instruerad funktionell träning, vilket är ett förkrav för att kunna köpa medlemsskap på STAC.

Base 23 genomförde sin akrobatik/dansuppvisning med bravur, användandes en mångfald av vår utrustning och våra generösa ytor på en mängd olika sätt. Ofta till stående ovationer!

Invigning Av STAC på lördag 24 april!

Nu är det färdigstädat och klart för invigning av Scandinavian Top Athletic Center [AB STAC], det är bara invigningen kvar!

På lördag mellan kl. 11.00 och 15.00 bjuder vi på en sprakande underhållning, grymt gott tilltugg, demonstation av funktionell träning och några överraskningar. Det blir även praktiska exempel på hur man kan integrera träning, kost och livsstil på ett sätt som bygger hälsa och kropp för både elit-, privat- och yrkespersonen, på samma gång.

Mycket välkomna!

Jimmy brottas om EM-medaljer i Baku

Idag brottas Jimmy Lidberg om medaljerna i EM, blir det en ny dust med den f.d. omöjlige ryssen Kushtov? Aslanbek Kushtov och Jimmy är lottade till platys 1 respektive 9 i det 20 man starka fältet, vilket innebär att de kan mötas först i finalen!

Kom ihåg att Jimmy slog ut just Kushtov i VM semifinaklen i höstas. Det är dock ett riktigt getingbo även i årets EM, som alltid. Följ Jimmys tuffa dag på nätet, man brottas mellan 13.00 - 19.00 sedan är det final 19.30 lokal tid. Det innebär 17.30 svensk tid då Baku skall befinna sig två tidszoner bort.

Jimmy bör klara sin 1/8 final relativt smärtfritt och stöter sannolikt på Mirko Englich (Tyskland) i 1/4 finalen. Englich som blev tvåa på EM 2008 och fick ge sig mot Aslanbek i OS-finalen i Beijing Kina 2008. Vinner Jimmy den stentuffa fighten, blir det semifinal mot nedre halvan. En ny dust med en grymt revanchsugen Aslanbek i finalen, väntar...

Tyvärr kommer filmerna på http://www.fila-wrestling.com/webtv//index.php in ganska sent, typ dagen efter! Men du kan följa Jimmys väg på nätet ändå. Eliminationsträdet uppdateras med resultat on-line! Hjälp oss gärna genom att se framför er, hur Jimmy brottas superbt och slutligen vinner finalen mot Aslanbek!

Nya stenar i maskineriet för vaccinindustrin!

The FDA (livsmedels- och läkemedelverket i USA) Shuts Down Common Infant (barn under ett år) Vaccine After Startling Discovery!

Efter att en forskargrupp i USA funnit att i 40 % av alla Rotavirus-vacciner (vaccin mot magsjuka och diaree) även innehåller andra sjukdomsalstrande virus och livsformer som inte skall finnas i vaccinerna (enligt tillverkarnas försäkran), har FDA i USA instruerat läkare att inte administrera detta vaccin tills man fått klarhet i vad detta handlar om. Allt detta lanserades i CNN via FDA Commissioner Dr. Margaret Hamburg.

"It [Pig virus DNA] should not be in this vaccine product and we want to understand how it got there. It's not an easy call and we spent many long hours debating the pros and cons but, because we have an alternative product and because the background rates of this disease are not so severe in this country, we felt that the judicious thing to do was to take a pause, to really ask the critical questions about what this material was doing in the vaccine, how it got there."

Hoppsan, de säkra, ofarliga, dubbel och trippelkontrollerade vaccinerna som de fartblinda förespråkarna så aggresivt promotar och försvarar, visade sig vara precis så svårkontrollerade biologiska system som vi envist försöker få alla människor att förstå. Ta alltid en andra runda av informationsinsamling från "båda läger", innan du tillåter någon att administrera ett eller flera vaccin in i din kropp. Forskningen visar nämligen att vaccinerna innehåller mycket mera än vad som var meningen att de skulle innehåll. Försök alltid att utbilda ditt eget immunförsvar via naturlig immunisering, dvs. efter att du haft en maginfluensa har du ett bra försvar för nästa liknande maginfluensa osv.

Lyssna på denna intervju med en av forskarna som ingick i denna oberoende forskningsgrupp i Californien, som testade åtta olika vacciner och deras eventuella innehåll av ämnen eller livsformer som inte skall finnas i dem. Lyssna noga på vad denna forskare EGENTLIGEN säger, du kommer sannolikt inte att få höra speciellt mycket om detta eftersom det inte är meningen att du skall förstå alla tillkortakommanden som följer vaccinindustrin. Du får dessutom en ganska bra sammanfattning rörande hur vi (och alla andra djur) egentligen skaffar sig ett allt bredare och effektivare immunförsvar (naturlig immunisering) från det att vi utvecklas i mammas mage tills vi slutligen överlämnar vår fysiska farkost till moder jord. Ta dig tid och lyssna, det kan påverka ditt eller dina närmaste fortsatta liv på ett dramaiskt sätt.

