Dags för lågsäsongsträning för fotbollslagen!

All uppbyggnadsträning startar från den nivå man befinner sig. Har man skadat sin knäled bygger man inte bara upp sin knäled igen utan man bygger ihop knäet med alla andra leder och integrerar sedan detta med den uppbyggnadsträning man behöver som individuell fotbollsspelare. Grundregeln i all professionell uppbyggnadsträning är att man börjar bygga på den nivå man befinner sig, inte på den nivån man tror att man när eller skulle vilja vara på. Dit kommer man snart nog, bara man har tålamod att göra det som krävs.

Utfallssteg med både "back-" och "frontsquat"position med stången i både max-, explosiv- och snabbstyrkefasen är väsentliga delar när man bygger vidare på exempelvis förmågan att stabilisera ben, knä och bål i relevanta fotbollsrörelsemönster.

Om man inte konverterar flexibilitet, balans och styrka till grenspecifik power och förflyttning, har man missat poängen med uppbyggnadsträning. Här ser ni delar av Ronneby BK under en övning som kallas 5-5-10, dvs. 20 meter sprint som innehåller två tvära vändningar. Detta tränar de- och reaccelerationskapaciteten och förmågan att utveckla mer kraft per tidsenhet i förflyttning. Enklet uttryckt, "hur mycket effekt kan du få ner i backen och därmed förflytta dig snabbare i liknande situationer på plan". En av mina många konverteringsövningar från styrka till power.



Det är hög tid att planera för framgångarna nästa säsong för landets alla fotbollslag.

Kanske skall man överge det rådande fotbollsparadigmet och genomföra en uppbyggnadsträning en hel  vinter med inriktning på att bygga riktiga fotbollskroppar, som inte bara tål fotbollsträning och fotbollsspel utan accelererar snabbare, vänder snabbare, har högre högstahastighet och klarar att kämpa med överkroppen under samtidig förflyttning och trots tuff benkraftutveckling i prekära positioner.

Allt sedan jag debuterade som ansvarig lagnaprapat i IF Brommapojkarna 1995-1997, har jag hjälpt både fotbollsspelare och fotbollslag med både rehabiliterings-, uppbyggnads- och högsäsongsträning. Min samlade erfarenhet och mina kollegors samlade erfarenhet om våra fotbollsspelares fysiska prestanda och belastningstålighet från allsvenskan till gärdesgårdsserien, är tyvärr denna:

1. Flexibiliteten och mobiliteten i framför allt vader, baksida lår, säte, höftböjare, lilla bröstmuskeln och bröstryggen är påfallande ofta undermålig inte bara för att överleva fotbollsspel och dess olika positioner/rörelsemönster i längden utan för att ens överleva den nödvändiga uppbyggnadsträningen från november till februari.
2. Hållningen och bålstabiliteten i alla tre planen brister ofta så pass att många av de vanliga s.k. fotbollsåkommorna kroniska ljumskbesvär, ländryggsbesvär, knäskador och lårsträckningar (både fram- och baksida) egentligen bara är mer eller mindre förväntade.
3. Grund- och rörelsestyrkan i ben och bålmuskulaturen är generellt sett alldeles för dålig och gör att dessa fotbollskroppar skall tåla varken enskilda smällar under förflyttning eller upprepade kontakter av denna komplexa kontaktidrott. Detta är mycket uppenbart gällande knäskadestatistiken.
4. Den grenspecifika uthålligheten och kroppar som inte har utvecklat hälsa i kombination med sin fysiska uppbyggnad, dvs. har dålig fotbollsuthållighet pga feldimensionerad konditionsträning, dåliga kostvanor, tveksamma livsstilsval och överviktiga kroppar.

Snart måste även våra svenska fotbollslag förstå att det man skapar på vinterhalvåret är det man har att polera under sommarhalvåret.

