Bandy
Marcus Hugosson (4) och Marcus Petersson (3) gjorde alla målen när vi (FBK) krossade Bruzaholm med 7-2, bara en forward blev utan målgest denna dag, nämligen undertecknad. Alla gjorde en hyfsad arbetsinsats, en krigarvinst helt enkelt, bättre bandy kan vi definitivt spela! Kred till Hogosson och Petersson alltså, ni förvaltade era chanser strålande idag! Skall nog skriva upp er mera framöver och hålla tillbaka förväntningarna på min egen målskörd, så kanske den också kommer igång framöver.
Sverige nitade Ryssarna i andra övertidskvarten i VM-finalen I RYSSLAND!!! En krigarinsats på en annan bandynivå, men samma inställningsnivå som FBK, kan man säga. OIm ni visste vilken fart och hur intränade alla överlämningar är på denna världsnivå, skulle ni bara gapa. Åk och se bandyfinalen i mars på Studenternas i Uppsala, så får ni se blåsljus på och full fräs, dvs. timing de luxe i ca 45 km/tim on ice!
Hockey
Serwanga skötte sig mycket bra och nyttjades flitigt i både 5 mot 5, PP och BP, i knappa förlustmatchen för Krif Hockey mot Limhamn Limeburners (5-6). Han blev vald till matchens lirare (jag tyckte även Johan hansson var grym idag), fick en brysk tackling i ryggen en bit från sargen i 3:e, stöp med kraft rakt i sargen med huvudet före och fick ett otäckt sidoflexions-/kompressionsvåld i nacken och blev liggande ett par minuter (vakenhetsgrad fick jag inte reda på. Jag var inte matchsjukvårdare, bara vanlig åskådare, dvs. inte på isen). Min akuta bedömning av Patrik omedelbart efter slutsignalen (i spelargången), var att han sannolikt klarade sig från allvarligare brachialisflätedragvåld, att han sannolikt inte hade någon urakut kot-, disk- eller annan vävnadsskada som borde beskådas på akuten redan ikväll. Jag gav dock Patrik tydliga instruktioner på vad hans omgivning (och han själv) skall vara mycket observanta med närmaste dygnet (illamående, ökande nackstelhet, yrsel, dimsyn, neurologiska fenomen ut i armarna m.m.). Om Krif hade spelat lite mer strategiskt i första perioden, och inte gått bort sig så ofta i sin offensivvilja, hade man nog slagit Limhamn idag. Limhamn hade dock ett snabbt, tungt och dynamiskt spel i båda riktningarna, f.a. snabba förstapass och med fart genom mittzon.
Kevin Adams Vimmerby gjorde årets magplask och torskade 4-8 mot nykomlingen Åseda!? Kommer nog ett taggat lag till nästa match, skulle jag tro. Kommenterar inte detta magplask vidare, eftersom jag inte fått kontakt med "någon" i Vimmerby!
Fotboll
Imorgon är det TESTDAG på Kroppsinvest Institute! Ronneby BK´s A-lag kommer på besök, två gubbar i halvtimmen från klockan 09,30-18,30. Sedan, kl. 20.00-21.00 blir det första exponeringen av deras NYA cirkelträning för fotbollsspelare. Tror det kommer att höjas ett och annat ögonbryn och dras på en och annan mungipa. RBK kommer att dra nytta av denna satsning framöver, stor nytta... Hoppas det sprider sig, vi behöver mer vältränade idrottare och lag i länet! Kul att RBK tog tag i stafettpinnen, jag har undrat vilka som skulle våga först! Kan bli kul det här framöver BM.
söndag 31 januari 2010
lördag 30 januari 2010
FBK, KRIF och Vimmerby på söndag!
Bandy
Skall själv stå för en urladdning imorgon på Bandyarenan Lugnevi i Ronneby. Fredriksbergs BK möter Bruzaholm kl. 12.00. Som vanligt går jag för 2, 2, 2, dvs. 2 mål, 2 assist och 2 sköna justa bröstvärmare! Vi är redo att ge kaffet, stressa Bruzas uppspel och sköta vårt eget styrspel från centerforward och hela vägen ner i säcken matchen igenom samt hugga som kobror och fylla på med folk när tillfälle ges! 6-3 tippar jag till FBK´s favör. Kom gärna och titta, det spelas bandy i Ronneby, riktig bandy!
Hockey
Krif Hockey (div 2 C) får en urladdning mot Limhamn Limeburners, men det tar en bra stund innan det lossnar. Jag tror Mr P (#20 Serwanga) med backkollegor kommer att ha en hel del med framgången att göra. Jag tror nämligen att Krif´s pucksäkra/glada forwards kommer att förbrylla motståndaren med att nyttja backskott/support klart oftare än vad Limhamn räknat med. Inte nog med det uppspelen från egen zon kommer att kommer att få en och annan Limeburnare att stå på hälarna i mittzon. Jag tror på Krif, efter stenhårt jobb i två perioder, öppnar sig portarna och tre snabba dödar matchen. 6-3 tippar jag även den matchen, i Krif´s favör!
Vimmerby Hockey (div 2 B) har Kevin Adam, det betyder i dagsläget en kille som inte släpper av på takten förren domaren blåser av matchen. Gör han ett hat-trick, vill han göra ett till, helst i samma match! Proppen ur för den gode kanadensaren, han upplever en "revival" från sin tid som poängkung i juniorligan i Kanada! Jag tror mig veta att han är dopad med glädje, harmoni och trivselhormoner! Vimmerby är ett lag, inga gängformationer inga divor, en harmonisk grupp som kan skrälla i div 1 kvalet. Man piskar Åseda med 9-3 imorgon och Kevin gör sitt 4:e hat-trick på 8 matcher. Njuuut Kevin och skjut!
Skall själv stå för en urladdning imorgon på Bandyarenan Lugnevi i Ronneby. Fredriksbergs BK möter Bruzaholm kl. 12.00. Som vanligt går jag för 2, 2, 2, dvs. 2 mål, 2 assist och 2 sköna justa bröstvärmare! Vi är redo att ge kaffet, stressa Bruzas uppspel och sköta vårt eget styrspel från centerforward och hela vägen ner i säcken matchen igenom samt hugga som kobror och fylla på med folk när tillfälle ges! 6-3 tippar jag till FBK´s favör. Kom gärna och titta, det spelas bandy i Ronneby, riktig bandy!
Hockey
Krif Hockey (div 2 C) får en urladdning mot Limhamn Limeburners, men det tar en bra stund innan det lossnar. Jag tror Mr P (#20 Serwanga) med backkollegor kommer att ha en hel del med framgången att göra. Jag tror nämligen att Krif´s pucksäkra/glada forwards kommer att förbrylla motståndaren med att nyttja backskott/support klart oftare än vad Limhamn räknat med. Inte nog med det uppspelen från egen zon kommer att kommer att få en och annan Limeburnare att stå på hälarna i mittzon. Jag tror på Krif, efter stenhårt jobb i två perioder, öppnar sig portarna och tre snabba dödar matchen. 6-3 tippar jag även den matchen, i Krif´s favör!
Vimmerby Hockey (div 2 B) har Kevin Adam, det betyder i dagsläget en kille som inte släpper av på takten förren domaren blåser av matchen. Gör han ett hat-trick, vill han göra ett till, helst i samma match! Proppen ur för den gode kanadensaren, han upplever en "revival" från sin tid som poängkung i juniorligan i Kanada! Jag tror mig veta att han är dopad med glädje, harmoni och trivselhormoner! Vimmerby är ett lag, inga gängformationer inga divor, en harmonisk grupp som kan skrälla i div 1 kvalet. Man piskar Åseda med 9-3 imorgon och Kevin gör sitt 4:e hat-trick på 8 matcher. Njuuut Kevin och skjut!
fredag 29 januari 2010
Om du tränar långsamt, blir du långsam!
Jag fick en fråga av en av mina klienter idag, en professionell golfspelare som har sin vardag på den Danska Ecco-touren, frågan löd:
Vår funktionella coachning och nu senast lanseringen av Scandinavian Top Athletic Center [STAC] har tänt många ljus och lampor därute i träningsdjungeln genom åren! Vår affärsidé i STAC är lika enkel som självklar, den innehåller dessutom svaret på de flesta frågor som ställs om träning, vad som är bäst för den enskilda individen eller laget och vad man skall träna om man vill uppnå något speciellt...
Affärsidén på STAC
"Korrekt designad och periodiserad uppbyggnadsträning från nybörjare till elit"
Men vad innebär det att träna enligt ett korrekt designat och periodiserat uppbyggnadsprogram? Jo, att varje övning, varje programvariabel, varje set, varje program, varje dagsplanering, varje månadsplanering och till slut hela årsplaneringen, samverkar till att maximera skapandet av de resurser och effektmöjligheter som din idrott, ditt yrke eller dina drömmar kräver eller önskar! Hur vet man att det blir så då, dvs. att just mitt upplägg är det maximala, det bästa upplägget? Det vet man inte! Det finns nämligen inga rätt eller fel, bara mer eller mindre framgångsrika upplägg.
Du kan ha "värsta övningen" för din idrott i ditt program, men utför den med fel tempo med för många eller för få repetitioner, för låg eller för hög intensitet, för lite eller för mycket vila mellan seten och inte få ut annat än ett ännu långsammare och kraftlösare tillslag, trots att du blivit "större och starkare". Med andra ord räcker det inte att lista ut vilka övningar som är bra, man måste gå djupare än så, mycket djupare...
Att träna 12-16 st breda räckhäv med handflatorna framåt för en golfspelare, är "effektmässigt" lika illa som att träna en fotbollsspelare med 12-16 repetitioner i benböj och hoppas att det skall ge snabbare ben och häftigare tillslag, dvs. värdelöst om man vill svinga/skjuta explosivare, snabbare och hårdare i en eller båda riktningarna, vilket nästan uteslutande är det slutliga önskemålet.
Det kan dock vara en annan tanke bakom valet av ovan nämnda övning och höga repetitionstal. Den aktuella coachen kanske är ute efter en kombination av hypertrofi (8-12 rep) och muskeluthållighet (12-->) för den muskulatur som skall föra höger armbåge ned emot höger höft i nersvingen. Klienten kanske befinner sig i en mycket tidig periodiseringsfas av sin uppbyggnadsträning och det är långt till högsäsongen. Eller kanske det handlar om adaptationsträning, dvs. förbereda vävnader av olika slag att tåla allt högre träningsintensiteter, dvs. man kommer senare att minska antalet repetitioner och öka intensiteten i senare kommande maxstyrkefas (1-6 rep).