Alla människor har rätten att göra sina egna val (än så länge). Se till att informera dig från båda läger, båda sidor och låt ingen stressa eller moraliskt tvinga dig att göra något du inte vill eller känner att du behöver...

Jimmy snart på EM-mattan i brottning

En av mina absolut starkaste och mest hårkörande klienter går snart upp på mattan och brottas ånyo om de ädla valörerna i EM Grekisk-Romersk stil 96 kg. Invägning på lördag den 17 april och tävlingsdag på söndag den 18 april. Ibland visara man matcherna live på http://www.fila-wrestling.com/, kolla gärna där när det drar ihop sig. Om ni har förmånen att besöka invigningen av STAC lördagen den 24 april, kommer ni bl.a. att träffa denna ruggiga poweridrottare, nyss hemkommen från Baku, Azerbaijan.

Jimmy Lidberg meddelar att allt känns ok inför EM, laddningen är i antågande, han har 4 kilo kvar till matchvikten och han börjar gå in i mästerskapszonen. Eftersom världens bästa brottare oftast kommer från Europa, är konkurrensen i ett EM lika eller nästan lika stor som på ett VM. Ni som minns vet att Jimmy har tagit ett antal medaljer på tidigare EM och VM. Detta EM är en viktig genomkörare för höstens VM. Jimmys bedömning är att det är knallhårt mellan 10 brottare om guldet i årets EM. Mitt tips är att man får brottas jä...gt bra om man skall rubba Jimmy, som numera tar mycket mera poäng och är mycket sevärd som brottare!

I Jimmys nuvarande 2-årsupplägg finns många delmål. Ett är att återkommande träna på att toppa formen, sparra med de bästa och dra lärdom av detta till nästa ännu viktigare delmål. Bättre grenspecifik träning än att gå söndagens EM-matcher, går knappast att finna denna vår. Efter EM startar en ny uppbyggnadsperiod som avrundas med toppning och kvalificerad brottning på VM. Efter det startar en ... Till slut är Jimmy framme vid den dag då allt är så genomtränat och optimerat att det gick av bara farten, kanske är det då sensommar 2012...

"You have it all here", Martti Nappari

Garry "Ahlberg" sätter nästan en klockren "double dragon flag" vid helgens IKSA Functional Kettlebell Instructor Level 2 certifiering på Scandinvian Top Athletic Center [STAC]!

Martti Nappari från Finland var på besök i Sverige för att hålla certifieringskurs inom grundläggande till avancerad funktionell träning med Kettlebells som redskap. Eftersom underteckand redan visste vad Mr Nappari står för och undervisar om, så var det ingen chansning att sponsra med undervisningslokal på STAC under denna certifieringskurs andra dag. Vår egen Kettlebellexpert och redan fullfjädrade IKSA-instruktören för Sverige Christian Storsjö, hade anordnat kursen och fungerade dessutom som biträdande instruktör.

Martti var djupt imponerad av hela STAC-konceptet med allt från lokalen, utrustningen, ytorna och helhetstänket! "You have it all here, this is really the best and most functional training facility I have ever seen!"

International Kettlebell and Strength Training Academy -IKSA- has been created by top athletes and trainers to offer highest quality educational programs for kettlebells, sports, functional fitness and general health. http://www.iksa-sport.com/

Stöt, ryck och fullt tryck!

Har du fått en sådan här inbjudan på posten? Isåfall är du en av våra VIP-gäster fredagen den 23 april kl 18.00 när vi inviger Scandinavian Top Athletic Center [STAC] i Ronneby. Det blir en invigning man inte riktigt förväntrar sig i lilla Ronneby, men det har säkert de flesta redan insett...

Dagen efter, lördagen den 24 april kl 11.00-15.00 sker den officiella visningen, underhållningen och invigningen som är öppen för allmänheten. Det blir givetvis lite tilltugg också, kanske är den ekologisk... Där kommer vi att bjuda på det mesta från VIP-kvällen ihop med den officiella och högst udda invigningsceremonin.

Senaste dygnen har det varit mer hektiskt än vanligt på STAC, montering och testning av våra egendesignade redskap och konstruktioner (till klockan 02.00), repning och filmning av material till STAC-hemsidan samt den sedvanliga byggstädningen i slutet av veckan.

