10-talets sprinter!

En av mina unga och lovande friidrottsadepter,Viktor Elvung-Nilsson -94, kommer med hög sannolikhet att bevisa följande:

• White men CAN RUN!

Hur vet jag detta? -Jo, killen gör som jag säger, uppnår det som programdesign och periodisering är satta att utveckla, tänker själv, ställer tillräckligt med krav, brinner för både resan och slutmålen och har dessutom talang för sprint, en bra sprintcoach och en trygg familj med support för det man brinner för.

Hur blir man en under 10 sek sprinter då? -Häng med!

Viktor är 16 år med riktigt hyfsade höghastighetsförmågor (3:a på USM 200m 2010) och en mycket bra byggsats och råämne till sprintkropp. MEN han saknar både den storlek, styrka, power, speed och poweruthållighet han behöver för tider under 10 sekunder, inte så konstigt med tanke på adeptens ålder, men ändå.

För att sakta men säkert bygga en raket av Viktor, har han en plan där varje övning, varje träningsvariabel, varje dag, varje vecka, varje månad och varje år, har en mycket speciell mening i byggandet av en kropp som skall utveckla så mycket effekt ner i marken, med så hög frekvens, steglängd och poweruthållighet, att tiden som förflutit att ta sig från A till B är kortare än alla andra på samma startlinje om 4-10 år.

Planen, som kallas långtidsperiodisering, lever och ändras med adeptens framgångar och utveckling på samtliga biomotoriska variabler. Planen är nämligen plastisk och modifieras så fort man bedömer att den inte fullt ut adresserar eller bygger det som avses eller behövs för att komma till nästa nivå. Det finns nämligen inga färdiga recept, men det finns vissa saker man absolut måste adressera och utveckla till extrema förmågor. Dessa extrema förmågor måste ha support av ett otal andra system och funktioner. Därför byter Viktor övningar, program och korttidsperiodisering var 4-6 vecka. Idag var en sådan dag. Nedan kan ni se ett av hans många superset i hans 4 sidor långa plan för nästa 4 veckors träning.

A1  Övning X  v.1  6 set  12,10,8,12,10,8 rep  2030 tempo  -1 rep intensitet
A2  Övning Y  v.1  6 set  12,10,8,12,10,8 rep  2030 tempo  -1 rep intensitet

Är du van läsare och välutbildad styrke och powercoach ser du omedelbart att Viktor inte prioriterar denna inomhussäsong, dvs. har några ambitioner att tävla eller springa snabbt. Vi bygger motorvolym nu, första vintern i att bygga ett par ruggiga V12:or.

Om 4-6 år springer Viktor under 10, 20 eller 44 sekunder beroende på vad som händer med, i och kring hans kropp. Man vet nämligen inte ännu vilken distans (100, 200, 400) som passar bäst sett till energisystem, muskelfiberutveckling och löpteknik. Det vi redan vet, är att inom 10 år uppnår han ett av sina huvudmål.

"If you reach for the stars, you can at least grab the moon and enjoy a hell of a trip", skulle man kunna sammanfatta det som. Trevlig resa Viktor, jag är med så länge du finner mina tjänster som en extra motor...

TAIF - Växjö Lakers 2 - 0

Tingsryds AIF tvålade till Växjö Lakers med den bittraste av mediciner, nämligen bättre spel, inställning och taktik än motståndaren. Äntligen börjar samtliga spelare inordna sig i Tisses tänk, inom det tänket finns det sen utrymme för att odla sina specialiteter, det var det som delvis klaffade idag. Kul att se. Viktor Tisell var magnifik i målet och har nog bokat förstaspaden i u med kvällens insats. Idag var det precis det, hungriga tänkande tigrar. Upprepas detta och kan alla skriva under på samma jobbinsats och noggrannhet i sin uppgift, kan man nypa samtliga Allsvenska lag i armen, rejält!!! När vi byggt klart om några år är det inte längre några nyp, utan riktiga bett från Tingsryds Tigrar...

På den individuella fronten sker det mycket i TAIF just nu, en del hänger löst, delar av styrkorna har fått några välbehövliga samtal med chefen, några har fått en träningsrevival och ser karriären ta ny fart, några är trimmade med mera funktionell maxstyrka och HIIT, andra uppdaterar sina inre bålstabiliteter för fulla muggar och utvecklar redan 10-20 % mer effekt i sina frånskjut på bara 10 dagar, ytterligare andra fixar till sina kost- och livsstilsvanor efter mitt recept för elithockeyspelare och åtnjuter sedan en tid tillbaka en lättare och hårdare kropp som tål många år av elithockey ytterligare.  