Så se till att det åtminstone finns en diamant där inunder. Jag har för övrigt en lovande fotbollskille som just heter Diamant i förnamn (coolt ;-), han polerar sin redan som ung tonåring ivrigt understödd av sin engagerade broder som dessutom polerar sin dröm om ett mycket tufft uppdrag inom ordningsmakten. Fler borde putsa sina diamanter, man måste dock söka upp kunskap och erfarenhet om man vill börja i rätt ända med rätt verktyg. Framgångar, imponerande fysik och oskadade fotbollstruppar är sällan några tillfälligheter. Välkommen till er uppbyggnadssäsong alla fotbollslag på STAC.

Vidareutbildning för alla tränare på STAC!

Vill du lära dig mera om hur man tränar idrottare, oavsett idrott, från grunden och ger dem en flexibilitet, balans, stabilitet, styrka, power och uthållighet som matchar deras idrott och ambitioner? Eller är du bara trött på det gamla träningsparadigmet som skapar mer skador och söndriga idrottare än belastningståliga kroppar och bra tävlingsresultat! Då skall du redan nu kryssa för den 12-13 november i din planeringskalender!

Då kör vi en tvådagars inspirerande vidareutbildning på Scandinavian Top Athletic Center. Det blir inte bara teori utan en hel del praktik och möjlighet att själv testa hur olika övningar och upplägg känns och biter, dvs. vi går helt enkelt igenom hur vi professionellt bygger från grunden, sedan steg för steg, hela vägen till att träna grenspecifika övningar med hög intensitet i relevanta tempon för att optimera effekt i tre plan eller en specifik teknik!

Föreläsningen heter Effekt eller defekt, ditt träningsupplägg avgör! Oavsett vilken kaliber av tränare du är kommer dessa två dagar att fylla dig med värdefulla idéer, viktiga basövningar, urviktiga integreringsövningar och inte minst en röd tråd rörande hur man syr ihop det hela. Den röda tråden är detsamma som periodisering vilket är nyckeln och vetenskapen bakom långsiktiga framgångar! Observera att denna utbildning tar dig med på en resa från den bas- och grundträning alla atleter skall behärska och besitta för att kunna maximera sina chanser att träna hårt, länge, framgångsrikt och skadefritt!

Välkommen till framtidens vinnande träningskoncept, ett samarbete mellan STAC och Fysexperten.
Effekt eller Defekt, ditt träningsupplägg avgör!
Datum: 12–13 november 2010
Tid: 12/11 9–17 (lunch 12–13.30) och 13/11 09–16 (lunch 12–13.30)
Plats: Scandinavian Top Athletic Center (STAC),
Fridhemsvägen 15, Ronneby
Anmälan: magnus.axelsson@stac.nu 0457-462020
Pris: 3 500 kr + 6 % moms
Föreläsare: Joakim Dettner, leg.naprapat, styrke- och powercoach, kost- och livsstilscoach på STAC/Kroppsinvest Institute och Kenneth Riggberger, elittränare på Fysexperten

Medverkande elitidrottare: Philip Nossmy Semifinal på EM, svensk mästare på 110 meter häck och finnkampsegrare 2010, Per Strandquist svensk mästare 60 meter och 100 meter och Jimmy Lidberg tre EM-medaljer och två VM-medaljer i Grekisk Romersk brottning 96 kg.
Övriga medverkande: Anna Dettner STAC/Kroppsinvest Institute, Stellan Kjellander, Fysexperten

Mer information: joakim.dettner@stac.nu

Behandla eller coacha

Efter ännu en dag på jobbet där jag gång på gång får förklara för individer att det inte är ett tecken på huvudvärkstablettbrist när man får huvudvärk eller att man lider brist på magsårsmedicin när man har en irriterad mage/tarm, måste jag få avsända denna enkla reflektion. Det är stor skillnad på att coacha och att behandla om man verkligen har avsikt att förändra ett skeende eller en process.

Om jag förklarar det bokomliggande orsakskomplexet bakom en individs kroniska huvudvärk och dessutom utarbetar en plan för hur man kan korrigera eller påverka de olika ingående variablerna, dvs. för att normalisera hela det effektiva komplexet och därmed ta bort hela incitamentet för individens huvudvärk. Då har jag lärt individen något och dessutom initierat en process i akt och mening att korrigera det som gått snett. Då har man inte bara ökat kunskapsnivån hos sin klient, man har givit den verktyg att förstå och förändra även i framtiden, således coachar man.

