Annas pass var en Hiit!

Meditativ nedvarvning efter ett HIIT-pass i parken i torsdags! Anna Dettner (Kroppsinvest Institute) har precis slussat en grupp hälsoskapande och allt mer vältränade människor genom ett högintensivt intervallpass (HIIT)!

I detta fall användes träningsregimen 30 + 30 sek högintensivt arbete med 60 sek vila upprepat tre gånger. Den egna kroppslängden och tunga medicinbollar användes för att tillsammans med ett relativt högt arbetstempo under kortare tidsperioder ställa maximala krav på neuromuskulär och kardiovaskulär rekrytering/belastning, dvs. intensivt muskel- och andningsjobb!

Jag kan försäkra att deltagarna behövde sin meditativa vila efteråt ;-). Själv hade jag "Loveförmån", stod jag bredvid och tittade (ibland genom kameran) och lade ibland in korta långsamma cykelpass i parken med Mr Love på bönpallen, vilken härlig kväll!!!

Här ser ni Annas pass i korthet...

1:a omgången: 3 gånger

• 30 sekunder, Upphopp med samtidig medicinbollspress från bröstet,
• 30 sekunder, Horisontella rotationskast till varandra med medicinboll,
• VILA 60 sekunder

2:a omgången: 3 gånger

• 30 sek, Framstupa armhävning med samtidig höftböjning och fötterna på en swissboll,
• 30 sek, Ryggliggande överkroppsrotationer med medicinboll i händerna, på swissboll,
• VILA 60 sekunder!

3:e omgången: 3 gånger

• 30 sek, Sidoböjning över boll med medicinboll på bröstet,
• 30 sek, Knästående framåtrullning med underarmarna på boll och vidmakthållen ryggradskurvatur (bilden ovan),
• VILA 60 sek!

Testa gärna,... om det gick sådär med tekniken och styrkan och uthålligheten inte var riktigt hemma? Vi har funktionella styrketräningskurser för alla åldrar i höst på Kroppsinvest Institute (se www.kroppsinvest.se, kolla på nyheter 2009-06-12)!