Som jag ofta upprepat, i alla sammanhang, den som är beredd att göra jobbet som krävs och dessutom är beredd att göra det varje byte, varje match, hela serier och år eftter år är svårstoppade. Om ett helt lag gör det som krävs, blir det kuligare för varje år. Jag hade aldrig engagerat mig om jag inte sett denna önskan i föreningen och potentialen i folket runtomkring. Det är kul att se människor växa på isen, det är ännu kuligare att se hela lag växa, Tingsryd VÄXTE idag, nu är inkörsperioden över. Nu spelar vi hockey, Tingsrydshockey...

24 naprapater på Ronnebybesök

Johan Därth, naprapatkollega från Växjö, kör hårt i ringarna på STAC. Jag och mina kollegor på STAC har haft en riktigt, riktigt trevlig fredag på jobbet! Idag hade vi nämligen besök av 24 naprapatkollegor från runtom hela sverige. Energi, förväntan, kärlek, företagssamhet, avslappnad stämning, jävlar anamma och mycket mera, -tack alla för er energi! Utbildning, inspiration och träning stod på programmet. Kändes stort att även få dela vårt "fredagsfusk", dvs. de 20% man kan slarva med i sitt ätande, på Brunnsparkens Resturang & Café med er. Vilken lunch, vilken espresso, vilken chokladtårta ;-). Tack Fredrik Andersson för chokladtårtan, den var mästerlig.

Jag blev överväldigad av alla superlativer om vårt STAC samt alla förfrågningar om vidareutbildning och lovar bl.a. att fixa till nya utbildningen "STAC Professional" omgående. Dvs. en vidareutbildning för leg. naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, osteopater m.fl. Vi delar helt enkelt med oss av vår kunskap och erfarenhet om hur man integrerar manuell medicin/behandling med korrektiv och funktionell träning samt det viktigaste från vår kost- och livsstilskonsultationserfarenhet. En 2½ dagarskurs blir det sannolikt, kanske redan till våren.

Att vi hade en riktig styrkenaprapat i Åseda had jag faktiskt ingen aning om, men hoppa med vikt och utveckla bra power det kunde han... På stången är det 100 pannor, -kolla flykten... Bra jobbat naprapat Jonatan Karlsson.

Jonatan var inte ensam i STAC Lab, det var fullt hus av intresserade naprapater och diskussioner kring watt, topphastigheter, koncentrisk och excentriska faser samt periodisering av träning och mycket mera.
Jag måste säga att jag är imponerad av mina naprapatkollegor idag, ni var jä...gt bra på allt. Ni krossade 3 x supersetupplägget med klass och rockade tungt på STAC.

Tack för att jag, Anna, Magnus, Andreas och Christian fick träffa er alla. Vi ses nog alla snart igen, kanske borde detta bli en återkommande dag på STAC/Kroppsinvest, varje år? Vilken energi, vaoow!

Vilka 96-or vi har i KRIF!

Första gången jag tittar live på juniorhockey i år, var igår söndag i Kockumhallen där Krif´s 96-or mötte Malmö Redhawks dito. Slutresultatet 2-2 speglade faktiskt inte matchbilden, miniKRIF spelade ruggigt skolad och kreativ ishockey.

Peter Miketinac och co. har gjort ett fantastiskt jobb med att lära dessa killar allt från försvarsspel till anfallshockey. Speciellt snabba djupa uppspel från egen zon och platsbyten och sätta fast pucken i anfallszon imponerade på mig. Mest imponerande var dock att de minsta killarna i laget var bäst på att tackla och ta för sig. Ni vet vilka ni är, - sträck på er!

Nedan levererar jag lite bilder. Bara i Mif´s zon? -Ja, spelet var mest förlagt till denna del av planen, respekt!

Snyggaste prestationen för dagen var KRIF´s ledningsmål, snabb bortvändning av en Malmöforward följt av en ruggigt preciserad djupledspassning från egen zon knappt utan att titta upp av Viktor Laz, på bladet till Linus Miketinac som magnifikt sög upp pucken vid en inbrytning längs offensiva blå. Trots att mottagningen skedde snett bakifrån, tvärt in över offensiva blå, full kontroll på puck och kropp, snabb kroppsfint + dragning, backen på läktaren, finta målvakten, pucken säkert i kassen. Klassmål i nivå med det man ser i Allsvenskan när jag jobbar i Tingsryd! 

