Om du verkligen bestämt dig, är det lätt!

-Snälla, ge inget nyårslöfte ikväll!
Om du inte har bestämt dig och är beredd att göra det som krävs för att det skall bli verklighet och permanent!

Jag har jobbat med att behandla, hjälpa och coacha människor genom livskriser, ur beroenden, mot VM-medaljer, innan och efter operationer, mot nya kost- och livsstilsvanor och mycket mera sedan 1995. Min samlade erfarenhet av lyckosamt förändringsarbete är:

"Ingen förändring sker, om man inte har bestämt sig. Om man verkligen bestämt sig, går förändring ganska enkelt och man når nästan alltid sina mål på ett eller annat sätt i en eller annan form."

Ett typiskt exempel är att sluta röka:
Om man exempelvis bara "vill" sluta röka eller "försöker" sluta röka eller ännu värre "lovar" att sluta röka, behöver du inte bry dig om att ens försöka sluta. Det kommer aldrig att fungera. Det beroende du byggt upp och de ingredienser som finns i cigaretter är en mycket tuffare motståndare än så.

Jag vill, skall, försöker och måste sluta är bara dåliga alibin för att röka vidare, med den usla förklaringen "-jag försöker ju". -självhyckleri och onödigt lidande för din självrespekt!

Om du verkligen har bestämt dig, så är det redan en verklighet, då har du givit en definitiv signal till alla celler i din kropp, du har redan slutat och är redan en icke-rökare. Det är bara en liten "jävulsresa" kvar till den härliga känslan på andra sidan rökridån:

Så för dig som verkligen bestämt dig, -säg så här på nyårsnatten:

• Vad skönt det är att vara icke-rökare!

-Icke-rökare, tänk på detta närmaste tiden.

1. Det man inte köper hem har man inte tillgängligt och kan inte nyttja.
2. Det man inte frågar efter behöver man inte belasta sig med.
3. Om man kommunicerar att man verkligen är en icke-användare, förstår alla hycklare att man inte kan söka alibi hos dig genom att bjuda på något du inte använder. 
4. Det man upplever i hälsoförbättring av att inte nyttja, är ingen tillfällighet! Förvänta dig en ständig hälsoförbättring under det närmaste året efter avslutat nyttjande.
5. Använd ditt nya tuffa och uppgraderade psyke och genomförandekraft till att göra flera positiva livsstilsförändringar i ditt liv.

Intresserad av att förändra ditt liv, din kropp och dina kost-, livsstils- och träningsvanor? Läs och inspireras på http://www.stac.nu/ , STAC på Facebook och http://www.kroppsinvest.se/.

Trasig käke hindrade inte Kim Sunna!

Ringde upp en av mina hockeyadepter Kim Sunna och intervjuade honom om läget för hans demolerade käke, hur formen är och hur det går där uppe i norr. KIFs hemsida (Kiruna IF) är ju inte mycket att hänga i julgranen när det gäller informationsflödet, tydligen bara en snubbe som helt ensam sköter det mesta i KIF. Vilken vardagshjälte, -respekt!
Ni minns säkert från denna blogg för drygt 6 veckor sedan att Kim Sunna fick en slashing rakt över käken när Kiruna IF spelade mot Björklöven i Norrettan, vilket var dagen efter att Kim provtränat 2+1 dag med Luleå i Elitserien.

Kim Sunna från juni 2010 under ett av sina tuffa pass på STAC. Just här handlade det om en 6:a på 130 kg i X010 tempo, intensitet -0 rep. Dvs. en del av maxstyrkefasen i knäböj (X betyder snabbare än 0,75 av en sekund), övningen kördes i superset ihop med tunga hantelpressar 45+45 kg med samma träningsvariabler. Som passare ser ni förresten, kompisen från Mörrums GOIS och tidigare Brynäs J20, Johan Seydlitz. Hade tyvärr ingen snygg bild på Kims käke, före och efter renoveringen ;-(.

Hej Kim!
-Sitter underkäken på plats nu eller saknas det fortfarande materia där tänderna skulle suttit?
- Det känns faktiskt riktigt bra, tog bort den sista stödplattan från käkbenet häromdagen, nu saknas det bara ett antal rotfyllningar och nya undertänder.

-Hur känns benen och trycket, jag har ju inte fått någon rapport senaste 14 dagarna?
-Ruggigt bra, trots en liten förkylning senaste veckan, jag kör vidare med planen att underhålla maxstyrkan, explosiviteten och den högintensiva tempouthålligheten under säsong. Skall förresten köra din käpphäst, L-sprintar och Jefferson hopp idag.

-Såg på Elite Prospects att du fortsätter att både pynta och servera, 34 poäng (18 + 16) på 19 matcher är ju inte fy skam!
-Nej det går precis så bra som jag slitit hårt för att uppnå, det känns ruggigt bra och då ser man bara luckor och möjligheter när man närmar sig kassen! Det händer saker hela tiden just nu.

-Vad menade du med det där sista, har du fått intresse från fler håll än Luleå HF?
-Jag kan inte svara på det just nu, det är mycket surr i luften, jag lovar att meddela dig så fort det blir mer konkret. Jag är från Norrland och vill veta innan jag säger något, precis som du Jocke, ha,ha.

-Hallå!, nu blev man ju inte LITE intresserad!
-Hur är vädret där nere Jocke, har ni några minusgrader?

-Jag fattar, jag skall inte pressa dig, jag fattar ju att det vankas anbud. Vi hörs i slutet av veckan, så kan vi gå igenom upplägget för närmaste månaden.
-Tack för ditt engagemang och din hjälp Jocke, fy fan vad roligt det är med hockey igen. Det du sade i våras stämmer, man bestämmer själv vart man vill och om man skall nå dit. Bara att göra läxan.

-Vi hörs!
-Jajamen!

Det är kul med hockey, inte bara på isen, det händer mycket i kulisserna. Lite skador här, lite skador där och vips så är det nya förutsättningar och nya luckor som skall bemannas. Kim Sunna är en hockeykrigare av rang, det han har åstadkommit sedan april 2010 är enastående. Som styrke- och powercoach blir man rörd när ens adepter närmar sig sina mål och livet vänds från moll till dur.

Nytt år, nytt periodiseringsupplägg!

Hej på er alla elitidrottare som vill uppleva ett bättre idrottsår 2011!

Ni som inte längre tycker det är roligt att spendera halva eller hela året med rehabilitering, vattengymnastik, söka "quick fix" med allt från vitamininjektioner och voltarenkurer till laserstrålar och ortopediska ingrepp, bör antingen tala klartext med er träningsrådgivare/tränare/coach eller helt enkelt ta nya grepp och göra en grundlig genomgång av hela kroppen, hela satsningen och hela upplägget som en enhet.

Missförstå mig rätt, enskilda behandlingsinsatser (som jag berör ovan) kan ibland vara ytterst välfungerande och adekvata *. Men, sällan har de justerat någons funktionella flexibilitet, förmåga att stabilisera sig själv och sina leder i gravitationsfältet eller i förhållande till varandra, ej heller lärt någon att stabilisera det man belastar sig med eller den träningsvolym man utsätter sig för. Olika manuell medicinterapier och enskilda behandlingar måste integreras med korrektiv och funktionell träning för det man vill fixa till eller måste uppgradera av olika biomotoriska kvaliteter. Efter behandling och s.k. "quick fix" bör man således reprogrammera, nyprogrammera eller integrera för att uppnå en bestående förändring, -punkt! Detta lär vi ut i kursen STAC Professional på STAC

*Undertecknad är själv manuell medicinexpert i botten. Leg. naprapat med över 28 000 yrkes- och elitidrottsskadebehandlingar inom allt från elitfotboll och långdistans till tung tillverkningsindustri och adminsitrativa yrken under bältet sedan 1994. 


Handen på hjärtat:

• Hur många elitidrottare skulle behöva skrota "quick fix sökandet", vrida tillbaka klockan några månader, prioritera grundträning och fixa till de bakomliggande faktorer som antingen bidrar till besvären eller förhindrar besvärens försvinnande?
• Hur många elitidrottare har planerat sitt kommande tränings- och tävlingsår utifrån objektiva data rörande sin totala fysiska status, vad som behöver uppgraderas och vad som krävs i den aktuella idrotten?
• Hur många elitidrottare innehar den flexibilitet, bålstabilitet och relativ styrka som krävs för den grenspecifika träning (high end training) man rutinmässigt använder? Exempel: har du rörlighet, stabilitet och teknik nog för dina frivändningar, sprintstegar och utfallssteg? 
• Hur många elitidrottare följer regelbundet upp sin tränings- och tävlingsutveckling med vetenskapliga och grenspecifika fystester (då menar jag inte samma fysprofil för alla idrotter, dvs. brutalbänk, dips och Cooper-test för alla, vilket är både vanligt och mycket olyckligt).

Vi är inne i sista veckan av 2010, dvs. hög tid för tester och professionella möten med flertalet adepter på STAC och Kroppsinvest Institute. Efter det vet vi vilka upplägg som skall modifieras och/eller nykonstrueras beroende på testvärden, tid för träning, nya mål, ändrade tävlingsplaneringar etc.

På STAC http://www.stac.nu/ är vi specialister på programdesign och periodisering för alla från elit till motionär. Vi samarbetar med världens ledande experter på området periodisering av träning. Vi testar alla med vår egen unika helhetstanke via grenspecifika testprotokoll, se STAC Fystest_"din idrott". Vi går igenom flexibilitet, stabilitet, styrka, power, kost- och livsstilsvanor, sömn m.m.

Att flexibilitetskraven för exempelvis baksida lår (hamstringsmuskulaturen) skiljer sig markant mellan en häcklöpare och en pingisspelare, liksom nedre magmuskelstyrkan för en brottare jämfört med en cyklist, borde inte vara en nyhet för någon. Tyvärr är detta okända fakta för mången tränare och idrottare.