Hur som helst, i båda sporterna slår vi till bollen EN gång vid samma tillfälle eller position, dvs. framgång mäts som effekten av ett tillslag oavset om det var prescision, effekt eller en kombination av de båda vi eftersträvade! Oavsett om jag vill slå en krossboll från egen planhalva för att nå en löpande ytterforward, en 30 meters frispark i en bananskruv mot bortre krysset, en djupledsboll på 10 meter, en svagt fadad driver över 260 meter vattenhinder, en full punchad järntrea lågt i den lätta motvinden eller en järnfemma som stannar på tvåstuds, så måste jag kunna utveckla grenspecifik power, dvs. hög kraft per tidsenhet.
Om jag vill utveckla mer power och det är mindre än två månader kvar till säsongen börjar, är jag då i behov av att träna med repetetiv måttlig kraftutveckling i ett långsamt tempo med låg effektutveckling (12-16 rep, måttligt tempo) eller med momentan maxkraft i ett explosiva tempon och hög effektutveckling (1-6 rep, max tempo)?
Det är sällan jag har haft önskemålet från mina klienter att dom vill röra sig långsammare, slå eller sparka kortare och med mindre kraft, när säsongen närmar sig!!!
Svaret blev: Övningen är det inget större fel på, frånsett att den utförs med händerna fast i ett föremål man inte kan flytta, benen är i luften och utförandet sker med alldeles för många repetetioner, för låg intramuskulär koordination, för lågt tempo och därmed på tok för låg effektutveckling! Om du skall köra den övningen bör du dra på järnet både upp och ner i ett fåtal repetitioner och i ett senare skede konvertera detta med hjälp av mer komplexa armadduktionsövningar i en stans som liknar golfstansen (varpå jag visade en sådan).
Power bygger på maxstyrka och intermuskulär koordination (timing av olika muskler, muskelgrupper och kroppsdelar), maxstyrka bygger på tillgänglig tvärsnittsarea och intramuskulär koordination (% neuromuskulär kontakt med total muskelvolym), ökad tvärsnittsarea skapar man snabbast med hypertrofiträning (ca 8-12 repetitioner, 70-85 % max intensitet/1 RM, långsamma tempon, lång tid under belastning, extra långsamt tempo i excentriska fasen etc.).
Stora dumma muskler slår inte långa bollar, muskler som kan utveckla mycket kraft per tidsenhet i lite mer komplexa utföranden gör det dock. Träna alltid maxstyrka och power i allt mer grenspecifika utföranden efter att du uppnått tillräcklig muskelstorlek/massa, annars tränar du dig bara ur svingen, bort från tajmingen eller ur laget.
- Jag har kollegor som tränar 12-16 repetitioner (30-40 sekunder) av bl.a. breda räckhäv med händerna framåt, är det bra för golfsvingen? För att ni alla skall förstå svaret ger jag en liten "recap" av det man absolut bör veta för att ta svaret till sig.
Vår funktionella coachning och nu senast lanseringen av Scandinavian Top Athletic Center [STAC] har tänt många ljus och lampor därute i träningsdjungeln genom åren! Vår affärsidé i STAC är lika enkel som självklar, den innehåller dessutom svaret på de flesta frågor som ställs om träning, vad som är bäst för den enskilda individen eller laget och vad man skall träna om man vill uppnå något speciellt...
Affärsidén på STAC
"Korrekt designad och periodiserad uppbyggnadsträning från nybörjare till elit"
Men vad innebär det att träna enligt ett korrekt designat och periodiserat uppbyggnadsprogram? Jo, att varje övning, varje programvariabel, varje set, varje program, varje dagsplanering, varje månadsplanering och till slut hela årsplaneringen, samverkar till att maximera skapandet av de resurser och effektmöjligheter som din idrott, ditt yrke eller dina drömmar kräver eller önskar! Hur vet man att det blir så då, dvs. att just mitt upplägg är det maximala, det bästa upplägget? Det vet man inte! Det finns nämligen inga rätt eller fel, bara mer eller mindre framgångsrika upplägg.
Du kan ha "värsta övningen" för din idrott i ditt program, men utför den med fel tempo med för många eller för få repetitioner, för låg eller för hög intensitet, för lite eller för mycket vila mellan seten och inte få ut annat än ett ännu långsammare och kraftlösare tillslag, trots att du blivit "större och starkare". Med andra ord räcker det inte att lista ut vilka övningar som är bra, man måste gå djupare än så, mycket djupare...
Att träna 12-16 st breda räckhäv med handflatorna framåt för en golfspelare, är "effektmässigt" lika illa som att träna en fotbollsspelare med 12-16 repetitioner i benböj och hoppas att det skall ge snabbare ben och häftigare tillslag, dvs. värdelöst om man vill svinga/skjuta explosivare, snabbare och hårdare i en eller båda riktningarna, vilket nästan uteslutande är det slutliga önskemålet.
Det kan dock vara en annan tanke bakom valet av ovan nämnda övning och höga repetitionstal. Den aktuella coachen kanske är ute efter en kombination av hypertrofi (8-12 rep) och muskeluthållighet (12-->) för den muskulatur som skall föra höger armbåge ned emot höger höft i nersvingen. Klienten kanske befinner sig i en mycket tidig periodiseringsfas av sin uppbyggnadsträning och det är långt till högsäsongen. Eller kanske det handlar om adaptationsträning, dvs. förbereda vävnader av olika slag att tåla allt högre träningsintensiteter, dvs. man kommer senare att minska antalet repetitioner och öka intensiteten i senare kommande maxstyrkefas (1-6 rep).
Hur som helst, i båda sporterna slår vi till bollen EN gång vid samma tillfälle eller position, dvs. framgång mäts som effekten av ett tillslag oavset om det var prescision, effekt eller en kombination av de båda vi eftersträvade! Oavsett om jag vill slå en krossboll från egen planhalva för att nå en löpande ytterforward, en 30 meters frispark i en bananskruv mot bortre krysset, en djupledsboll på 10 meter, en svagt fadad driver över 260 meter vattenhinder, en full punchad järntrea lågt i den lätta motvinden eller en järnfemma som stannar på tvåstuds, så måste jag kunna utveckla grenspecifik power, dvs. hög kraft per tidsenhet.
Om jag vill utveckla mer power och det är mindre än två månader kvar till säsongen börjar, är jag då i behov av att träna med repetetiv måttlig kraftutveckling i ett långsamt tempo med låg effektutveckling (12-16 rep, måttligt tempo) eller med momentan maxkraft i ett explosiva tempon och hög effektutveckling (1-6 rep, max tempo)?
Det är sällan jag har haft önskemålet från mina klienter att dom vill röra sig långsammare, slå eller sparka kortare och med mindre kraft, när säsongen närmar sig!!!
Svaret blev: Övningen är det inget större fel på, frånsett att den utförs med händerna fast i ett föremål man inte kan flytta, benen är i luften och utförandet sker med alldeles för många repetetioner, för låg intramuskulär koordination, för lågt tempo och därmed på tok för låg effektutveckling! Om du skall köra den övningen bör du dra på järnet både upp och ner i ett fåtal repetitioner och i ett senare skede konvertera detta med hjälp av mer komplexa armadduktionsövningar i en stans som liknar golfstansen (varpå jag visade en sådan).
Power bygger på maxstyrka och intermuskulär koordination (timing av olika muskler, muskelgrupper och kroppsdelar), maxstyrka bygger på tillgänglig tvärsnittsarea och intramuskulär koordination (% neuromuskulär kontakt med total muskelvolym), ökad tvärsnittsarea skapar man snabbast med hypertrofiträning (ca 8-12 repetitioner, 70-85 % max intensitet/1 RM, långsamma tempon, lång tid under belastning, extra långsamt tempo i excentriska fasen etc.).
Stora dumma muskler slår inte långa bollar, muskler som kan utveckla mycket kraft per tidsenhet i lite mer komplexa utföranden gör det dock. Träna alltid maxstyrka och power i allt mer grenspecifika utföranden efter att du uppnått tillräcklig muskelstorlek/massa, annars tränar du dig bara ur svingen, bort från tajmingen eller ur laget.
onsdag 27 januari 2010
Kevin Adam glödhet hockeyspelare!
En av mina klienter, Kevin Adam, regerar i den småländska hockeytvåan (div 2 B)! Han gjorde ikväll sitt tredje hat-trick för Vimmerby! På de 7 matcher han spelat med Vimmerby har Kevin mäktat med 14 mål och 6 assist, dvs. 20 poäng! Han snittar därmed nästan 3 poäng per match! Tror mig ana att Vimmerby hissat upp plånboken ordentligt nu inför den 31:a januari!
En något nöjd Kevin lämnade följande svar på min fråga: -Du är ju grym, vad är det som händer därute?
"Livet leker, jag spelar den bästa hockey jag presterat sedan jag kom till Sverige! Jag känner mig så jä..a het, går oftare rakt på mål, hittar luckorna bredvid målvakten, känner mig grymt stark och explosiv i alla plan bakom och framför kassen, jag levererar grymma pass till mina medspelare och jag får kredit för det jobb jag lägger ner. Jag har aldrig känt mig så här komplett vältränad, speedig och uthållig i hela min karriär!"
Alla ni som coachar idrottare därute vet hur det känns när ens adepeter verkligen slår, glöder, leker, flyter, leder, regerar, scorar, sätter, nätar, nitar... Måste erkänna att det är extra kul när personer gör detta, trots att de ansetts som för gamla, slut, föredetta och inget att ha.
Kevin antog utmaningen jag gav honom våren 2009, han betalade med egna stålar, underkastade sig både kost- och livsstilsförändringar samt ytterligare en "helvetessommar" av professionellt designad och periodiserad uppbyggnadsträning för hockeyspelare på Kroppsinvest Institute. Detta andra år kunde vi bygga vidare från det första och fokusera 30 % mera på powerövningar av en mängd olika intensitet, duration och inriktning! Det som realiseras på isen nu, är två år av systematisk uppbyggnadsträning! Njut Kevin, njut... och skjut!
Alla frågar om STAC
Det blåser kring Scandinavian Top Athletic Center [STAC]! Intresset är inte bara stort kring hur toppidrottscentret skall se ut och var det skall placeras utan även, hur man kan bli medlem, vad som krävs och om vi kommer att sälja medlemsskap m.m. Lokala fotbollslag, handbollslag och ishockeylag samt en hel drös av enskilda elitidrottare eller privatpersoner, har redan anmält intresse att köpa våra unika uppbyggnadsträningsupplägg, bli coachade av undertecknad eller någon av våra styrke- och powercoacher.
Just nu har vi fullt upp med att bygga upp det fysiska på STAC, dvs. lägga sprintgolv, bygga upp all fast och flyttbar träningsutrustning samt underteckands laboratorium (Dettners Lab). I Dettners Lab kan jag äntligen realisera allt det jag velat mäta för att verkligen utvärdera effekten av träning och träningsinnovationer. Jag kommer att kunna mäta allt från styrke- och effekttester till hållnings- och rörelseanalyser med hjälp av den senaste programvarutekniken.