Jag ser fram emot att kolla vidare på mina klienter, KRIF´s P96-or, under säsongen. Kom ihåg att detta bara är början grabbar. Efter några år på STAC kommer era kroppar att skrika hockey ;-).

Den hänsynslösa girigheten skiter i om du dör!

Den 23 maj 2003 lanserade president Bush ett s.k. "initiativ för att avsluta hunersnöden i afrika genom att använda genetisk modifierad (GM) mat". Han passade samtidigt på att kritisera europas "ogrundade, ovetenskapliga rädsla" för genmodifierad livsmedelstillverkning och därigenom indirekt förhindra ansträngningarna att förhindra hungersnöden i afrika. I vilka företag familjen Bush och andra ledande personer vid den tiden hade stora aktieportföljer i får ni själva lista ut.

Vi går vidare i min lilla berättelse. Det s.k. "initiativet" var en del av en huvudplan som hade mejslats fram flera år tidigare av stora finansiella intressen som alla var beslutsamma att i framtiden kontrollera världens livsmedelstillverkning och livsmedelslager. Detta blev väldigt uppenbart vid en "biotech industry conference" januari 1999, där en representant från Arthur Andersson Consulting Group AACG (numera Accenture) förklarade hur hans företag hade hjälpt Monsanto (ett av världens största kemiföretag inom bekämpningsmedel och genmodifiering av grödor) att konstruera denna plan. Först hade man frågat Monsantos företrädare vad deras drömscenario såg ut som:

"Monsantos ledning beskrev en värld där 100 % av alla kommersiella grödor är genmodifierade och patenterade av Monsanto"

AACG arbetade sedan fram planen och presenterade senare den generalplan som skulle leda fram till målet och således tillfredställa "Monsantos strävan efter total dominans i en värld där jordens naturliga utsäde (sparade fröer från förra skörden) är utrotat" och det bara finns genmodifierade grödor som säljs och kontrolleras av Monsanto.

Hur utvecklingen ser ut 11 år efter att planen sjösatts kan du bl.a. läsa om i dagens SvD, som dessutom ger dig en juste inblick i hur den hänsynslösa girigheten skövlar regnskog, tvångsförflyttar bönder, avlivar dem som inte förstår klartext, besprutar med preparat man inte säger sig använda m.m. Allvarligast av allt är dock det faktum att antalet missbildningar, cancer och andra sjukdomar flerdubblas i områdena kring dessa gigantiska GM-odlingar. Om jag skall hjälpa dig som läsare lite på traven så fungerar bekämpningsmedel på två huvudsätt:

1. Fördärva organismers hormonsysten/hormonbalans
2. Fördärva organismers fortplantningssystem

Människan är också är en organism, fast bara lite större. Resten får ni lista ut själva. Om du/ni då blir lite småförbannade att även vi drabbas av samma ohälsoprocesser som de organismer vi inte ville ha på sädesfälten, är det bara att rösta med plånboken nästa gång du handlar.
Köp inte genmodifierad mat, mat uppfödd på genmodifierade grödor, mat som utsatts för bekämpningsmedel. Men hur vet man det? -Du behöver inte veta, efterfråga bara ekologiskt (KRAV), Biodynamiskt, närodlat, vilt och frifångat. Efter hand kommer du att förstå mer och mer och inse att det bara är lätt att dupera människor som inte tänker själva.

Läs mera om detta i dagens SvD.
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/giftigt-medel-pa-importerad-soja-parakvat-som-ar-forbjudet-i-sverige-anvands-i-sydamerika_5557789.svd
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/smabonder-forlorar-jobben_5557791.svd
http://www.svd.se/opinion/brannpunkt/bekampningsmedel-storsta-faran_5557235.svd

Nöj dig dock inte med detta. Ta en titt på

• brittiska Soil Association http://www.soilassociation.org/,
• Institute of Responsible Technology http://www.responsibletechnology.org/ och bilda dig en egen uppfattning. Om du vill läsa mera om den djävulska planen jag citerade ovan, köper du boken "Seeds of Deception" av Jeffrey M. Smith.