En hockeyspelare och en fotbollsspelare skall exempelvis uppnå liknande acceleration på 10, 20 och 30 meter slätt. Fotbollsspelaren tränar i stort sett helt grenspecifikt vid slätlöpning men bör i genomsnitt vara 5-7 kg lättare än hockeyspelaren (bl.a. för att dom har en annan kroppskontakts-, uthållighets-, vilo- och tempovariationsprofil än ishockey). Hockeyspelaren kan och bör däremot (oftast) byggas lite tyngre än fotbollsspelaren. Helkroppspowerkravet i ishockey kräver lite större motorer både i under- och överkropp. Hockeyspelaren måste måste bl.a. konvertera sin accelerationsförbättrinmg från uppbyggnadsperioden på löpbana/andra underlag än is till omgivningskravet skridsko och is, det behöver inte fotbollsspelaren. Osv., osv.

Ni hajar galoppen... man kan ju inte testa, träna och planera alla med samma protokoll, oavsett det handlar om flexibilitet, stabilitet, styrka, power, uthållighet osv. Olika idrotter och lag kräver olika periodisering, olika individer och olika positioner i laget kräver olika upplägg. -Ändå tränar vi alla lika, ändå testar vi alla i samma testprofil. -Inte så lysande om jag får uttrycka mig lite smidigt

Professionell periodisering är en konstart och ett helt vetenskapsfält. Periodisering av styrka, power, speed, uthålighet, vila, kost m.m., kan göras sprecis hur invecklat eller hur enkelt som helst. Satsningens seriositet, tid till träning och förmåga att betala för tjänsterna avgör detaljgraden. Det gemensamma för all periodisering (långtidsplanering av all träning, kost, livsstil, återhämtning m.m.) är dock, att utslaget aldrig blir bättre än det man tagit reda på genom relevanta tester, vad som står i periodiseringsplanen, med hur stor noggrannhet varje delplanering eller träningsperiod genomförs och med hur stor kunskap och erfarenhet planen ändras i takt med förutsättningarna.

Läs mer om STAC och allt som händer på STAC på STAC på Facebook

Knäna böj för din... -ruuuummpaa!

Hallå där kött och blåbär, gott nytt jul mina damer på mina herrar!
Under 2011 kommer det en hel del för er RUUUMMPAA! Under 2011 kommer hälso-, tränings- och elitidrotts-sverige att få ta del av

• Min nykomponerade kombinationsföreläsning om "anabol kost och riktig träning för riktiga människor"! Det blir fyllda lokaler i alla våra större städer i Sverige, inte bara för att det är klartext och funktionellt, utan för att det fungerar i praktiken och inte är något geschäft-tjafs! Bara att slå sig ner på sin -rruuumppaa! och lära nytt eller repetera det som är självklart, välj själv.
• Alla våra smarta "Knäna-böj-övningar", som med det ena efter det andra innovativa redskapet från öst till väst, omformar din rruuumppaa i kombinationer ni inte kunde tänka er. Man kommer att vallfärda till våra funktionella träningspass på STAC.
• Ett Scandinavian Top Athletic Center (STAC) som seglar iväg som det självklara holistiska toppidrottscentret, inte bara om man är elitidrottar-rruuummppaa, utan för alla som verkligen vill fixa sin hälsa, sin kropp och nå sina mål i livet.
• Den mest avancerade, effektiva och integrativa vidareutbildningen för terapeuter som sett dagens ljus sedan Hippokrates förklarade att vi måste titta på orsakskomplexet bakom symtomen. Kursen heter STAC Professional. 4 Helger är redan fullbokade i vår, men det finns 2 helger kvar att slåss om plats för just din rruuummppaa. Läs mera här. Läs också mer om STAC på facebook

Avslappning!

Efter en flygresa Kallinge-Arlanda, bredvid en något svullen och plågad barnfamilj som ivrigt inmundigade två chipspåsar, 4 burkar Coca cola och en stor påse godis (lysande! minstingen var ca 1½ år gammal, ville inte ha chips från början, men mamman tryckte in några ändå. -Ät maten nu sade hon. -"maten?", bra start i livet!?), har jag nu nått viloläge och äter hemmagjorda köttbullar, rödkål, palsternacka och smör. Jag skall leva "pensionatsliv" hos syster, någonstans på Lidingö (åtminstone känns det så när man inte behöver fixa Julen själv)! Glöm inte att äta gott, mycket och oförgiftat nu i juletid! ;-), givetvis under beaktande av din metaboliska typ. Kändes inte aktuellt att upplysa familjen chips, godis och Cola om detta...

Gratulerar till framtida bandysuccéer alla Ronnebybor!

Nu är beslutet taget, efter 62 år av politisk noja! Det BLIR bandybana i Ronneby, men riktigt säker är man inte förren man håller i rörledningarna för att klämma fast dem i därför avsedd fålla i en redan bestämd bana.

När den slutligen ligger där och "fryser", betyder det att vi som kommun även har en ny pusselbit till vårt förfogande. I vår strävan efter bättre hälso- och idrottsnivå, fler meningsfulla utomhusidrottstimmar i skolan, ökad attraktionskraft för inflyttning, fler vinterevent, mer spontanidrott/aktivitet, nya träffpunkter/interaktionsmöjligheter, bättre representationslag i bandy etc. 

Det är bra att banan skall bli en verklighet på Lugnevi, men idealet hade varit en fullstor hall mellan nya Woody och E22, perfekt för transporter, event, parkering, spin-off effekter etc. Men det är min lilla vision det...


Om jag får ge kommunledning och mina egna kompisar i FBK lite råd och idéer, så skulle det låta som följer:

1. Tänk inte bara på banan och nästa år nu, tänk bredare, djupare och mycket längre! Försök att se alla framtida möjligheter och framgångar som om det redan hänt, fast det inte ännu har hänt. Det är ett bra sätt att få saker att hända, -tro mig!
2. Tänk på vad vi har för chans och vad våra styrkor är. Det är exempelvis 12 mil till närmaste konstfrusna bandybana (vi får ingen direkt huggsexa om och får behålla våra 12,13,14,15-åringar). Vi har STAC, ett av Nordens mest kompetenta och välutrustade test- och träningscenter. Vi har korta avstånd, många hotellrum, flygplats, tågstation, E22 inom 5 minuter.
3. Tänk kombinerat bandy- och fotbollsgymnasium, de har liknande fysiska träningsprofil och dessutom helt skilda högsäsonger, perfekt för att fylla en träningsanläggning, en skola och lärare/tränare med aktivitet året om. Vinter = fotbollsspelare i gymmet, bandyspelare på bandybanan, Sommar = bandyspelare i gymmet, fotbollsspelare på fotbollsplanen etc.
4. Tänk från grunden, dvs. hur engagera hela familjer, hur har man roligt, skapa äkta engagemang genom äkta engagemang, hur skapa ett seriöst samtal och rörelse mot hälsa, hur satsa på och tillåta bredd även när vi börjat tänka lite tuffare (14-16 åringarna), se idrottandet som både spontanaktivitet, idrott och en grym idrottsutbildning hela vägen från minsta juniorer till äldsta representationslaget.
5. Tänk lite tuffare (13-14 åringar), ännu tuffare (14-16 åringar) och slutligen superelitsatsning (från 16 år, men bara för dem som är mogna kroppsligt, emotionellt etc.), dvs. alltmer professionellt skötta representationslag för varje adderat år, som alltid tränar och periodiserar sin träning för att bli och behålla platsen som bästa lag i Sverige. Här krävs mycket erfarenhet och vetskap om att det kan skilja +- 3 å i mognadsgrad i dessa åldrar, -tro mig jag jobbar med detta varje dag.
6. Tänk lokalt till 70 % och skapa en 70%-regel dvs. stommen (70%) i representationslagen skall ALLTID innehålla individer från närområdet (3-4 mil), Pelles pojk på jobbet, Ingrid och Peters Jonas på vår gata etc. Annars kan vi glömma sponsorer, folk på läktaren och ideellt arbete.

Allt ovanstående gäller för övrigt all idrottssatsning.  Lycka till alla Ronnebybor, det är vi som väljer via våra handlingar. Vi kan välja att göra detta till en framgångssaga, men vi kan också klaga och köra missnöjesvalsen och sumpa även denna chans. Hur vill vi ha det? Skall vi köra eller bromsa oss ur kurvan?

"Julmassakern" på STAC!

Ronneby BK åkte på riktigt med däng vid sitt senaste träningspass på STAC. Relevanta övningar för uppbyggnadsperioden vi är inne i, men med en tydlig och kombinerad ben-bål-profil. Uthållighet, kraftfull andhämtning, mjölksyrekonverteringskrav och vilja att "tugga grus en stund" var ämnet för dagen.

Kolla filmsnutten från deras 3:e varv av måååånga! http://www.youtube.com/watch?v=6_K4uJeLiW0

Samtliga tuffingar i RBK klarade av "Julmassakern", men kommer sannolikt att ha en lätt vaggande gång när dom fikar på stan imorgon ;-).

Explosiva pyramidsteg med 30 % av kroppsvikten i händerna ser inte bara tungt ut, -det är ruggigt krävande! Speciellt eftersom man måste utföra den med korrekt teknik, en ruggig övning för att bygga stabila knän och kroppar som tål allt vad fotbollsbelastning innebär.

Ni är välkomna den 3 januari igen grabbar, då börjar klättringen mot maxstarkare, explosivare, snabbare och högintensivuthålligare kroppar. Första fasen av er uppbyggnadsstege är över för i år, steg två står för dörren. Ta det lugnt med de snabbaste kolhydraterna i jul och nyår, annars blir det tungt på STAC-dagarna, mycket tungt! Nästa höst är fyran ett minne blott!

STAC i topp på nolltid!