Inom kort kommer vi att meddela hur man kan bli medlem, vad som krävs för att ansöka om medlemsskap samt vad det kommer att kosta, dvs. vad investeringen blir för dig. Tanken är dock att våra medlemmar skall veta bra mycket mera om hur man tränar funktionellt, använder utrustningen i STAC/gymmet samt har tydliga mål med sin träning och sitt egenunderhåll.
Eftersom STAC kommer att ha en ganska hög besöksfrekvens av elitidrottare, hela lag (uppbyggnadsträningen) både under vinter- och sommarhalvåret, företagsgrupper i varierande omfattning hela året samt kontinuerlig närvaro av andra elitcoacher och deras adepter utöver våra egna klienter/adepter, kommer vi att ha en ytterst begränsad lokal medlemsstock. Denna medlemsstock kommer dock att åtnjuta scandinaviens häftigaste tränings- och kunskapsanläggning och vara med om en häftig tränings- och hälsoresa samtidigt som man har möjligheten att träna sida vid sida med elitidrottare av vitt skilda idrotter och yrken.
tisdag 26 januari 2010
MODO blir en outsider i slutspelet!
Aravirta är smart, han har uppenbarligen den där touchen som är så avgörande. Ett exempel är matchvärmningen mot Linköping senast (vinst 4-1). En god vän till mig och spelare i laget berättade följande.
"Ingen klassisk värmning med haltaskiga tempon och lite avslutsövningar, inte. Aravirta målade istället upp den förväntade matchbilden och vad MODO skulle fokusera på, sedan körde man ett antal blå-röd-blå-röd-blå i maxtempo, två mot två i tävlingsform och avslutningsvis instruktionen alla offrar sig framför båda målen."
Det gick som bekant bra i Linköping, TV reportrarna undrade vad som flugit i MODO-spelarna, som körde hela vägen in i sargen, högg som kobror framför båda målen och aldrig slutade åka fram och tillbaka... Inställning är något man lockar fram på olika sätt, den tränare som kan göra det oftast vinner. Heja Aravirta i slutspelet!
Måste även kommentera det bedrövligt "låga" spelet mot Peter Forsberg, vedhugg och rapp när han skall till att byta eller när domaren åkt förbi, sätta en armbågssmash mot munnen allt efter en snabb blick efter att domaren är upptagen med annat etc. Jag är inte dummare än att jag förstår varför, jag har själv haft och har samma roll i ett antal lag (att få deras ess ur balans), skillnaden är bara att jag vill göra det (och se andra göra det) "stenhårt men fair". Det kommer nog att bli lite NHL-svar på dessa tilltag mot Peter, det kan faktiskt vara strategiskt värt att offra ett matchstraff för att statuera exempel. I NHL hade det redan varit fixat. Vad gäller Peter blir han ju bara bättre av sådant som inte skadar tillräckligt illa, så det är ju egentligen ingen fara på taket rent hockeymässigt.
"Ingen klassisk värmning med haltaskiga tempon och lite avslutsövningar, inte. Aravirta målade istället upp den förväntade matchbilden och vad MODO skulle fokusera på, sedan körde man ett antal blå-röd-blå-röd-blå i maxtempo, två mot två i tävlingsform och avslutningsvis instruktionen alla offrar sig framför båda målen."
Det gick som bekant bra i Linköping, TV reportrarna undrade vad som flugit i MODO-spelarna, som körde hela vägen in i sargen, högg som kobror framför båda målen och aldrig slutade åka fram och tillbaka... Inställning är något man lockar fram på olika sätt, den tränare som kan göra det oftast vinner. Heja Aravirta i slutspelet!
Måste även kommentera det bedrövligt "låga" spelet mot Peter Forsberg, vedhugg och rapp när han skall till att byta eller när domaren åkt förbi, sätta en armbågssmash mot munnen allt efter en snabb blick efter att domaren är upptagen med annat etc. Jag är inte dummare än att jag förstår varför, jag har själv haft och har samma roll i ett antal lag (att få deras ess ur balans), skillnaden är bara att jag vill göra det (och se andra göra det) "stenhårt men fair". Det kommer nog att bli lite NHL-svar på dessa tilltag mot Peter, det kan faktiskt vara strategiskt värt att offra ett matchstraff för att statuera exempel. I NHL hade det redan varit fixat. Vad gäller Peter blir han ju bara bättre av sådant som inte skadar tillräckligt illa, så det är ju egentligen ingen fara på taket rent hockeymässigt.
måndag 25 januari 2010
Ronneby BK satsar på Jocke Dettner!
Undertecknad bevistade ikväll Ronneby BK´s A-lagsträning. Jag kommer att hålla i RBK´s fysträning på måndagarna fram till vårkanten, det kan vi släppa nu. Engagemanget är ett professionellt samarbete, dvs. vi har alla en långsiktig syn och inställning till detta projekt. Meningen är nämligen att det sakta men säkert skall växa en träningsstruktur, effekt och kunskapsnivå ur detta samarbete som hjälper RBK att realisera sina framtida klubb- och olika representationslagsdrömmar. Att bara träna ett lag en gång i veckan och önska stordåd är som bekant inte rimligt, detta är dock bara början. Det kommer mera, mycket mera...
Framgång kommer sällan av en tillfällighet, framgång ser enkel ut först när man är där. Det är resan dit som är bedriften, den resan alla coola RBK killar verkade vilja hoppa på ikväll. Man skall göra det man är bra på. Det viktiga är att låta bra fotbollstränare vara just bra fotbollstränare och låta fystränare syssla med sådant fystränare är bra på. Som fotbollstränare vill man att allt skall finnas där i början av april, dvs. flexibla, stabila, starka, snabba, stryktåliga och välmående kroppar som bara kommer träning efter träning, kan träna extrapass, återhämtar sig oförskämt snabbt och kan utföra allt lite snabbare, lite tuffare, lite oftare. Holm & Co. verkade faktist glada att jag stormade in, hoppas jag kan uppfylla deras förväntningar. Klart jag kan. Denna säsong blir en försmak av vad jag kan hjälpa till med, inför nästa drar vi på hela trerättersmenyn!
Det blir nog en del förändringar av allt från övningar, inställning, intensitet och nödvändig kompletterande egenträning redan nu kan jag meddela, men också en del bra övningar och upplägg som kvarstår samt andra som får en rejäl putsning ;-)! Ni som följer sport i Blekinge bör hålla ett öga på vad som händer med RBK de närmaste åren, det kan gå ganska bra om jag får detta gänget att tända på iden. Inget fixar sig dock om man inte lägger manken till, jag är bara en coach, arbetet gör den enskilda spelaren alldeles själv. Problemet i dagens fysträning är att få vet VAD, VARFÖR, NÄR, HUR, HUR MYCKET och I VILKEN ORDNING man bygger fysik för just sin idrott. Jag kan nog bidraga en del där.
Redan på måndag är det testdag på Kroppsinvest för alla A-lagsspelare. Då skall vi ta reda på vad basvärdena är för allt från grenspecifik flexibilitet och styrka till power och högintensiv uthållighet. Samma kväll drar jag sedan igång med introduktionen för deras första fyra måndagar av specialdesignad cirkelträning för ett RBK med ambitioner, -tack för det! Jag brinner, gör ni?
Framgång kommer sällan av en tillfällighet, framgång ser enkel ut först när man är där. Det är resan dit som är bedriften, den resan alla coola RBK killar verkade vilja hoppa på ikväll. Man skall göra det man är bra på. Det viktiga är att låta bra fotbollstränare vara just bra fotbollstränare och låta fystränare syssla med sådant fystränare är bra på. Som fotbollstränare vill man att allt skall finnas där i början av april, dvs. flexibla, stabila, starka, snabba, stryktåliga och välmående kroppar som bara kommer träning efter träning, kan träna extrapass, återhämtar sig oförskämt snabbt och kan utföra allt lite snabbare, lite tuffare, lite oftare. Holm & Co. verkade faktist glada att jag stormade in, hoppas jag kan uppfylla deras förväntningar. Klart jag kan. Denna säsong blir en försmak av vad jag kan hjälpa till med, inför nästa drar vi på hela trerättersmenyn!
Det blir nog en del förändringar av allt från övningar, inställning, intensitet och nödvändig kompletterande egenträning redan nu kan jag meddela, men också en del bra övningar och upplägg som kvarstår samt andra som får en rejäl putsning ;-)! Ni som följer sport i Blekinge bör hålla ett öga på vad som händer med RBK de närmaste åren, det kan gå ganska bra om jag får detta gänget att tända på iden. Inget fixar sig dock om man inte lägger manken till, jag är bara en coach, arbetet gör den enskilda spelaren alldeles själv. Problemet i dagens fysträning är att få vet VAD, VARFÖR, NÄR, HUR, HUR MYCKET och I VILKEN ORDNING man bygger fysik för just sin idrott. Jag kan nog bidraga en del där.
Redan på måndag är det testdag på Kroppsinvest för alla A-lagsspelare. Då skall vi ta reda på vad basvärdena är för allt från grenspecifik flexibilitet och styrka till power och högintensiv uthållighet. Samma kväll drar jag sedan igång med introduktionen för deras första fyra måndagar av specialdesignad cirkelträning för ett RBK med ambitioner, -tack för det! Jag brinner, gör ni?
söndag 24 januari 2010
8 nya MKFT:are godkända!
Ursäkta min försenade rättning (inga ursäkter bara för mycket att stå i just nu), alla klarade hemtentauppgiften! Jag är inget annat än imponerad över den tid ni lagt ned på era svar. Ni varierar mellan betyge "bra" och "mycket bra", ingen uppnådde excellent vilken är sjukt svårt! J.B´s tenta är ännu orättad, pga att den hamnat i fel väska från jobbet eller inte ännu kommit till min låda, jag förutsätter dock att även den är minst så bra som resten. Jag tror det har tagit en dag eller två för samtliga att knåpa ihop fullständigt uppbyggnadsprogram för klientfallet Kalle Kallesson, dvs. vår professionella tennisspelares korta lågsäsong (8 veckor).
Björn Jönsson Tre Kotor Malmö, Jörgen Gustafsson Landstinget Halland, Ulrika Karlsson Hälsoteamet Halmstad, Jonas Bergqvist Stockholm, Ola Karlsson Göteborg, Fredrik Sjölander Assisterande instruktör, Henrik Nilsson Stockholm, Sittande: Jonas Jonasson A6 GK Jönköping, Petter Pettersson Inpuls Luleå, Alexander Gewert Tullinge
Gratulerar alla 8 (9) nya Licencierade Master Korrektiva och Funktionella Tränare [Lic. MKFT], som gick Masterkursen under fem svettiga dagar i Halmstad första veckan i december 2009. Ni är nu del av en skara på 31 individer som gått alla mina utbildningssteg. Från och med 2010 kommer dock benämningen på färdigutbildade f.d. MKFT:are att bli kort och gott [Lic. KFT]. Efter första steget är man "bara" Korrektiv Funktionell Tränare [KFT], dvs. man får sin licensiering först när man slutfört båda stegen. Allt för att strama upp kravnivån på en licensiering ytterligare ett snäpp.