Hur många tror på allvar att Monsanto och alla dess kompisar i den s.k. finansiella eliten jobbar för att förhindra hungern i afrika, upp med en hand! -jaså ingen hand? -men förändra då beteende nästa gång du tar beslut eller plockar till dig varor på MAXI, Lidl m.fl. Om du inte förändrar ditt beteende är du bara en av alla drönare som gör dessa hänsynslösa afärsidéer möjliga.

"I´ll be back" sa Sunna och körde 110 pass!

Att det lönar sig att våga drömma, bestämma sig för at leva ut drömmen och dessutom genomföra det som krävs förstår nog alla potensen av, men hur många gör det? En av mina klienter, Kim Sunna är på väg...

Förra säsongen: 11 mål, 16 ass, 27 poäng på 37 matcher i Mörrumsdressen (div 1F)
Denna säsongen: 12 mål, 10 ass, 22 poäng på BARA 10 matcher i Kirunadressen (div 1A)



Att Kim Sunna genomgått en rekordförändring och numera besitter en ruggig hockeykropp är ingen slump. I bloggar och lokalpress har man kommenterat Kirunakillen som försvann som en ....... och kom tillbaks som en tiger. Kim förtjänar varje uns av framgång, målrekord, poängrekord och framtida kontraktsförslag framöver. Killen har nämligen, med undertecknads coachning, sedan april 2010:

1. Radikalt lagt om sin kost och äter numera bl.a. glutenfritt och enligt sin metaboliska typ
2. Satsat på STAC Fystest_hockey (framtidens fystest anpassat för din idrott) 
3. Tränat smartare än någonsin och täppt till alla stabilitets- och flexibilitetsluckor i sin fysik
4. Tränat smartare än någonsin och konverterat ruggig benstyrka till power och acceleration
5. Tränat smartare än någonsin och kompletterat styrka och power med poweruthållighet för hockey, INTE för en bra tid på Coopertestet!
6. Tränat smartare än någonsin och lagt ner hela sin själ i vartenda av dessa ca 110 träningspass mellan skiften i Kirunavaaras gruva, där han skiftarbetat på 600 meters djup.
7. Själv jobbat ihop och betalat hela kalaset!

Respekt Kim, respekt! /Coach Dettner

Börja bygga från rätt nivå!

Framåtbollrull, en övning som bl.a. kombinerar den neuromuskulära rekryteringen och intermuskulära koordinationen mellan stabiliserande och rörelseutförande muskulatur mellan armar och bål/bäcken med muskulatur mellan ben, bäcken och bål, i fram- och tillbakaplanet. En av flertalet övningar (och nivåer) man kan använda för att återskapa rekryterbara reflexmönster för bättre och häftigare säkring och kraftrekrytering vid idrottsutövning.

Vet inte hur många gånger per vecka jag uppdaterar elitidrottares förmåga att säkra, supporta och skydda sin mittsektion, dvs. kombinationen av den intrikata kombination, både rekryterings- och koordinationsmässigt, av bäcken- och bålmuskulatur som måste fungera för att man skall kunna stabilisera, leverera eller transferera kraft mellan över och underkropp och vice versa. dvs. fixa det som ligger bakom alla annan träning och stegvisa uppbyggnad av elitidrotts- och arbetskroppar.

Senast lärde jag en till synes ruggigt bra tränad kille med förflutet i både HV 71 och Södertälje att överhuvud taget kunna stabilisera sin mittsektion. Varför det? -Jo, han hade aldrig fått reda på att bakom hans kroniska ländryggs- och beäckenbesvär, muskulära skyddspåslag/ryggvärk, svaghetskänsla i både rotation, sidoböjning, press och drag vid kampmoment samt oförmåga att konvertera sina stora starka ben till power på isen, låg en nästan obefintlig förmåga att säkra, supporta och stabilisera sitt eget bäcken som en enhet med sin egen ländryggrad. Han blev både glad och förbannad över detta faktum.

Det råder tyvärr, alltför ofta, en beklämmande okunskap hela vägen från gärdesgårdsserierna till elitserierna om både funktionen och betydelsen av en tillräckligt stabil, stark och funktionell bäcken-/bålfunktion.

Man kör ofta på i ullstrumporna med plyometriska hopp, frivändningar och en hel drös av övningar som de allra flesta inte riktigt klarar att stabilisera eller koordinera. Var för sig, implementerade på rätt individ, i rätt tid och med rätt syfte, är flertalet av de övningar man använder helt korrekta. Problemet är dock att kombinationen otillräcklig bålstabilitet, flexibilitet och teknik trasar sönder och skapar neuromuskulära skydds-, smärt- och kompensationsmönster mera än de skapar en bättre atlet.

