15 nya stationer på RBK´s måndagsträningar!

Ronneby BK har fått något att tänka på, det krävs nämligen ordentlig belastning om man vill öka cylinderstorleken, trimma motorer och så småningom öka power, speed och snabbhetssmidighet, dvs. spela fotboll snabbare, bättre och oftare! I måndags var första skarpa läget för RBK´s A-lagskillar, vi körde två varv med 15 stationer med allt från utfallssteg med hantlar, Bulgarian See Saw, Benböj med skivstång, Lutande korset, enhandsdrag i Gymstrap, marklyft med Kettlebell samt sätes-, hamstrings-, lilla bröstmuskel- och ljumskstretchar via skridskoskärsrörelser. Jag tror det bet lagom...

De inledande fystesterna (4 styrke-, 4 power) gav klara besked! Man skulle kunna vara både starkare, stabilare och mer kraftfull i RBK! Sammantaget är testvärdena ganska väntade och speglar ganska väl ett genomsnittlig fotbollslag i div 2,3,4. Tro mig jag har blivit kunsulterad av lag på alla nivåer och även utbildat fystränare från div 5 till Allsvenskan. Det är ganska risigt hela vägen upp i högsta serien! En klassresa i seriesystemet står öppen för alla lag som är beredda att göra jobbet...

På bilden ovan till vänster gör Sami "the segmental strongman" (supportar Jesper) och Jesper "shoeless" allt i benböjsstyrketestet (som inte är ett maxtest utan ett s.k. 3-10 rep test där man räknar ut maxstyrkan enligt en erfarenhetsbaserad tabell). Ni vet själva vad de nya smeknamnen vill säga ;-)

På bilden till höger ser ni tränarstaben Urban Losell, Göran Holm (huvudtränare) och Magnus Andersen, som numera lugnt kan slappna av och vara aktiva åskådare när undertecknad (samt Magnus Axelsson, Christian Storsjö som jag engagerat som initiala hjälpinstruktörer) drar på med cirkelträning 15 stationer, 1 min 45 sek per station, vilan integrerad i upplägget, mängder av instruktion och peppning och två hela varv.

Undrar vad dom tänker egentligen? Dom kanske tänker... Han är ju koko den där Dettner, hur är man funtad om man kommer dragandes med 380 kg träningsutrustning i bilen, glöder som en tändspole och lämnar ingen oinstruerad... Svaret är enkelt: Det är ingen skillnad om man lirar i div 4 eller Champions league, man tränar upp riktiga fotbollskroppar på samma sätt. Jag behandlar alla med samma respekt och fråntar ingen chansen att bygga sin optimala idrottskropp! Våga lyssna, våga ge er chansen grabbar!