Gratulerar alla 8 (9) nya Licencierade Master Korrektiva och Funktionella Tränare [Lic. MKFT], som gick Masterkursen under fem svettiga dagar i Halmstad första veckan i december 2009. Ni är nu del av en skara på 31 individer som gått alla mina utbildningssteg. Från och med 2010 kommer dock benämningen på färdigutbildade f.d. MKFT:are att bli kort och gott [Lic. KFT]. Efter första steget är man "bara" Korrektiv Funktionell Tränare [KFT], dvs. man får sin licensiering först när man slutfört båda stegen. Allt för att strama upp kravnivån på en licensiering ytterligare ett snäpp.
lördag 23 januari 2010
Ronneby på elitidrottskartan snart?
Fotboll
En fotbollsklubb i Ronneby Kommun kommer att få se och känna på lite av vad vi på Kroppsinvest Institute och Scandinavian Top Athletic Center menar med att bygga fotbollskroppar! Vilken klubb det handlar om kommer att bli uppenbart framöver, eftersom satsningen inte är tillfällig och ytlig utan långsiktig och lärande! Känns bra att kunna bidraga med kompetens och effektutveckling även på "hemmaplan". Skall bilda mig en uppfattning om läget i nästa vecka och köra igång veckan efter. Jag kan lugna oroliga själar (som redan fattat galoppen) med att historierna om undertecknads träning ofta är lätt överdrivna, tagna ur sitt sammanhang eller handlar om slutfasen i ett tvåårigt elitupplägg. Det är sällan det vandrar runt historier om hur startmånaderna ser ut när man bygger idrottskroppar, oftast handlar det om de extremaste maxstyrkepassen med mina mest hårdtränande adepter eller när undertecknad showar med stora hantlar stående på en boll.
8 veckors professionellt designad grundstyrke- och bålstabilitetsträning samt konvertering till power, poweruthållighet och grenspecifik uthållighetsträning är vad det första stegets engagemang handlar om. Resten av detta år kommer sedan att användas för att inte tappa det man byggt upp (kallas för kompletterande högsäsongsträning) för att inför andra och tredje året bygga vidare ordentligt på alla fronter... Eftersom grymt vältränade och konstant förbättrade personer har mycket svårt att inte prestera, kommer divisionssiffran att minska i samma hastighet som ambition och formkurva ökar! Hur snabbt får insatsen utvisa. Det finns potential för "en Åshöjden" i alla lag, bara man vill och är beredd att lyssna och genomföra det som krävs. Nog om fotboll.
Hockey
Kolla på KRIF - Trelleborg (div. 2 C) imorgon söndag, jag tror ni kommer att få se en offensiv hockey med ett och annat oväntat nummer. Jag tror nog att man inser faran av underskattning mot Trelleborg, efter att just ha nitat HHK borta med 1-11. Kriget om platserna i KRIF rullar nämligen vidare. Coachar man bara spelarna smart så de dubblerande killarna inte drar på sig initial syra, kommer allt ske i aningen högre tempo med aningen bättre timing, vilket så småningom innebär att det kommer mera ketchup, ja kanske en hel kladd av prestationer! Det är nära utlösning för KRIF, men det byggs med stenhårt jobb, varje skär, varje byte varje match, tills allt skall räknas samman och det ställs på sin spets i en avgörande match. Det lag som har pulver, inbanade system och självförtroende kvar då, har en ny nivå att förbereda sig inför till nästa säsong...
Kika också på Vimmerby - Ulricehamn (div. 2 B) på nätet. Frågan är om Kevin Adam kommer att fixa sitt tredje Hat-trick på sex matcher och öka på sin smått formidabla poängskörd (snittar på strax under 3 poäng per match). Tänk om han spelat i någon Blekingeklubb, istället för att gödsla poäng åt smålandslag! En välmående och vältränad Kevin är en poängmaskin av rang och poängmaskiner är något de flesta lag lider brist på, speciellt när det drar ihop sig till serieavslut och kvalspel! Och bra, det mår den killen just nu, huvva! Den 31 januari är det försent att köpa över det vämåendet till sin klubb!
En fotbollsklubb i Ronneby Kommun kommer att få se och känna på lite av vad vi på Kroppsinvest Institute och Scandinavian Top Athletic Center menar med att bygga fotbollskroppar! Vilken klubb det handlar om kommer att bli uppenbart framöver, eftersom satsningen inte är tillfällig och ytlig utan långsiktig och lärande! Känns bra att kunna bidraga med kompetens och effektutveckling även på "hemmaplan". Skall bilda mig en uppfattning om läget i nästa vecka och köra igång veckan efter. Jag kan lugna oroliga själar (som redan fattat galoppen) med att historierna om undertecknads träning ofta är lätt överdrivna, tagna ur sitt sammanhang eller handlar om slutfasen i ett tvåårigt elitupplägg. Det är sällan det vandrar runt historier om hur startmånaderna ser ut när man bygger idrottskroppar, oftast handlar det om de extremaste maxstyrkepassen med mina mest hårdtränande adepter eller när undertecknad showar med stora hantlar stående på en boll.
8 veckors professionellt designad grundstyrke- och bålstabilitetsträning samt konvertering till power, poweruthållighet och grenspecifik uthållighetsträning är vad det första stegets engagemang handlar om. Resten av detta år kommer sedan att användas för att inte tappa det man byggt upp (kallas för kompletterande högsäsongsträning) för att inför andra och tredje året bygga vidare ordentligt på alla fronter... Eftersom grymt vältränade och konstant förbättrade personer har mycket svårt att inte prestera, kommer divisionssiffran att minska i samma hastighet som ambition och formkurva ökar! Hur snabbt får insatsen utvisa. Det finns potential för "en Åshöjden" i alla lag, bara man vill och är beredd att lyssna och genomföra det som krävs. Nog om fotboll.
Hockey
Kolla på KRIF - Trelleborg (div. 2 C) imorgon söndag, jag tror ni kommer att få se en offensiv hockey med ett och annat oväntat nummer. Jag tror nog att man inser faran av underskattning mot Trelleborg, efter att just ha nitat HHK borta med 1-11. Kriget om platserna i KRIF rullar nämligen vidare. Coachar man bara spelarna smart så de dubblerande killarna inte drar på sig initial syra, kommer allt ske i aningen högre tempo med aningen bättre timing, vilket så småningom innebär att det kommer mera ketchup, ja kanske en hel kladd av prestationer! Det är nära utlösning för KRIF, men det byggs med stenhårt jobb, varje skär, varje byte varje match, tills allt skall räknas samman och det ställs på sin spets i en avgörande match. Det lag som har pulver, inbanade system och självförtroende kvar då, har en ny nivå att förbereda sig inför till nästa säsong...
Kika också på Vimmerby - Ulricehamn (div. 2 B) på nätet. Frågan är om Kevin Adam kommer att fixa sitt tredje Hat-trick på sex matcher och öka på sin smått formidabla poängskörd (snittar på strax under 3 poäng per match). Tänk om han spelat i någon Blekingeklubb, istället för att gödsla poäng åt smålandslag! En välmående och vältränad Kevin är en poängmaskin av rang och poängmaskiner är något de flesta lag lider brist på, speciellt när det drar ihop sig till serieavslut och kvalspel! Och bra, det mår den killen just nu, huvva! Den 31 januari är det försent att köpa över det vämåendet till sin klubb!
tisdag 19 januari 2010
Vill du lära dig träna på riktigt?
- Funktionell träning för alla, startdatum torsdag 11/2, 17.30 torsdagar 8 tillfällen, kostnad/investering 3500 kr
- Funktionell träning för kvinnor/tjejer, startdatum tisdag 9/2, 17.30 tisdagar 6 tillfällen, kostnad/investering 2900 kr
måndag 18 januari 2010
Skall jag stå på ett eller två ben när jag tränar?
Skall man träna på ett ben eller två ben, har undertecknad fått som fråga från ett flertal håll det senaste halvåret? Eller är det helt enkelt så att man skall tänka lite bredare och mycket djupare än så! Att enskilda enbensövningar är extremt grenspecifika (enbensböj, hopp, ryck etc.) och överför en komplex verklighet till din kropp är ställt utom allt tvivel och är en återkommande ingrediens i min programdesign, uppbyggnadsträning och periodisering för alla från nybörjare till elitidrottare. Min åsikt är att man skall träna BÅDE två- och enbensövningar, men i rätt ordning över tid!!!
För att fixa enbensövningar måste man ha ett antal funktioner ombord, dvs. fungerande på en nivå som motsvarar den tredimensionella belastningsprofil och den neuromuskulära programkomplexitet, som krävs för att enbensträning (spec. med extern belastning) skall kunna genomföras med långsiktig framgång och skadefrihet! Du kan således inte räkna med att bristande inre och yttre bålstabilitet, balans, koordination kommer att fixa sig eftersom enbensträning i sig själv kräver detta.
Det är en utopi att tro att ett "bäcken som läcker i sida och/eller rotation", dvs. du tappar effekt i landningen och avvecklingen av hoppet för att stabiliseringen är för svag i sidled/rotation/fram och tillbakaplanet, kommer att fixa sig bara du hoppar lite mera längdhopp. Läckaget beror ju sannolikt på att du är för svag i området set till uppdraget, dvs. för svag för att klara av att neutralisera den kraft som skall forslas genom området under en viss tidsrymd. Eftersom power (ex. längdhoppet) är en effekt av maxstyrka (ex. enbensböj både excentriskt och koncentriskt) som i sin tur delvis är en effekt av kombinationen tillräcklig stabilitet i tre plan och neuromuskulär rekrytering s.k. koordination (ex. motstående krafter som tar ut varandra skapar stabilitet, dvs. ingen rörelse uppstår), måste man börja med stabilitet, inte komplex dynamik i höga hastigheter eller med extern belastning.
Allt för ofta har undertecknad sett resultatet av för snabb implementering av denna extremt funktionella men biomekaniskt mycket krävande träning. Speciellt när idrottstränare (i både lag- och enskilda idrotter) varit på vidareutbildning och lärt sig högpotenta steg 4-6 övningar och skall implementera dessa utan kunskap om vad som krävs av varje enskild atlet i form av övriga biomotoriska variabler. Jag pratar om diskproblem, traumatiskt inducerade ryggskott (dvs. skyddsanspänning efter vävnadsskada), överbelastningspåslag i de bakre djupa och ytliga musklerna i ländrygg, bäcken, ljumskar och baksida lår samt skadade knäleder pga. oförmåga att statiskt och dynamiskt stabilisera dessa över respektive fot!