På STAC kan man lära mera om nödvändigheten och vinsten med att bygga från grunden. Anmäl dig till "Effekt eller Defekt-föreläsningen" den 12-13 november. Ring 0457-462020.

Energi, inte bara från kolhydrater!

Nu har jag svarat på frågan om man inte måste äta mycket kolhydrater för att det är där energin finns, till leda.
Glöm myten om att du bara hämtar din energi från kolhydrater! Inuti dina celler och inuti dina mitokondrier används de minsta beståndsdelarna, inte bara från kolhydrater (enkla sockerarter) utan även från proteiner och fetter (aminosyror, fettsyror), för att skapa den energi dina olika celler behöver och lagrar för kommande aktiviteter.

Kraft vs. Effekt

Konvertering av uppbyggd muskelmassa och kraft med olika motstånd eller vikter utan hänsyn till grenspecifik acceleration eller hastighet (s.k. långsamstyrka) till den verklighet kring kraftutveckling och hastighet som råder i en specifik idrott (snabbstyrka) är inte alltid enkel.

Som flera av er läsare redan vet ligger massa (tvärsnittsarea + intramuskulär koordination), maxstyrka (maximala vikten eller motståndet en person kan bringa i rörelse i en viss övning) och intermuskulär koordination (teknik, timing etc.) till grund för det vi lite slarvigt kallar för power (dvs. maxstyrka, explosivstyrka och snabbstyrka med betoning på maximal kraftutveckling under minsta möjliga tidsintervall oavsett belastning/intensitet).

Ponera att jag har en hockeyadept på 85 kg som benböjer 170 kg och fixar 115 kg i utfallssteg, dvs. en relativ styrka i benböj på 2.01 och utfallssteg på 1.35. Han gör 1.81 sek på 10 meter resp. 4.40 sek på 30 meter sprint med flygande start och utvecklar 21 watt/kg kroppsvikt i en tvåbenbenböj med tilläggsbelastning.

Fråga: Har denne adept bra maxstyrka, bra power eller både bra power och bra maxstyrka...?

I flertalet sporter borde man så snart det är möjligt koncentrera sig på att utveckla power eller hastighet i rörelse med olika belastningar (kroppsvikt, redskap, kroppsvikt+redskap, tilläggsbelastningar) istället för att lyfta allt större vikter med långsamma tempon utan maximal ansats att accelerera belastningen. Det som avgör franmgången i konverteringsträningen från styrke till power är övningsvalen, dess periodisering i tid och med vilka intensiteter och faktiska rörelsehastigheter man faktiskt tränar.

Om man är van att testa idrottares styrka vs. effekt, ser man genast att killen är stark som tusan men usel på att få något att hända!

• Han har mkt bra maxstyrka ben för en professionell ishockeyspelare av medelvikt. Bra relativa styrkeärden för benböj (backsquat) är över 1.70, mkt bra är över 1.90 och bra utfallssteg är över 1.20. För frontsquat är det annorlunda, alla övningar är unika, men det är en anna historia. Precis som det är något lättare för en lättare individ att få bra relativa styrkevärden och vice versa. 
• Han har dock en ganska usel power dvs. effekt, accelerations- och speedförmåga både gällande att förflytta sin egen kroppsmassa vertikalt/horisontellt och vertikalt. Bra effektvärden för en ishockeyspelare är nämligen under 1.75 resp. 4.15 sek på 10 resp 30 meter sprint och över 24 watt per kilo kroppsvikt vid vertikal kraftutveckling med tilläggsbelastningar. 
• Således behöver man inte lägga speciellt mycket tid på långsam styrketräning på denna individ utan ganska tidigt gå på med den del av träning som vi kallar "konvertering till power".  

Innan varje lågsäsong borde man testa alla individer, oavsett sport, för att individuellt kunna anpassa varje persons träningsupplägg, liksom lagets träningsinriktning. Om man inte gör detta riskerar man att träna stora delar av ett lag eller adepter med övningar man tror är bra och brukar köra istället för övningar man måste använda för att konvertera det man har till det man vill utveckla. Man är inte snabb bara för att man är stark, men det är en bra grund ;-).



5 matcher 9 poäng för Kim Sunna!

Kul när adepternas sommarsatsningar bär frukt, lite krydda och emotionell betalning för en styrke- och powercoach! Det lönar sig att göra det där lilla extra på STAC! Fick mig denna länk tillsänd av en ganska nöjd adept sponsrad med professionell uppbyggnadsträning och testning via STAC Elitfond...