Om jag istället bara konstaterar att någon har kronisk huvudvärk (ett symtom) och hjälper individen att döva smärtan eller obehaget av denna huvudvärk (som om den hade en egen entitet) med en huvudvärkstablett eller bara behandlar en triggerpunkt och inte förklarar vad individen borde göra för att inte dra på sig samma mönster igen. Då har man inte ökat kunskapsmassan ett enda dugg, inte givit några redskap att hantera liknande besvär i framtiden och inte givit möjlighet att förändra förutsättningar, då behandlar man.

Det är inte tillräckligt att vara en behandlare om man vill vara effektiv och lösa människors hälsobesvär på längre sikt, långt ifrån. Men det kanske finns andra incitament bakom oförmågan. Hur många huvudvärks- och magsårstabletter skulle säljas om vi lärde människor att fixa till sin hållning, underhålla kroppen som det var meningen att vi skulla göra, dricka tillräckligt med rent vatten, sänka sin totala stressnivå (reducera antal stressorer), sova på nätterna, reducera intaget av det man inte borde dricka så ofta, äta oförgiftad mat fördelad enligt sin metaboliska typ och bemöta andra med samma kärlek och respekt som man själv skulle vilja?
Huvudvärk är inte detsamma som Alve...brist och irriterad mage är inte detsamma som Nex...brist! Begär lite mera av din hjälpare inom sjukvården nästa gång... Om svaret blir att du måste ta din huvudvärkstablett i alla fall kanske du hamnat hos en grammofon . Eller någon som blivit lärd ett enkelt mantra. Hade du nöjt dig med rådet att byta navkapslar när du servar bilen, oavsett om det visslar eller ryker från motorn?

STAC Fystest bra för Gislaveds SK

Gislaveds SK tog 2 poäng mot KHK efter straffavgörande, i division 1 premiären i Telenor Arena. Själv noterade jag att GSK har tagit väl hand om sina erfarenheter och testvärden från den 7-8 augusti, då man konsulterade undertecknad och Scandinavian Top Athletic Center STAC, för att optimera sin trupp inför denna division 1 säsong. Det jag såg imponerade, mycket har hänt på dessa 6 veckor, på många håll och kanter.

Sedan GSK påbörjade samarbetet med STAC och valde "STAC Fystest" istället för den döende svanen Fysprofilen, har man täppt till en hel del av de luckor man hade i fysiken både som lag och på enskild nivå. Med de kunniga tränarna Dan Mörk (huvudtränare) Mats Claesson (ass. tränare) m.fl. har man gjort ett mycket, mycket bra jobb. Man har med en nästan obefintlig budget jämfört med KHK, uppgraderat ett helt gäng med J20 spelare från olika delar av Småland och Sverige till en fungerande enhet som faktiskt presterade en bättre hockey än KHK idag. Man har inte bara täppt till de många luckor som fanns i olika plan och i flertalet grenspecifika tester, man har dessutom förfinat det som redan var ganska bra redan när vi genomförde STAC Fystest, nämligen den hockeyspecifika poweruthålligheten och speeden!

"GSK STAC ifrån KHK", som Gislaveds Sportchef Niklas Bjelke sade efter 5 minuters "sudden death" där Gislaved var närmast segern, sammanfattar ganska bra hur det såg ut allt eftersom matchuret gick. KHK fick dock till en kvittering minuten innan "hesa Fredrik", en riktigt bra genombrytning och enskild prestation av Collin Circelli.

Tim Lundin var inte bara planens gigant och GSKs bästa spelare i kvällens match tätt följd av Johan Grönberg, han var också den som var bland de tre bästa på alla STAC-testerna i augusti och vann testerna "over all" klart!!! En ganska bra indikation på att det vi mäter med STAC Fystest, är det som är viktigt att mäta och träna. Rickard Hoffrén GSK kaptenen och Andres Kristof jobbade hextra årt över hela banan, alla jobbade stenhårt för att bärja alla tre poängen, ingen underpresterade, alla bjöd till, respekt GSK!