Således tränar man först statiskt stabilitet, sedan/alternativt samtidigt dynamisk stabilitet, sedan funktionell hypertrofi (6-8 rep zonen) med ökad funktionell svårighetsgrad och/eller maxstyrka på två ben och slutligen maxstyrka och power (effekt) med komplexa övningar, bl.a. på ett ben. Observera dock, att tiden det tar för olika individer att träna upp eller uppdatera dessa olika "nödvändiga system" är mycket varierande. Det är här programdesign övergår i periodisering... Mer om detta enorma kunskapsfält vid annat tillfälle!
Om du redan har alla dessa pusselbitar på plats och vill köra enbens högpotenta övningar omgående är du lika välkommen till oss på Kroppsinvest Institute/Scandinavian Top Athletic Center som om du vill börja från grunden. Vi jobbar dagligen med både vanliga Svenssons och toppidrottare inom både sprint, brottning, hockey, fotboll, handboll, friidrott, orientering, medeldistans osv. Bor du i malmöområdet (vilket ca 150 dagliga läsare av denna blogg faktiskt gör) och vill ha tips på grymma enbensupplägg kan du med fördel kontakta Kennet Riggberger och Stellan Kjellander Lic. MKFT http://www.fysexperten.se/, dom är också mycket kunniga på området, även på effekttester. Se dock till att ha ovanstående system uppdaterade... Innan du anländer!
lördag 16 januari 2010
4-2 Fredriksbergs BK vs. Stjärnan B
Fredriksbergs A-lag vinnare igen! Efter bara 6 träningar på stor is lossnade det ordentligt för oss på alla plan. Försvarsspelet (styret) från forwards och mittfält, till halvor och backlinje, störde Stjärnans speluppbyggnad betydligt mer än vad vi mäktat med i tidigare matcher. Tack gode gud för kylan som givit oss möjlighet att träna på samma "storleksyta" som vi spelar matcher! Det har liksom givit lite resultat!
Det var inte bara försvarsspelet som fungerade bättre, det borgade dessutom för aningen snabbare spelvändningar med mer folk i "rätt bågar". Stundtals spelade vi faktiskt riktigt hygglig div. 2 bandy och då skall ni veta att samtliga andra lag i denna serie tränar 2-4 pass per vecka på egna konstfrusna bandybanor av fullformat från oktober månad. Det är inte som gamla trean, där hälften av lagen tränade sporadiskt och ofta på hockeyrinkar. Lagen FBK möter idag har ofta en eller ett par killar med div. 1 och/eller Allsvensk kompetens i sina lag, i form av ett antal spelare från deras respektive A-lag. Stjärnans A-lag spelar för övrigt i Allsvenskan, så B-laget har erfarenhet från Allsvensk fart och spel på sina träningar, även om de inte platsar i A-laget. Tänk på vad vi presterar i förhållande till vad vi har att rätta oss efter så förestår ni att denna div. 2 serie är en hård med mycket nyttig skola för framtidens FBK.
Två kompisar som klev fram lite extra i matchen mot Stjärnan var målvakten Robin Persson (ytterligare en son till en av mina barndomskompisar Krister Persson) som briljerade med några reflexräddningar i första halvlek fullt i klass med Staffan Zäll (en gammal FBK-klassiker i målet från 80- och 90 talet, ja ända in på de första åren av 00-talet). Marcus Hugosson lossnade ordentligt i denna matchen och skvätte både egenhändigt och med hjälp av sina kollegor in tre (3) baljor med bud på fler (missade bl.a. ett klassiskt friläge, när han tänkte mer på möjligt hat-trick än vad han faktiskt är bra på, GÖRA MÅL), vilket förhoppningsvis höjer självförtroendet ett par snäpp. Marcus Peterson var påpassligt framme vid en tilltrasslad hörna och lyfte in en boll i nättaket. Jag tror Marcus studsar tillbaka och blir en go grabb igen efter en riktigt tuff, men sannolikt utvecklande vecka, det är en bra grabb och en go kompis! Hej, på dig!
På söndag bär det av till Tranås för match mot Tranås BOIS B, då skall vi dra nytta av våra 6 träningar på Lugnevi (och en vinstmatch) och verkligen STÖRA Tranåsarnas ofta mycket utpräglade gungande i backlinjen och övertydliga halvvändningsuppspel (eller vad dom nu väljer). Efter den fullt möjliga framgången i Tranås för FBK-krigarna, är det raketfart in i bussen för säker transport hem till Ronneby. Jag m.fl. skall nämligen inte missa Krif Hockeys extremt viktiga och potentiellt häftiga hemmatoppmatch i Kockumhallen mot serieledaren Tyringe SoSS i hockeytvåan! Patrik Serwanga gnuggar på i sin ambitiösa hockeymålsättning. Krif Hockey är riktigt potenta just nu, den uppenbara kampen om plats i femmorna 1-3 sporrar till nya hockeyhöjder, riktigt kul att titta på! Kan nog säga att Patrik Serwanga motsvarat och till och med överträffat mångas förväntningar. Mer kommer, maxstyrkepasset vi körde i torsdags morse var inget duvungepass direkt (men kort, för att inte beröva Patrik på energi inför träningar och match), jag blir bara mer och mer imponerad av vad den killen kan prestera. Njut av hockeylivet Patrik!
Ena annan kille som imponerar storligen just nu, är KEVIN ADAM! Han kallas redan för Mr HAT TRICK i Vimmerby Hockey! På bara 4 matcher ha killen följande facit:
- 8 mål, 4 assist, 12 poäng, 2 Hat trick
Kevin säger själv att livet leker, vilket är mycket glädjande eftersom det finns så ofantligt mycket hockey i den kroppen. Erfarna rävar son Fredrik Jaensson (f.d. Troja/ljungby och Oskarshamn i Allsvenskan) och Andreas Schultz (HV 71 i Elitserien resp. Oskarshamn i Allsvenskan) känner sig "pånyttfödda" när Kevin Adam stormade in i laget med extrem energi, fart och kärlek till spelet kryddat med kanadensiskt, rakt på!
Enligt uppgift är Kevin grym bakom kassen, i rundlarna och i man mot manspelet.
"Det går ju f.n inte att lugga pucken av han när han är sådär och om man försöker, spelar han bara någon annan ren", skall ha uttalats ett felertal gånger både i omklädningsrum och på läktaren senaste veckan, enligt min informatör på plats i Tigerkulan. Lycka till borta mot tabelltvåan Boro VHC, Kevin!
onsdag 13 januari 2010
FBK´s skridskokväll på Lugnevi, succé!
Över 500 personer gästade FBK och Friluftsfrämjandets "skridskokväll" på Lugnevi "handspolade" Arena i Ronneby!!! Vilket grymt intresse och sug vi har efter skridskoyta för båda barn, ungdomar, vuxna och idrottande bandylirare av alla åldrar i Ronneby med omnejd!
Loakala familjeuppgörelser, smålagsspel, skotträning, långfärdsskridskoåkare, korvgrillning, varm choklad och fika i snödrivorna, skridskodans till den fina musiken i bakgrunden, allt var ganska häftigt faktiskt! Utomhusaktiviteter kära vänner och bandy i synnerhet, det är grejor det!
Klassisk bandyutrusting uppvisad av en lika klassisk spelare, Mr "Tolle".
Ät som en Nordbo åt!
Att äta enligt sin metaboliska typ är inte så svårt! Det handlar inte om någons koncept eller affärsidé, det handlar inte om att äta en viss fastslagen procentsats, det handlar om att äta det dina celler vill ha, varje dag.
Oavsett om du är elitidrottare eller vanlig knegare, det finns inga genvägar, hur mycket du än vill att pizza, kebab och Gorbys piroger skall vara det optimala. Dina celler behöver (och kräver) en viss kvalité, en viss kvantitet och en viss blandning av näringsämnen från maten. Energi hämtar/konverterar kroppen från både fett, protein och kolhydrater, dvs. INTE BARA FRÅN KOLHYDRATER vilket är en MYCKET vanlig missuppfattning.
Kvantiteten, fördelningen?
Hur vet jag vad mina celler vill ha då? Prova följande om dina gener genom årtusenden har anpassat sig till klimatet, faunan och florabn i de noora delarna av europa:
Ät mera kött, fett och ovan-jord-grönsaker tillsammans, dvs. ta mera kött och fett än du är van vid!
Se tallriken ovan som exempel, det är två oxfilé-bitar och en jättesmörklick, tomatsalsa, avocadoröra och wookad grönsaks och rotsaksblandning (det enda strärkelseinnehållande i denna middag/lunch). En nordeurope fungerar bäst på en fördelning där 70 % +- 10 % av energin/närningen kommer från protein/fett och således 30 % +- 10 % från kolhydrater. Det finns inga definitiva procentsatser, det finns bara unika celler och unika individer med unika krav och önskemål för optimal effekt, basta!
Kvaliteten?
Koncentrera dig på att köpa så mycket ekologiskt du kan under en vecka. Speciellt köttet (alla köttslag är i princip ok) och fettet (fettet på och i köttet, riktigt smör, kokos-, olivolja) bör vara ekologiskt eftersom det då inte innehåller i närheten av de antibiotika-, hormon- eller andra "läkemedelsdoser, toxin (gift) ackumulering (bekämpningsmedel, miljögifter m.m. lagras i fettet i avvaktan på avgiftning i levern osv.). Avgör sedan hur stor smak-, textur-, energi-, livskraftsskillnad det var mot det du brukar äta!
söndag 10 januari 2010
Hårt jobb lönar sig, alltid!
Besökte Kockumhallen i Kallinge för att se KRIF Hockey möta Värnamo GIK, men också för att kika lite på en av mina klienter # 20 Patrik Serwanga (-88). Blev mycket positivt överraskad av Kallinges inställning, intensitet och offervilja, verkar vara krig om platserna i KRIF hockey. Helt annat än det jag beskådade i höstas, gratulerar till bra jobb både spelare, ledare, ledning och fans!
Patrik Serwanga, i backpar med Stefan Pettersson i förstafemman bakom tre intensiva och frenetiskt jobbande forwards, gjorde ett mycket lugnt, sansat och effektivt både defensivt och offensivt arbete. Imponerande att se hur Patrik har kapat det mesta av onödiga känsloyttringar och lagt fullt fokus på spelet, positioneringen och det kreativa spelet. Små fina vickningar med puck, klubba och kropp i trängt löäge bakom eget mål i tredje perioden gav tydligt svar på tal, killen är på gång, självförtroendet lyser och han kommer att bli nyttig för KRIF, mycket nyttig. Han behövde bara använda hela sin fysik vid ett fåtal tillfällen samt täppa till näbben på en gammal trätobroder i Värnamo som luftade sin frustration i slutminuterna och ville fajtas (matchen var avgjord och Värnamos minsta spelare försökte sig på konststycket att ta en fajt med Serwanga, varpå han vältes på ända samtidigt som han fick en snyting). Patrik är på väg, bara att ödmjukt lära vidare av varje match, motståndare och medspelare. Två matcher två mål, inte illa, mer kommer, Patrik har bestämt sig, trivs redan som fisken i KRIF, sånt syns lång väg.