Efter bara 7 månader av verksamhet på STAC är det nästan fulltecknat med elitidrottare, lag och föreningar på STAC på kvällstid. Det handlar om allt från fystester (STAC Fystest_"din idrott") och screeningar (STAC Custom Made) till lagträningar, individuell coachning/träning av elitidrottare (STAC Elitfond) och privatpersoner (STAC Kick Start) och vidareutbildning av terapeuter/elitränare (STAC Professional).

Vi fystetstar just nu en mängd fotbollsföreningar (STAC Fystest_fotboll) från olika delar av Sverige, vi kör den tunga grundstyrketräningen med ett flertal lokala Blekingefotbollsklubbar samt under säsongsträning med hockeyklubbarna. Alla sommaridrottare vi har anslutna till STAC är inne i sina hypertrofi- och/eller maxstyrkeperiodiseringar. Samtidigt kör vi introduktionskurser för våra blivande privatmedlemmar och professionella utbildningar för exempelvis 24 leg. naprapater från olika delar av norden som ville lära mera om "effekten av att koppla samman manuell behandling med korrektiv och funktionell träning" samt 19 elittränare som fick veta mycket mera om "hur man bygger upp elitidrottskroppar från grunden till värsta powerträning".

Scandinavian Top Athletic Center i Ronneby, är ett av Nordens absolut mest kompetenta och framgångsrika holistiska test- och träningscenter.
Sporten på Sydöstran (lokaltidningen) besökte oss på STAC igår kväll för att intervjua Angelica Bengtsson samt för att bevista ett träningspas med världens bästa juniorstavhoppare och dessutom få en inblick i hur professionell programdesign, periodisering av träning och coachning på elitnivå ser ut i verkligheten. Läs dagens Sydöstran eller gå in på nätet via länken ovan.

Fuska med klass!

Om ni följer min 80/20 regel, dvs, fuskar en dag i veckan med sådant man kanske inte helt är skapt för eller tål så bra, vet ni också att jag brukar säga att man skall fuska med klass när man väl tagit beslutet. Man skall heller inte ha det minsta ångest efteråt, man har tagit beslutet och bör därför genomföra uppdraget så bra det bara går.

Vi var nyligen på "just fött nytt barn-besök" hos vännerna Andreas och Anna-Karin, det här var vad som mötte oss. Ett RIKTIGT KAKFAT! Ekologiskt, glutenfritt, laktosfritt, nybakat, hembakat enligt konstens alla regler, dessa båda kompisar är inga halvmesyrer. Riktigt fika, mycket fika och rättvisemärkt ekologiskt espressokaffe, vad mer kan man begära när man väl bestämt sig för att njuta av en av livets mest lömska livsmedel, -socker!

Välj era fajter nu i juletid. Följ er metaboliska typ så gott det går, men håll en lucka öppen för att kunna ragga loss med förlustelser, även från sötsaksbordet! I övrigt är det ganska lätt att vara proteintyp under julen, det bara flödar av "vår mat", köttbullar, prinskorvar, revbensspjäll, sill, lax, rökt kött, smör, fläsk, svål m.m.m.m.

Tingsryd har börjat vandringen uppåt!

Två pinnar för Tingsryds AIF borta mot Leksand i kväll efter förlängning och straffar 3-4! Man tackar! En tuff bortamatch till väntar på onsdag, då möter man Örebro. Ta till vara denna goa insats och spänn bågen inför onsdagsmatchen nu grabbar.
Efter en 13 timmarsdag (08.00-21.00) på jobbet var det här perfekt avslutning på dagen framför datorn. Nu skall jag vandra hem genom Ronneby och ladda för morgondagens dust, bl.a. med de skadade spelarna som blev lämnade hemma denna "Road trip".

Adekvat, tuff träning och imponerande fysik!

Angelica Bengtsson är en atlet, en ruggig atlet redan som 17-åring! Systematiskt har Glenn (Angelicas fader och tränare) och Angelica byggt upp en fysik som skall matcha de mål som står för dörren under kommande år. Mattövningar, Barrövningar, Räckövningar, Ringkombinationer, Repövningar, undertecknad fick slita skägget för att ens klara uppvärmningsövningarna! Så här gick det:

• Jag fixade nästan "kippen" i räcket, något jag dock fixade under gymnasietiden för en sisådär 30 år sedan... Surt. För angelica ser det ut som de första övningarna i en typisk serie för en som tävlar i räck!
• Jag klättrade till taket och tillbaka i repen, dock inte i upp och ner ställning och inte lika snabbt som raketen Angelica. Detta var det enda jag visste redan innan att jag skulle fixa!
• Jag fixade endast halvstora pendlingar i barren, att våga sig på en brytning upp till handstående hade nog slutat med katastrof. Angelica dominerade stort i denna disciplin och gjorde detta med en graciös lätthet och lade till övningar i klass med Andreas Torkildsen (Norges och världens bästa spjutkastare). Vilka övningar får bli en överraskning för konkurrensen framöver. "Imponerande" är en bra sammanfattning av Angelicas barrträning.
• Jag fixade inte jättehävet i ringar med fixade framåtlutande "stora korset", ok jag ramlade igenom några gånger först, sen satte jag den. Angelica dominerade förstås med att göra en 4-5 rep av denna extrema bål-bröst-/axelstyrkestabiliseringsövning. Respekt!
• Jag fixade en femma i hängande raka benlyft i ribbstol så att fötterna når ovanför händerna, här var det jämnt skägg om man skall vara mycket snäll mot undertecknad (givetvis gick det mycket lättare och snabbare för Angelica).

Att coacha atleter som satsar extremt professionellt är en mångfacetterad sysselsättning och ett uppdrag som kräver många strängar på sin lyra. Då är det tur att man har över 28000 manuella behandlingar, 4 olika titlar/utbildningar (naprapat, kost- och livsstilscoach, styrke- och powercoach samt idrottsskadespecialist), erfarenhet från min forskarutbildning och doktorandtjänst inom idrottsmedicin vid Umeå Universitet (2000-2003) och har arbetat på fältet via Kroppsinvest Institute (och senare på STAC) sedan 1995.

Det viktigaste med gårdagskvällens träningspass (började 19.00 och slutade 22.45), var att jag fick god tid på mig att analysera små detaljer i Angelicas fysik som kan uppgraderas/behandlas manuellt och/eller förbättras genom en kombination av korrektiv träning och manuell behandling. Vad det var, kommer kanske att berättas när det är fixat, vem vet?
Jag kan dock avslöja att mina manuella kunskaper och förmåga att potentiera en kropps kraftutveckling är ruggigt bra att besitta. Jag fixade ganska enkelt en smärt-/reflexinhibering som negativt påverkade hur ner eller rättare sagt hur långt Angelicas vänsteraxel vågar gå i extension under samtidig stabilisering och kraftutveckling, i exempelvis framåtlutande stora korset.
Ni som är riktigt duktiga ser ju ganska tydligt skillnaden mellan den övre bilden med detta reflex-/skyddsbeteende och den undre med normaliserad neuromuskulär signalering kring vänster skuldra. det kommer hända en hel del med Angelicas fysik de närmaste åren...

Hård kväll i Linneryd väntar!

Angelica Bengtsson, en av mina mest potenta klienter tillika juniorvärldsmästare, ungdoms OS-mästare 2010 samt regerande juniorvärldsrekordinnehavare i stavhopp (4.47 meter), har utmanat undertecknad att inte bara bevista utan deltaga på kvällens långa gymnastikpass i Linneryd i mörkaste småland.
Puuh, huuh, snyft! Det blir nog rena avrättningen, kolla in videon nedan, när Angelica visade lite av vad jag kommer att få "genomblöda" när hon tränade på STAC för någon vecka sedan.

http://www.youtube.com/watch?v=kXsrl5cg740
Givetvis är det bara ett steg i vår långtidsplanering (dvs. analys, programdesign och periodisering) av Angelicas träning som står på schemat. Eftersom jag lever min egen lära, är jag dock lättutmanad när det gäller att utvecklas och verkligen förstå mina adepters vardag, även utanför min träningsnivå, mina insatser och uppdrag.
Vi får se hur det går. Jag har rätt bra benträningsvärk efter att ha kört hela trimningspasset (sprint, agility, benböjshopp med tilläggsbelastning) med mina adepter i Tingsryds AIF i torsdags.

Trä ben med 14-åringar för ökad mobilitet!

När man växer snabbt i 13-15 års åldern, hänger inte alltid flexibilitet, balans och koordination med i tempot. Det man kunde och galant fixade innan den s.k. tillväxtspurten, blir plötsligt en avancerad utmaning.

På mina pass med KRIF Hockeys 14-åriga hockeykrigare ovan, ser ni en av fem övningar (trä ben) i en serie, som syftar till att på ett lekfullt, integrerat och krävande sätt bygga s.k. mobilitet. Mobilitet är ett samlingsbegrepp för grenspecifik flexibilitet, balans, koordination och i viss mån även styrka, acceleration och snabbhet i rörelse. Det är inte alltid så roligt att stretcha efter passen, då kan ett sådan här serie både adressera vader, hamstrings, säte, höftböjare, ländryggs-, bröstryggs-, axel- och armmuskler.

Testa det som testas bör!

Testvärden är bara testvärden tills man implementerat dess betydelse i form av anpassade träningsprogram och en professionell periodiseringsplan. Det är skillnad på att testa och att testa och det är skillnad på att träna och träna. Jag förundras ständigt över vad våra nytillkomna lag, föreningar och klienter berättar om gällande tidigare testerfarenheter, träningsupplägg och periodiseringsplaner (eller snarare brist på träningsupplägg och periodisering).

Om man skall testa idrottare i en viss idrott, måste man först ta reda på:

• av vilken anledning vill man testa?

Om man har en anledning, måste man fråga sig:

• har vi tänkt avsätta resurser och medel för att korrigera det man finner vid testerna? 

När man anlitar ett testcenter, måste man förvisa sig om:

• att det man vill testa finns representerat i testprotokollet!