STAC Lab (Dettners Labb)

Anna och undertecknad har grävt oss ytterligare djupare in i ett av våra avancerade analysredskap för hållning, rörelser och ledvinklar m.m., nämligen Dartfish 5.5. Dess generalagent för Sverige, Håkan Rönngaard, besökte STAC och Dettners Labb för att vidareutbilda oss och hjälpa oss optimera vårt användargränssnitt. Håkan var djupt imponerad av vårt tänk kring Dartfishanvändningen, hela STAC-tanken och sade sig inte ha sett något i närheten av vår kombination av kunskap, erfarenhet, helhetstanke, lokaler och träningsupplägg. Kul att höra när man är mitt inne i turbinen, Håkan gjorde ett mycket bra pedagogiskt jobb och lämnade värdefull information från alla sina år med Dartfish!

Svenska mästaren i tyngdlyftning 69 kg klassen 2009, Mikael Olsson, gästade oss för att bidraga med filmsekvenser på de olympiska lyften stöt och ryck. Mikael kommer att visa "tung power" även på invigningen den 23-24 april, men är långtifrån den enda elitidrottaren som kommer att närvara och bjuda på lajvupplevelser...

Bilden: Mikael Olsson drar på och ses här fångad mitt i extensions-, drag-, skuldereleverings- och hoppfasen i ett uppvisningsryck för vår eminenta filmare Mats Harrysson (10.7 på 100 meter slätt för en sisådär 40-50 år sedan)! Om en dryg vecka går resultatet av hela filmningsdagen att beskåda med enkla knapptryck på vår snart färdiga hemsida http://www.stac.nu/. På återhörande, kära läsare.

Press för handbollsspelare!

Jag har varit på en del handbollsmatcher senaste tiden, som vanligt tar jag en hel del bilder och filmar sekvenser som är typiska för idrotten, det är ett ypperligt sätt att få idéer och lära mer om idrottens biomotoriska kravprofil. När jag satt och roddade med alla bilder häromkvällen dök denna "fotbollsbild" upp? Kan tilläggas att domaren var lika orörlig även momentet efteråt, ingen åtgärd alltså!

Undrar om # 9 i Hästö IF Daniel Steen gillade fotbollstricket, när Ystadsspelaren (i sista seriematchen för året) stämplade hans högra powergenerator? Hursomhelst, det är inte bara hockeyspelarna, utan även handbollsspelarna, som skall in i den viktiga fasen mellan tävlingssäsong och uppbyggnadssäsong!

Jag släpper en liten godbit för er som redan håller på att lägga upp era programför sommaren.

På linjen skall man helst kunna generera maximalt med power i pressfas med bilateral stans, dvs. inte en fot framför och en bakom, då bli det som bekant övertramp. I en kabelmaskin kan denna kvalité tränas alldeles utmärkt, ju mindre framåtlutning och ju mer vikt du kan pressa ju starkare är du. Ju snabbare du kan pressa eller accelerera en känd vikt ju värre är du att möta för dina motståndare. Kanske behöver du inte ens använda benen som alternativpressare, enligt bilden ovan?

Kabelmaskinen är grym, när man konverterar bänk- eller swissbollpressar till grenspecifik kraftutveckling för bl.a. en handbollsspelare i försvarsfas m.m.

På STAC lär vi idrottare och hela lag vad riktig uppbyggnadsträning går ut på! Är du, ditt lag eller din förening intresserade, oavsett idrott, är det bara att höra av sig till undertecknad 0457-462023.

Tänk om man tog transaktionsfasen på allvar!

Sista fasen på året står för dörren för de flesta hockeyspelare, en del har några veckors kvalspel kvar, men de flesta har påbörjat den mest missförstådda fasen i hela årsupplägget, nämligen transaktionsfasen mellan två årsplaner.

Den borde kallas "degfasen", för det är sannerligen inte alltid vackra och vältränade kroppar som dyker upp till maj månads start av första uppbyggnadsfasen ute i hockeysverige! Inte i de andra lagvinteridrotterna heller för den delen.

Jag vet, eftersom jag inte bara coachar hockeyspelare själv utan har utbildat ett tiotal hockeyfystränare från elitserien till div 2 de senaste 5 åren. Det är inte ovanligt med rapporter från dessa coacher att en tredjedel av laget kommer lönnfeta och svullna från allt för  frikostigt snabbmats-, godis-, läsk- och öllintag, många dyker upp med så usel kondition att det tar två månader att bara komma i nivå med förra årets junikondition, vissa dyker upp med samma knä- och ljumskproblem som vid avslutningen av säsongen och meddelar att man inte haft tid att ta tag i rehabiliteringen, listan kan göras lång men ni förstår galoppen. Här finns det tid och effekt att tjäna för en smart fystränare, gigantiskt mycket!