"Vår betydligt förbättrade styrka i tre plan, vår ytterligare förbättrade speed, power och grenspecifika uthållighet, är frukten av de 6 veckorna vi lagt ner på de träningsråd och specifika övningar vi infört efter vårt STAC Fystest i början av augusti. De förändringar vi gjort i vår träning ser mycket lovande ut, hur lovande får vi se framöver, det är mycket som skall klaffa i hockey", säger Dan Mörk huvudtränare för Gislaveds SK.

Tim var bland de tre starkaste i STAC Fystest: Bland de tre bästa på bentesterna, presstestet och rotationstestet, han hoppade över 22 cm i enbenshopp (CMJ ett ben), utvecklade över 20 watt/kg kroppsvikt i effektutveckling på ett ben och nästan 27 watt/kg kroppsvikt på två ben med tilläggsbelastning. Han noterade 1.69 sekunder på 10 meter sprint, 3.98 sekunder på 30 meter sprint och avslutningsvis bäst även på det grenspecifika uthållighetstestet DASD_10 (3x45 sekunders maxarbete över 10 meter i intervaller med 60 sekunders vila), där han visade en otrolig förmåga och presterade 167, 163, 166 meter!!! Snacka om att kunna återprestera, konvertera kontraktionsmetaboliter till ny energi och prestera power och speed byte efter byte. För er som inte såg matchen, spelade Tim dubbla byten stora delar av matchen mot KHK. Inte för att han måste och var tvungen, utan för att han KAN, och det med bibehållen kvalitet och speed, det är frukten av grenspecifik träning det!

Emilio Salinas (till vänster) som till slut fick ge sig för Tim Lundin (till höger) i DASD_10!

 

Tim flyger trots 60 kg på stången! Just i detta hoppet utvecklade Tim 1922.99 watt med en medelhastighet i den koncentriska fasen av 1.23 m/s, med topphastigheten 2.38 m/s och med bara 0.23 sekunder till denna uppnådda topphastighet. Vad betyder allt detta då? -Jo, att väldigt få hinner med varken från start, under accelerationen eller genom mittzon! Hoppsan det var ju det man såg under matchen, plus att han spelade flest byten av alla... 

Det är just detta korrekt designad och periodiserad träning handlar om. Om du skall bli bra på det du faktiskt skall utöva när du spelar hockey, måste du vara mycket stark och stabil i samtliga plan samtidigt som du skall vara mycket hockeyuthållig. Tyvärr fattar väldigt få tränare vad som är relevant uthållighetsträning för en ishockeyspelare! Om man tränar spelare för att prestera på Cooper test, istället för att prestera på en hockeyplan i högintensiva intervaller i tre perioder om 24-30 minuter, kommer det en hel del överraskningar de närmaste åren. Har du svårt att bedöma om det är bra testvärden ovan? -De är riktigt bra. Osäker ändå, testa dina egna spelare på STAC Lab, så får ni svart på vitt och bra basvärden för det NI behöver fixa till!

Är du intresserad av att lära dig mera om hur vi borde träna våra elitidrottare i framtiden, anmäl dig till "Effekt eller defekt"-föreläsningen med undertecknad Joakim Dettner och Kenneth Riggberger den 12-13 november på Scandinavian Top Athletic Center STAC i Ronneby. Ring oss på STAC på tel 0457-462020 och anmäl dig till "Effekt eller defekt-föreläsningen", investeringen är 3500 kr.