Vårt land är fullt testprotokoll och inarbetade testövningar, men sällan har någon tänkt till VARFÖR man använder vissa testprofiler, tester eller om de ens är relevanta för vår idrott! Vi testar vår lag och idrottare i ett antal meningslösa övningar som dessutom inte är några bra markörer för det man vill bygga i de olika uppbyggnadsfaserna fram till den grenspecifika sluteffekten.

Vad sägs om max antal chins, dips och Cooper test för ishockeyspelare eller maxbenböj, brutalbänk, dips och Cooper test för pistolskyttar. Ni skrattar... men så ser det ut!

Om du skulle testa fotbollsspelare och bara hade möjlighet att välja 4 styrkeövningar, 2 powerövningar och 1 uthållighetsövning, vad skulle du då välja? 
Jag skall hjälpa er på traven. Det man bör välja som testövning måste givetvis också vara en av de viktigaste och vanligaste förekommande uppbyggnadsövningarna för den aktuella idrotten och dess olika uppbyggnadsfaser. För att veta vilka dessa övningar är måste man vara väl bevandrad i hur man bygger upp elitkroppar inom den aktuella idrotten. För att ytterligare veta vad man skall välja bör varje övning ha en relevans längre fram i periodiseringen.

Tillräcklig flexibilitet, balans och bålstabilitet krävs ju för att kunna träna maxstyrka, ökad maxstyrka i benböj eller utfallssteg är ju exempelvis en viktig ingrediens för att öka benpower och ökad benpower är en viktig ingrediens för att förbättra både vertikal, lateral och horisontell power och/eller acceleration/förflyttning, exempelvis kortsprint under 30 m. Lite småviktigt i de flesta idrotter, eller? Kanske någon form av mobilitetstest, benstyrketest, benpowertest och sprinttest hade fått plats?!

Max antal chins, dips och brutalbänk har inte avgjort speciellt många matcher vare sig i fotboll, ishockey, pingis eller tennis. Så varför finns sådana övningar kvar i våra dammiga testprofiler? Att slentrianmässigt testa elitidrottare från helt skilda idrotter i samma testprofil är så dumt att det blivit vetenskapligt... Men någon klok? människa har fått för sig at vi skall testa alla idrotter med samma tester så att vi kan jämföra deras prestanda, för vad då??? Jag trodde man testade för att utveckla sin egen idrott.

Tänk dock på att, en övning kan vara värdelös att testa på en idrott, men mycket funktionell för en annan. För friklättrare hade jag nog övervägt om inte ett kombinerat chins/hammargreppstest med någon form av anaerob uthållighetsprofil hade varit mycket funktionell. Åter igen, om vi inte tänker till, står huvudet still och ingenting blir till.

Kul att man har "alla hästar i stallet"!

Ibland berör ett mail mer än andra. Detta mail från en av mina adepter och lagmedlemmar i ett av de lokala fotbollslag jag försöker få att träna riktigt professionellt, berörde mig mer än vanligt! När det man försöker lära ut verkligen får fäste i verkligheten via adepter som är villiga att både lyssna och göra, är det en hyfsad kick att vara coach. -Tack E.M., det värmde och jag behövde dessutom en energiinjektion just nu. 

"Tjena JOCKE!

E "egget" här!

Ville bara skicka dig dessa 2 bilder, som igentligen är samma, fast ena är lite närmre!
Det är DM i Olofström med P94-laget. Farsan är fotografen, tyvärr är denna bilden i en
video igentligen, så de ganska dålig kvalité! Men jag får med poängen i det!
Jag printade det för att skicka det och tacka dig och alla på STAC ! :-)

Som du ser befinner jag mig i en väldig låg ställning i kamp om bollen..
Men ta mig fan om jag inte vann den duellen och fick bollen med mig!
Det är precis det du säger på träningarna, och jag har flera bra exempel då jag
ser likheter med träningarna och övningarna på STAC eftersom farsan spelade in alla matcher!

Det är kul att se att all träning börjar ge resultat på planen!
När jag ser att det gick bra och jag vann denna duell, så gör det mig ännu mer motiverad att
fortsätta med dessa smarta träningar på STAC och ännu mer vilja på övningarna och
lyssna på en tränare som har koll på sakerna och har alla hästar i stallet!

Jag vill tacka dig ännu en gång för träningarna och alla tips vi får från er på STAC!
Det är kul, spännande, roligt, och väldigt, väldigt resultatgivande!


Jag är glad att vi är där och tränar!

TACK!
MVH E 'EGGET' M ;-)"

Kommentar: Bilderna E.M. bifogade från filmen visar hur har vinner boll trots en extrem korsning av en glidtackling, ett utfallssteg och en cirkulär rörelse med hela kroppen. Dessutom med samtidigt bibehållen tyngdpunkt och balanserad överkroppshållning mellan de båda fotkontakterna (en med bara trampdynan i golvet och en med innerfoten på bollen). /Joakim Dettner

För tuffingar finns inga hinder!

Hur gisk det sen och vart tog Kim Sunna vägen undrar ni säkert! Jo, Kim Sunna övertygade så pass på Luleå Hockey-provträningarna (under landslagsuppehållet), att man ville ha honom kvar en extra 3:e dag för att kolla hans kaliber när det skulle "köras lite hårdare". Det gick mkt bra även då, man fastnade speciellt för Sunnas explosivitet, att han kunde spela hockey och göra mål från alla vinklar, det visste de redan. Livet lekte, Kim njöt av att allt hårt arbete verkade bära frukt. Han var helt inställd på att lyckas och ta chansen...

Kim åkte dagen efter hem till en hemmamatch med Kiruna IF mot Björklöven. Ta chansen förbyttes till hela underkäken avslagen när han lurade brallan av Björklövenbackarna på offensiv blå. En "olycklig" slashing rakt över roten för undertänderna gav multipla frakturer, dvs. en totaldemolerad underkäke, tänderna återfanns i svalget och det var ett tag osäkert om underkäken skulle gå att rekonstruera.

Nu 1½ vecka senare, några timmars ortopedkirurgjobb och nya programupplägg från undertecknad är Kim i "full träning", dock utan kroppskontakter. Alla hjälmlösningar för anskiktsskador kräver en nedre stödpunkt för att bli ett säkert skydd. Tyvärr, precis det parti som saknas i originalutseende på Kim, Kim har nämligen varken undertänder kvar eller en intakt haka som sticker ut. Det behöver med andra ord bli så pass stabilt läkt att den nya tandlösa hakan kan tåla lite småtörnar, innan han kan träna i skarpt läge. Även, om han använder den specialslalom-/störtloppsbågsförsedda specialhjälmen.

Kim Sunna stoppar man inte, norrlänning som han är säger han "det känns rätt ok ändå Jocke, jag får bara tugga med de bakersta två tänderna, det kunde varit klart värre, bara att jobba vidare från detta läget. Vad skall jag köra för styrke- och benpass närmaste veckorna för att maximera min form inför come-backen?".

Killen är en äkta krigare, jag säger bara "våga bli det du drömmer, förvänta dig inget, gör det som krävs, allt som händer har en mening, dra nyttan av motgångar, ta tacksamt emot och var närvarande när du framkallat belöning och livet flyter".  Jag är övertygad om att det blir en ännu bättre fortsättning på det här äventyret. Jag bockar och bugar inför klient Sunna, han visade sig ha en ruggig KASAM. Ni som undrar vad det är kan läsa Antonovsky´s bok "Hälsans mysterium". Det handlar kort och gått om faktorerna bakom det vi kan kalla för vinnare, även när det blir extremt körigt!

Uppehållet berodde på Rom!

Ni som är flitiga läsare (mellan 300-500 läser Dettners blogg varje dag) av Dettners blogg, har nog uppmärksammat att jag hade ett uppehåll mellan den 14-19 november. Man bör ju inte annonsera sina utlandsresor på nätet, som ni vet. Men både jag och Anna har efter en ruggigt hektiskt halvår, varit på en 4-dagars återhämtningsresa med två fantastiska vänner till Rom. En fantastisk stad och en ännu mer fascinerande historia (både synlig och osynlig) fick vi ta del av dessa dagar.

Resterna av Il Colosseo, the Colosseum "Arena" är både imponerande och ruggigt stort, vi fick båda en lätt obehaglig känsla av att många trauman "ligger kvar" i byggnaden och dess omgivningar. Colosseum byggdes på bara 10 år, fårstår ni, på 10 ÅR. Vi snackar om 70-talet efter kristus, jag tippade på 50 år när vår utmärkta colosseumguide frågade! Tänk efter, det fanns bara åsnor, hävarmstekniker, rep, taljor och människor. Tyvärr inte alltid frivilligt rekryterade, precis som de stackars gladiatorer som sedan skulle slåss för livet inne på arenagolvet mot både lejon, krokodiler, andra människor och pöbelns skrik efter blod.

Fantastisk utsikt hade vi från vårt hotellfönster, denna bild togs 05.10 i tisdags natt i stan som aldrig sover. Il Colosseo är onekligen annorlunda by night.

Målet med resan var väldigt enkelt. Sova ut, fika, strosa runt, fika igen, slappa lite, fika igen, gå hem och bada varmt, vila lite och sedan äta mycket flott och gott, varje kväll! Vi lyckades med allt... På bilden ser ni en typiskt förrätt. Ruggigt välkomponerad för en proteintyp, eller.

För er som bara funderar på att ta en minisemester, gör inte det mera, bara beställ. Välj en stad, boka biljet, och ÅK. Det är värt varenda öre. Mitt tips är att inte planera någonting, gå på känn, gör det ni känner för, ha ingen ångest för att ni kanske sover bort en halv förmiddag...

De vetgiriga besökte STAC!