"Det kostar att ligga på topp!

Kiruna IF:s Kim Sunna har inlett säsongen strålande. För mig som såg honom hemma i Kiruna för två säsonger sen är det som natt och dag.

Då såg han absolut inte ut som en kille som spelat matcher i både elitserien och allsvenskan. Det gör han nu.

- Jag är en helt annan spelare tycker jag själv. Det var nästan pinsamt när jag var hemma sist, säger Sunna till bloggen.

Varför denna förvandling?

- Det stavas STAC eller Joakim Dettner. Ny sommarträning och annorlunda kost..."

Läs mer ur Jimmy Stålnackes intervju med Kim Sunna... Stålnackes Hockeyblogg i Norrländska Socialdemokraten.

Ingen effekt eller bara ont av din träning?

Alla människor vill kunna använda sin kropp utan att det gör ont eller värker, de allra flesta vill dessutom kunna utföra de mest elementära sakerna i vardagslivet utan att kroppen skall strejka eller värka efteråt. Att träna sig i form är dock ett väldigt vitt begrepp och kan endast definieras om man vet något om målbilden och statusen för den person som uttalat att han eller hon "vill träna sig i form".
Eftersom det de senaste veckorna formligen regnar ner erbjudanden från alla möjliga och omöjliga gym samt tidningar med alla möjliga och omöjliga träningsråd vill jag bara kort kommentera vad som ligger bakom det faktum att så få når de slutmål man satt upp.

Det vanligaste misstaget man gör när man skall börja träna är:

• Att man börjar i fel ända, dvs. tränar aerobiska pass när man egentligen behöver träna grundläggande styrkepass och uppdatera sin bålstabilitet, styrka, balans och generella förmåga att utföra humana rörelsemönster.
• Om du vill ha effekt av din träning, bestäm dig för att göra det som krävs. Skaffa en riktig coach och bygg en flexibilitet, hållning, bålstabilitet och styrka som krävs för det yrke, den idrott, de fritidssysselsättningar eller träningsformer som du sedan tänker avända både som underhållsträning och upplevelser genom livet.

Det vanligaste misstaget man gör som coach är:

• Att man jobbar slentrianmässigt och inte tagit reda på vad som är slutmålet, inte har eller ens kan screena av på vilken nivå klienten befinner sig och slutligen inte har någon plan eller kunskap om hur man skall periodisera träning för att ta sig till slutmålet!
• Vidareutbildning är en av de absolut bästa sätten att lyckas som coach. Det räcker inte med den vanliga PT-utbildningen eller de gamla vanliga gymsanningarna. Vi måste snart inse att aeribicpass och maskinträning (s.k. barnpassning för vuxna) inte är i närheten av den utmaning som våra komplexa nerv-muskel-rörelsesystem kräver för att vi skall vidmakthålla åtminstånde en vettig stabilitet, förflyttningskapacitet och belastningstålighet.

Det som avgör om du eller din kompis når dina eller era mål är, kortfattat:

1. Att ni tydligt definierar era mål och att du och din coach jobbar med samma ambitionsnivå.
2. Att ni får den grundläggande screening och programdesign som skall bygga basen för er fortsatta träning.
3. Att ni verkligen börjar träna på den nivå screeningen visade att ni befann er, både gällande flexibilitet, hållning, stabilitet, balans, styrka, anaerob- och aerob uthållighet etc.
4. Att ni kort utvärderar och förändrar/modifierar programupplägget var 4-6:e vecka för att ständigt bygga vidare mot målet och undvika onödig stagnering/tristess.

Det som garanterat inte ger någon effekt trots regelbunden träning är:

• Upprepade aerobicpass, Step-up pass, Core pass m.fl. med bristande flexibilitet, hållning, bålstabilitet och förmåga att utföra elementära rörelsemönster kombinerat med modern processerad mat och högt kolhydratintag, dvs. det man skall äta enligt Livsmedelsverket.

Ni som upplever frustration över värkande muskler och leder samt 10 talet kg övervikt trots 3-4 aerobicpass i veckan bör tänka till ordentligt rörande detta konstaterande! Tyvärr gäller detta även flertalet av de instruktörer som håller dessa pass, vilket du kanske redan noterat.

Falsk eller faktisk benlängdsskillnad?

