Charles levererar och devalverar!

Dubbel lärdom (en bra, en tråkig) blev det på dagens heldagsseminarie med Charles Poliquin i Halmstad (Eleiko Sport Center).

1. Charles hade mycket matnyttigt att förmedla gällande hypertrofi-, maxstyrke- och powerträning, både gällande vikten av variation av träningsvariabler, periodisering av träningsinriktning, arbets-/ledvinklar, återhämtningstider och anabol optimering!


2. Tyvärr grumlades det kvalitetsmässiga i budskapet av några personliga och dåligt underbyggda påhopp på andra tränares kompetens, avsikter och resultat. Onödigt när man är så påläst, framgångsrik och erfaren föreläsare som Charles. Att det fanns en personlig vendetta bakom detta behövde man inte vara speciellt utvecklad för att inse...

Poliquin bekräftade bl.a. det undertecknad redan implementerat gällande periodiseringen av maxstyrka, power och poweruthållighet för lagidrottare. Dvs. vikten av att bygga riktiga idrottskroppar steg för steg, hela vägen från hypertrofi, maxstyrka och power till poweruthållighet och högintensiv intervallträning, innan man snöar in på den aktuella idrottsutövningen och glömmer bort vikten av att behålla maxstyrka.

Tyvärr adresserar samme man inte alls behovet av att bygga nybörjare från grunden, dvs. börja på den nivå de befinner sig, från enklare till mer komplexa stabilitets-, balans- och rekryteringsstyrkeövningar anpassat för de mobilitets-, hållnings- och neuromuskulära tillkortakommanden som den enskilda individen innehar.

Det levererades en hel del fakta, återger lite nedan:

"If you want more power and sub 10 meter sprint times, start building a stronger lower back", menar Charles. Dvs. om du vill öka uteffekt, förbättra förflyttningstider under 10 meter på dina atleter, bygg ett starkare ländryggs-, sätes-, hamstringskomplexet! Varför det? "As a complex this is the most predictive muscle groups for lower body power development". Han menar att styrkan i rygg, säte och hamstrings (ex. "Snatch grip Dead lift on step-up bench") indikerar vilken tid du kan göra på 10 meter. Kan inte annat än tacka för den supporten...

Glädjande nog på min fråga om: -korrelationen mellan benböjsstyrka och effektiv hopphöjd för E-koncentrisk träning (drop jumps)? svarar Charles "-There´s a 97% correlation between your squat strength and your e-concentric jump height. If a guy weigh 80 kg and his maximal strength on (deep) squats is 80 kg, he can´t drop from a higher box than ankle height! You need a 280 kg squat to drop from over one meter and still train E-concentric training, i.e. don´t die at the bottom"

Kan inte annat än tacka för den informationen. Jag hoppas handbollstränarna till ett antal av mina klienter läser detta och inser att ni skadar mer än gör nytta när ni tränar "drop jumps" från 60-80 cm plintar!!! I klartext, betyder detta!!! Era spelare klarar inte av att landa utan att kollapsa och skicka sina ben, knän och ländryggar in i ett pronerat läge (gravity pattern), detta ger f.a. underbens-, knä- och ländryggsskador, förlänger kontaktfasen i golvet vilket innebär att ni inte ens tränar det ni avser eftersom ni helt tappar den upplagrade energin från landningen! Släpp machoattityden och träna era adepter lite smartare, alla tjänar på det!

Avslutningsvis vill jag bara förmedla något att tänka på för de friidrottstränare det berör. På frågan om vad Charles tyckte om sveriges friidrottstränarelit, sade han "The Swedish problem is that, your so called top-athlete trainers really... suck. For example, three of your top track & field athletes are badly and long-time injured due to to catastrophic exercises, too small volume of basic strength training and too large volume of sport specific training and competition... The smaller the base, the more fragile and thin result you produce".