Effekt eller Defekt-föreläsningen på STAC har dragit in mängder av superlativer från de 22 deltagarna! På bilden ser ni Svenska mästaren på 60 och 100 meter Per Strandquist testa sin effekt på ett ben efter en landning från 18 cm. Hur högt det blev får ni själva spekulera över, men jag kan ju säga så här mycket. Killen är ung inte i närheten av vad han skall besitta i muskelmassa, intra- och intermuskulär koordination, ändå hoppar han högt redan. Intressant!

En typiskt referens från våra deltagare efter Effekt eller Defekt den 12-13 november 2010:
"Tja Joakim! Tänkte bara passa på att tacka för helgen! Var sjukt bra! Mvh Johan Stål - Personlig Tränare"

Det är kul att delge kunskap, erfarenheter och entusiasm när mottagarna kommer av vetgirighet och dessutom redan besitter en hel del kunskap och erfarenhet. Prova själv ;-)!

Mitt sätt att alltid vara i framkant när det gäller kost, livsstil, kropp och träning bygger på följande sanningar. "För att kunna räcker det med att ha läst på, för att veta måste man ha utfört det själv men för att bemästra krävs att man läst, utfört och dessutom kan lära ut!"

Håll i er, det kommer snart en fystränarutbildning på STAC där man kom mer att lära sig alla de tre stegen ovan...

Juniorvärldsmästare i stallet!

Hur kul som helst! Blev kontaktad av Angelica Bengtsson (juniorvärldsrekordhållare, juniorvärldsmästare och ungdoms OS guldmedaljör i stavhopp 2010) och hennes tränare i förra veckan och bjöd öppenhjärtligt på min kunskap och erfarenhet i ett par timmar på plats på Scandinavian Top Athletic Center STAC.

Tycke och smak uppstod, screening och professionella programdesigntjänsten STAC Custom Made bokades till tisdagen den 9 november. Angelica och hennes fader blev nog ganska positivt överraskade och numera är undertecknad bål-, styrke- och powertränare för denna talangfulla, hårt arbetande och smarta juniorvärldsidrottare!

Min vana trogen fann jag en hel del att förbättra och vidareutveckla på Angelica, men också en ruggigt bra fysik i många tester. Just nu handlar det om att omsätta alla dessa subjektiva och objektiva testsvar i samklang med kunskap och erfarenhet till ett första programupplägg som kommer att räcka ca 4-6 veckor. Detta kallas för en makroperiod (vanligen 2-6 veckor) och är bara en liten del av hela den årsplan denna makroperiod ingår i, vilket i sin tur bara är en del av den flerårsplan vi sakta utarbetar som skall leda fram till Angelicas olika del- och slutmål om en sådär 2-10 år ;-).

"Bulan" imponerad av Sunna!

Resan med provträningar med Luleå Hockey fortsätter för Kim Sunna! Efter vårt samtal alldeles nyss talade Kim om att det blir träning även imorgon onsdag med Luleå ;-) ! Han hade då haft ett snack med alla berörda inklusive tränarna (Rönnqvist, Berglund, Åkerström). Man ville uppenbarligen titta vidare på hans kvaliteter.
Som coach kan man inte säga annat än att man blir smålycklig när ens adepter "slår" och andra professionella bedömare säger att klienten imponerar med sin explosivitet, snabbhet... Det betyder ju att det recept (program/periodiseringsupplägg) jag levererade enligt den beställning jag fick av Sunna i våras (bli explosivare, snabbare, hockeyuthålligare), fungerade rätt bra ;-).

Det finns gott om bloggar, tidningsartiklar och hemsidor som kommenterar Sunnas resa just nu, en hel del länkar finns på Kiruna IF´s hemsida.

Ni som har bokat in er för helgens föreläsningar (Effekt eller Defekt) med undertecknad på STAC, kommer att få en liten inblick i HUR man konverterar styrka till power. Det är inte försent att göra en efteranmälan, fystränaren i Gefle IF föll just bort eftersom dom spelar kval på söndag.

Kim Sunna provtränar med Luleå Hockey!

Tisdag och onsdag denna vecka provtränar Kim Sunna (nu i Kiruna IF div 1 A, förra året i Mörrums GOIS div. 1F) med Luleå Hockey i Elitserien! "Jag har kört skiten ur mig en hel sommar enligt Jocke Dettner´s program och periodiseringsupplägg för att nå mina mål med vansinnigt ökad power, speed och poweruthållighet inför denna säsong, jag jobbat i gruvan, tränat, jobbat i gruvan, tränat, sovit, ätit enligt min metabola typ, nu är det upp till bevis, jag är riktigt bra, andra får bedöma om det räcker", säger Kim Sunna.

Ett helt sommarhalvår av hård, målinriktad och funktionell träning för att bygga avsevärt mycket mera power, speed och poweruthållighet, har tagit Kim en bra bit på vägen mot den målbild han satt upp.
Undertecknad, som lagt upp träningen och coachat Kim genom hela uppbygnadsperioden (april-aug) och numera den kompletterande träningen under högsäsong (sept-mars), vet hur mycket tid och vilja Kim lagt ner för att höja sin förmåga så mycket. Jag jublar av hela mitt hjärta när sådana här satsningar bär frukt och kan bara gratulera Kim till chansen. Om han lyckas ta sig in, förtjänar han framgången, om inte, finns det en hel del annat spännande bakom kröken...

Effekt eller Defekt, 6 platser kvar!?

Tycker du att undertecknad skrivit vettiga bloggar om träning, träningsupplägg och programdesign anpassat för den idrott man skall prestera i? Isåfall har du en ruggig chans till helgen, då delar både undertecknad och Kenneth Riggberger med oss av vår erfarenhetskunskap om alla stegen av träning, lite träningsdata och våra klienters framgångsrecept! Det är 24 anmälda från hela sveriges avlånga land just nu! Det finns möjlighet för 6 till, sedan är det tvärstopp. Över 30 blir inte effektivt, det blir nämligen en hel del testa och upplev själv ;-).

Vill du lära dig både grunderna och "high end"-kunskap om det som fungerar i praktiken och glutta lite på framtidens programdesign och träningsupplägg? Kenneth och undertecknad tränar framgångsrikt både nationell och internationell idrottselit i 15 olika idrotter från brottning och hockey till friidrott och skidlöpning. Vi har dessutom en hel del objektiv testdata som påvisar vad som händer när man tränar det som man bör träna, och konverterar det som man bör konvertera...

Vi kör hela racet från att stabilisera mittsektionen och fixa en flexibilitet som passar för den idrott som avses till hur man bygger olika styrkekvaliteter (dag 1) och slutligen konverterar hela härligheten till power, speed, agility och poweruthållighet (dag 2). Föreläsningen är till för alla nivåer av tränare/coacher, det finns allt från lokala hobbycoacher till professionella coacher med ett flertal världsidrottare på plats när föreläsningarna drar igång på fredag. Alla får valuta för sin investering, det är ju samma Homo sapiens vi skall träna, det är bara en hel del detaljer som skiljer. -Kul va!

Anmäl dig till den kombinerade teoretiska och praktiska tvådagarsföreläsningen EFFEKT eller DEFEKT som går av stapeln på STAC, fredag-lördag den 12-13 november! Ring och anmäl dig på 0457-462020 eller maila vår grymma medarbetare magnus.axelsson@stac.nu . Investeringen är 3500 kr + 6% moms. Fika ingår, lunch och boende betalar man själv. Tips på boende är Hviidehus, Villa vesta, Ronneby Brunn, all ligger inom 500 m från STAC.

10-talets sprinter!

En av mina unga och lovande friidrottsadepter,Viktor Elvung-Nilsson -94, kommer med hög sannolikhet att bevisa följande:

• White men CAN RUN!

Hur vet jag detta? -Jo, killen gör som jag säger, uppnår det som programdesign och periodisering är satta att utveckla, tänker själv, ställer tillräckligt med krav, brinner för både resan och slutmålen och har dessutom talang för sprint, en bra sprintcoach och en trygg familj med support för det man brinner för.

Hur blir man en under 10 sek sprinter då? -Häng med!

Viktor är 16 år med riktigt hyfsade höghastighetsförmågor (3:a på USM 200m 2010) och en mycket bra byggsats och råämne till sprintkropp. MEN han saknar både den storlek, styrka, power, speed och poweruthållighet han behöver för tider under 10 sekunder, inte så konstigt med tanke på adeptens ålder, men ändå.

För att sakta men säkert bygga en raket av Viktor, har han en plan där varje övning, varje träningsvariabel, varje dag, varje vecka, varje månad och varje år, har en mycket speciell mening i byggandet av en kropp som skall utveckla så mycket effekt ner i marken, med så hög frekvens, steglängd och poweruthållighet, att tiden som förflutit att ta sig från A till B är kortare än alla andra på samma startlinje om 4-10 år.

Planen, som kallas långtidsperiodisering, lever och ändras med adeptens framgångar och utveckling på samtliga biomotoriska variabler. Planen är nämligen plastisk och modifieras så fort man bedömer att den inte fullt ut adresserar eller bygger det som avses eller behövs för att komma till nästa nivå. Det finns nämligen inga färdiga recept, men det finns vissa saker man absolut måste adressera och utveckla till extrema förmågor. Dessa extrema förmågor måste ha support av ett otal andra system och funktioner. Därför byter Viktor övningar, program och korttidsperiodisering var 4-6 vecka. Idag var en sådan dag. Nedan kan ni se ett av hans många superset i hans 4 sidor långa plan för nästa 4 veckors träning.

A1  Övning X  v.1  6 set  12,10,8,12,10,8 rep  2030 tempo  -1 rep intensitet
A2  Övning Y  v.1  6 set  12,10,8,12,10,8 rep  2030 tempo  -1 rep intensitet

Är du van läsare och välutbildad styrke och powercoach ser du omedelbart att Viktor inte prioriterar denna inomhussäsong, dvs. har några ambitioner att tävla eller springa snabbt. Vi bygger motorvolym nu, första vintern i att bygga ett par ruggiga V12:or.