KRIF som lag gjorde en mycket stabil match, vägde sina lägen väl, gick på med folk när man fick fast puck i anfallszon. Extra pigg och beslutsam var en av mina favoriter i KRIF, nämligen # 23 Alterteg, han verkade ha fått ett extra Duracellbatteri i sina skridskor innan match. Bra var också # 2 Anders Pettersson och den uppenbart pånyttfödde # 10 Johan Hansson (som såg mkt seg ut innan jul, men nu verkar ha återupplivats i kvadrat. Kan det ha med nya hockeyambitioner att göra, den som lever får veta.). Kul var också att se # 25 Andre Boneck (som också han testat på träning på Kroppsinvest Institute) som tyvärr ofta vikt ner sig i matcher jag beskådat tidigare under säsongen men nu äntligen verkar ha självförtroende nog att ta för sig lite med både kropp, spel och i "surret" kring situationerna.
# 7 Mr Burakovsky (-66) såg faktiskt ut att behöva sin operation, trots grym timing och blick gick det lite för sakta i både tanke och spel ikväll, gav bort några enkla puckar pga tempobrist och droppade nästan stillastående i mittzon till stillastående till lagkompisar utan fart. # 7 var dubbelt så bra när jag såg honom innan jul, där var det något som inte stämde idag.
Undertecknad vet hur det känns att vara 43 år och hålla skridskofrekvensen hög, man måste träna lite mera och var lite mer noggrann med egenunderhållet än 20-åringarna, annars blir det segt i påkarna. Önskar dock att jag haft en 1/10 del av Burras bollsinne och split vision, då hade det blivit bra mycket mer poäng från # 13 Dettner i Bandyns div 2 södra. Jag har dock utlovat 2+1+1 nu på fredag, 19.30 på Lugnevi mot Stjärnan B från Oskarshamn.
Nästa hockeyklient jag följt ikväll är # 17 Kevin Adam i toppmatchen mellan Vimmeby Hockey och Nittorp IK. Kevin strutade för tredje matchen i rad (3 matcher, 5 mål, 3 assist, 8 poäng) när han satte det viktiga 3-1 målet för Värnamo mot suveräna serieledarna Nittorp! Även för Kevin leker livet (i mångdubbel bemärkelse), han leker hockey, är extremt uppskattad av fansen, lagkompisarna och ledningen i Vimmerby. Å andra sidan, vem kan vara missnöjd när man gör debut i ny klubb med ett hat-trick och en assist i hemmapremiären och följer upp med med 2 mål och 2 assist till de nästa två matcherna.
När jag når Kevin på mobilen på väg hem till Ronneby genom Smålandsskogarna, säger han "I played even better than the previous games, det känns riktigt bra, det är ett mycket homogent lag, no stars or subgroups within the team, bara nice guys!" -Tror du ni kan skrälla i kvalspelet till ettan? "Definitivt, vi har kapaciteten och spelet, det känns riktigt bra att spela i ett riktigt lag igen.... Can I come and use your gym tomorrow?, I need a real good Core- and stability pass at Kroppsinvest, I´ve been utan bra dragapparater ett bra tag!" Inga problem, jag jobbar med kunder men du vet ju hur slipstenen skall dras. Längre kom vi inte innan skrapljudet övergick i mobilskugga!
I kommande veckan är det 3 Bandypass på STOR plan som gäller för Fredriksbergs BK, ser fram emot det som en galning. Jag förstår knappt själv hur det kan vara så roligt att slita skiten ur sig på bandyplan, spola is om nätterna, träna extra på dagarna och peppa mina naprapat och idrottsklienter på dagar, kvällar och helger... Jag tror det är så enkelt att jag håller på med något som jag brinner för. En syträvan jag haft sedan 35 år tillbaka, nu är jag en god bit på väg, Kroppsinvest Institute, STAC, det kommer mera, min flerstegsraket har bara börjat... Killar som Patrik och Kevin ger mig energi tillbaka, bara at få sitta och se på när vårt gemensamma slit och träningsfnatt konverteras till effekt på is, är ett Duracellbatteri extra i behållaren. Tack för i kväll grabbar.
Patrik Serwanga, i backpar med Stefan Pettersson i förstafemman bakom tre intensiva och frenetiskt jobbande forwards, gjorde ett mycket lugnt, sansat och effektivt både defensivt och offensivt arbete. Imponerande att se hur Patrik har kapat det mesta av onödiga känsloyttringar och lagt fullt fokus på spelet, positioneringen och det kreativa spelet. Små fina vickningar med puck, klubba och kropp i trängt löäge bakom eget mål i tredje perioden gav tydligt svar på tal, killen är på gång, självförtroendet lyser och han kommer att bli nyttig för KRIF, mycket nyttig. Han behövde bara använda hela sin fysik vid ett fåtal tillfällen samt täppa till näbben på en gammal trätobroder i Värnamo som luftade sin frustration i slutminuterna och ville fajtas (matchen var avgjord och Värnamos minsta spelare försökte sig på konststycket att ta en fajt med Serwanga, varpå han vältes på ända samtidigt som han fick en snyting). Patrik är på väg, bara att ödmjukt lära vidare av varje match, motståndare och medspelare. Två matcher två mål, inte illa, mer kommer, Patrik har bestämt sig, trivs redan som fisken i KRIF, sånt syns lång väg.
KRIF som lag gjorde en mycket stabil match, vägde sina lägen väl, gick på med folk när man fick fast puck i anfallszon. Extra pigg och beslutsam var en av mina favoriter i KRIF, nämligen # 23 Alterteg, han verkade ha fått ett extra Duracellbatteri i sina skridskor innan match. Bra var också # 2 Anders Pettersson och den uppenbart pånyttfödde # 10 Johan Hansson (som såg mkt seg ut innan jul, men nu verkar ha återupplivats i kvadrat. Kan det ha med nya hockeyambitioner att göra, den som lever får veta.). Kul var också att se # 25 Andre Boneck (som också han testat på träning på Kroppsinvest Institute) som tyvärr ofta vikt ner sig i matcher jag beskådat tidigare under säsongen men nu äntligen verkar ha självförtroende nog att ta för sig lite med både kropp, spel och i "surret" kring situationerna.
# 7 Mr Burakovsky (-66) såg faktiskt ut att behöva sin operation, trots grym timing och blick gick det lite för sakta i både tanke och spel ikväll, gav bort några enkla puckar pga tempobrist och droppade nästan stillastående i mittzon till stillastående till lagkompisar utan fart. # 7 var dubbelt så bra när jag såg honom innan jul, där var det något som inte stämde idag.
Undertecknad vet hur det känns att vara 43 år och hålla skridskofrekvensen hög, man måste träna lite mera och var lite mer noggrann med egenunderhållet än 20-åringarna, annars blir det segt i påkarna. Önskar dock att jag haft en 1/10 del av Burras bollsinne och split vision, då hade det blivit bra mycket mer poäng från # 13 Dettner i Bandyns div 2 södra. Jag har dock utlovat 2+1+1 nu på fredag, 19.30 på Lugnevi mot Stjärnan B från Oskarshamn.
Nästa hockeyklient jag följt ikväll är # 17 Kevin Adam i toppmatchen mellan Vimmeby Hockey och Nittorp IK. Kevin strutade för tredje matchen i rad (3 matcher, 5 mål, 3 assist, 8 poäng) när han satte det viktiga 3-1 målet för Värnamo mot suveräna serieledarna Nittorp! Även för Kevin leker livet (i mångdubbel bemärkelse), han leker hockey, är extremt uppskattad av fansen, lagkompisarna och ledningen i Vimmerby. Å andra sidan, vem kan vara missnöjd när man gör debut i ny klubb med ett hat-trick och en assist i hemmapremiären och följer upp med med 2 mål och 2 assist till de nästa två matcherna.
När jag når Kevin på mobilen på väg hem till Ronneby genom Smålandsskogarna, säger han "I played even better than the previous games, det känns riktigt bra, det är ett mycket homogent lag, no stars or subgroups within the team, bara nice guys!" -Tror du ni kan skrälla i kvalspelet till ettan? "Definitivt, vi har kapaciteten och spelet, det känns riktigt bra att spela i ett riktigt lag igen.... Can I come and use your gym tomorrow?, I need a real good Core- and stability pass at Kroppsinvest, I´ve been utan bra dragapparater ett bra tag!" Inga problem, jag jobbar med kunder men du vet ju hur slipstenen skall dras. Längre kom vi inte innan skrapljudet övergick i mobilskugga!
I kommande veckan är det 3 Bandypass på STOR plan som gäller för Fredriksbergs BK, ser fram emot det som en galning. Jag förstår knappt själv hur det kan vara så roligt att slita skiten ur sig på bandyplan, spola is om nätterna, träna extra på dagarna och peppa mina naprapat och idrottsklienter på dagar, kvällar och helger... Jag tror det är så enkelt att jag håller på med något som jag brinner för. En syträvan jag haft sedan 35 år tillbaka, nu är jag en god bit på väg, Kroppsinvest Institute, STAC, det kommer mera, min flerstegsraket har bara börjat... Killar som Patrik och Kevin ger mig energi tillbaka, bara at få sitta och se på när vårt gemensamma slit och träningsfnatt konverteras till effekt på is, är ett Duracellbatteri extra i behållaren. Tack för i kväll grabbar.
Är du köpt eller?
Ibland kan en tecknad film, en träffande liknelse och lite humor, få även de som inte orkar att lyssna, dvs. 90 % av västvärldens befolkning, att lyssna, tänka efter och så småningom förstå...! Förstå, på vilket sätt de är s.k. välinformerade konsumenter, dvs. någon som tar s.k. "kloka beslut" itifrån en faktabas som någon vill att du skall tro på, för att du med flera skall utveckla en viss tro/inställning och därmed en visst köp- och/eller åsiktsinriktning!
Se filmen om staden "Allopath" vars invånare bollas mellan olika ekonomiska intressen med hjälp av vetenskapligt tvivelaktiga sambandsförklaringar och medveten indoktrinering för att boosta en viss tro, skapa ett behov, dissa alternativa sambandsförklaringar och därmed skapa en marknad/avsättning för en viss produkt och/eller tjänst oavsett konsekvenserna!