Dettner, ny kraft i Tingsryds AIF

Senaste tiden har jag pendlat en gång per vecka till vår smålänska hockeygranne i norr, nämligen Tingsryds AIF i HockeyAllsvenskan. Jag gillar skarpt att TAIF har ambitionen och visionen att bygga från grunden, värdesätta kompetens och strävan att skapa en organisation som kan bära långt, riktigt långt. Det är inte alltid idrottsorganisationer reflekterar över hur viktigt det är att inte bara tänka spelare/utövare när man skall investera i framgång. Därför blev jag mycket glad när TAIF:arna Mikael Tisell (tränare) och Anders Gustafsson (sportchef) visade stort intresse för vår kompetens, erfarenhet och effekt.

I samband med kvällens starka hemmamatch för TAIF mot VIK Västerås Hockey 6-3, bekräftar vi således att Tingsryds AIF och undertecknad (via STAC och Kropsinvest Institute) har inlett ett professionellt samarbete. Både jag (Joakim) och Anna Dettner ingår i dealen. Vi bistår redan och kommer initialt att bistå TAIF med vår idrottsskadekompetens, rehabiliterings- och uppbyggnadsträning.

Det är ett riktigt vältränat lag med en mycket kompetent ledning hela vägen från tränare, terapeuter och materialare till sportchef och styrelse, vi sätter tänderna i. Hur jag vet att spelarna är vältränade? Jag jämför bara med hur ett antal Elitserielag, Allsvenska lag, division 1 lag ser ut, presterar (vi har ju testat och konsultat för ett antal lag på STAC och Kroppsinvest genom åren) och vad deras fystränare rapporterar när dom går mina utbildningar eller när vi går gemensamma vidareutbildningar.

Jag kan redan nu meddela att Tingsryds AIF har en förbaskat bra påläst, erfaren och funktionellt tänkande tränare i Mikael Tisell. Tisells trygga ödmjuka inställning var 50% av anledningen till att jag blev så intresserad av uppdraget att jag kunde tänka mig att pendla till ett laguppdrag igen! Framtiden i Tingsryd ser mycket intressant ut, för båda parter ;-)! Allsvenskan är dock ett ruggigt getingbo, alla lag kommer att få slita hårt för varje poäng, mycket hårt.

Ni som inte såg matchen live i kväll, kolla nedan, jag filmade sista minuterna. Tingsryd vann delvis för att de var bättre tränade att pumpa på i samma höga tempo med färre misstag än motståndaren även i tredje perioden! Det är Tisses förtjänst och list, som gör TAIF svårslagna i det långa loppet. Den smartast tänkande och träninsmässigt mest medvetna tränare jag stött på inom ishockeyn, hittills! Från 2-3 till 6-3 i sista perioden, var ingen tillfällighet... Varken fysik- eller taktikmässigt!  Smarta tränare tränar nämligen för att bygga spelarnas komlexa hockefysik hela vägen från flexibilitet och stabilitet till styrka, power och poweruthållighet relevant för hockey, inget annat. Jag och Anna gillar det skarpt och lovar att bidraga så gott vi kan, både på lag- och individnivå. Ni som redan är inbitna hockeyvetare, har nog redan hört talas om en del...!


Janos Vas #84. Likt handbollslegenden Erik Hajas visar han spelförståelse, tjuvar i mittzon, plockar ner en lobb från egen zon och spikar slutresultatet 6-3 i tom kasse. Respekt TAIF, respekt Tisse, Larry och alla ni andra bakom laget och insatsen! På måndag är det dock vardag och nytt fokus igen ;-)

Häftiga 14 åringar på STAC

Ikväll var det full fart på KRIF Hockeys P96:or. Fyra varv av ett specialkomponerat superset av 6 övningar, dvs. utan vila emellan de 6 övningarna. Mellan varje varv var vila 2-2½ minut. Gående utfallssteg, enhandsrodd i kabel, powerpyramid step-up, enhandspress i kabel, Kettlebellsvingar, horisontella överkroppsrotationer. Ganska genomkörda efteråt! 

Med fortsatt professionell guidning de närmaste åren, kommer Ronneby och Kallinge att stoltsera med ruggigt välutbildade hockeykroppar! Vem vet vart det kan sluta för alla och envar... Keep up the good work Peter Micetinac m.fl., ni är mumma för de här grabbarna! Hoppas att alla föräldrar i denna årskull förstår hur bra förutsättningar ni har! Bättre träningsupplägg och uppbyggnadsträning än många elitserielag, om jag skall vara riktigt ärlig! 