Om 4-6 år springer Viktor under 10, 20 eller 44 sekunder beroende på vad som händer med, i och kring hans kropp. Man vet nämligen inte ännu vilken distans (100, 200, 400) som passar bäst sett till energisystem, muskelfiberutveckling och löpteknik. Det vi redan vet, är att inom 10 år uppnår han ett av sina huvudmål.

"If you reach for the stars, you can at least grab the moon and enjoy a hell of a trip", skulle man kunna sammanfatta det som. Trevlig resa Viktor, jag är med så länge du finner mina tjänster som en extra motor...

TAIF - Växjö Lakers 2 - 0

Tingsryds AIF tvålade till Växjö Lakers med den bittraste av mediciner, nämligen bättre spel, inställning och taktik än motståndaren. Äntligen börjar samtliga spelare inordna sig i Tisses tänk, inom det tänket finns det sen utrymme för att odla sina specialiteter, det var det som delvis klaffade idag. Kul att se. Viktor Tisell var magnifik i målet och har nog bokat förstaspaden i u med kvällens insats. Idag var det precis det, hungriga tänkande tigrar. Upprepas detta och kan alla skriva under på samma jobbinsats och noggrannhet i sin uppgift, kan man nypa samtliga Allsvenska lag i armen, rejält!!! När vi byggt klart om några år är det inte längre några nyp, utan riktiga bett från Tingsryds Tigrar...

På den individuella fronten sker det mycket i TAIF just nu, en del hänger löst, delar av styrkorna har fått några välbehövliga samtal med chefen, några har fått en träningsrevival och ser karriären ta ny fart, några är trimmade med mera funktionell maxstyrka och HIIT, andra uppdaterar sina inre bålstabiliteter för fulla muggar och utvecklar redan 10-20 % mer effekt i sina frånskjut på bara 10 dagar, ytterligare andra fixar till sina kost- och livsstilsvanor efter mitt recept för elithockeyspelare och åtnjuter sedan en tid tillbaka en lättare och hårdare kropp som tål många år av elithockey ytterligare.  

Som jag ofta upprepat, i alla sammanhang, den som är beredd att göra jobbet som krävs och dessutom är beredd att göra det varje byte, varje match, hela serier och år eftter år är svårstoppade. Om ett helt lag gör det som krävs, blir det kuligare för varje år. Jag hade aldrig engagerat mig om jag inte sett denna önskan i föreningen och potentialen i folket runtomkring. Det är kul att se människor växa på isen, det är ännu kuligare att se hela lag växa, Tingsryd VÄXTE idag, nu är inkörsperioden över. Nu spelar vi hockey, Tingsrydshockey...

24 naprapater på Ronnebybesök

Johan Därth, naprapatkollega från Växjö, kör hårt i ringarna på STAC. Jag och mina kollegor på STAC har haft en riktigt, riktigt trevlig fredag på jobbet! Idag hade vi nämligen besök av 24 naprapatkollegor från runtom hela sverige. Energi, förväntan, kärlek, företagssamhet, avslappnad stämning, jävlar anamma och mycket mera, -tack alla för er energi! Utbildning, inspiration och träning stod på programmet. Kändes stort att även få dela vårt "fredagsfusk", dvs. de 20% man kan slarva med i sitt ätande, på Brunnsparkens Resturang & Café med er. Vilken lunch, vilken espresso, vilken chokladtårta ;-). Tack Fredrik Andersson för chokladtårtan, den var mästerlig.

Jag blev överväldigad av alla superlativer om vårt STAC samt alla förfrågningar om vidareutbildning och lovar bl.a. att fixa till nya utbildningen "STAC Professional" omgående. Dvs. en vidareutbildning för leg. naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, osteopater m.fl. Vi delar helt enkelt med oss av vår kunskap och erfarenhet om hur man integrerar manuell medicin/behandling med korrektiv och funktionell träning samt det viktigaste från vår kost- och livsstilskonsultationserfarenhet. En 2½ dagarskurs blir det sannolikt, kanske redan till våren.

Att vi hade en riktig styrkenaprapat i Åseda had jag faktiskt ingen aning om, men hoppa med vikt och utveckla bra power det kunde han... På stången är det 100 pannor, -kolla flykten... Bra jobbat naprapat Jonatan Karlsson.

Jonatan var inte ensam i STAC Lab, det var fullt hus av intresserade naprapater och diskussioner kring watt, topphastigheter, koncentrisk och excentriska faser samt periodisering av träning och mycket mera.
Jag måste säga att jag är imponerad av mina naprapatkollegor idag, ni var jä...gt bra på allt. Ni krossade 3 x supersetupplägget med klass och rockade tungt på STAC.

Tack för att jag, Anna, Magnus, Andreas och Christian fick träffa er alla. Vi ses nog alla snart igen, kanske borde detta bli en återkommande dag på STAC/Kroppsinvest, varje år? Vilken energi, vaoow!

Vilka 96-or vi har i KRIF!

Första gången jag tittar live på juniorhockey i år, var igår söndag i Kockumhallen där Krif´s 96-or mötte Malmö Redhawks dito. Slutresultatet 2-2 speglade faktiskt inte matchbilden, miniKRIF spelade ruggigt skolad och kreativ ishockey.

Peter Miketinac och co. har gjort ett fantastiskt jobb med att lära dessa killar allt från försvarsspel till anfallshockey. Speciellt snabba djupa uppspel från egen zon och platsbyten och sätta fast pucken i anfallszon imponerade på mig. Mest imponerande var dock att de minsta killarna i laget var bäst på att tackla och ta för sig. Ni vet vilka ni är, - sträck på er!

Nedan levererar jag lite bilder. Bara i Mif´s zon? -Ja, spelet var mest förlagt till denna del av planen, respekt!

Snyggaste prestationen för dagen var KRIF´s ledningsmål, snabb bortvändning av en Malmöforward följt av en ruggigt preciserad djupledspassning från egen zon knappt utan att titta upp av Viktor Laz, på bladet till Linus Miketinac som magnifikt sög upp pucken vid en inbrytning längs offensiva blå. Trots att mottagningen skedde snett bakifrån, tvärt in över offensiva blå, full kontroll på puck och kropp, snabb kroppsfint + dragning, backen på läktaren, finta målvakten, pucken säkert i kassen. Klassmål i nivå med det man ser i Allsvenskan när jag jobbar i Tingsryd! 

Jag ser fram emot att kolla vidare på mina klienter, KRIF´s P96-or, under säsongen. Kom ihåg att detta bara är början grabbar. Efter några år på STAC kommer era kroppar att skrika hockey ;-).

Den hänsynslösa girigheten skiter i om du dör!

Den 23 maj 2003 lanserade president Bush ett s.k. "initiativ för att avsluta hunersnöden i afrika genom att använda genetisk modifierad (GM) mat". Han passade samtidigt på att kritisera europas "ogrundade, ovetenskapliga rädsla" för genmodifierad livsmedelstillverkning och därigenom indirekt förhindra ansträngningarna att förhindra hungersnöden i afrika. I vilka företag familjen Bush och andra ledande personer vid den tiden hade stora aktieportföljer i får ni själva lista ut.

Vi går vidare i min lilla berättelse. Det s.k. "initiativet" var en del av en huvudplan som hade mejslats fram flera år tidigare av stora finansiella intressen som alla var beslutsamma att i framtiden kontrollera världens livsmedelstillverkning och livsmedelslager. Detta blev väldigt uppenbart vid en "biotech industry conference" januari 1999, där en representant från Arthur Andersson Consulting Group AACG (numera Accenture) förklarade hur hans företag hade hjälpt Monsanto (ett av världens största kemiföretag inom bekämpningsmedel och genmodifiering av grödor) att konstruera denna plan. Först hade man frågat Monsantos företrädare vad deras drömscenario såg ut som:

"Monsantos ledning beskrev en värld där 100 % av alla kommersiella grödor är genmodifierade och patenterade av Monsanto"

AACG arbetade sedan fram planen och presenterade senare den generalplan som skulle leda fram till målet och således tillfredställa "Monsantos strävan efter total dominans i en värld där jordens naturliga utsäde (sparade fröer från förra skörden) är utrotat" och det bara finns genmodifierade grödor som säljs och kontrolleras av Monsanto.

Hur utvecklingen ser ut 11 år efter att planen sjösatts kan du bl.a. läsa om i dagens SvD, som dessutom ger dig en juste inblick i hur den hänsynslösa girigheten skövlar regnskog, tvångsförflyttar bönder, avlivar dem som inte förstår klartext, besprutar med preparat man inte säger sig använda m.m. Allvarligast av allt är dock det faktum att antalet missbildningar, cancer och andra sjukdomar flerdubblas i områdena kring dessa gigantiska GM-odlingar. Om jag skall hjälpa dig som läsare lite på traven så fungerar bekämpningsmedel på två huvudsätt:

1. Fördärva organismers hormonsysten/hormonbalans
2. Fördärva organismers fortplantningssystem

Människan är också är en organism, fast bara lite större. Resten får ni lista ut själva. Om du/ni då blir lite småförbannade att även vi drabbas av samma ohälsoprocesser som de organismer vi inte ville ha på sädesfälten, är det bara att rösta med plånboken nästa gång du handlar.
Köp inte genmodifierad mat, mat uppfödd på genmodifierade grödor, mat som utsatts för bekämpningsmedel. Men hur vet man det? -Du behöver inte veta, efterfråga bara ekologiskt (KRAV), Biodynamiskt, närodlat, vilt och frifångat. Efter hand kommer du att förstå mer och mer och inse att det bara är lätt att dupera människor som inte tänker själva.

