Ronneby BK först ut på STAC!

Ronneby BK var först ut att bli testade på STAC! Andreas Andersson (bilden) önskar lungorna tillbaka på plats och mjölksyrenivåer ner från röda fältet, efter att just ha slutfört DASD_20 testet (Dettners accelerations-speed-deaccelerationstest, 20 meter fram och tillbaka i 45 sekunder, upprepat 3 ggr med 45 sekunders vila emellan)!

Det är 6:e veckan jag håller i lagets måndagsfys, vi är framme vid tidpunkten där vi skall testa deras grundvärden inför den stundande maxstyrke och powerfasen. Idag testade vi

• Vertikalhopp med pendlingsrörelse,
• 10 och 30 meter sprint,
• och avslutande anaeroba poweruthållighetstestet DASD_20!

Testvärden att notera är

1. Petrit Maliqi´s 50,5 cm i vertikalhopp,
2. Fidan Hasani´s 2,21 sek på 10 meter (reaktionsstart),
3. Sam Ivarsson´s 4,52 sek på 30 meter (reaktionsstart),
4. Rasmus Berg´s grymma 200, 200, 196 meter på DASD_20.

Tänk på att detta är bastesterna INNAN vi drar igång med maxstyrke- och powerträningen, dvs. träningen som skall konvertera större, starkare och relativt "långsamtränade" muskler från den funktionella hypertrofiträningen till muskler som kan utveckla mer kraft, snabbare och slutligen under allt längre tidsintervaller!

Jag ser fram emot fortsättningen på den här historien, ni gjorde en mycket bra insats och satsning idag grabbar, RESPEKT!

Stort tack! Till mina kära vänner Kevin Adam och Magnus Axelsson för all hjälp under testkvällen på STAC!