Seriepremiär i hockey, inte 3000 m på tid!

Tre elithockeypremiärer står för dörren. Allsvenskan på onsdag, Elitserien på torsdag och division 1
på söndag. Eftersom jag har både ett och två ben i alla dessa serier som fystränare, naprapat, styrke- och powercoach vill jag bara förmedla min syn på om ett lag är konditionsmässigt vältränat eller ej.

Ju fler elittränare i hockey jag intervjuat och samarbetat med i olika sammanhang, ju mer fakta och erfarenhetskunskap får jag på fötterna gällande den extremt dåliga korrelationen mellan bra Coopertest tider och bra ishockeyuthållighet. Det är till och med så illa, att flertalet tränare (inklusive undertecknad), talar om en omvänd korrelation. Dvs. de uthålligaste killarna på isen ofta befinner sig i den sämre halvan i laget gällande Cooper-testet!!!

För oss som är någorlunda insatta i grenspecifik konditionsträning och den enkla grundregeln att du blir det du tränar och lite vid sidan om, är ju detta ingen överraskning direkt! Grenspecifik kondition för hockey bygger man givetvis genom att efterlikna det tids-, periods-, tempo-, intervall-, vilo- och intensitetsspektra inom vilket hockey utövas. Så om du bygger upp din grenspecifika kondition genom högintensiv intervallträning (av vilket det finns en myriad olika former, givetvis mer eller mindre bra för hockey), blir du bra på att klara en högintensiv intervallidrott (ex.vis ishockey). Om du däremot lägger upp träningen för att få en bra Coopertesttid, blir du bra på att prestera en bra Coopertesttid (ex.vis en löpartävling över 3 km). Så när den duktiga Coopertestkillen skall prestera det han inte tränat på, blir det inte så värst bra. Jämförelsevis med killen som tränat korrekt periodiserad intervallträning m.m.

Specificitetsprincipen gäller således, oavsett hur länge man lurats att tro på den idrottsmedicinskt politiskt korrekta tron om hur alla idrotter skall bygga kondition på samma sätt. Fantastiskt dumt! Man skall alltså bli bättre på att återhämta sig mellan byten, perioder och matcher i ishockey, via medeldistans-långa löppass i steady state tempo långt under och långt ifrån den komplexa tid-, intensitets-, tempo-, vilo- och periodverklighet som råder på en ishockeyplan.

Redan en bra tid på 3000 meter skvallrar om att du sannolikt sakat lite för mycket poweruthållighet, dvs. anaerob uthållighet till förmån för en aerob uthållighet. En hockeyspelare borde aldrig springa längre än 300 kvalitetsmeter eller har längre intervaller än 45-60 sekunder innan en lågintensiv period tar över motsvarande spel med två, tre eller fyra femmor, dvs. 45-180 sekunder! Att periodisera denna del av uppbyggnadsprogrammen är en konstart fler borde ta del av om man vill bygga uthållighet för hockey och inte en löpartävling.

Förstå mig rätt nu, jag skrev aldrig någonstans att en ishockeyspelare inte får springa längre rundor än 300 meter, jag skrev bara att man måste variera alla variablerna så att man belastar alla olika kroppssystem att träna sig på det man skall prestera eller helst lite värre. Jag springer som längst 5-10 km med mina hockeyadepter, observera jag springer själv med och dirigerar tempot tills jag inte klarar att hålla dem stången längre, vilket händer. Jag har nämligen för vana att själv testa mina egna program, Under dessa "rundor" är det sällan samma tempo i mer än 30 steg! Hur många steg i samma tempo går det på 3000 meter och hur lågt är tempot? Är Coopertest ett grenspecifikt test för hockey? -Hmmm...

Oj vad det händer mycket nu!