Läs mera om detta i dagens SvD.
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/giftigt-medel-pa-importerad-soja-parakvat-som-ar-forbjudet-i-sverige-anvands-i-sydamerika_5557789.svd
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/smabonder-forlorar-jobben_5557791.svd
http://www.svd.se/opinion/brannpunkt/bekampningsmedel-storsta-faran_5557235.svd

Nöj dig dock inte med detta. Ta en titt på

• brittiska Soil Association http://www.soilassociation.org/,
• Institute of Responsible Technology http://www.responsibletechnology.org/ och bilda dig en egen uppfattning. Om du vill läsa mera om den djävulska planen jag citerade ovan, köper du boken "Seeds of Deception" av Jeffrey M. Smith.

Hur många tror på allvar att Monsanto och alla dess kompisar i den s.k. finansiella eliten jobbar för att förhindra hungern i afrika, upp med en hand! -jaså ingen hand? -men förändra då beteende nästa gång du tar beslut eller plockar till dig varor på MAXI, Lidl m.fl. Om du inte förändrar ditt beteende är du bara en av alla drönare som gör dessa hänsynslösa afärsidéer möjliga.

"I´ll be back" sa Sunna och körde 110 pass!

Att det lönar sig att våga drömma, bestämma sig för at leva ut drömmen och dessutom genomföra det som krävs förstår nog alla potensen av, men hur många gör det? En av mina klienter, Kim Sunna är på väg...

Förra säsongen: 11 mål, 16 ass, 27 poäng på 37 matcher i Mörrumsdressen (div 1F)
Denna säsongen: 12 mål, 10 ass, 22 poäng på BARA 10 matcher i Kirunadressen (div 1A)



Att Kim Sunna genomgått en rekordförändring och numera besitter en ruggig hockeykropp är ingen slump. I bloggar och lokalpress har man kommenterat Kirunakillen som försvann som en ....... och kom tillbaks som en tiger. Kim förtjänar varje uns av framgång, målrekord, poängrekord och framtida kontraktsförslag framöver. Killen har nämligen, med undertecknads coachning, sedan april 2010:

1. Radikalt lagt om sin kost och äter numera bl.a. glutenfritt och enligt sin metaboliska typ
2. Satsat på STAC Fystest_hockey (framtidens fystest anpassat för din idrott) 
3. Tränat smartare än någonsin och täppt till alla stabilitets- och flexibilitetsluckor i sin fysik
4. Tränat smartare än någonsin och konverterat ruggig benstyrka till power och acceleration
5. Tränat smartare än någonsin och kompletterat styrka och power med poweruthållighet för hockey, INTE för en bra tid på Coopertestet!
6. Tränat smartare än någonsin och lagt ner hela sin själ i vartenda av dessa ca 110 träningspass mellan skiften i Kirunavaaras gruva, där han skiftarbetat på 600 meters djup.
7. Själv jobbat ihop och betalat hela kalaset!

Respekt Kim, respekt! /Coach Dettner

Börja bygga från rätt nivå!

Framåtbollrull, en övning som bl.a. kombinerar den neuromuskulära rekryteringen och intermuskulära koordinationen mellan stabiliserande och rörelseutförande muskulatur mellan armar och bål/bäcken med muskulatur mellan ben, bäcken och bål, i fram- och tillbakaplanet. En av flertalet övningar (och nivåer) man kan använda för att återskapa rekryterbara reflexmönster för bättre och häftigare säkring och kraftrekrytering vid idrottsutövning.

Vet inte hur många gånger per vecka jag uppdaterar elitidrottares förmåga att säkra, supporta och skydda sin mittsektion, dvs. kombinationen av den intrikata kombination, både rekryterings- och koordinationsmässigt, av bäcken- och bålmuskulatur som måste fungera för att man skall kunna stabilisera, leverera eller transferera kraft mellan över och underkropp och vice versa. dvs. fixa det som ligger bakom alla annan träning och stegvisa uppbyggnad av elitidrotts- och arbetskroppar.

Senast lärde jag en till synes ruggigt bra tränad kille med förflutet i både HV 71 och Södertälje att överhuvud taget kunna stabilisera sin mittsektion. Varför det? -Jo, han hade aldrig fått reda på att bakom hans kroniska ländryggs- och beäckenbesvär, muskulära skyddspåslag/ryggvärk, svaghetskänsla i både rotation, sidoböjning, press och drag vid kampmoment samt oförmåga att konvertera sina stora starka ben till power på isen, låg en nästan obefintlig förmåga att säkra, supporta och stabilisera sitt eget bäcken som en enhet med sin egen ländryggrad. Han blev både glad och förbannad över detta faktum.

Det råder tyvärr, alltför ofta, en beklämmande okunskap hela vägen från gärdesgårdsserierna till elitserierna om både funktionen och betydelsen av en tillräckligt stabil, stark och funktionell bäcken-/bålfunktion.

Man kör ofta på i ullstrumporna med plyometriska hopp, frivändningar och en hel drös av övningar som de allra flesta inte riktigt klarar att stabilisera eller koordinera. Var för sig, implementerade på rätt individ, i rätt tid och med rätt syfte, är flertalet av de övningar man använder helt korrekta. Problemet är dock att kombinationen otillräcklig bålstabilitet, flexibilitet och teknik trasar sönder och skapar neuromuskulära skydds-, smärt- och kompensationsmönster mera än de skapar en bättre atlet.

På STAC kan man lära mera om nödvändigheten och vinsten med att bygga från grunden. Anmäl dig till "Effekt eller Defekt-föreläsningen" den 12-13 november. Ring 0457-462020.

Energi, inte bara från kolhydrater!

Nu har jag svarat på frågan om man inte måste äta mycket kolhydrater för att det är där energin finns, till leda.
Glöm myten om att du bara hämtar din energi från kolhydrater! Inuti dina celler och inuti dina mitokondrier används de minsta beståndsdelarna, inte bara från kolhydrater (enkla sockerarter) utan även från proteiner och fetter (aminosyror, fettsyror), för att skapa den energi dina olika celler behöver och lagrar för kommande aktiviteter.

Kraft vs. Effekt

Konvertering av uppbyggd muskelmassa och kraft med olika motstånd eller vikter utan hänsyn till grenspecifik acceleration eller hastighet (s.k. långsamstyrka) till den verklighet kring kraftutveckling och hastighet som råder i en specifik idrott (snabbstyrka) är inte alltid enkel.

Som flera av er läsare redan vet ligger massa (tvärsnittsarea + intramuskulär koordination), maxstyrka (maximala vikten eller motståndet en person kan bringa i rörelse i en viss övning) och intermuskulär koordination (teknik, timing etc.) till grund för det vi lite slarvigt kallar för power (dvs. maxstyrka, explosivstyrka och snabbstyrka med betoning på maximal kraftutveckling under minsta möjliga tidsintervall oavsett belastning/intensitet).

Ponera att jag har en hockeyadept på 85 kg som benböjer 170 kg och fixar 115 kg i utfallssteg, dvs. en relativ styrka i benböj på 2.01 och utfallssteg på 1.35. Han gör 1.81 sek på 10 meter resp. 4.40 sek på 30 meter sprint med flygande start och utvecklar 21 watt/kg kroppsvikt i en tvåbenbenböj med tilläggsbelastning.

Fråga: Har denne adept bra maxstyrka, bra power eller både bra power och bra maxstyrka...?

I flertalet sporter borde man så snart det är möjligt koncentrera sig på att utveckla power eller hastighet i rörelse med olika belastningar (kroppsvikt, redskap, kroppsvikt+redskap, tilläggsbelastningar) istället för att lyfta allt större vikter med långsamma tempon utan maximal ansats att accelerera belastningen. Det som avgör franmgången i konverteringsträningen från styrke till power är övningsvalen, dess periodisering i tid och med vilka intensiteter och faktiska rörelsehastigheter man faktiskt tränar.

Om man är van att testa idrottares styrka vs. effekt, ser man genast att killen är stark som tusan men usel på att få något att hända!

• Han har mkt bra maxstyrka ben för en professionell ishockeyspelare av medelvikt. Bra relativa styrkeärden för benböj (backsquat) är över 1.70, mkt bra är över 1.90 och bra utfallssteg är över 1.20. För frontsquat är det annorlunda, alla övningar är unika, men det är en anna historia. Precis som det är något lättare för en lättare individ att få bra relativa styrkevärden och vice versa. 
• Han har dock en ganska usel power dvs. effekt, accelerations- och speedförmåga både gällande att förflytta sin egen kroppsmassa vertikalt/horisontellt och vertikalt. Bra effektvärden för en ishockeyspelare är nämligen under 1.75 resp. 4.15 sek på 10 resp 30 meter sprint och över 24 watt per kilo kroppsvikt vid vertikal kraftutveckling med tilläggsbelastningar. 
• Således behöver man inte lägga speciellt mycket tid på långsam styrketräning på denna individ utan ganska tidigt gå på med den del av träning som vi kallar "konvertering till power".  

Innan varje lågsäsong borde man testa alla individer, oavsett sport, för att individuellt kunna anpassa varje persons träningsupplägg, liksom lagets träningsinriktning. Om man inte gör detta riskerar man att träna stora delar av ett lag eller adepter med övningar man tror är bra och brukar köra istället för övningar man måste använda för att konvertera det man har till det man vill utveckla. Man är inte snabb bara för att man är stark, men det är en bra grund ;-).



5 matcher 9 poäng för Kim Sunna!

Kul när adepternas sommarsatsningar bär frukt, lite krydda och emotionell betalning för en styrke- och powercoach! Det lönar sig att göra det där lilla extra på STAC! Fick mig denna länk tillsänd av en ganska nöjd adept sponsrad med professionell uppbyggnadsträning och testning via STAC Elitfond...

"Det kostar att ligga på topp!

Kiruna IF:s Kim Sunna har inlett säsongen strålande. För mig som såg honom hemma i Kiruna för två säsonger sen är det som natt och dag.

Då såg han absolut inte ut som en kille som spelat matcher i både elitserien och allsvenskan. Det gör han nu.

- Jag är en helt annan spelare tycker jag själv. Det var nästan pinsamt när jag var hemma sist, säger Sunna till bloggen.

Varför denna förvandling?