Typ "koletol" är farligt för dina kärl och ditt hjärta, "Desel" är bra för ditt hjärta och sänker ditt "koletol", "Desel" för ditt hjärtas skull! (ni förstår nog även om jag bytt någon bokstav här och där, en kombination av extremt välindoktrinerad kom ihåg mig- och köp mig-reklam)
Man undanhåller därmed att informera om att långvarig, systematiskt återkommande och/eller kronisk stressreaktion pga en mångfald olika stressorer, resulterar i hormonella, neuromuskulära, immunologiska och patologiska disharmonier såsom vävnadsförändringar och histokemiska förändringar på insidan av bl.a. våra blodkärl vilket i sin tur resulterar i en konstant ret-/reparationsprocess (kolesterol ingår utöver uppdraget som primärt byggmaterial för våra hormoner även som primärt byggnadsmaterial/stabiliserare i cellväggarna) på insidan av våra blodkärl, vilket i sin tur leder till att en mängd olika celltyper/molekyler, inkl. kolesterol, "fastnar" på dess insida och i olika omfattning ligger bakom uttryck som "plackbildning", "proppar", "ateroskleros" m.m. Istället förenklar man, selekterar information och skapar en sanning som du och jag lätt kommer ihåg, vilket gör att man tar s.k. "rätt beslut" (eller är en informerad konsument som industrin uttrycker det) när man väljer vad man skall bre på mackan eller ha i såsen. Ingen vill väl bre på något som är "dåligt" för hjärtat. Vilket "bra" för hjärtat betyder, på indirekt marknadsföringsspråk! Man plockar med andra ord ut en sekvens i ett händelseförlopp, gör detta till en sanning som beskriver hela förloppet och skapar en produkt som man påstår bryter denna process (man får lägre Kolesterolvärde i blodet om man äter ett visst s.k. märke av bredbart ämne), men är det verkligen det som betyder något, när man tittar på helheten bakom stressorer, stressreaktioner, immunologiska reaktioner, vävnadsregenerering och organfunktioner? Är det inte det bakomliggande orsakskomplexet till varför jag överhuvudtaget har retade och/eller inflammationsreagerande tarmslemhinnor/väggar, som borde analyseras?
Eller är svaret på den frågan för jobbig för en "välinformerad konsument" som lärt sig att problem och "sjukdomar" botas med piller, sprutor och nya funktionella livsmedelsprodukter!? Det är som bekant mycket enklare att hoppas på att "Decel" skall lösa allt och göra så att jag kan fortsätta mitt ohälsoskapande leverne, än att inse att man nog behöver äta lite mindre socker, spanmål, processerad mat, öl, sprit, bröd, kakor, bullar, kemiska tillsatser och mikrad färdigmat!
Kom ihåg att det bara var en 5-10 år sedan man fick gå till de farliga, outbildade och ovetenskapliga kotknackarna, PÅ EGEN RISK! Idag är det lite annorlunda, nu rensar vi operationsköer, ger både pre- och postoperativ uppbyggnadsträning, hjälper människor att förändra kost- och livsstilsvanor och vända ohälsoprocesser samt coachar nybörjare till elitidrottare med helhetslösningar för att bygga BÅDE hälsa och extrema idrottskroppar/resultat. Konstigt hur samma kunskap/erfarenhet/tjänst kan benämnas så olika under så kort tidsram, kanske kan man se på saker utifrån olika faktagrunder och dra helt olika slutsatser utan att för den sakens skull mena något illa, utan bara väl?!
Se filmen om staden "Allopath" vars invånare bollas mellan olika ekonomiska intressen med hjälp av vetenskapligt tvivelaktiga sambandsförklaringar och medveten indoktrinering för att boosta en viss tro, skapa ett behov, dissa alternativa sambandsförklaringar och därmed skapa en marknad/avsättning för en viss produkt och/eller tjänst oavsett konsekvenserna!
Typ "koletol" är farligt för dina kärl och ditt hjärta, "Desel" är bra för ditt hjärta och sänker ditt "koletol", "Desel" för ditt hjärtas skull! (ni förstår nog även om jag bytt någon bokstav här och där, en kombination av extremt välindoktrinerad kom ihåg mig- och köp mig-reklam)
Man undanhåller därmed att informera om att långvarig, systematiskt återkommande och/eller kronisk stressreaktion pga en mångfald olika stressorer, resulterar i hormonella, neuromuskulära, immunologiska och patologiska disharmonier såsom vävnadsförändringar och histokemiska förändringar på insidan av bl.a. våra blodkärl vilket i sin tur resulterar i en konstant ret-/reparationsprocess (kolesterol ingår utöver uppdraget som primärt byggmaterial för våra hormoner även som primärt byggnadsmaterial/stabiliserare i cellväggarna) på insidan av våra blodkärl, vilket i sin tur leder till att en mängd olika celltyper/molekyler, inkl. kolesterol, "fastnar" på dess insida och i olika omfattning ligger bakom uttryck som "plackbildning", "proppar", "ateroskleros" m.m. Istället förenklar man, selekterar information och skapar en sanning som du och jag lätt kommer ihåg, vilket gör att man tar s.k. "rätt beslut" (eller är en informerad konsument som industrin uttrycker det) när man väljer vad man skall bre på mackan eller ha i såsen. Ingen vill väl bre på något som är "dåligt" för hjärtat. Vilket "bra" för hjärtat betyder, på indirekt marknadsföringsspråk! Man plockar med andra ord ut en sekvens i ett händelseförlopp, gör detta till en sanning som beskriver hela förloppet och skapar en produkt som man påstår bryter denna process (man får lägre Kolesterolvärde i blodet om man äter ett visst s.k. märke av bredbart ämne), men är det verkligen det som betyder något, när man tittar på helheten bakom stressorer, stressreaktioner, immunologiska reaktioner, vävnadsregenerering och organfunktioner? Är det inte det bakomliggande orsakskomplexet till varför jag överhuvudtaget har retade och/eller inflammationsreagerande tarmslemhinnor/väggar, som borde analyseras?
Eller är svaret på den frågan för jobbig för en "välinformerad konsument" som lärt sig att problem och "sjukdomar" botas med piller, sprutor och nya funktionella livsmedelsprodukter!? Det är som bekant mycket enklare att hoppas på att "Decel" skall lösa allt och göra så att jag kan fortsätta mitt ohälsoskapande leverne, än att inse att man nog behöver äta lite mindre socker, spanmål, processerad mat, öl, sprit, bröd, kakor, bullar, kemiska tillsatser och mikrad färdigmat!
Kom ihåg att det bara var en 5-10 år sedan man fick gå till de farliga, outbildade och ovetenskapliga kotknackarna, PÅ EGEN RISK! Idag är det lite annorlunda, nu rensar vi operationsköer, ger både pre- och postoperativ uppbyggnadsträning, hjälper människor att förändra kost- och livsstilsvanor och vända ohälsoprocesser samt coachar nybörjare till elitidrottare med helhetslösningar för att bygga BÅDE hälsa och extrema idrottskroppar/resultat. Konstigt hur samma kunskap/erfarenhet/tjänst kan benämnas så olika under så kort tidsram, kanske kan man se på saker utifrån olika faktagrunder och dra helt olika slutsatser utan att för den sakens skull mena något illa, utan bara väl?!
lördag 9 januari 2010
Fredriksbergs BK allt närmare seger!
Undertecknad # 66 framme och "missar" ytterligare en målchans. Det är slut med det nu, råslut! På fredag hemma mot Stjärnan B, utlovas en kalibrerad bössa, ännu snabbare ben och en total fokusering på att träffa mål, släppa boll i förstaläget, utnyttja skridskoåkningen, trampa runt och leda genom att göra, jag är "tokladdad"...
Till matchen: Till denna match hade vi snackat ihop oss rejält, beslutat att spela äckligt disciplinerat hemåt och kontra med full kraft när tillfälle ges. Jobba medvetet med diagonala långbollar mot tre forwards, involvera flera i bolltransporterandet, gört a flera delaktiga i åkningar utan boll m.m. Med tre träningar i ryggen på STOR IS, dvs. egenspolad Lugnevi Arena, har vi redan blivit aningen mer bekväma med att själva föra delar av matcher, inte bli så stressade av att inneha boll och sålunda börja kreera på banan.
De två målgörarna Marcus Petersson (sittande med kaptensbindel) och Jesper Athle (stående med vanlig dambindel) innan match! För dagen i det röda reservmatchstället!
Marcus Pettersson gjorde dagens prestation, genom att från motståndarnas vänstra hörnflagga dra 5-6 gubbar och slutligen panga in 1-7 målet bredvid deras utmärkta keeper. Robert Gren serverade "mycket osjälviskt" Jesper Athle en "ren" uppgörelse med Bore BK´s keeper minuten senare, 2-7 var ett faktum. Eller som Athle sa "jag missar aldrig ett sådant läge". Skall ha det i minnet Mr Humble! Kan dock inte glömma när du kom till båset med den rosa bollen som du ville spara, hoppas den passar ihop med läppglans och dina oklippta lockar. Själv gjorde jag vinterns första bandyinsats där jag ger mig själv betyget godkänt. Äntligen börjar benen kännas pigga och lite "småexplosiva" igen, jul- och hyårsvilan var grymt viktig för mig. Det har varit en tung, hård, arbetsam och trög höst och förvinter för FBK´s Altmeister, men nu kommer jag stort! På fredag den 15 mot Stjärnan på hemmabanan (i dubbel bemärkelse) Lugnevi, blir det 2+1+1 och matchens krigare.
Ingen stack riktigt ut idag, många gjorde bra insatser och laget tog definitivt ett kliv framåt rent spel och initiativmässigt. Jag vill dock nämna våra senaste nyförvärv. Mårten, Athle och Fladder, ni kommer in skönt i gänget nu, levererar mer och mer, skall bli ett nöje att utvecklas med er under åren som kommer. Nu har ni ju dessutom fattat att man skall ha bandyskridskor när man spelar bandy, BRAVO! Snart har ni även klubbor som man skall spela bandy med, ni blir nog lite prylmedvetna vad det lider. Efter kommande sommarhalvår när ni byggt grymma bandykroppar på Kroppsinvest Institute/STAC kanske ni kan flytta på eller till och med åka fortare än en och annan gubbe...
Så var det bara 3 timmars minibussresa hem igen. Vi stannade förstås på Mc Donalds och åt den skitmat lagidrottare förväntas äta (undertecknad observerade det miserabla intaget, ätandes på ... det var ju lördag och jag passade på att testa hur det känns när man avgiftar en Mc Donalds muffins, till allas stora glädje förstås). Var det lider, kommer även kostens betydelse för prestation, återhämtning och effekt att bli uppenbar även i vårt FBK. Men vi får tända lamporna en och en, annars kan propparna gå och då blir det ju som bekant bara mörkt igen...
torsdag 7 januari 2010
Bålstabilitet och lite tyngre vikter tack!