Ursäkta at ni fått vänta på nästa blogg lite för länge. Det går undan värre i livet just nu och jag har helt enkelt inte hunnit med! Vi höll i Master Meeting för Sveriges bästa funktionella tränare förra långhelgen. En succé som vanligt med 13 deltagare som forkovrade både sig och varandra och smidigt inkvarterades i fam Dettners extrastuga. På bilden ovan ser ni två av deltagarna i full färd med en övning som integrerar samtliga rörelseplan och samtidigt konverterar styrka till power med inriktning på arm-bål. På nedanstående bilder ser ni en indikation på mångfalden under en sådan här vidareutbildningshelg.

 

Veckan som gått har gått i turbofart med idrottsskade- och naprapatbehandlingar på Kroppsinvest Institute, kost- och livsstilsföreläsningar både i Ronneby, Mönsterås och Stockholm samt fortsatt arbete med mina sommar- (f.a. sprint, brottning, tennis) och vinterelitidrottare (f.a. hockeyspelare från Modo Hockey, Malmö IF, Kiruna IF, Mörrum GOIS, KRIF Hockey P96) ett nytt stort hockeyuppdrag (omfattning och lag lanseras inom kort). Viktor Elvung-Nilsson som tränat med underteckand sedan i somras tog ytterligare en medalj vid helgens Skol-SM P16, då han knep bronsmedaljen på tiden 11.58 på 100 m. Han har ju ett USM-brons på 200 m sedan tidigare i år. Bara att gratulera Viktor! 

Jag höll en dynamisk och kul föreläsning (både för mig och publiken) om kost- och livsstil i en nästan fullsatt lokal i Fliseryd, 1.5 mil från Mönsterås i lördags! Den berömda 80/20-regeln och fredagsrännskitar efter kaffe- och kladdkakeintag drog nog mest glada suckar och spontanskratt denna kväll! Tack Kerstin Sjögren Lic. KFT för ett trevligt och proffsigt arrangerad föreläsning ;-). Nu hoppas jag fler Fliseryds-, Mönsterås- och Oskarshamnsbor vet vilken kunskap du ligger inne med.

Veckan som kommer blir ännu intressantare, då sjösätter en hel del av mina klienter sin uppbyggda fysik under skarpt läge och andra går in i första fasen av sin lågsäsong/uppbyggnadsperiod. Allsvenskan och div 1 hockeyn drar bl.a. igång. Det är då vi får kvitto på vad som bygger bäst power, poweruthållighet, agility och speed dvs. hockeyspecificitet. Agilitysprintar (DL-sprint, DT-sprint, DDT-sprint och grenspecifika högintensiva intervaller vs. 8 x 800 meter, 6 x 1000 meter, 1 x 3000 meter (Cooper test)?!

Två kontraster och samtidigt lyckan med mitt jobb som mångfacetterad styrke- och powercoach är mångfalden av klienter. Jag har alltid ett antal adepter som är mitt inne i sin tävlingsperiod och andra som är mitt inne i sin uppbyggnadsperiod. Tunga ben i långsamma tempon för en klient på förmiddagen och upprepade hopp på ett ben med lättare vikter och maximala tempon för en annan klient på eftermiddagen, man kan ha tråkigare jobb! Ha det =)!

Jimmy Lidberg tog VM-brons!

Jimmy Lidberg som ångat på grymt bra i dagens fyra första VM-matcher i Brottning, förlorade tyvärr knappt mot vitryssen Tsimafei Dzeinichenka i semifinalen. Tyvärr verkar Jimmy ha skadat höger axel på något sätt i andra matchen, vilket hämmar honom på ett eller annat sätt.

Jimmys rad ser ut som följer i 96kg klassens 34 deltagare starka fält.

Match 1: Jimmy Lidberg – Ivan Nemèth Ungern Poängseger 0-2 2-0 1-0
Match 2: Jimmy Lidberg-Diagoro Timoncini Italien Poängseger 0-1 1-0 1-0
Match 3: Jimmy lidberg- Mirko Englich Tyskland Poängseger 1-0 4-0
Match 4: Jimmy Lidberg – Tsimafei Dzeinichenka Poängförlust 1-0 2-0
Kolla in bronsmatchen på http://wrestrus.ru/page/online

Tyvärr har jag inga fler detaljer och har inte haft möjlighet att följa matcherna (när dom går att hitta...) live pga usel sändning! Gissa om Jimmy kommer att köra järnet för att ta bronset ändå, -arrggh!!!!