Först av allt måste man förstå att transaktionsfasen mellan serie- eller kvalavslutningen och nästa års uppbyggnadsperiod, är just det, transaktionsfasen mellan två årsplaner. För en komplex fysisk lagidrott som ishockey med krav på en mängd olika biomotoriska variabler, uppåt 30-60 tävlings- och träningsmatcher under en lång tävlingssäsong och en ständig mental och emotionell berg- och dalbana, behövs det en avlastnings- och återhämtningsperiod för både kropp och psyke om ca 3-5 veckor.

Nu kommer felet många gör... tränarna tappar kollen, styrelsen inväntar nästa månads styrelsemöte, spelarna tror att det är höger vänster om i 3-5 veckor och hela klubben tappar 1-2 månader av surt förvärvad lageffekt.

Resultatet: Spelare som ligger på sofflocket, pillar i naveln, bärsar ner sig runt grillbordet, glömmer bort att det är på nätterna man renoverar psyket och läker kroppen, inte nattklubbarna i centrum, äter sådant man inte tål och tillåter en ibland grav viktuppgång samt glömmer även detta år bort vilken ypperlig tidpunkt denna period är för att fixa allt man inte hunnit, kunnat, svurit åt, inte fått speltid för eller inte lyckats hela sig från under säsong.

Transaktionsfasen är den tid då man tränar mycket mindre och på det som är smartast att fixa till eller justera upp. Här är mina kortfattade råd för den viktiga fas många av er just nu glidit in i:

1. Återskapa mental energi och suget på din idrott genom att "kraftigt dra ner på" träningsvolymen (30-50 %), dvs. inte sluta träna helt. Det som tagit månader och år att bygga upp kan raseras på under en månad!
2. Be din terapeut om rehabíliteringsprogram för dina skadade kroppsdelar och be din fystränare om program för att se över och optimera alla grundläggande led-, ryggrads-, hållnings- och bålstabilitetsfunktioner som sakta men säkert tappat i prestation under säsongen.
3. Gör helt andra saker än det som det mesta kretsar kring under tävlingssäsongen, dvs. träffa andra människor, resa, göra utflykter med familjen, bara vara, läsa tidningen, försova sig med flit, slarva måttligt och med kontroll
4. Lägg upp ett veckoschema, men var alltid öppen för ändringar om det bjuds på utflykt eller är fint väder, ta det dock inte som en ursäkt för att hoppa över ännu ett pass.
5. Kör minimum ett stabilitets- och hållningspass (fokus på bröstrygg, axlar, ländrygg, knä- och höftleder), tre korta (20 min) rehabiliterings- eller träna svaga länkar-pass, ett medelintensivt intervallpass (20-40 min teränglöpning, roller blades, cykel etc., hitta den form som ger mest men sliter minst).
6. Fördela dessa passen över hela veckan, så att de smidigt glider in där de tar minst tid från andra, som tidiga morgnar, söndagsförmiddagar eller på vägen hem från jobbet, för alla de fantastiska hockeykrigare som har dubbla yrken och blygsam lön.

När första uppbyggnadsfasen (4-6 veckor) drar igång, kan du gå på med hull och hår! Du ligger 1-2 månader före dina medspelare och kan ta ett ytterligare kliv i din karriär, om du vill hela laget väl kan du ju försöka få med hela laget på resan (fast med individiuell anpassning förstås). Det är jobbigt att träna upp sig, ännu jobbigare att göra det igen...

Fuska med klass är lärorikt

Idag är det lördag, den dag då merparten av mina klienter fuskar med klass! Ta i ordentligt idag grabbar och tjejer, gubbar och gummor, ta en eller två egenmalda och egenpressade dubbla espresso och toppa med en hembakad glutenfri chokladkaka...

Se bara till att ha fyllt magen med riktig mat först, dvs. mat enligt DIN metaboliska typ. Ha alltid rent smör eller kokosolja i närheten för att normalisera den gigantiska berg och dalbana av blodsockerhöjning, insulinsvar och stresshormontillverkning som kommer i dess kölvatten.

Vatten ja, en par stadiga glas efteråt tillsammans med sagda fett, är ditt antidot denna dag. Märk hur effektivt fett och vatten kan styra in dina olika organsystem på banan igen. Glöm inte att avsluta dagen med en middag eller kvällsmål som passar din metaboliska typ igen. Njut på i solen, själv skall jag fuska med klass, hoppas ni också tar ert fusk på allvar!