För ca ett år sedan gjorde jag en grundlig undersökning av min klient Jimmy Lidbergs (flerfaldig VM- och EM-medaljör och landslagsbrottare) återkommande ländryggsbesvär. Jag kom fram till en hel del bakomliggande orsaker och faktorer, en av dessa var en s.k. faktisk benlängdsskillnad på ca 10-12 mm på ena benet som renderade i specialinlägg att använda vid vissa specificerade tillfällen i Jimmys träningsupplägg. Jimmy skrev senare om detta på sin blogg varpå en läsare hörde av sig och menade på att man alltid bör dubbelkolla sådana diagnoser, eftersom de oftast är felaktiga pga av antingen okunskap eller inlärd överdiagnostisering. Oj så rätt denna misstänksamme läsare har! Jag tror många har något att lära av mitt svar.

"Hej xxxxx!
Din oro är ytterst befogad. Andelen feldiagnostiserade benlängdsskillnader, dvs. man får en diagnos om ”benlängdsskillnad”, när det egentligen handlar om en skenbar benlängdsskillnad (dvs. icke anatomisk utan funktionell) är mycket vanlig, för att inte säga så vanlig att det är störande!

Eftersom jag återkommande i olika forum stöter på denna diskussion och kunskapsnivån är usel, passar jag på delge vad hela ämnet bedöma benlängdsskillnad och korrigera för funktion egentligen handlar om.

Jag börjar med lite definitioner.
Anatomisk benlängdsskillnad kan uppkomma som ett resultat av ens genetiska programmering, en utvecklingsstörning, onormalt belastningsmönster eller skada i tillväxtzonerna under uppväxten etc. Detta resulterar i två lår och/eller underben som är olika långa vid exempelvis en makroskopisk (klinisk) och/eller radiologisk undersökning.

Funktionell benlängdsskillnad eller ”falsk benlängdsskillnad”, vilket benlängdsskillnad i 9 fall av 10 handlar om, är ofta resultatet av ett reflex-, smärt- och kompensationsmönster som utvecklats i kölvattnet av ogynnsam belastning över längre tider (veckor, månader) eller med relativt hög frekvens (börjat ny idrott, grävt upp runt huset etc.). Det kan också handla om ett icke normaliserat spänningsmönster efter en underkroppsskada av olika dignitet med en kompensatorisk snedställning av bäckenet och en ryggradskurvering i frontalplanet som följd. För att dra det lite till sin spets kan benlängdsskillnad härstamma från en myriad av orsakskomplex, från occipitocervikala (mellan skallbas och nacke) rörelseinskränkningar till visceral ohälsa (ohälosprcesser i inre organsystem).

Ämnet går att utveckla hur mycket som helst, men jag tror jag breddat diskussionen lite.
 xxxxx din benlängdskillnad var med största sannolikhet funktionell, och din kiropraktor hade sannolikt rätt, behandlingsresultatet och din känsla efteråt tyder på detta! Gratulerar, det bästa är att slippa att behöva kompensera för detta med ortopedtekniska sulor.

Jimmys benlängdsskillnad är dock anatomisk, hans två lårben var/är lika långa men det ena underbenet (som består av två ben) är anatomiskt kortare än det andra! Skillnaden i mina mätningar (6 olika mätningar x 2 olika rotationer, två i ryggliggande, två i magliggande och två i stående) var mellan 10-12 millimeter. Ingen större ensidig bäckensköldsskillnad förelåg. I min värld har kroppen alltid försökt att kompensera så gott den kan för anatomisk benlängdsskillnad. Det betyder i klartext att man inte kan stoppa i en 12 millimeterssula bara för att man ”hittat” en skillnad på 12 mm.

Praxis bland oss som verkligen vet hur man bedömer detta och hur man bygger funktion för allt från nybörjare till elitidrottare, är att man kompenserar för ½ benlängdsskillnaden +-2 mm. Jag ser max en anatomisk benlängdsskillnad som behöver kompenseras varannan månad. Och jag ser en hel del klienter.

Den ortopedtekniker i Växjö jag remitterade Jimmy till på vägen hem från undertecknad, mätte upp samma Jimmy Lidberg med sin reliabilitetstestade utrustning för just benlängdsskillnadsmätningar. Denne man kom fram till 11-12 millimeters anatomisk benlängdsskillnad. Jimmy kommer att använda ett flertal illäg beroende på sko och aktivitet, de är dessutom specialdesignade med tanke även på andra funktionella brister i samma fot. Dock tvingar de Jimmys fot att själv stå för den viktiga hålfotsdynamiken, vilket även ortopedtekniker ibland missförstått och byggt upp stöd även för hålfoten. Hans ilägg kommer att vara 7 mm.