- Det stavas STAC eller Joakim Dettner. Ny sommarträning och annorlunda kost..."

Läs mer ur Jimmy Stålnackes intervju med Kim Sunna... Stålnackes Hockeyblogg i Norrländska Socialdemokraten.

Ingen effekt eller bara ont av din träning?

Alla människor vill kunna använda sin kropp utan att det gör ont eller värker, de allra flesta vill dessutom kunna utföra de mest elementära sakerna i vardagslivet utan att kroppen skall strejka eller värka efteråt. Att träna sig i form är dock ett väldigt vitt begrepp och kan endast definieras om man vet något om målbilden och statusen för den person som uttalat att han eller hon "vill träna sig i form".
Eftersom det de senaste veckorna formligen regnar ner erbjudanden från alla möjliga och omöjliga gym samt tidningar med alla möjliga och omöjliga träningsråd vill jag bara kort kommentera vad som ligger bakom det faktum att så få når de slutmål man satt upp.

Det vanligaste misstaget man gör när man skall börja träna är:

• Att man börjar i fel ända, dvs. tränar aerobiska pass när man egentligen behöver träna grundläggande styrkepass och uppdatera sin bålstabilitet, styrka, balans och generella förmåga att utföra humana rörelsemönster.
• Om du vill ha effekt av din träning, bestäm dig för att göra det som krävs. Skaffa en riktig coach och bygg en flexibilitet, hållning, bålstabilitet och styrka som krävs för det yrke, den idrott, de fritidssysselsättningar eller träningsformer som du sedan tänker avända både som underhållsträning och upplevelser genom livet.

Det vanligaste misstaget man gör som coach är:

• Att man jobbar slentrianmässigt och inte tagit reda på vad som är slutmålet, inte har eller ens kan screena av på vilken nivå klienten befinner sig och slutligen inte har någon plan eller kunskap om hur man skall periodisera träning för att ta sig till slutmålet!
• Vidareutbildning är en av de absolut bästa sätten att lyckas som coach. Det räcker inte med den vanliga PT-utbildningen eller de gamla vanliga gymsanningarna. Vi måste snart inse att aeribicpass och maskinträning (s.k. barnpassning för vuxna) inte är i närheten av den utmaning som våra komplexa nerv-muskel-rörelsesystem kräver för att vi skall vidmakthålla åtminstånde en vettig stabilitet, förflyttningskapacitet och belastningstålighet.

Det som avgör om du eller din kompis når dina eller era mål är, kortfattat:

1. Att ni tydligt definierar era mål och att du och din coach jobbar med samma ambitionsnivå.
2. Att ni får den grundläggande screening och programdesign som skall bygga basen för er fortsatta träning.
3. Att ni verkligen börjar träna på den nivå screeningen visade att ni befann er, både gällande flexibilitet, hållning, stabilitet, balans, styrka, anaerob- och aerob uthållighet etc.
4. Att ni kort utvärderar och förändrar/modifierar programupplägget var 4-6:e vecka för att ständigt bygga vidare mot målet och undvika onödig stagnering/tristess.

Det som garanterat inte ger någon effekt trots regelbunden träning är:

• Upprepade aerobicpass, Step-up pass, Core pass m.fl. med bristande flexibilitet, hållning, bålstabilitet och förmåga att utföra elementära rörelsemönster kombinerat med modern processerad mat och högt kolhydratintag, dvs. det man skall äta enligt Livsmedelsverket.

Ni som upplever frustration över värkande muskler och leder samt 10 talet kg övervikt trots 3-4 aerobicpass i veckan bör tänka till ordentligt rörande detta konstaterande! Tyvärr gäller detta även flertalet av de instruktörer som håller dessa pass, vilket du kanske redan noterat.

Falsk eller faktisk benlängdsskillnad?

För ca ett år sedan gjorde jag en grundlig undersökning av min klient Jimmy Lidbergs (flerfaldig VM- och EM-medaljör och landslagsbrottare) återkommande ländryggsbesvär. Jag kom fram till en hel del bakomliggande orsaker och faktorer, en av dessa var en s.k. faktisk benlängdsskillnad på ca 10-12 mm på ena benet som renderade i specialinlägg att använda vid vissa specificerade tillfällen i Jimmys träningsupplägg. Jimmy skrev senare om detta på sin blogg varpå en läsare hörde av sig och menade på att man alltid bör dubbelkolla sådana diagnoser, eftersom de oftast är felaktiga pga av antingen okunskap eller inlärd överdiagnostisering. Oj så rätt denna misstänksamme läsare har! Jag tror många har något att lära av mitt svar.

"Hej xxxxx!
Din oro är ytterst befogad. Andelen feldiagnostiserade benlängdsskillnader, dvs. man får en diagnos om ”benlängdsskillnad”, när det egentligen handlar om en skenbar benlängdsskillnad (dvs. icke anatomisk utan funktionell) är mycket vanlig, för att inte säga så vanlig att det är störande!

Eftersom jag återkommande i olika forum stöter på denna diskussion och kunskapsnivån är usel, passar jag på delge vad hela ämnet bedöma benlängdsskillnad och korrigera för funktion egentligen handlar om.

Jag börjar med lite definitioner.
Anatomisk benlängdsskillnad kan uppkomma som ett resultat av ens genetiska programmering, en utvecklingsstörning, onormalt belastningsmönster eller skada i tillväxtzonerna under uppväxten etc. Detta resulterar i två lår och/eller underben som är olika långa vid exempelvis en makroskopisk (klinisk) och/eller radiologisk undersökning.

Funktionell benlängdsskillnad eller ”falsk benlängdsskillnad”, vilket benlängdsskillnad i 9 fall av 10 handlar om, är ofta resultatet av ett reflex-, smärt- och kompensationsmönster som utvecklats i kölvattnet av ogynnsam belastning över längre tider (veckor, månader) eller med relativt hög frekvens (börjat ny idrott, grävt upp runt huset etc.). Det kan också handla om ett icke normaliserat spänningsmönster efter en underkroppsskada av olika dignitet med en kompensatorisk snedställning av bäckenet och en ryggradskurvering i frontalplanet som följd. För att dra det lite till sin spets kan benlängdsskillnad härstamma från en myriad av orsakskomplex, från occipitocervikala (mellan skallbas och nacke) rörelseinskränkningar till visceral ohälsa (ohälosprcesser i inre organsystem).

Ämnet går att utveckla hur mycket som helst, men jag tror jag breddat diskussionen lite.
 xxxxx din benlängdskillnad var med största sannolikhet funktionell, och din kiropraktor hade sannolikt rätt, behandlingsresultatet och din känsla efteråt tyder på detta! Gratulerar, det bästa är att slippa att behöva kompensera för detta med ortopedtekniska sulor.

Jimmys benlängdsskillnad är dock anatomisk, hans två lårben var/är lika långa men det ena underbenet (som består av två ben) är anatomiskt kortare än det andra! Skillnaden i mina mätningar (6 olika mätningar x 2 olika rotationer, två i ryggliggande, två i magliggande och två i stående) var mellan 10-12 millimeter. Ingen större ensidig bäckensköldsskillnad förelåg. I min värld har kroppen alltid försökt att kompensera så gott den kan för anatomisk benlängdsskillnad. Det betyder i klartext att man inte kan stoppa i en 12 millimeterssula bara för att man ”hittat” en skillnad på 12 mm.

Praxis bland oss som verkligen vet hur man bedömer detta och hur man bygger funktion för allt från nybörjare till elitidrottare, är att man kompenserar för ½ benlängdsskillnaden +-2 mm. Jag ser max en anatomisk benlängdsskillnad som behöver kompenseras varannan månad. Och jag ser en hel del klienter.

Den ortopedtekniker i Växjö jag remitterade Jimmy till på vägen hem från undertecknad, mätte upp samma Jimmy Lidberg med sin reliabilitetstestade utrustning för just benlängdsskillnadsmätningar. Denne man kom fram till 11-12 millimeters anatomisk benlängdsskillnad. Jimmy kommer att använda ett flertal illäg beroende på sko och aktivitet, de är dessutom specialdesignade med tanke även på andra funktionella brister i samma fot. Dock tvingar de Jimmys fot att själv stå för den viktiga hålfotsdynamiken, vilket även ortopedtekniker ibland missförstått och byggt upp stöd även för hålfoten. Hans ilägg kommer att vara 7 mm.

I Jimmys fall är benlängdskompensationen (7mm) endast nödvändig vid tunga benböj med parallell stans, dvs. benböj samt vid cyklisk träning med lång duration, dvs. längsta aerobiska löppassen. Vid alla benböj men f.a. vid tyngre och tunga benböj, har Jimmy mycket att vinna (lumbosakral tiltning/kollaps i frontalplanet försvinner vid funktionella submax- och maxlyfttester, smärt- och kompensationsmönster byggs sakta bort och han kan lasta på bra mycket mera vikter med bibehållen säkring och teknik i för brottning relevanta övningar som benböj och marklyft med mängder av olika redskap och rörelseriktningar) på att optimera belastningsupptaget (kompressions-, skuv-, böj- och rotationskrafter) i bäcken-lumbalrygg.

Vid vanliga brottningspass, dvs. acyklisk träning och tävling (man tar inte samma stanns eller steg hela tiden och den totala tiden med parallell stans med konstant axial belastning är låg till ringa) är belastningsriskprofilen fortfarande uppenbar men mera blygsam och kompensation ej helt nödvändig.

Summa summarum, huvudet på spiken xxxx, ifrågasätt alltid diagnosen benlängdsskillnad!!! Den kan vara satt av någon som inte förstår ovanstående fakta eller vet hur man går vidare. När terapeuter börjar sälja ilägg, hittar man helt plötsligt en hel drös benlängdsskillnader på sina kunder, dvs. man får lätt andra glasögon. Jag säljer inga ilägg, jag säljer kompetens, erfarenhet och effekt till mina elitidrottande klienter."