En av mina klienter mitt i en "Turkish Get-up", stannat en sekund i en position jag kallar för "Lutande korset", med 95% intensitet (14.1 kg) i näven, dvs. hon klarar bara 2 rep med bra form, inte 3! Såvida hon inte slår på hulken, vilket just denna dam faktiskt kan...
Lackar idag ur lite på den gamla tjejgymklyschan att "man blir för grov och bulkig om man tränar med tunga hantlar och sånt..."!
Snälla nån, om ni tränar med 70-85 % intensitet, dvs. 8-12 rep, av isolerade övningar i två tre år (klassisk body buildingträning/hypertrofiträning), kanske ni lägger på er lite stora s.k. dumma muskler, men vad är det som säger att man måste träna på det viset? Det finns tillräckligt med grabbar som sliter häcken av sig 5 dagar i veckan med s.k. hypertrofiinriktad träning för att gå upp 3-4 kg i muskelvikt PER ÅR, utan någon som helst tanke på vad de skall användas till, annat än spänna ut tröjan! Låt dem ha sin träningsform i fred.
Börja istället med att fixa till er förmåga att hantera, stabilisera och röra er egen kropp, dvs. stabilisera ert bäcken som en enhet ihop med ländryggraden i tre plan med början på golvet med bara kroppen, sedan med boll (se bilden), repslingor eller balansplattor! En Lic. KFT-coach i din hemstad kan lätt guida dig genom denna fas!
Kör sedan en 4-6 veckor med stationsträning (12-20 rep per station, 60-120 sek vila, sedan nästa station osv.) en 2-3 gånger per vecka, där ni arbeta er igenom ett tiotal funktionella övningar såsom:
- utfallssteg, marklyft, benböj, bröstpressövning, dragövning, sidoböjning, axelpressövning och slutligen ett par tre rotationsövningar för bålen och axlarna!
Denna fas kallas för en adaptationsfas, där ni förbereder er kropp, era olika vävnader för belastning av en mängd olika slag och riktningar! Dett aär viktigt för att ni skall få njuta och ha roligt med lite större hantlar, skivstänger och Kettlebells framöver...
Utfallssteg med assymetrisk belastning i axelhöjd. Intensiteten är 85 %, vilket betyder att min fantastiska kund i detta fall har tagit så mycket vikt att hon nätt och jämt skall klara 6 dubbelsteg med bra form, inte 7!
Nu när adaptationsfasen är över kan du genom att bestämma vad du vill utveckla eller förbättra, ge din coach uppdraget att konstruera ett nytt program för nästa 4-8 veckor. Varför inte beställa mer maxstyrka, så du får bli väsentligt starkare! Du får då ett program där du skall hantera vikter som ligger på en 85-100 % intensitet, dvs. 1-6 repetitioner, kanske periodiserat med stegrande belastningar de första 3 veckorna sedan en lugnare vecka för att sedan avslutas med 3 nya stegrande veckor! Kul träning men ack så underskattad för våra kvinnliga klienter! Starka blir dom, glada blir dom, självförtroende och självkänsla får dom, tuffa tag i vardagen fixar dom...
Anekdot:
Kan berätta att en kvinnlig kund till mig vid ett träningstillfälle för ett ½ år sedan förkunnade, med illa dold stolthet i rösten: -jag blev svuren åt idag på jobbet, mina manliga kollegor sa:
"hur i hel..te kan du som är så liten dra så mycket slanor flera hundra meter utan att vila och lyfta så tunga stenar när vi lagar stenmurar, vi pallar ju inte det!" Vad sade du då, sa jag. "Man blir det man tränar". Jag kan bara hålla med om det.
tisdag 5 januari 2010
Vad gör man off-season!
"Det som göms i snö, kommer fram vid tö". Januari till mars är absolut sista chansen för alla sommarhalvårsidrottare att fixa till alla skavanker och otillräcklig fysik! Fotbollsspelare är ett lysande exempel. Från Allsvenskan till Korpen, det är ingen skillnad, professionell, lagmässig och individuell uppbyggnadsträning lyser ofta med sin frånvaro, god närvaro är det dock av systematisk överträning och onödiga skador. Tänk om vi använde en stor del av det viktiga vinterhalvåret till att fixa fotbollskroppar!
Jag hade exemplevis tre sköna och jättetrevliga spelare plus massör från en smålänsk div. 2 klubb i fotboll på besök för screening, behandling och skapande av uppbyggnadsprogram inför säsongen 2010. Samtliga närvarande blev nog påtagliogt konfunderade över hur mycket det finns att fixa till! Och hur mycket av det man saknar i flexibilitet, stabiltet, smidighet och integrerad styrka i tre plan faktiskt påverkar hur, var, hur allvarligt och hur ofta man "blir skadad".
Det finns ett väldigt tydligt fysiskt mönster hos fotbollsspelare idag! Jag ger nedan en grymt komprimerad generarliserad sammanfattning av mina erfarenheter efter 15 år av fotbollsskadehantering och uppbyggnadsträning av fotbollsspelare:
Extremt tajt muskulatur hela baksidan av benen inklusive sätet, vilket förutom en mångfald onödiga bristningar, påtagligt sekundärt belastar ländrygg (diskar, leder, muskulatur), bäckenleder, höftböjar- och ljumskmuskulatur m.m.!
Mycket dålig effekt i den inre bålstabiliteten, dvs. de nedre djupa delarna av magmuskulaturen i kombination med diafgragma-, bäckenbotten- och djupa längsgående ländryggsmuskulaturen, vilket omöjligör effektiv transferering av kraft/effekt mellan över och underkropp och ger en s.k. läckande mittsektion!
Dålig både statisk och dynamisk överkroppsstabilitet f.a. i sidled och rotation vid både statiska tester (hands-up test etc. ) och grenspecifik förflyttning (utfallssteg etc.), vilket innebär att man inte bara blir en svängdörr och skadad vid kroppskontakt överkroppen kan inte tillräckligt supporta kraftutveckling i underkroppen!
Halvtaskig förmåga att stabilisera knälederna över fötterna (base of support) vid både vertikal (step-up, utfallssteg) och angulär (förflyttning med riktningsförändring, dvs. de- och reacceleration) kraftutveckling, vilket bl.a. innebär att knälederna hamnar i vinklar de har dålig förmåga att stabilisera både passivt och aktivt, vilket i sin tur leder till ökad allvarlig skaderisk, snabbare förslitning och förslångsammad återhämtning efter träning!
Är det konstigt att fotbollsspelare ofta har:
Usel hållning (ofta hyperkyfos i bröstryggen (kutrygg), framåthuvud (gamnacke), framåtroterade axlar, hypolordos i ländrygg (plan i ländryggen) och ofunktionell kurvering av ryggraden i frontalplanet.
Ljumskbesvär (ljumskmusklerna rekryteras nämligen som bäckenstabilisatorer vid dålig inre bålstabilitet, vilket inte riktigt går ihop med dynamisk explosiv verksamhet i alla riktningar med återkommande tillslag)
Ländryggsbesvär (när man är så tajt i baksida ben att man inte kan pendla fram benen i ett löpsteg utan att kurvera ländryggen åt "fel håll", får man en gigantisk negativ belastningsprofil i hela ländryggen)
Knäbesvär (om benen sitter fast i ett bäcken-ländryggskomplex som inte är stabilt nog att fungera som en rektyreringsbas för kraftutveckling, är det nästan omöjligt att bygga stabila ben/knän som klarar att positionera sig i korrekta vinklar över stödytan, dvs. foten)
Tänk om vi lade lika mycket vikt vid att skapa idrottskroppar som håller och kan prestera, som att prata, drilla och diskutera spelsystem i Sverige! Då kanske det framkom nya spelsystem, klart överlägsna de gamla, av den enkla anledningen att spelarna tål att träna oftare, tål tuffare belastning, springer snabbare, är stabilare, smidigare, kraftfullare, uthålligare (poweruthållighet) och därmed har gott om tid att utveckla split vision och lösa komplexa situationer både lokalt (man mot man) och sett till hela planen (spelsystemet, anfalls-/försvarsteorier). Tänk på den!
Anekdot:
När jag jobbade som ½-tidsanställd lagnaprapat i IF Brommapojkarna (1995-1997, då i div. 1 norra) och föreslog att vi skulle kapa en stundande fotbollsträning och göra resten av dagen till en återhämtningsdag, eftersom 3/4 av truppen var kraftigt övertränade och resterande var skadade eller halvskadade, sade den då lätt argsinte, lindrigt ödmjuke och stressade fotbollstränaren Thomas Lyth, följande klassiska, men ack så vanliga tränarslagdänga:
"om vi inte tränar idag är vi en träning efter de andra lagen i serien"
-RIDÅ!
söndag 3 januari 2010
FBK hemmamatch på Lugnevi!
Fredriksbergs BK har haft årets hemmapremiär på Lugnevi Arena! Klassiska bandytiden 13.15 på lördagseftermiddagen drabbade FBK och Sund/Rydsnäs samman inför en storhövdad hemmapublik! Isen var perfekt, allt slit från alla olika lag, föräldrar, ledare och andra för att få isen klar och tillräckligt tjock i tid, gav stor utdelning. Sällan har undertecknad åkt på en så kompakt och hållbar handspolad is!
Första halvlek var det jämnt skägg, Vi hade två i stolpen och en i gaveln, Sund/Rydsnäs hade dock bättre skärpa och satte sina målchanser. Det stod 0-2 efter första halvleken, vilket i denna serie betyder att FBK gjort en grymt bra första halvlek. Tyvärr lider vi av att aldrig kunna stärna på stora rörelser i vårt uppspel. Vår tydliga ovana att uttnyttja den stora isen tillsammans med det faktum att vi blir aningen för stressade när vi har bollen i besittning, får lite tunnelseende och tar för snabba eller för långsamma beslut, kom att straffa oss hårt i andra halvlek!
Andra halvlek blev en uppvisning i från Sund/Rydsnäs i konsten att vagga boll i uppbyggnadsspelet, för att sedan slå ett pass till spelare i fart och fylla på med folk i ett centralt anfall som ofta slutade i en enkel lyftning i nät. 2-9 slutade matchen, vilket summa summarum var ett klart kliv framåt för vår utveckling. I nästa vecka är det julafton, då kommer vi sannolikt att få träna på en "riktig bandyplan" både måndag, tisdag och torsdag, -huvva!
Det kommer mera bandy, fredagen den 15:e kl 19.30, då är det match mot Stjärnan B på Lugnevi. Förhoppningsvis har vi då tränat på stor bana en 6-7 gånger och har därmed ökat våra chanser radikalt till ännu bättre spel och en möjlig tvåpoängare!!! Bäst i laget denna dag var solklart vår målvakt, El-Henrik Johansson!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)