Senaste nytt kl. 19.50!!!!
Bronsmatch

Jimmy Lidberg -Justin Riuz Usa Poängseger 1-0 1-0
Jimmy Lidberg har gjort det igen, ny medalj på stort mästerskap! Vilken kille!
Nu bygger vi vidare mot OS 2012...

Knivskarpa hjärnor på Kroppsinvest Institute och STAC vid helgens utbildningar (to-sö) för Sveriges bästa funktionella fystränare! Eftersom vi jobbar både brett och djupt med träning och allt som grundlägger bra träningseffekt, superkompensation och hälsa på samma gång, har vi alltid med en matlagningskväll på Brunnsparkens Restaurang & Café. 

 

Om man skall träna hårt och dessutom få nyttan av sin träning och förse sin kropp med byggmaterial och näringsblandning som motsvarar den metaboliska typ man innehar, skadar det inte att lära sig laga "sin egen blandning". Vildsvinsfilé är ju inte fy skam att träna på... Tack Dippen för er gästfrihet vid vår helkväll i köket!

Alla nio Master Korrektiva Funktionella Tränare [Lic. MKFT] utanför Scandinavian Top Athletic Center STAC. Bakre rad fr.v. Eva Sandberg Linköping, Lars Thool Tibro, Johan Holmström Gävle, Stellan Kjellander Malmö, Christian Storsjö Kallinge, Catharina Rådemar Lidköping, Freddie Sjögren Malmö, Jonas Jonasson Jönköping, Björn Jönsson Malmö. Främre raden fr.v. Magnus Axelsson Ronneby, Fredrik Sjölander Stockholm.

Brontosaurius på väg att spräcka ljudvallen i Brunnsparken. Så mycket och med så hög frekvens har aldrig brunnsparkens grässvål dallrat. Denna goe släggklastare är en guldklimp på varje Master Meeting.

Rotationskast med 4 kg medicinboll ingår bl.a. i STAC Hockeytest, deltagarna testade på allt. Fullladdning på vänster ben, för att i momentet senare explodera i en vältajmad helkroppsexplosion i rotationsplanet! Eva Sandberg behärskade det till fulländning, dock saknades det några kilo muskler för att kastlängden skulle bli ännu mer imponerande!

Även en professionell golfpro/instruktör kan förflytta 60 kg en fot över marken, imponerande! Effektutveckling på både ett och två ben är enkelt att mäta i STAC Lab. En mycket viktig ingrediens när man vill designa och periodisera uppbyggnadsträning för en mängd olika idrotter!

Se SVT Sportnytt-inslaget om Jimmy Lidberg på STAC!

Missade du sporten igår? Ingen fara, du kan se inslaget om Jimmy Lidbergs träning på Kroppsinvest Institute och Scandinavian Top Athletic Center [STAC] här nedan. Ett riktigt bra, intressant och professionellt inslag tycker jag. Lite konstigt kändes det dock när man inte ens nämner namnet på den person som designat programmen, de nya stretch- och mobiliseringsrutinerna, det nya kostupplägget, de avancerade testerna och testutvärderingarna som uppenbarligen ligger bakom mycket av framgångarna för Jimmy...

Som ni ser fick vi i alla fall med STAC-loggan (på min högeraxel) på filmen ändå och den lille snaggade killen som pratar svengelska känner ju de flesta till, som vet något avancerad om funktionell träning och professionell programdesign. Synd bara för dem som blev exponerade för riktig uppbyggnadsträningsfilosofi för första gången. Dom får gå in på http://www.stac.nu/ och läsa på själva. Vi har en hel drös med elitidrottare på väg in på STAC, både enskilda, hela lag och förbund! Mkt kul!