Bygg från grunden om du vill hålla!

Läste i BLT om friidrottaren Carolina Lundahl http://www.blt.se/sporten/sasongen-ar-over-for-lundahl(1402557).gm. Citat "Tung skivstångsträning har förstört säsongen för ­häckta­­­langen Caroline Lundahl, 17, KA 2 IF". -Så har vi ännu en atlet med sannolika skador från sin kompletterande uppbyggnads-/grenspecifika styrketräning. Känns mycket tråkigt och kanske lite onödigt!? Vi har hört den förut, känns det som, både anledningen och förklaringen alltså.

Min coach, jag... ville lägga på mer vikt hela tiden, köra tuffare, hårdare, tyngre, oftare, högre, snabbare, häftigare... för att lägga på mig mer muskler, bli starkare.... -Tyvärr, tyvärr! Alldeles för få tränare (och atleter) kan, förstår eller bryr sig om de viktiga grundbyggstenarna, dvs. de basala grundövningarna i alla plan, från mittsektionen (ländrygg/bäcken) och utåt, man måste behärska för att tåla ökande viktbelastning/intensitet ofta ackompanjerade av allt snabbare och mer komplexa rörelseutföranden.

Det är mycket vanligt att man hoppar rakt in på steg 4, 5 och 6-övningar, dvs. övningar som redan kräver att hållning, flexibilitet, inre och yttre bålstabilitet, funktionell styrka och förmåga att stabilisera stora vikter under allt snabbare tempon är fullt utvecklad! Tyvärr, tyvärr! Hur gärna man än vill köra frivändningar (steg 5 övning) med högre och högre vikter eller viktbelastade plyometriska hopp (landa och hoppa igen) etc. etc., måste man först göra läxan därunder! Dvs. steg för steg bygga upp en totalfysik som pallar den önskade träningsintensiteten, periodiseringen och de önskade svårighetsgraderna på nuvarande och kommande tränings- och tävlingsövningar.

Om man gör läxan bra, kommer kroppen att belöna oss med en extrem träningstålighet, minimalt med s.k. onödiga skador och en grym superkompensationsförmåga! Hoppas Carolina och alla andra återskadade atleter använder sina påtvingade viloperioder för att rannsaka sin egen träning, skaffa mer kunskap och börja om från grunden. Ett tips från mig till både dig Carolina och alla andra återskadade atleter, är att du/ni påbörjar denna process omgående!