Fredriksbergs BK satsar på STAC!

Fredriksbergs BK satsar på professionell sommarträning! Inför säsongen 2010-2011 tar man ett ytterligare kliv och lämnar förra försäsongens trevande inlärningsprocess för en riktig långsiktig och flerårsinriktad steg för steg satsning. Undertecknad, STAC och Kroppsinvest Institute är glada att kunna sponsra Fredriksbergs BK med denna superchans!

På bilden saknas 2-3 seniorer och 5-6 förstaårsseniorer pga skolavslutningsmiddag m m. Inbaningsträning av stabila mittsektioner, integreringsträning av bål-ben samt flexibilitet för bandy står på programmet de första tillfällena. Framåt sommaren kommer det dock att bli tyngre, mer komplext och allt explosivare. Nästa år när Bandybanan står klar kan vi ställa mer effekt på isen än någonsin tidigare.

En bandyspelare av toppklass utvecklar över 30 w/kg kroppsvikt i exempelvis en benböjning. För att uppnå det måste man ha en tillräcklig bålstabilitet och funktionell maxstyrka. För att uppnå tillräcklig maxstyrka måste man ha tillräckligt stor tvärsnittsarea dvs muskelmassa i bl a lår, säte och ländrygg. Denna muskelmassa skall man sedan drilla i neuromuskulär rekryteringskapacitet, dvs olika övningar från maxstyrka 100-85% 1RM, explosivstyrka 85-50% 1 RM, snabbstyrka 0-50% 1RM, snabbhetsmobilitet, e-koncentriska hopp och mycket mera. 

Det handlar rent vetenskapligt om att maximera antalet kontaktbara motorenheter (nervcell och ett antal muskelceller av olika storlek), frekvens med vilken dessa anropas att spänna sig samt hastigheten med vilken signalerna färdas. Inuti varje muskel klallas allt detta för "intramuskulär koordination". Samarbetet mellan olika muskler och muskelgrupper kallas för "intermuskulär koordination" eller teknik och effektutveckling, det är det som sedan avgör hur du använder din intramuskulära koordiantion (effekt) i verkligheten.

Mina adepter behöver dock inte oroa sig för vad saker och ting heter, inte heller över alla teknikaliteter runt professionell programdesign eller periodisering. Bara dom gör övningarna så noggrannt som det går, enligt det upplägg som är planerat, äter och sover som dom skall och kryddar anrättningen med en sjuhelsikes inställning så kommer man att närma sig de 30 watten, så småningom...