I Jimmys fall är benlängdskompensationen (7mm) endast nödvändig vid tunga benböj med parallell stans, dvs. benböj samt vid cyklisk träning med lång duration, dvs. längsta aerobiska löppassen. Vid alla benböj men f.a. vid tyngre och tunga benböj, har Jimmy mycket att vinna (lumbosakral tiltning/kollaps i frontalplanet försvinner vid funktionella submax- och maxlyfttester, smärt- och kompensationsmönster byggs sakta bort och han kan lasta på bra mycket mera vikter med bibehållen säkring och teknik i för brottning relevanta övningar som benböj och marklyft med mängder av olika redskap och rörelseriktningar) på att optimera belastningsupptaget (kompressions-, skuv-, böj- och rotationskrafter) i bäcken-lumbalrygg.

Vid vanliga brottningspass, dvs. acyklisk träning och tävling (man tar inte samma stanns eller steg hela tiden och den totala tiden med parallell stans med konstant axial belastning är låg till ringa) är belastningsriskprofilen fortfarande uppenbar men mera blygsam och kompensation ej helt nödvändig.

Summa summarum, huvudet på spiken xxxx, ifrågasätt alltid diagnosen benlängdsskillnad!!! Den kan vara satt av någon som inte förstår ovanstående fakta eller vet hur man går vidare. När terapeuter börjar sälja ilägg, hittar man helt plötsligt en hel drös benlängdsskillnader på sina kunder, dvs. man får lätt andra glasögon. Jag säljer inga ilägg, jag säljer kompetens, erfarenhet och effekt till mina elitidrottande klienter."

Benskörhet en process eller bara brist på bifonatspruta?

Visst är det fantastiskt att benskörhet (osteoporos m.m.) numera också det beror på att man saknar en medicin, tabletter och nu också en spruta. I detta fallet en bisfonatinjektion för 4000 kr om året! Man skall vänta tills man är en centimeter kortare, då skall man reagera i sjukvården och sätta in den fantastiska lösningen, som inte har mågot som helst med orsakskomplexen bakom benskörhet att göra. Läs mera själv på BLT där man bl.a. skriver att benskörhetsfrakturer hotar att knäcka sjukvården. Tyvärr saknas de artiklar där man berör de slutsatser och medicinska åtgärderna jag berör nedan, läs mer om detta på BLT förstasida och sidan 4-5 (2010-10-01).

Hur vore det om vi agerade i andra ändan istället, dvs. såg till att våra äldre medmänniskor åt riktig mat (ekologiskt, minimalt processerat, naturligt animaliskt protein, riktigt smör, gott om gröna grönsaker, tillagad på ett vettigt sätt, innehållande alla näringsämnen man behöver, bl.a. för att kunna bygga och vidmakthålla ett högdensitivt skelett) och dricker tillräckligt med rent vatten, för att vidmakthålla fungerande celler och cellfunktioner.

Hur vore det om dessa äldre vistades mer utomhus, visade upp sig för solen, belastade sina skelett och organismer med funktionell träning innehållande både balans, koordination och en intensitet (motstånd, belastning, vikt) som stressar skelettvävnad att vidmakthålla sitt mineralinnehåll/trabekelverk och därmed en balans mellan uppbyggnad och nedbrytning av benvävnad.

Hur vore det om vi istället förklarade att det inte handlar om en sjukdom utan en process man när som helst själv kan stiga in och avbryta, förlångsamma eller göra någonting åt. Nej nu skall man bli administrerad en spruta och sedan gräva ner huvudet i sanden och hoppas att det räcker för ytterligare ett år av otillräckligt egenunderhåll, fikabröd och kaffe istället för en riktig lunch och prat om att det är farligt att gå i trappor och över mattkanter! Jag tror jag storknar!

Som tur är har vi ett antal tuffa äldre pensionärer som dagligen bevisar motsatsen på både Kroppsinvest Institute och Scandinavian Top Athletic Center STAC. Hej alla Agda och morfar ginko, ni är välkomna att ta del av vår kunskap om hur det var meningen att man skulle föda upp kroppen och underhålla densamma för att ha en grym farkost som håller även under sista halvlek av livet.